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ライザップ始めたい人必見

ライザップ食事メニュー※減量2か月で-15.5kg達成の全記録

早速、当サイト運営者の私「和久井朗」が減量期を終了し、ボディメイク期に入った今だからこそ、客観的に減量期の開始2か月間を振り返り、その全記録をこちらでご紹介したいと思います。

53歳、身長174.5cm、99.7キロでスタートし、2か月で-15.5kg達成(84.2kg)の全食事メニューの記録ですから、同様の体系の方にはとても参考にしていただけるかと思います。

また、私より若い方なら、筋肉も多く、代謝も良いでしょうから、私よりも減量のスピードが速いかもしれません。

完全糖質(炭水化物)ゼロで行うパーソナルジムもあるようですが、今まで通りの量を食べることはできなくなりますが、ライザップでは多少の糖質はOKなんです。

身長・体重・体脂肪率・男女などによっても異なりますが、糖質過多の食生活に慣れきってしまった私たちにとって、単なるダイエット、減量にとどまらず、太りにくい体質を手に入れ、さらに健康寿命を延ばすための、生活習慣をライザップを通して身に着けたいものです。

以下は、私の体重の変化と、1年がかりで減量期を終了した際の、ビフォーアフターになります。

weight=計測体重
途中約5か月も停滞ありましたが、入会8ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出し、1年ちょっとかかりましたが、体脂肪率が15.9%になり、2018年10月18日に減量期を無事に終了いたしました。
ちなみに、女性の場合は体脂肪率25%台も男性の場合は15%台になると減量期が終了し、いよいよボディメイク期へと進めるらしいですよ(^^♪
つまり、ここまで我慢してきた糖質摂取量が個人差はあるものの私の場合はボディメイク期になってから2倍から3倍程度まで増えました。筋肉を増やすためにセッション後には豆大福を食べることを進められています(笑)

実に25年ぶりの70kg台!

正直言って、途中数か月停滞期が続き、心が折れそうにもなりましたが、トレーナーの励ましと継続できたことで乗り越えることができました。

私の場合、もともとの体重が多かったですから、スタートして3か月は驚くほど体重が減少していきました。

こんな私の記録ですが、流し読みしていただいて、気になった部分をお読みいただけたら幸いです。

また、最後の見出しの「まとめ」の最後に、私からの「特典をプレゼント」をご用意しました。

途中を読み飛ばしたとしても、最後の部分は必ずお読みください。

ライザップをやると決めた方にとって、とても嬉しい「特典をプレゼント」いたします!



目次(表示させると見出しが見られますよ!)

ライザップ減量中の食事メニュー2か月間全記録【15.5kg痩せる】

ライザップに入会する方の多くが、2か月16回とか2か月24回の方が多いので、私の2か月間にわたる食事メニューと体重の変化をご覧いただければと思います。

体重の計測は小まめに行ったほうが食事と体重の関係がより分かります。

  • 朝起きてトイレに行った後
  • ライザップでトレーニングした際はトレーニング前
  • 夜入浴前と入浴後

※当初はウォーキングなどの有酸素運動をしていなかったのですが、今ではほぼ毎日行っているので、上記以外にウォーキングの前後にも計っています。

ライザップ1か月目のダイエット食事メニュー・内容

2017.10.3(火)

朝の体重 kg
朝食
ライザップ前の体重 kg
昼食
夕食
もずく酢(62g)、絹ごし豆腐(100g)、焼き鮭(100g)、焼き鳥(塩・40g、たれ・40g)、にんにく(1片)、サラダ(レタス・きゅぅり・プチトマト・ゆで卵・コーン)
間食
夜の体重 kg
サイト管理人
いよいよライザップ開始です。無料カウンセリングから2日。

自分が痩せることができるのか、疑心暗鬼で、最悪、1か月以内に解約して返金してもらうことまで考えてました(笑)

第1回目のセッションでは、トレーニングというよりは、体組成計で計測し、各部位のサイズをトレーナーが図り、更に食事管理用の専用アプリ「RIZAP touch」の設定と食事指導を中心に行いました。

トレーニング器具は、ほんの少しだけ触りましたが実践は第2回目からとなります。

こまめに体重を図っておけばよかったのですが、朝・夜の体重計測が行われるのは10月下旬からとなりますので、ご了承くださいね。

2017.10.4(水)

  • 1日の目安カロリー:1830kcal
  • 今日の摂取カロリー:1360kcal
  • 今日の糖質摂取量:34.5g
  • 今日のたんぱく質摂取量:100.8g
  • 今日の脂質摂取量:91g
朝の体重 kg
朝食 焼き鮭(100g)、ゆで卵(1個)、もずく酢、枝豆(100g)
ライザップ前の体重 97.7kg
昼食
もずく酢、焼き鮭(100g)、ほうれん草のお浸し、プレーンヨーグルト
夕食
絹ごし豆腐(100g)、ゆで卵(1個)、サラダ(100g)、中華ドレッシング、枝豆(100g)
間食 ライザッププロテイン(レモンライム)、プロセスチーズ、サプリメント・LIMIT+、サプリメントFIBAX
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・食事は素晴らしいコントロールです
・枝豆は意外と停滞することがあるので1食事につき15粒程度が理想です。
・食間は4~5時間が理想です。
・食間が2時間程度だと吸収されるよりも脂肪として溜め込まれやすくなります。
・空腹の時間も大切に!
サイト管理人
この頃の基礎代謝が、1800kcalでしたが、1日当たりの摂取カロリーを、1300~1500kcalにするように指導ありました。

朝食代わりに、プロテインを飲んでも良いと言われたけど、ライザップのプロテインは値段が高いから他メーカーでもいいのかトレーナーに聞いたら、糖質が1食あたり5g以下なら「ホエイプロテイン」でも「ソイプロテイン」でも構わないといわれました。

噂で聞いていたような、サプリ等の売り込みはトレーナーから全くなかったので、とても安心したことを覚えています。

この日は初めて50分フルに筋トレして、全身の筋肉がパンパンになってましたっけ(笑)

食間は4~5時間開けることだ大切なんだとか。これは自分の生活パターンでクリアできてました。

食間が短いと、食べたものを吸収するための時間が余分にかかり脂肪をため込みやすいのだとか。おなかがすいていなくても時間が来れば食べていた自分なので、腹8分目程度の食事に慣れるかがこの頃心配していたことでした。

2017.10.5(木)

