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ライザップ始めたい人必見

ライザップ食事メニュー(糖質制限)コンビニで買える食材もご紹介

ライザップで気になるのは、なんといっても食事ですよね。

「お腹いっぱい食べられないのでは??」

という疑問を持つ方も多いですが、結構満腹感は感じられます(笑)

ひとりひとりの目標値や現状の体重、体脂肪率などによっても変わってきますが食べ物に気を付ければ空腹感に悩まされることは、ほぼないと言ってもいいでしょう。

私の場合、減量期のため糖質(炭水化物)を1日50g以内という制限がありますから、大好きなお米、パン、パスタなど、ほぼ食べてはいませんが、野菜、肉、魚を多く摂取していますし、間食も含め1日の摂取量内ならOKなので空腹感はありません。

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こちらのページを見て頂くと、かなり食べていることがお分かりいただけると思います。

ライザップは、「30日間全額返金保証制度」を導入していますから、その期間であれば、どんな理由であれ解約して全額が返金されますので、「食事がつらい・・・」と感じられたなら解約することも選択肢に入れておくといいでしょう。

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インスタグラムで食事を公開している方も大勢いらっしゃいます。

こんにちは😊 あと少しで今日も終わり💖 今日のランチは、牛肉と卵のスンドゥブとスティックブロッコリーでした⤴ 夜はライザップなので、しっかり動いて燃やしてきたいなぁと思います💡 ではでは✨ 良い午後を😌 。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀。 ライザップ紹介アンバサダーです❤ #ライザップCM にも出演✨ 通常の紹介より【お得】にご紹介できます😌 #ライザップ はもちろん💡 #ライザップゴルフ #ライザップイングリッシュ #ライザップクック のご紹介もできます✨ 詳しくはコメントかDMを下さいませ✨ ライザップやお料理に関する質問も大歓迎😆 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀。 アメブロでは、低糖質レシピやライザップ生活の記事を書いています✨ よろしければ、遊びに来てくださいね😄 http://s.ameblo.jp/4281218rinn 。 。 #RIZAP #糖質制限 #糖質制限レシピ #ライザップご飯 #ライザップ食事 #ライザップごはん #ライザップレシピ #ライザップ紹介 #低糖質レシピ #ダイエット #RIZAP紹介 #ライザップ紹介アンバサダー #ライザップ紹介制度 #ライザップ割引 #低糖質料理教室 #ライザップ入会金無料 #ライザップ入会特典 #ライザップ入会割引 #糖質制限ダイエット #劇的ビフォーアフター #仰天チェンジ #ボディメイク #フィットネス #筋トレ女子

メロンさん(@meron5180)がシェアした投稿 –

・ 【バルクアップ・筋トレGOHAN】 🔰はじめてのバルクアップ⤴︎ ※糖質オフGOHANはお休み中💤 ・ Good morning Japan☀️ ・ 3月5日、月曜日🌻 ・ 今日からバルクアップ開始🐽💨 ・ 基本、低GI食材を中心に取り入れてみるけど、トレ日は高GI食材にしたり、数値を見ながらバルキーライフも楽しもう😆 ・ 今朝のバルキーごはん。。計算してないんだけど、足りてんのか足りないのかよくわかんない。。🤔← えっ❓糖質オフのときもそうだけど、実はかなりのアバウト人間で、チマチマ計算するのがキライなのだ。。でも慣れるまでしばらくは1日が終わったら全体を見直してみることにしよう😊 ・ 🍴朝ごはん ◾︎ グリルドカジキの豆乳マヨタルタルソース ◾︎アスパラガスとエノキのソテー ◾︎ブロッコリーの森 ◾︎玄米トースト ※1枚 36kcal、P0.8g、F0.2g、C8g ◾︎オイコスプレーンヨーグルト、ナッツ入り蜂蜜 ・ ごちそうさまっする。 ・ ・ 🔸年を重ねるほど楽しい人生を送りたい 🔸いくつになっても目指したいものがある 🔸今の自分にしかできないことがまだたくさんある 🔸一生成長し続けるそんな人生でありたい ・ 🌻84kgのアラフィフ52歳も変わった。そしてまだまだ変われる。いくつになっても可能性は無限大と信じて🌻 ・ #いくつになって輝ける #いくつになっても挑戦できる #人は変われる ・ 🌼RIZAPのダイエット・ボディメイクに興味あれば、通常の特典+アルファのアンバサダー特典でご紹介可能です。 ご質問あればいつでもDMでご連絡くださいませ。◡̈*🌼 ・ #rizap #ライザップ #ライザップ中 #ライザップなう #ライザップでボディメイク #ダイエット #ボディメイク #ライザップ生活 #筋トレ #トレーニング #糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #二人三脚 #アラフィフ #ライザップ食事 #ライザップごはん #ライザップ紹介制度 #バルクアップ #バルクアップごはん

