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ピラティスの効果とは?そもそピラティスって何なの?

ピラティス

ピラティスとは、米倉涼子さん、竹内結子さん、渡辺満里奈さん、草刈民代さんなども日々の生活の中に取り入れている「誰にでもできる」「何歳でもできる」「効果を感じることができる」エクササイズです。

ピラティスの効果

ハリウッド女優が実践して、美しい身体つくりが行われていたり、アメリカのプロ野球選手、テニス選手、プロゴルファー(タイガーウッズ、アニカソレンタム)などかなりの割合でトレーニングに加えられている事でも有名ですが、具体的にその効果として挙げられているものが

具体的な効果として・・・

  • 理想的な姿勢と動作が身につく
  • 慢性的な痛みの改善
  • 障害の予防
  • 運動パフォーマンスの向上
  • リハビリテーション
  • 正しい運動パターンを体に癖づける
  • 四肢の筋力強化
  • 柔軟性の向上
  • 筋持久力の向上
  • 体の奥にある内側の筋肉を鍛える
  • 呼吸法により全身の筋肉が活性化
  • 血液循環を良くする
  • 体のゆがみを直す
  • 猫背が解消される
  • 腰痛解消
  • ウエストを引き締める
  • 体のゆがみが矯正される
  • イライラが消える
  • ダイエット効果
  • 骨盤の歪みの改善
  • 肩・首こりの改善
  • 基礎代謝アップ
  • メリハリのある体型

少しあげただけでも様々な効果を体感できるのです。

カラダのリハビリを考慮して作られたものですから、カラダの状態に合わせて出来るのが魅力的です。

ピラティスのエクササイズは、スポーツジムのように体の一部分に「負荷」を加えて強くするものではなく、身体と心の「コントロール」を基本的な要素としています。回数ではなく、どれだけ正しく行なうかという「質」を重視し、現状の身体が持っている能力を十分に発揮出来るように、習慣化している身体の使い方を修正しながら鍛えていきます。

ピラティスの3つのポイント

呼吸の役割

人が生きていくための根本に呼吸があります。呼吸は新鮮な酸素を体内に送り二酸化炭素を吐き出す行為で、実にさまざまな部分が使われます。

ピラティスでは、正しい呼吸を覚え、常に止めないようにしてエクササイズを行なっていきます。正しい呼吸は、心肺系(心臓と肺)を強くし、循環器系(心臓と血管)の機能を高め、スタミナのある身体を作ります。身体中に新鮮な酸素を送ることで、筋肉はもちろんのこと、内臓・神経・脳など、身体全体が活性化します。

呼吸とは、細胞の活性化・内臓機能の改善・自律神経の安定とともに、しなやかで柔軟な身体への再教育に欠かせない根本的な要素であるといえます。

身体意識の向上(ボディ・アウェアネス)

身体を改善していく上でのポイントは身体意識を養うこと、つまり身体の各部についての知識を深め、それらの本当の位置を理解することです。

ピラティスのエクササイズにより身体の一部分の動きが次の動きに影響を与えていることがわかると、それぞれの部分を完全に正しく使用することの大切さがすぐに理解できるようになります。

自分の身長や体重、各部位の寸法を知ることにとどまらず、常に自分自身の全体を感じようとすることで、身体の構造、力、複雑さ、潜在能力を理解し愛することを学びます。

正しい姿勢(ボディ・アライメント)

骨、筋肉、腱、靭帯の規則正しいつながりと関連をボディ・アライメントと呼びます。

ほとんどの人の身体はきちんと配置されていません。タイヤやハンドルが曲がり部品が緩んだ車では、遠くまで運転することができません。

ピラティスのエクササイズは、怪我や悪い姿勢が原因で起こった筋肉のアンバランスや現代の生活習慣で無意識に動かしている癖を修正し、身体をアライメントして中心を安定させます。脊柱が強く柔軟でまっすぐに矯正されるとバランス感覚が向上し、身体全体が強くなります。また、背筋が伸びて肩が下がり首周りもすっきりとして堂々と立つことができ、気持ちも前向きになっていきます。

エクササイズによって基本的なことをマスターすれば、自分で身体の使い方をコントロールできるようになり、ケガやトラブルのリスクを最小限に抑えることが出来ます。また、肩甲骨や股関節などの関節稼働域も広がり、柔軟性・平衡性・敏捷性・瞬発力・筋持久力などが向上していきます。