  • 1日の目安カロリー:1830kcal
  • 今日の摂取カロリー:1232kcal
  • 今日の糖質摂取量:19.9g
  • 今日のたんぱく質摂取量:77g
  • 今日の脂質摂取量:93.7g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵、マヨネーズ(大さじ1)、ライザップサプリLIMIT+(4粒)

昼食

焼き鮭(100g)、ほうれん草のソテー、プレーンヨーグルト(100g)、もずく酢、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、絹ごし豆腐(100g)、かつお節、醤油

夕食

ほうれん草のお浸し、焼き鳥・もも(2本)、ほうれん草のお浸し、かつお節、醤油、サラダ(レタス・きゅうり・ゆで卵、中華ドレッシング)

間食 プロセスチーズ(25g)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・食事制限がしっかりできてますね。
・タンパク質もしっかり摂れ素晴らしいです。
・ほうれん草には鉄分・ビタミンが豊富で、タンパク質の吸収率を高めてくれます。
・体温が1度下がると基礎代謝が15%下がり血行も悪くなります。
・脂肪は血液を通して排出するので血行を良くすることは大切です。
・血行を良くするためにも手先、足先のケアもよろしくお願いします。
サイト管理人
・食事管理アプリのライザップオリジナルアプリ「ライザップタッチ」でトレーナーとのやり取りをしてますが、トレーニングや食事に対してのコメントを頂けることで、多くのことが学べ入会して良かったかな?と思っていました。

2017.10.6(金)

  • 1日の目安カロリー:1830kcal
  • 今日の摂取カロリー:1615kcal
  • 今日の糖質摂取量:42.2g
  • 今日のたんぱく質摂取量:117.7g
  • 今日の脂質摂取量:108.2g
朝の体重 kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、ライザップサプリメント・FIBAX(1包)

ライザップ前の体重 計測したのに控え忘れてました(汗`・ω・ι)タラー
昼食

棒棒鶏(鶏むね肉・ゴマダレ・きゅぅり)、もずく酢、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、プロセスチーズ(25g)、プレーンヨーグルト(100g)

夕食

ほうれん草のソテー(54g)、納豆(61g)、さんま塩焼き(100g)、サラダ(レタス・きゅうり・ゆで卵・絹ごし豆腐・わかめ)

間食 ライザッププロテイン(レモンライム)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・夕食は少し摂りすぎなので、納豆とゆで卵のどちらかがベストです。
・太りやすい時間帯は22時以降です。理由はBMAL1(ビーマルワン)が関係します。
・BMAL1(ビーマルワン)は、体に脂肪をつける働きをする時計遺伝子の一種があり、日中に少なく夜中に多くなります。だから夜遅い時間に夜食を食べると脂肪を溜めやすいのです。
・BMAL1は朝日を浴びると減少します。
・ボディメイクやダイエットには、時間帯や日光を浴びることも大切です。
サイト管理人
・上半身の筋肉痛は変化なく、腕が口から上に上がらない状態。
・ふくらはぎのトレーニングで完璧にヤバシっ!かなりの筋肉痛になる。椅子に座った状態で立ち上がろうとすると左足のふくらはぎが(≧ 0 ≦C ))⌒☆アタっ!
・この日から、朝食にプロテインだけ摂取することが多くなりました。ライザップの商品が高いので、トレーナーにSAVASなら手ごろでいいと教えていただきました。

2017.10.7(土)

  • 1日の目安カロリー:1830kcal
  • 今日の摂取カロリー:1173kcal
  • 今日の糖質摂取量:28.8g
  • 今日のたんぱく質摂取量:107.1g
  • 今日の脂質摂取量:69.9g
朝の体重 kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食 画像消しちゃった!!!▄█▀█●ガーン焼き鳥・もも(塩・1本)、焼き鮭(100g)、もずく酢、サラダ(レタス・きゅうり・ゆで卵・中華ドレッシング)
夕食

プレーンヨーグルト(100g)、輸入牛肉・肩ロースステーキ(100g)、ひじきの煮物(100g)

間食 明治チョコレート効果・カカオ95%
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・たんぱく質の摂取量、食事制限も良いです。
・ラカントを砂糖の代わりに使うのもグッド。
・夕食のひじきが緑のお野菜になるとより良いです。
・食事制限すると便秘になりやすいです。
・便秘の理由として、水分不足・脂質不足・食物繊維不足・ホルモンバランスなどがあげられます。
・水分は1日1.5~2リットル以上は絶対に必要です。
・食物繊維は、野菜・豆類・きのこ類・海藻類・こんにゃくがおすすめです。
・ホルモンバランスに関しては、大豆製品・ビタミンE・お魚の油(DHA・EPA)などが有効です。
・脂質に関しては、オレイン酸が豊富なオリーブオイル・α-リノレン酸が豊富なアマニオイルやエゴマオイルがおすすめです。
サイト管理人
・ご飯を食べないでも、結構平気でいられる自分に驚きます。
・少しずつしては、食事のバランス取れるようになってきました。

2017.10.8(日)

  • 1日の目安カロリー:1830kcal
  • 今日の摂取カロリー:1311kcal
  • 今日の糖質摂取量:32.8g
  • 今日のたんぱく質摂取量:104.4g
  • 今日の脂質摂取量:84.7g
朝の体重 kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、ライザップサプリメント・FIBAX(1包)

昼食

きゅうりの酢の物(88g)、輸入牛肉・肩ロースステーキ(100g)、サラダ(プロセスチーズ・レタス・ゆで卵・きゅうり・中華ドレッシング)

夕食

ゆで卵(1個)、レバニラ炒め(190g)、ほうれん草のお浸し、ブロッコリー(50g)

間食 ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・たんぱく質はよくとれていますね。ただし、1度の食事で摂取する量としては40g以内が良いです。
・睡眠ホルモンのメラトニンを増やすためにも睡眠も十分とるようにしましょう。
・朝日を浴びることも大切です。
サイト管理人
・ライザップ始めてからレタス100gを食べることが増えましたが、コンビニ弁当2個食べるよりしんどいかもしれません(笑)
・胃袋がなんとなく小さく感じだした頃です。
・深夜族でしたが、夜10時には布団に入ることが増えてきました。
・かなり健康的な生活になってきましたが、筋肉痛のピークです(笑)
・娘の運動会中、動いていないと筋肉痛か激痛に代わるほど。1年たった今では懐かしいですね。

2017.10.9(月)