maya(ダイエット・ボディメイク)さん(@benji69)がシェアした投稿 –

私がライザップに入会した理由の一つに、太らない体質を作る事でしたので、まずは食事とトレーニングの2本立てで、トレーナーから様々なことを学ばせていただいています。

数年前、レコーディングダイエットで26キロ落とした時(80.5キロまでになりました)は、ただただ摂取カロリーだけ気にして糖質制限は全く考えていませんでした。

痩せたため、体の動きはよくなりましたが、温かいものを飲んだり食べたりしたときに、発汗などほとんどありませんでしたが、ライザップに入会し、食事を改善し3回トレーニングしただけなのに、温かいものを飲むと特に上半身がポカポカしてくるのです。

体重は、まだ2キロほどしか落ちていない96~97キロでこの効果です。

トレーナーに聞くところによれば、必要な運動と必要な栄養がその効果を感じられる体になりつつあるのだと説明してくれました。

今後が楽しみです(^^♪

さて、ライザップで結果が出るポイントは、ご存知だと思いますが、確認しておきましょう!

ライザップで結果が出るポイント

以下の2点が大きな要となります。

  1. 自分の限界点を超えた毎回のトレーニング
  2. 低糖質のバランスのとれた食事

「自分の限界点を超えた毎回のトレーニング」については改めてまとめるとして、「低糖質のバランスのとれた食事」を見ていきましょう。

その前に、わたしが無料カウンセリングを行った際の「TANITAの体組成計」の数値を見てほしいのです。

カウンセラーが書いてくださった赤いペンの矢印の方向に自分の数値を変化させなければいけません。

太りやすい体質から、太りにくい体質へと変貌させるわけです。

そこで3食の食事がとても大切になってくるわけです。

太ってしまう一番の原因が「糖質(炭水化物)」だったとは・・・

何度も書かせていただいていますが、以前レコーディングダイエットで26キロ落とした時、甘いものとお米が好きな私は、量は減らすものの、カロリー計算をして糖質(炭水化物)制限をすることはありませんでした。

ライザップのカウンセリングを受けて、それがそもそも間違っていることに驚きましたΣ(´∀`;)

体内のインスリンが消化しきれない糖質を脂肪に変えてしまうだなんて、まったく知りませんでした。

基本的に栄養のバランスが必要なわけですが、インスリンが「肥満ホルモン」と呼ばれることもあるらしいので、まずは体内の糖質を減らしていくこと、そして糖質の摂取を抑えることが一番なようです。

車で例えるなら

  • 糖質(ブドウ糖)はターボエンジン
  • 脂質(脂肪酸)はガソリン

と言えるそうですよ。

体内には

  • 糖質(ブドウ糖)
  • 脂質(脂肪酸)

このふたつのエネルギー源を持ち合わせています。

糖質は、ターボのごとく激しい運動などの時に燃焼されるエネルギーなんだとか。

脂肪酸は軽い運動や安静時に燃焼されるそうです。つまりガソリンみたいなものです。

陸上競技に例えると、瞬発力の必要な短距離走が糖質を燃焼し、長距離走が脂肪酸を燃焼するという事ですね。

このふたつのエネルギー源のうち、優先的に燃焼されるのが糖質なのです。

糖質をとりすぎることで、いくらターボエンジンが働いても、その血糖を使い切るまでガソリンの脂質の燃焼が始まりませんからなかなか痩せないわけですね。

ダイエットの為に必要な栄養素と必要じゃない栄養素をご存知ですか?

栄養素って、色々ありますけど、まず

  • タンパク質
  • 脂質
  • 糖質

が3大栄養素となります。

このうち

  • タンパク質・・・骨・筋肉を作ります
  • 脂質・・・細胞膜やホルモンの原料となります
  • 糖質・・・体を動かすためのエネルギーとなります

私のように太っている・おデブちゃんは、まさに糖質(炭水化物)をとりすぎた結果と言えるわけです。ストレスで、昼食にコンビニ弁当2個食べるとか、ラーメン屋さんで、味噌ラーメンとチャーハン食べてたら太ります(笑)

体験者

先日、「子供の食べ残しとか、一緒になってお菓子を食べてしまうんです」とかかりつけの女医さんにお話したら叱られました(笑)(笑)

「それでは主婦が太りだすパターンと同じですから絶対にダメです」ですって。゚(゚^∀^゚)゚。ギャーハッハッハッハッハッハハッハッハッハッハッハ !!