ヨガとピラティスの違い

ピラティスをヨガの一種(流派)と勘違いしている方も多いですが、ヨガとピラティスは全く性質が異なるものです。

ヨガは呼吸とストレッチに重点をおくポーズ(アサナ)が多いのに対してピラティスは体幹・コア中心のエクササイズです。

インナーマッスルで最も大きな体幹が強化されることにより、基礎代謝が高まり、痩せ体質になります。

ピラティスはウエストが引き締まり、フラットなお腹、美しい姿勢に。

ヨガ

  • スピリチュアルな面を重視
  • 腹式呼吸で自律神経のうち副交感神経を有利にします
  • 呼吸を元にして体を動かして、筋肉や血液の流れを整える
  • 心の充実、幸せを目標としている

ピラティス

  • 体の筋肉にフォーカス
  • 胸式呼吸で、交感神経を有利にします
  • 深い部分の筋肉、インナーマッスルを鍛えることで、体幹部を強化
  • ピラティスをやった後のカラダの充実感を目標としている

ピラティスはヨガの動きなども取り入れられていることで似たようなイメージを持ちがちですが、根本的に異なることがこれでお分かりいただけたかと思います。

尚、ヨガのスタジオもピラティスのスタジオも体験会などを実施されているところが多いですから、いずれも体験なされると違いが分かって頂けるかと思います。

また、ヨガとピラティスの両方を受講できるスタジオもありますからお好みに合わせてみるのもおすすめです。

ピラティスの歴史とピラティスが人気の理由

ピラティス・メソッド(Pilates method)は、1920 年代に、ドイツ人従軍看護師Joseph Hubertus Pilates(ジョセフ・ピラティス)がリハビリを目的として生み出した開発したエクササイズです。

1923年にスタジオを開設してから90年にも及ぶ歴史を重ねて、今では世界中で2000万人以上の人が行う人気のエクササイズとなりました。様々なエクササイズが生まれては消えていく中で、ピラティスがここまで人気がある理由は、効果があるからにほかありません。ピラティスは、安全な方法でエクササイズを行なうことができるために、年齢や経歴を問わずに幅広い人が行なうことができます。

リハビリ生まれのピラティス

1881年頃誕生したピラティスは、あまり体が丈夫なほうではありませんでした。

喘息やリウマチ熱など、幼い子供には過酷とも言える病気に悩まされてきました。

病弱な自分を鍛えることに興味を抱いた彼は、ボクシング、ヨガ、座禅、体操、武術などありとあらゆるジャンルのスポーツやエクササイズを積極的に試すことで、自身の体をどのように強くしたらいいかという研究を続けていました。

その結果、様々な要素を組み入れた独自のエクササイズを考案し、ピラティスメソッドとして知られるようになりました。

もともと体の弱いピラティスが考案したピラティスメソッドは、健康面で激しい運動をする事の出来ない人にでも行う事のできるエクササイズメソッドとしても広く認知されるようになっており、リハビリなどの医療の現場でも用いられる事があります。

ピラティスの進化

戦後、ピラティスは1926年にアメリカにわたり、ピラティスメソッドを広めるためにニューヨークでスタジオを開き、彼の考案した斬新なエクササイズは、多くの人の注目を浴びました。

ニューヨークで活躍するダンサーやアクター、またスポーツ選手や富裕層など、様々な分野、生活スタイルを持つ人々に愛されるようになります。

彼自身、そのメソッドを「コントロジー」と名付けており、前進の細かな筋肉と精神を自分自身でコントロールするための学問と位置付けました。

その通常のエクササイズとは異なる手法は多くの若者たちの関心も集めるようになり、ピラティスは後進の育成にも力を入れます。

多くの人々に自身のメソッドをその後何年にもわたり指導し、ピラティスは1967年にその生涯を閉じましたが、彼の弟子たちは世界のあらゆる場所で、さらに多くの人にこのメソッドの素晴らしさを教え、広めていくことになるのです。

【総括】ピラティスはこんな方におすすめです!

  • 冷え性・肩こりに、お悩みの方
  • 最近、疲れやすいと感じている方
  • ゆがみのない美しいボディラインを手に入れたい方
  • 激しい運動に、抵抗がある方
  • 健康のために、体力作りをしたい方
  • 怪我をしにくい身体を手に入れたい方
  • 「人生をもっと楽しみたい!」と漠然と思っている方
  • 何か新しい事に、チャレンジしたいと思っている方
  • ピラティスを通じて、人生観をかえたい方

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