  • 1日の目安カロリー:1830kcal
  • 今日の摂取カロリー:1298kcal
  • 今日の糖質摂取量:31.4g
  • 今日のたんぱく質摂取量:94.9g
  • 今日の脂質摂取量:88.2g
朝の体重 kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、ライザップサプリメント・FIBAX(1包)

昼食

さんま塩焼き(100g)、サラダ(ブロッコリー・レタス・きゅうり・ゆで卵・中華ドレッシング)、納豆(61g)

夕食

焼き鳥・もも(塩・2本)、まぐろ水煮缶(100g)、ブロッコリー(50g)、ゆで卵(1個)、絹ごし豆腐(50g)、かつお節、醤油

間食 するめいか、アーモンド(5粒)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・アーモンドは5粒以上にならないように気を付けてください。
・アーモンドやナッツ類は停滞させやすいので注意しましょう。
・寒い季節のお水も大切です。
・夏など冷たい水を飲むと温めるためにエネルギーを使い代謝アップにつながります。
・逆に寒い季節ですと体を冷やしてしまいますから、常温または温めたものがおすすめです。
サイト管理人
・ライザップ始めてから水分の摂取量は3~4リットルになりました。
・水分摂取で空腹感も少なくなるので有効です。
・血圧が高めなので、最近では、「胡麻麦茶」をよく飲んでいます。

2017.10.10(火)

  • 1日の目安カロリー:1830kcal
  • 今日の摂取カロリー:1448kcal
  • 今日の糖質摂取量:41.5g
  • 今日のたんぱく質摂取量:144.2g
  • 今日の脂質摂取量:76g
朝の体重 kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、ライザップサプリメント・FIBAX(1包)

ライザップ前の体重 96.6kg
昼食

ほうれん草のお浸し(100g)、サラダ(レタス・サラダ菜・ゆで卵2個)、レバニラ炒め(190g)、まぐろ水煮缶(100g)、プレーンヨーグルト(100g)

夕食

ほうれん草のお浸し(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、プロセスチーズ(25g)、絹ごし豆腐(100g)、焼き鮭(200g)

間食 ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ2)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・食材選びはすばらしいです。
・夕食のたんぱく質量を40g以内にできたら更に良いです。
・夕食のチーズを間食に回せるといいですね。
・冷えてきた際のおすすめ食材として、にんにく、ねぎ、ニラなどの香味野菜があります。
・また生姜紅茶も体を内側から温めてくれるのでお勧めです。
・寒い季節は体の内側からの代謝アップを心がけてください。
サイト管理人
・このころになると、ようやく筋肉痛から解放されはじめ日常生活に支障をきたさなくなりました。
・たんぱく質を多くとる方法として、朝、卵を2個食べたり、朝食代わりにしているプロテインを間食で午前、午後摂取するといいらしいです。
・トレーニングの合間にトレーナーに質問したり出来るのがパーソナルトレーニングの良いところですね。
・以前、レコーディングダイエットをしていたので、間違いなく痩せることはわかっていましたが、私くらいの体重ですとライザップのほうが減量・ダイエットが加速しますね。

2017.10.11(水)

  • 1日の目安カロリー:1830kcal
  • 今日の摂取カロリー:1408kcal
  • 今日の糖質摂取量:44.5g
  • 今日のたんぱく質摂取量:129.9g
  • 今日の脂質摂取量:79.2g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ライザップサプリメント・FIBAX(1包)

ライザップ前の体重 kg
昼食

生姜焼き(150g)、サラダ(きゅうり・レタス・水菜・ゆで卵・中華ドレッシング)

夕食

刺身(まぐろ・あじ・いか・甘エビ・しその葉・大根のつま・しょうゆ)、ひじきの煮物(150g)

間食 ブラックコーヒー、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・食事は全く問題ありません
・便秘にはオリーブオイルと野菜が効果ありです。
・オイルの役割として、老廃物の排出やウイルスの侵入を防ぐ役割があります。
・体内で真っ先に使われるものは糖質ですが、糖質がなくなってくると脂質からエネルギーを補うようになります。
・脂質は糖質の約2倍のエネルギーを放出するので、効率の良いエネルギー源となります。
・体に良いエネルギーの摂取が大切です。
サイト管理人
・5回目のトレーニングにもなるとトレーナーとの距離も縮まり会話も多岐にわたるようになります。
・寒い時期に入ってくるので、体を冷やさないようにとのアドバイスが増えてきます。
・トレーニングの合間にも、生姜紅茶をお勧めされていたので、アマゾンで購入してみました(笑)
・つま先立ちのトレーニングで足の筋肉痛になっていましたが足はかなり解消されました。
・上半身中心のトレーニングが多いので、心地よい筋肉の張りがあります。

2017.10.12(木)

  • 1日の目安カロリー:1830kcal
  • 今日の摂取カロリー:1249kcal
  • 今日の糖質摂取量:36.4g
  • 今日のたんぱく質摂取量:107.9g
  • 今日の脂質摂取量:74.8g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

昼食

目玉焼き(51g)、棒棒鶏(100g)、サラダ(きゅうり・レタス・ブロッコリー・中華ドレッシング)、絹ごし豆腐(100g)、ちりめんじゃこ(10g)

夕食

レタスと卵の鶏がらスープ、蒸し肉野菜(キャベツ・もやし・豚こま・ポン酢・ごま油)

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、フルヤプレーンヨーグルト脂肪0%(100g)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・食事バランスは良く摂れています。バッチリデス。
・明日から寒くなりますので、冷やさないようにお願いします。
・代謝を上げるために、きのこ類も効果的です。
・きのこ類は、腸の働きを良くしてくれる効果もありますし、腸内環境にも良いです。
サイト管理人
・レタスの外側の葉っぱって捨てがちですけど、軽く洗ってスープに入れてあげるとロスなく使えるのでいいですね。
・以前は葉野菜を毎日摂取することがなかったので、なんとなく腸内環境が良くなっている気がしました。

2017.10.13(金)

  • 1日の目安カロリー:1830kcal
  • 今日の摂取カロリー:1181kcal
  • 今日の糖質摂取量:38.3g
  • 今日のたんぱく質摂取量:106.7g
  • 今日の脂質摂取量:67.4g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、ライザップサプリメント・FIBAX(1包)

ライザップ前の体重 95.7kg
昼食

ほうれん草のお浸し、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、棒棒鶏(100g)、サラダ(サラダ菜・ブロッコリー・レタス・オリーブオイル)