 

ある意味、家で仕事していることもあり、食に関しては「主夫」してます。

おっと少し脱線しましたが、

人間の体は、食べ物から糖質をとるのが普通ですが、食べ物から糖質を摂らなくても、人の体はアミノ酸などから肝臓で必要な分だけ糖質を作り出すそうです。これを糖新生と言うそうですが、この糖新生の働きによってエネルギー消費がされる分だけ、痩せやすくなるそうですよ。

ダイエットの近道!それがライザップ低糖質食事法!

低糖質だから、食べたいものが食べられないかというと、そんなこともありません。

基本的に、様々な食物の中には糖質は含まれていますし、糖質をゼロにするというわけではないですね。

ライザップに入会して、最初の1週間とか2週間は糖質ゼロの生活でもするのかと思いましたが、そんなこともありません。

ライザップの低糖質食事法は、

  • タンパク質
  • 脂質
  • 糖質

をバランスよく食べるというところが肝となります。

普段主食としている、

  • ごはん
  • パン

などの穀類を原料とする多くの糖質を含む食材を控えるという事です。

ひとりひとり摂取量が異なりますが、私の場合、1日の数値として

  • 目標摂取カロリー・・・1830kcal(体重により変動します)
  • タンパク質・・・143.6g
  • 脂質・・・117.3g
  • 糖質・・・50g

となっています。

しかし、ライザップ開始から10日を過ぎ、上記の数字を守ろうとバランスよく食べてしまうと、腹8分目を通り越し、満腹になってしまうこともわかりました。

後でまとめますが、人間健康に生活するために日々水分をある程度摂らないといけないんですよね。

ライザップでもトレーナーから始動されました。私の場合、1日3リットルは飲んでほしいと言われました(;^ω^)

今では、かなり飲むことにも慣れてきたので1日3~4リットルは飲んでいます。水分をとっているので食が細くなっているようです。

ですから、今の段階でのベストは

  • 摂取カロリー・・・1100~1400kcal
  • タンパク質・・・100.0~140.0g
  • 脂質・・・70.0~90.0g
  • 糖質・・・35.0~45.0g

こんな感じが、丁度よいようです。

低糖質の食事に変えて、便秘気味になってしまう方もいらっしゃるようなので、その場合には別の指導が入るみたいですが、私の場合は普通に便通があります(笑)

トレーナーにまめに相談するとその度に的確なアドバイスを頂けるので助かっています。

実際、主食には多くの糖質が含まれますが根菜類にも糖質が多く含まれるのでおかずや主菜、副菜も注意が必要です

特に、煮物などのおかずを作る際は、注意が必要です!!

体験者
先日、幼稚園に通う娘が、遠足を兼ねた芋ほりに行ってきました。たくさんのお芋をお土産にもらってきたのですが、いつもなら、トースターで焼く「簡単スイートポテト」を私が大量に作って、ママと消費していたのですが私が芋類を今食べないので、なかなか無くなりません( ⓛฺ m ⓛฺ ) クスッ

こういう時に限って、何かと頂き物をしてしまうことも多いのですが、うっかりして食べたりしてはいけませんよ!

では、次に具体的に何を食べたらいいのか、見ていきます。

一例ですが参考にしてみてください((ネ´∀`))b

ライザップ期間中、何を食べたらいいのかな?

  • 肉・卵・魚介類
  • 野菜・きのこ・果物
  • 豆・大豆・海藻
  • 調味料・油脂・酒類

に分けて、ほんの一部ですがご紹介しましょう!

ご覧いただくとわかりますが、糖質がゼロのものもあれば、糖質が他の食品と比べてもメチャクチャ多いものもあります。

つまり、日本人が主食としているものはほとんど糖質過多になります。

ライザップでは、日本人の主食としているものに制限をかけて毎日の食事にするわけです。

私の場合、お米大好き人間なので、本当に耐えられるかと思いましたが、これを書いている時点で、すでに2週間以上主食抜きで生活してきていますが、どーにかなるものだと実感しています。

それ以上に、学生時代、部活をやっていたころの疲労感や筋肉痛、そして体がよい方向に変化しているのが数日で分かったので、今ではかなり、どっぷりとライザップしています(笑)