夕食

味噌ニンニク(3個)、絹ごし豆腐(100g)、かつお節、醤油、ひじきの煮物(100g)、まぐろ水煮缶(100g)

間食 ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・寒いので冷やさないでください。
・お食事は素晴らしいですね。
・明日もたんぱく質中心でお願いします。
・寒いので、代謝アップにアマニオイルも良いです。
・アマニオイルは腸の粘膜の滑りを良くしてくれたりもします。
・色々なところから代謝アップしていけると良いですね。
サイト管理人
・10日ほどでマイナス4キロって凄いですよね。
・サポーターをしていた膝の痛みがかなり軽減されてきました。
・肩こりも解消されつつあります。
・中間カウンセリングがありましたが、100%満足とお答えしました(笑)

2017.10.14(土)

  • 1日の目安カロリー:1830kcal
  • 今日の摂取カロリー:1387kcal
  • 今日の糖質摂取量:44.1g
  • 今日のたんぱく質摂取量:109.5g
  • 今日の脂質摂取量:86.5g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵(2個)、ライザップサプリメント・FIBAX(1包)

昼食

ほうれん草のお浸し、かつお節、ちりめんじゃこ(10g)、棒棒鶏(100g)、なす煮物、納豆(61g)、サラダ(レタス・ブロッコリー・オリーブオイル)

夕食

鍋(豚こま・白菜・しいたけ・ひじき豆・にら・カキ・しめじ・長ネギ・ポン酢)

間食 ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・バランス良いですね。
・気温の変化に負けないように免疫アップ栄養素を摂取しましょう。
ビタミンC(ブロッコリー・ピーマン)
ビタミンE(ごま・ほうれん草・ピーマン)
ビタミンA(レバー・うなぎ・卵・小松菜・春菊)
ビタミンB群(肉類・魚介類・卵・大豆製品)
亜鉛(牡蠣・あさり・レバー・牛肉)
硫化アリル(にんにく・ねぎ)
サイト管理人
・褒められると幾つになっても嬉しいですよね(笑)
・トレーナーのためにも頑張ろうと思います。
・残りの契約回数も気になる部分ですが、1日1日の食事が大切ですね。
・有酸素運動も進められますが、この頃はまだその気に慣れなかったなー(;^ω^)

2017.10.15(日)

  • 1日の目安カロリー:1830kcal
  • 今日の摂取カロリー:1311kcal
  • 今日の糖質摂取量:35.6g
  • 今日のたんぱく質摂取量:90.5g
  • 今日の脂質摂取量:88.3g
朝の体重 kg
朝食

ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食

きゅうりの酢の物、回鍋肉

夕食

焼き鮭(100g)、目玉焼き(51g)、サラダ(レタス・ブロッコリー・ゆで卵)

間食 プロセスチーズ(25g)、明治チョコレート効果カカオ95%
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・本日もしっかりお食事できてますね。
・気温の変化で疲労が出ている場合は、カルシウム・カルニチン・ビタミンB1を摂ると良いです。
・カルシウムはお魚。
・カルニチンはラム肉やイワシ。
・ビタミンB1は豚肉やウナギ。
サイト管理人
・気温の変化や体の状態によって食べ物をチョイスするなんてこと今までなかったなー(笑)
・健康でいることって、やはりまずは食事からですね。
・いままで、何十年も意識してこなかった食だけどライザップのおかげで体の中から健康になれそうだ。

2017.10.16(月)

  • 1日の目安カロリー:1830kcal
  • 今日の摂取カロリー:1372kcal
  • 今日の糖質摂取量:41.6g
  • 今日のたんぱく質摂取量:100.8g
  • 今日の脂質摂取量:80.2g
朝の体重 kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食

回鍋肉、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、フルヤプレーンヨーグルト脂肪0%(100g)

夕食

ニラ玉、焼き鮭(100g)、絹ごし豆腐(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、しょうゆ

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・食事内容は素晴らしいですね。
・昼食のたんぱく質量だけ40g以内をお願いします。
・脂肪を流すためにも寒い時期ですがお水の摂取量に注意しましょう。
・水分補給をすることで、食べすぎを防げますし、失神、めまい、動悸、けいれん、頭痛、低血圧、便秘、乾燥肌など、脱水に関連した症状から守ってくれます。
・水分は臓器にも良い影響を与えます。
サイト管理人
・気にしてはいるものの、たんぱく質量が40g超えちゃいますね。習慣化していかないといけませんね。
・前々から、麦茶を煮出して飲んでいましたが、その習慣のおかげで水分摂取量は1日4リットル前後で推移しています。

2017.10.17(火)

  • 1日の目安カロリー:1795kcal
  • 今日の摂取カロリー:1344kcal
  • 今日の糖質摂取量:43.1g
  • 今日のたんぱく質摂取量:113.1g
  • 今日の脂質摂取量:80.4g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、ブラックコーヒー

ライザップ前の体重 93.7kg
昼食

ニラ玉、サラダ(レタス・ブロッコリー・中華ドレッシング)

夕食

サラダ(鶏むね肉・レタス・中華ドレッシング)、ほうれん草のお浸し、絹ごし豆腐(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、しょうゆ、かつお節

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)、明治チョコレート効果カカオ95%
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・体重の落ち方が素晴らしいですね。
・お食事は素晴らしいコントロールです。全く問題ございません。
・寒いので、辛いものが苦手でなければ、唐辛子やスパイスなどで内臓から代謝アップをお願いします。
・スープなどで摂るのも良いですが、塩分のとりすぎにはご注意ください。
サイト管理人
・無料カウンセリングから16日で、なんとマイナス6キロ。このペースは凄いです。
・金曜日のセッションはお二人の先輩とロッカールームでお話ができる良い機会。おふたりとも減量され、こちらのモチベーションも上がります。
・食事にもだいぶ慣れてきた。

2017.10.18(水)

  • 1日の目安カロリー:1795kcal
  • 今日の摂取カロリー:1249kcal
  • 今日の糖質摂取量:40.5g
  • 今日のたんぱく質摂取量:110.1g
  • 今日の脂質摂取量:72.3g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)

ライザップ前の体重 93.5kg
昼食

焼き鳥・もも(塩・2本)、枝豆(100g)、サラダ(レタス・ブロッコリー・ツナ・中華ドレッシング)、ほうれん草のお浸し、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、醤油

夕食

トウミョウ・ベーコン・ブナシメジの炒め物、フルヤプレーンヨーグルト脂肪0%(100g)