以下のほんの少しの食材の中にも「これ糖質が少ないから食べても大丈夫なのかもしれないなー」って軽い気持ちで読み流していただければ幸いです。

ただし、私は高血圧ですが、糖尿病をはじめ、何かの病で通院なさっている方は、医師への相談を必ず行いましょう。

肉・卵・魚介類

※糖質・タンパク質・カロリーは100gあたりの量を示しています。
※分量は可食部のおおよその量です。

鶏肉・胸(皮なし)
糖質 : 0g
タンパク質 : 22.3g
カロリー : 108kcal
食物繊維 : 0gしばえび(約5尾分)
糖質 : 0.1g
タンパク質 : 18.7g
カロリー : 83kcal
食物繊維 : 0g牛肉・肩ロース(赤肉)
糖質 : 0.1g
タンパク質 : 19.7g
カロリー : 173kcal
食物繊維 : 0g豚肉・肩ロース(赤肉)
糖質 : 0.1g
タンパク質 : 19.7g
カロリー : 157kcal
食物繊維 : 0g

 

あさり(生・約12個)
糖質 : 0.4g
タンパク質 : 6.0g
カロリー : 30kcal
食物繊維 : 0g

 

ウィンナーソーセージ(約5本)
糖質 : 3.0g
タンパク質 : 13.2g
カロリー : 321kcal
食物繊維 : 0g

 

うなぎ(かば焼き・約1/2尾)
糖質 : 3.0g
タンパク質 : 23g
カロリー : 293kcal
食物繊維 : g

 

はんぺん
糖質 : 11.4g
タンパク質 : 9.9g
カロリー : 94kcal
食物繊維 : 0g

アジ(中 1尾分)
糖質 : 0.1g
タンパク質 : 20.7g
カロリー : 121kcal
食物繊維 : 0gお刺身(マグロ赤身 約10切)
糖質 : 0.1g
タンパク質 : 26.4g
カロリー : 125kcal
食物繊維 : 0gしらす・じゃこ
糖質 : 0.2g
タンパク質 : 23.1g
カロリー : 113kcal
食物繊維 : 0gゆで卵(約2個)
糖質 : 0.3g
タンパク質 : 12.9g
カロリー : 151kcal
食物繊維 : 0g

 

ロースハム(約5枚)
糖質 : 1.3g
タンパク質 : 16.5g
カロリー : 196kcal
食物繊維 : 0g

 

からし明太子(約1腹)
糖質 : 3.0g
タンパク質 : 21g
カロリー : 126kcal
食物繊維 : 0g

 

かまぼこ(約2/3本)
糖質 : 9.7g
タンパク質 : 12.0g
カロリー : 95kcal
食物繊維 : 0g

 

さつま揚げ
糖質 : 13.9g
タンパク質 : 12.5g
カロリー : 139kcal
食物繊維 : 0g

野菜・きのこ・果物

※糖質・タンパク質・カロリーは100gあたりの量を示しています。
※分量は可食部のおおよその量です。

もやし(ゆで・約2/5袋)
糖質 : 0g
タンパク質 : 2.9g
カロリー : 34kcal
食物繊維 : 1.5gアボガド(約2/3個)
糖質 : 0.9g
タンパク質 : 2.5g
カロリー : 187kcal
食物繊維 : 5.3gきゅうり(約1本)
糖質 : 1.9g
タンパク質 : 1.0g
カロリー : 14kcal
食物繊維 : 1.1gキャベツ(約1/10個)
糖質 : 3.4g
タンパク質 : 1.3g
カロリー : 23kcal
食物繊維 : 1.8g

 

トマト(約2/3個)
糖質 : 3.7g
タンパク質 : 0.7g
カロリー : 19kcal
食物繊維 : 1.0g

 

ごぼう(ゆで・約1/2本)
糖質 : 7.6g
タンパク質 : 1.5g
カロリー : 58kcal
食物繊維 : 6.1g

 

かぼちゃ(約1/10個)
糖質 : 8.1g
タンパク質 : 1.6g
カロリー : 49kcal
食物繊維 : 2.8g

 

バナナ
糖質 : 21.4g
タンパク質 : 1.1g
カロリー : 86kcal
食物繊維 : 1.1g

ほうれん草(ゆで・約1/3束)
糖質 : 0.4g
タンパク質 : 2.6g
カロリー : 25kcal
食物繊維 : 3.6g椎茸(約8個)
糖質 : 1.4g
タンパク質 : 3.0g
カロリー : 18kcal
食物繊維 : 3.5g大根(皮むき・生・約1/9本)
糖質 : 2.8g
タンパク質 : 0.4g
カロリー : 18kcal
食物繊維 : 1.3gえのき(ゆで・約1袋)
糖質 : 3.3g
タンパク質 : 2.8g
カロリー : 22kcal
食物繊維 : 4.5g