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)、ライザッププロテイン(レモンライム27g)、EAA SHOT
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・お食事は安定しておりますね。
・ただ、夕食のたんぱく質は30gはあると良いです。
・塩分は浮腫み易く、体重が増えやすいので、摂りすぎた場合はカリウムを摂りましょう。
・カリウムは、アボカド・カツオ・ほうれん草・納豆などに多く含まれます。
・カリウムは心臓の筋肉をスムーズにする効果もあります。
サイト管理人
・ライザップ開始前は、足のむくみがひどかったのに、この頃にはかなり改善されていました。
・血圧も薬は飲んでいるものの、開始時と比べてもかなり下がってきました。
・一人で行う筋トレなら、ここで終わりという場面でも、トレーナーのサポートを得られるので、限界点を超えたところから本当の筋トレができるのが良いですよね。
・足のむくみは、筋力低下からくる場合もあるので、女性のむくみはこのパターンが多いらしい。

2017.10.19(木)

  • 1日の目安カロリー:1795kcal
  • 今日の摂取カロリー:1312kcal
  • 今日の糖質摂取量:37g
  • 今日のたんぱく質摂取量:101.1g
  • 今日の脂質摂取量:84.6g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)

昼食

豆苗とベーコンとブナシメジのソテー、焼き鳥・もも(塩・2本)、焼き鮭(100g)、ほうれん草のお浸し、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、醤油、サラダ(レタス・ブロッコリー・中華ドレッシング)

夕食

蒸し野菜・肉(豚肉・キャベツ・もやし・しいたけ・にら・ポン酢)、フルヤプレーンヨーグルト脂肪0%(100g)、プロセスチーズ(25g)

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・お食事は完璧です。
・睡眠もよろしくお願いします。
・睡眠は筋肉や脂肪燃焼に大事な要素です。
・睡眠の質をよくする栄養素は、えび・ほたて・うに・牛肉・豚肉・大豆製品・魚介類です。
・睡眠にタンパク質が大事です。
サイト管理人
・たんぱく質を摂るのに、ゆで卵や焼き鳥は良いですね。コンビニでおいしい焼き鳥が買えますしお手軽です。
・野菜の摂取量が増え体調も良くなってきた感じがします。

2017.10.20(金)

  • 1日の目安カロリー:1795kcal
  • 今日の摂取カロリー:1242kcal
  • 今日の糖質摂取量:21.5g
  • 今日のたんぱく質摂取量:124.2g
  • 今日の脂質摂取量:73.4g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)、ライザップサプリメント・ACTIVE

ライザップ前の体重 92.7kg
昼食

ツナ水煮缶(100g)、焼き鮭(100g)、ほうれん草のお浸し、かつお節、しょうゆ、サラダ(レタス・ブロッコリー・鶏胸肉・中華ドレッシング)

夕食

なす焼、絹ごし豆腐(100g)、かつお節、醤油、輸入牛肉・肩ロースステーキ(100g)

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・体重素晴らしいですね。
・お食事も素晴らしいです。
・安定の内容が良い結果につながります。
・疲労がある場合は、アスパラギン酸が疲労回復のためのひとつです。
・アスパラギン酸が含まれる食材は、大豆、カツオ、高野豆腐などがあります。
サイト管理人
・トレーニング前の血圧測定で、112/68でした。何年振りかの良い数値です。これぞライザップ効果(^^♪
・ライザップが毎年行っている、舞浜アンフィシアターの「ボディメイクグランプリ」についてトレーナーから話がありました。
・こんな体じゃ出られませんが、目標まで痩せられたら出てみようかなって思ったことを思い出しました。

2017.10.21(土)

  • 1日の目安カロリー:1795kcal
  • 今日の摂取カロリー:1274kcal
  • 今日の糖質摂取量:34.1g
  • 今日のたんぱく質摂取量:102.3g
  • 今日の脂質摂取量:81.4g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

昼食

ほうれん草のお浸し(100g)、生姜焼き、レタス、ブロッコリー、マヨネーズ(大さじ2)

夕食

もずく酢、焼き鮭(100g)、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油、絹ごし豆腐(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、生乳100%ヨーグルト(100g)

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、スマートライフチョコレート、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・お食事カロリーは素晴らしいですね。
・昼食のたんぱく質が少し多めですが、それ以外は素晴らしいです。
・ストレスがある場合は、コルチゾールというホルモンが体づくりに悪影響があります。
・一番良いのが涙を流すことで、コルチゾールが流れます。
・泣ける映画などあればおすすめです。
サイト管理人
・サプリの効果はよくわからないけれど、続けることに意味あるよね。
・最近映画見てないし、感動の涙流してないなー。

2017.10.22(日)

  • 1日の目安カロリー:1795kcal
  • 今日の摂取カロリー:1258kcal
  • 今日の糖質摂取量:38.5g
  • 今日のたんぱく質摂取量:118.7g
  • 今日の脂質摂取量:70.1g
朝の体重 kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食

甘辛牛肉炒め、ナス煮、生乳100%ヨーグルト(100g)

夕食 焼き鮭(100g)、サラダ(レタス・ブロッコリー・ツナ水煮缶・ゆで卵・マヨネーズ・中華ドレッシング)
間食 ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、ライザップサプリメント・ACTIVE、あたりめ、スマートライフチョコレート、プロセスチーズ(25g)、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、アーモンド(5粒)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・お食事は完璧ですね。
・アーモンドは5粒以上にならないようにお願いします。
・台風が通過し、久しぶりの晴れが続きます。太陽の光を浴びるようにしてください。
・ビタミンDが作られるので、カルシウムを摂るのも良いです。
サイト管理人
・ライザップ始めるまで毎日晩酌していたのに、ライザップ開始と同時にスパッと辞めました。
・ご飯大好き人間だったのに、20日目を迎えてもまだお米は食べてません。我ながら凄い(笑)
・やれば出来るじゃん!という自画自賛もモチベーションアップになってます。

2017.10.23(月)

  • 1日の目安カロリー:1795kcal
  • 今日の摂取カロリー:1281kcal
  • 今日の糖質摂取量:39.9g
  • 今日のたんぱく質摂取量:106.3g
  • 今日の脂質摂取量:77.2g
朝の体重 kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、ブラックコーヒー

昼食

豚肉の生姜焼き、キャベツの千切り(100g)、マヨネーズ(大さじ2)

夕食

甘辛牛肉炒め、サラダ(レタス・ツナ・中華ドレッシング)、なす煮

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ライザップサプリメント・ACTIVE、プロセスチーズ(25g)、明治チョコレート効果カカオ95%、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・安定の内容で素晴らしいです。
・寒くて体調を崩しやすいときは、鉄分も大切です。
・レバーを100g摂取すれば1日の鉄分の摂取量を賄えます。貧血気味の時にどうぞ。
サイト管理人
・生姜焼きにすると結構腹持ちが良く満足感が得られますね。
・揚げ物を全く食べないでいられる自分にビックリです(笑)
・糖質制限しているものの、それなりに満腹感があるので良いのでしょう。

2017.10.24(火)

  • 1日の目安カロリー:1795kcal
  • 今日の摂取カロリー:1099kcal
  • 今日の糖質摂取量:37.7g
  • 今日のたんぱく質摂取量:119.5g
  • 今日の脂質摂取量:41.8g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

ライザップ前の体重 92.0kg
昼食

甘辛牛肉炒め、キャベツの千切り(100g)、ブロッコリー、ほうれん草のお浸し(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、醤油、焼き鮭(100g)

夕食

タラとアスパラとマイタケのホイール焼き、サラダ(レタス・ゆで卵・サラダ菜)

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ライザップEAA SHOT、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、プロセスチーズ(25g)、明治チョコレート効果カカオ95%、スマートライフチョコ
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・食事のカロリーが低めですが、体調に問題なければ大丈夫です。
・明日は1300kcal程度摂れましたらお願いいたします。
・寒くなってきましたが水分は継続して摂取してください。
・水分量が少ないとむくみやすくなったりもします。
・体重が思ったより減っていませんね。最近肉が多かったので魚にしてみるといい場合もあります。
サイト管理人
・個々で体質の違いがあるので、魚のほうが痩せやすい人がいたり肉のほうが痩せやすい人がいるらしいです。勉強になりますね。
・筋トレの負荷が少しずつ増えているので慢性的に筋肉に張りがある感じです。程よい疲れという感じですね。

2017.10.25(水)

  • 1日の目安カロリー:1795kcal
  • 今日の摂取カロリー:1338kcal
  • 今日の糖質摂取量:38.3g
  • 今日のたんぱく質摂取量:124.9g
  • 今日の脂質摂取量:76.5g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

ライザップ前の体重 92.4kg
昼食

鶏モモガーリック焼き、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油、ちりめんじゃこ(10g)、木綿豆腐(100g)、サラダ(レタス・ブロッコリー・サラダ菜・中華ドレッシング)

夕食

蒸し野菜(キャベツ・塩じゃけ・もやし・エビ)、絹ごし豆腐(100g)、かつお節、醤油、生乳100%ヨーグルト(100g)

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)、スマートライフチョコレート
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・お食事素晴らしいですね。
・たんぱく質も完璧でございます。
・ネバネバ食材は糖質の吸収を遅らせる働きがあるのでお勧めです。
・お野菜を大きめにカットすると噛む回数が増え、満福中枢を刺激することができるのでお勧めです。
サイト管理人
・11回目のトレーニングでした。今日からトレーニングのプログラムシートをもらうようにしました。
・初回のトレーニング時より重いウエートになっているのを見て顔がほころびます(笑)
・今回契約の24回終了時点のトレーナー予想体重によると84~85kgまで行くだろうとのこと。
・75kgまで落とすならプラス何回のトレーニングをしたらいいのか聞いたところ、プラス16回あれば75kg前後までは行くのではないかと言われました。
・このトレーナーの予言は後日実現していくのですからライザップやトレーナーの持つデータに感動してしまいます(^^♪

2017.10.26(木)

  • 1日の目安カロリー:1795kcal
  • 今日の摂取カロリー:1259kcal
  • 今日の糖質摂取量:35.6g
  • 今日のたんぱく質摂取量:112.9g
  • 今日の脂質摂取量:74.0g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

昼食

鶏肉ガーリック炒め、キャベツの千切り(100g)、ブロッコリー、青じそドレッシング、納豆(61g)、もずく酢

夕食

シイタケ入り鶏つくね焼、卵黄、焼き鮭(100g)、生乳100%ヨーグルト(100g)

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、スマートライフチョコレート、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ライザップサプリメント・ACTIVE、明治チョコレート効果カカオ95%、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)、かたくちいわし
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・食事はしっかりできていますね。
・夕食にも緑のお野菜があると更に良いです。
・これからの為に、お伝えします。インスタント食品、スーパーコンビニの揚げ物、アイス、チョコ、スナック菓子、パン、ケーキ、フライドポテト、特にマーガリンにはトランス脂肪酸が入っております。トランス脂肪酸は、人工的に作られた油で、人間の体には不自然なものですので、分解や代謝するのに時間がかかり、大量のビタミンやミネラルが消費されます。また体内に蓄積されやすく、活性酸素を大量に発生させたり、他の良質な脂肪酸の働きを妨げたり、様々な悪い働きをします。体内でなかなか退社されず、内臓脂肪として蓄積されますので、これからの為にもお気を付けください。
サイト管理人
・この日のトレーナーからのメッセージ内容は、以前の私そのものなので頭が痛いです(笑)
・間違いなく体に良くない食べ物ばかり食べていましたね。
・まだ1か月たちませんが、かなり体調が良いです。
・この日、有酸素運動のためにウォーキングをすすめられました。(;^ω^)

2017.10.27(金)

  • 1日の目安カロリー:1795kcal
  • 今日の摂取カロリー:1199kcal
  • 今日の糖質摂取量:38.8g
  • 今日のたんぱく質摂取量:100.7g
  • 今日の脂質摂取量:71.0g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

ライザップ前の体重 94.0kg
昼食

輸入牛肉・肩ロースステーキ(100g)、ツナと小松菜の卵炒め、サラダ(サラダ菜・レタス・ブロッコリー・オリーブオイルのドレッシング)、トップバリュ生乳100%ヨーグルト(100g)