 

にんじん(皮むき・ゆで・約2/3本)
糖質 : 6.5g
タンパク質 : 0.6g
カロリー : 37kcal
食物繊維 : 3.0g

 

れんこん(ゆで・約2/5節)
糖質 : g
タンパク質 : g
カロリー : kcal
食物繊維 : g

 

きんぴらごぼう
糖質 : 14.3g
タンパク質 : 1.5g
カロリー : 123kcal
食物繊維 : 2.7g

 

りんご
糖質 : 13.1g
タンパク質 : 0.2g
カロリー : 54kcal
食物繊維 : 1.5g

豆・大豆・海藻

※糖質・タンパク質・カロリーは100gあたりの量を示しています。
※分量は可食部のおおよその量です。

ところてん(約2/3パック)
糖質 : 0g
タンパク質 : 0.2g
カロリー : 2kcal
食物繊維 : 0.6gわかめ(水戻し・約乾燥20g)
糖質 : 0.1g
タンパク質 : 2.0g
カロリー : 17kcal
食物繊維 : 5.8g木綿豆腐(約1/3丁)
糖質 : 1.2g
タンパク質 : 6.6g
カロリー : 72kcal
食物繊維 : 0gあずき水煮
糖質 : 12.4g
タンパク質 : 8.9g
カロリー : 14.3kcal
食物繊維 : 11.8g

 

そら豆(ゆで・約1カップ)
糖質 : 12.9g
タンパク質 : 10.5g
カロリー : 112kcal
食物繊維 : 4g

 

つぶあん
糖質 : 48.3g
タンパク質 : 5.6g
カロリー : 244kcal
食物繊維 : 5.7g

もずく酢(約2/3パック)
糖質 : 0g
タンパク質 : 0.3g
カロリー : 6kcal
食物繊維 : 2g厚揚げ(約1/2枚)
糖質 : 0.2g
タンパク質 : 10.7g
カロリー : 150kcal
食物繊維 : 0.7g海苔(大・約33枚)
糖質 : 8.3g
タンパク質 : 41.4g
カロリー : 188kcal
食物繊維 : 36gグリーンピース(冷凍・約25さや)
糖質 : 11.3g
タンパク質 : 5.6g
カロリー : 98kcal
食物繊維 : 5.9g

 

ひよこ豆(ゆで・約2/3カップ)
糖質 : 15.8g
タンパク質 : 9.5g
カロリー : 171kcal
食物繊維 : 11.6g

 

はるさめ
糖質 : 80.9g
タンパク質 : 0.2g
カロリー : 345kcal
食物繊維 : 3.7g

調味料・油脂・酒類

※糖質・タンパク質・カロリーは100gあたりの量を示しています。
※分量は可食部のおおよその量です。

オリーブオイル(約大さじ8)
糖質 : 0g
タンパク質 : 0g
カロリー : 921kcalごま油(約大さじ8)
糖質 : 0g
タンパク質 : 0g
カロリー : 921kcalバター
糖質 : 0.2g
タンパク質 : 0.6g
カロリー : 745kcal塩(約大さじ5)
糖質 : 0g
タンパク質 : 0g
カロリー : 0kcal

 

しょうゆ(約大さじ5)
糖質 : 10.1g
タンパク質 : 7.7g
カロリー : 71kcal

 

ビール
糖質 : 3.1g
タンパク質 : 0.4g
カロリー : 46kcal

 

紹興酒
糖質 : 5.1g
タンパク質 : 1.7g
カロリー : 127kcal

ウイスキー(約シングル3杯)
糖質 : 0g
タンパク質 : 0g
カロリー : 237kcal焼酎(約1/2カップ)
糖質 : 0g
タンパク質 : 0g
カロリー : 206kcal糖質ゼロビール(約2/5缶)
糖質 : 0~0.4g
タンパク質 : 0.3g
カロリー : 40kcalマヨネーズ(約大さじ8)
糖質 : 1.7g
タンパク質 : 1.5g
カロリー : 7.3kcal

 

辛口味噌(約大さじ5)
糖質 : 17g
タンパク質 : 12.8g
カロリー : 196kcal

 

日本酒
糖質 : 3.6g
タンパク質 : 0.4g
カロリー : 109kcal

 

果実系カクテル
糖質 : 8.6g
タンパク質 : おおよそ0g
カロリー : 0~50kcal

更に、詳しい食品の成分表が知りたい方は、

文部科学省 日本食品標準成分表

グリコ 栄養成分ナビゲーター

をご覧ください((ネ´∀`))b

ライザップでも糖質量ハンドブックを出していますので以下も参照にしてはいかがでしょうか?