夕食

シイタケ入り鶏つくね焼、卵黄、納豆(61g)、キャベツの千切り(100g)、オリーブオイルのドレッシング、グリーンアスパラガス炒め

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザップEAA SHOT、ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ライザップサプリメント・ACTIVE、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)、明治チョコレート効果カカオ95%
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・お食事は素晴らしいですね。
・引き続きお野菜や発酵食品の摂取をお願いします。
・お野菜や発酵食品は整腸作用もございますので、より吸収分解効果が促進されます。
・肌と胃腸は関係が密接なため、肌荒れも防ぎますので表面からきれいになることができます。
サイト管理人
・有酸素運動は1日1時間のウォーキングか1日30分のジョギングがいいらしい。
・有酸素前に、腹筋やスクワットなど筋トレを行うとより効率が上がるらしい。
・問題は、いつからウォーキングをするか・・・(笑)
・今では普通にほぼ毎日1日1万歩(8km強)歩いてますが、この頃は、心の中でやらない言い訳ばかりしてました(笑)

2017.10.28(土)

  • 1日の目安カロリー:1795kcal
  • 今日の摂取カロリー:1411kcal
  • 今日の糖質摂取量:42.6g
  • 今日のたんぱく質摂取量:99.8g
  • 今日の脂質摂取量:90.3g
朝の体重 kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

昼食

輸入牛肉・肩ロースステーキ(100g)、キャベツの千切り(100g)、ゆで卵(1個)、納豆(61g)、ツナと小松菜の卵炒め、グリーンアスパラガス炒め

夕食

豆苗と厚揚げの煮物、こんにゃくともやしのピリ辛炒め、サラダ(レタス・ブロッコリー・ツナ・ゆで卵・青じそドレッシング・マヨネーズ)、トップバリュ生乳100%ヨーグルト(100g)

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザップサプリメント・ACTIVE、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、スマートライフチョコレート、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)、明治チョコレート効果カカオ95%
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・今以上のカロリーにならないように注意してください。
・栄養ドリンクでタウリンというのを聞いたことがあると思います。タウリンはアサリに豊富に含まれ、肝機能の促進や血液をサラサラにする効果があります。
・肝機能はタンパク質接種に大きくかかわり、アルコール代謝にも良い栄養素です。
・アルコール障害も改善しますのでアサリはおすすめです。
サイト管理人
・トレーナーからの日々のメッセージには学ぶことが多いです。
・トレーニングのない日でも食事について評価を頂けるのはホントありがたい限りですね。
・1トレーニング約2万円の単純計算出来るけど、アプリが使えて食事に対して毎日指導していただけるので、日割り換算したら結構安い買い物です(^^♪
・課題は、いかに習慣化し太らない体質にし、継続できるかですね。

2017.10.29(日)

  • 1日の目安カロリー:1795kcal
  • 今日の摂取カロリー:1281kcal
  • 今日の糖質摂取量:41.9g
  • 今日のたんぱく質摂取量:101.3g
  • 今日の脂質摂取量:78.7g
朝の体重 kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食

こんにゃくともやしのピリ辛炒め、豆苗と厚揚げの煮物、サラダ(レタス・ブロッコリー・きゅうり・ゆで卵・青じそドレッシング・マヨネーズ)

夕食

木綿豆腐(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、醤油、めかじきのガーリック醤油バター炒め、ブロッコリー、マヨネーズ、トップバリュ生乳100%ヨーグルト(100g)

間食 ライザップサプリメント・ACTIVE、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、プロセスチーズ(25g)、するめいか、かたくちいわし
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・お食事は素晴らしいですね。特に問題ございません。
・寒くて、お水が飲みにくいですが、しっかりと摂取しましょう。
・自己管理するために、毎日、朝と夜体重をはかるようにしましょう。
・毎日体重をはかることで、どう生活したかで体の変化がわかるようになります。
サイト管理人
・毎日体重をはかるように、アドバイスいただき、そうだよなーって思いましたね。
・毎日血圧計っているのと同じで、体重の変化にも敏感になれますしね。

2017.10.30(月)

  • 1日の目安カロリー:1795kcal
  • 今日の摂取カロリー:1377kcal
  • 今日の糖質摂取量:45g
  • 今日のたんぱく質摂取量:92.4g
  • 今日の脂質摂取量:92.2g
朝の体重 90.2kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食

めかじきのガーリック醤油バター炒め、こんにゃくともやしのピリ辛炒め、豆苗と厚揚げの煮物、ほうれん草のお浸し(100g)、サラダ(レタス・アスパラガス・にんにく・ゆで卵・マヨネーズ・青じそドレッシング)

夕食

生姜焼き(150g)、キャベツの千切り(100g)、ブロッコリー(50g)、マヨネーズ、アボカド、木綿豆腐(100g)、かつお節、醤油

間食 ライザップサプリメント・ACTIVE、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、明治チョコレート効果カカオ95%、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 92.2kg
トレーナーの総評
・お食事はしっかりできてますね。
・ただし、マヨネーズだけかけるのを半分にできると良いですね。
・体を冷やすと体内の酵素の働きが低下したり、新陳代謝の低下や免疫力の低下などが起こります。
・お体を温める食材は、しょうが、ねぎ、にら、にんにくなどです。
サイト管理人
・朝と夜の体重をはかってみたら、2kg違うんですね。これから毎日チェックしようと思いました。
・有酸素運動しようと思いながら、寒さにめげてる自分がいますね~(笑)

2017.10.31(火)

  • 1日の目安カロリー:1731kcal
  • 今日の摂取カロリー:1247kcal
  • 今日の糖質摂取量:41.3g
  • 今日のたんぱく質摂取量:110.8g
  • 今日の脂質摂取量:71.2g
朝の体重 90.2kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

ライザップ前の体重 0.82kg
昼食

こんにゃくのピリ辛炒め、豆苗と厚揚げの煮物、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油、生姜焼き(150g)、キャベツの千切り(100g)、ブロッコリー、マヨネーズ

夕食

レタス(100g)、ツナ、青じそドレッシング、木綿豆腐(100g)、かつお節、醤油、納豆(61g)