⇒ ライザップ糖質量ハンドブック

いかがでしたか?

食べられそうな食材は見つかりましたか?

ライザップの会員になると、会員専用アプリの中でレシピが紹介されていたりしますし、会員専用のフリーダイヤルでも様々な食に関するアドバイスをして頂けますから助かります。

 

またインスタグラムを

https://www.instagram.com/

#ライザップ食事
#ライザップ糖質制限
#ライザップレシピ
#ライザップ料理

などで検索してみると、おいしそうな料理をレシピ付きで紹介している方もいらっしゃいます。

お時間のある時にでも検索してみてください。

コンビニで低糖質の食品って買えるのかな?

家で毎食作れるようならいいのですが、外で働いているとなかなか3食手作りとはいきません。

そんな時にコンビニはありがたい存在ですよね。

ライザップをしていて外食が一つの悩みではありますが、1カ月2ヵ月と研究を重ねると、肉・魚・パン・デザートなど結構食べられる商品も多いのがわかります。

全国のライザップ共通で契約してから頂けるものかはわかりませんが、私が契約した際に頂戴したプリントをこちらでご紹介しておきましょう。

セブンイレブン

ローソン

ファミリーマート

ミニストップ

サークルKサンクス

ライザップ開始以来、食べている料理・レシピ

料理と言っても、私が作っているので、大したものではないですが、参考にどうぞ!

ゆで卵

なんと言っても、よく食べるのがこのゆで卵。そして大切なものは、この「卵の穴あけ器」。

100均でもスーパーでも置いているので、まだ使ったことのない方は使ってみてね!

そうそう、何に使うのかって?

ゆで卵の殻を剝きやすくする優れものです。お尻に一刺しするといいと書かれていますが、私は尖がっている方と丸まっている方の2か所開けるようにしています。垂直に針を通すより、少し斜めにした方が針が刺さりやすいですよ。

では私のゆで方を!

材量
生卵 6個(私の場合)

  1. 鍋にお水を入れ火にかけます。
  2. 沸騰してから卵を入れるので、卵に穴を2か所ずつ開けておきます。(穴あけ失敗して指でつぶしてしまう確率は、30個に1回程度(;^ω^))
  3. 沸騰したら卵を入れます。(20秒ほどかき混ぜると黄身が真ん中によるらしいですよ)
  4. 固ゆでの場合は12分。半熟の場合は9分。(火力はお湯が沸々してる程度にしています)
  5. 茹で上がったら、お水で冷やし、お水が温かくならない程度に冷めたら、更に氷水で冷やします。
体験者
ライザップの場合、脂質も取らないといけませんと言われるので、卵1個または2個にマヨネーズ大さじ1(15g)で朝食に食べています。特にトレーニングの日と翌日食べることが多いです。

ふっくら焼き鮭(フライパン)

ライザップに通うとタンパク質をとるために魚とお肉を摂取することが増えますが、そんな時に助かるのが鮭。

私の場合、3~5尾、焼いて作り置きしておきます。

では私の焼き方を!

材料
鮭(3~5尾)
お酒 大さじ1
フライパン用クッキングシート

  1. フライパンにフライパン用クッキングシートを敷き皮面を下に鮭をのせる
  2. 中火で2分焼いてお酒大さじ1をふりかけ、蓋をします。弱火にして3~4分、蒸し焼きにします。肉厚、尾数で時間は調整してください。
  3. 蓋を取り、焦げ目がつくまで強火で焼きます。
  4. 焦げ目がついたらひっくり返して中火~強火で2分ほど焼いて出来上がり!
    ※お酒は好みで!

ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談

⇒ ライザップ(RIZAP)店舗一覧検索はコチラ!

カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

⇒ お得にライザップを始めたい方はコチラ必見です!

関連記事も参考にどうぞ!

⇒ オヤジ53歳・100キロからのライザップ挑戦記はコチラ!

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⇒ ライザップ45人の口コミ・評判

⇒ ライザップブログ※54歳で30キロのダイエット成功ブログ大公開

ライザップをはじめる前に見ておきたいユーチューブ

体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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