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)
夜の体重 92.2kg
トレーナーの総評
・お食事は完璧です。
・皮膚のたるみについて詳しくまとめてみました。まず、日ごろ不摂生や暴飲暴食などで体重が増加すると、その体に合わせて皮膚はどんどん伸びます。
・そこで、減量するために、摂取カロリーを抑えていくと体脂肪と筋肉が同時に無くなっていきます。
・それが極端に急激であると、皮膚の再生が追い付かず、たるんでいってしまいます。
・一度たるんでしまった皮膚は引き締めることが非常に難しいです。
・そのため、「たるませない」のが一番です。予防策は、適切な期間での減量、筋肉量を落としすぎない、摂取カロリーは基礎代謝量を下回らせないです。
・そのほかにも、リンパマッサージや肌のターンオーバーの改善など効果的と言われております。
・肌は常に新陳代謝を繰り返しており、正常であれば28日周期で生まれ変わります。
・しかし、紫外線や化粧、栄養バランスの乱れなどでその周期はどんどん伸びていき、しわやたるみの原因となります。
・ターンオーバーを改善するためには、栄養バランスのとれた食事、適度な運動が非常に大切です。
サイト管理人
・10月ラストのトレーニングで80キロ台になってたらと思いましたが、今一歩届きませんでした。
・先日75キロ目指すのに追加で何回やったらいいのか聞いたので、更に65キロを目指すと更に南海トレーニングしたらいいのか聞いたところ、更に24回は必要でしょうといわれました。つまり最初の契約回数プラス40回でトータル30キロは痩せられるという事です。
・先は長いけど、続けてみようと思いました。
・トレーニング中、おなか周りの皮膚のたるみが残るのか聞いたところ、個人差があるので、きれいになる人と残る人がいるそうです。痩せ切ってみないと正直わからないらしい。

2017.11.1(水)

  • 1日の目安カロリー:1731kcal
  • 今日の摂取カロリー:1353kcal
  • 今日の糖質摂取量:44.1g
  • 今日のたんぱく質摂取量:99.3g
  • 今日の脂質摂取量:86.6g
朝の体重 90.6kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

ライザップ前の体重 90.6kg
昼食

牛肉甘だれ炒め、キャベツの千切り(100g)、オリーブオイル、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油、トップバリュ生乳100%ヨーグルト(100g)

夕食

牛肉甘だれ炒め、キャベツの千切り(100g)、オリーブオイル、ブロッコリー、ピリ辛こんにゃく、豆苗と厚揚げの煮物、納豆(61g)

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ライザップサプリメント・ACTIVE、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 92.6kg
トレーナーの総評
・お食事はしっかり摂れておりますね。特に問題はございません。
・骨盤周りの筋肉は硬くなったり、骨盤を冷やすだけでも代謝は下がります。逆に動かしていれば代謝は上がります。
・骨盤はポッコリお腹にも関係が強いです。
・日ごろから足を高く上げて階段を上がるなど意識しましょう。
サイト管理人
・サイズダウンすると、メッチャうれしいですよね。
・トレーニング後にサイズ計測したので書いておきましょう
10月3日第1回目に計測した数値と本日の数値です。
ウエスト : 108cm ⇒ 103cm
ヒップ : 112cm ⇒ 106cm
ウエスト : 108cm ⇒ 103cm
太もも : 55cm ⇒ 49.5cm
ふくらはぎ : 44cm ⇒ 40.5cm
二の腕 : 36cm ⇒ 34.5cm
・2018.12現在、ウエストが79cmですから、この頃の自分に教えてあげたくなります(笑)

2017.11.2(木)

  • 1日の目安カロリー:1731kcal
  • 今日の摂取カロリー:1227kcal
  • 今日の糖質摂取量:41.5g
  • 今日のたんぱく質摂取量:108.8g
  • 今日の脂質摂取量:70.3g
朝の体重 90.2kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

昼食

シャトレーゼ糖質オフピザ、サラダ(レタス・ツナ・ちりめんじゃこ・青じそドレッシング・ゆで卵)、豆苗と厚揚げの煮物、こんにゃくのピリ辛炒め

夕食

ピリ辛照り焼きチキンサラダ、木綿豆腐(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、醤油

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ライザップサプリメント・ACTIVE、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 90.2kg
トレーナーの総評
・お食事は完璧でございます。
・風邪の引きやすい時期ですので、ビタミンCを積極的に摂れると良いです。
・お食事では、ブロッコリーやピーマンがおすすめです。
・ビタミンCは、ウイルスに対する抵抗力を高めてくれますし、皮膚や血管、骨などを強くしてくれます。
サイト管理人
・なかなか80キロ台にならないので不安もありつつトレーナーを信じるしかないと思う日々です。
・シャトレーゼでは洋菓子、和菓子、ピザなどの低糖質食品があるのでお勧めです(^^♪

ライザップ2か月目のダイエット食事メニュー・内容

2017.11.3(金)

  • 1日の目安カロリー:1731kcal
  • 今日の摂取カロリー:1201kcal
  • 今日の糖質摂取量:38.7g
  • 今日のたんぱく質摂取量:94.0g
  • 今日の脂質摂取量:74.6g
朝の体重 90.6kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食

シャトレーゼ糖質オフピザ、納豆(61g)、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)

夕食

刺身(かんぱち・かつお)、サラダ(レタス・ゆで卵・青じそドレッシング)、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、プロセスチーズ(25g)、明治チョコレート効果カカオ95%、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ライザップサプリメント・ACTIVE
夜の体重 91.6kg
トレーナーの総評
・ピザ良いですね。
・引き続きお野菜しっかりと摂取よろしくお願いします。
・お野菜や発酵食品は腸内環境を整えます。
・腸内環境をよくすることは、風邪予防にも良いです。
サイト管理人
・以前購入していた加圧シャツを8キロやせたので着てみたら、以前の苦しさがなかったので続けて着てみようと思います。
・加圧シャツだけでは、絶対に痩せないけど、着用することで減量に少しだけ加速はつくのかなって思います。

2017.11.4(土)

  • 1日の目安カロリー:1731kcal
  • 今日の摂取カロリー:1301kcal
  • 今日の糖質摂取量:41.1g
  • 今日のたんぱく質摂取量:103.0g
  • 今日の脂質摂取量:80.4g
朝の体重 90.2kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食

豚の生姜焼き、キャベツの千切り(100g)、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、納豆(61g)、トップバリュ生乳100%ヨーグルト(100g)

夕食

輸入牛肉・肩ロースステーキ(100g)、レタス(100g)、ツナ、青じそドレッシング、にんにく

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザップサプリメント・ACTIVE、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ロッテノンシュガーチョコ、プロセスチーズ(25g)、明治チョコレート効果カカオ95%
夜の体重 91.0kg
トレーナーの総評
・お食事は素晴らしいですね。
・お体に疲労やストレスが溜まるとリンパの流れが悪くなります。
・ボディメイクにも影響が出ますので、塩分を控え、お体を温めるのが良いです。
・ただ、一番大事なのが運動です。
サイト管理人
・ストレスが溜まると以前なら食に走っていましたが、今ではそれもほぼなくなりました。
・やはり筋トレで運動していることでストレス発散になっているようです。
・以前タバコを止める際に、「離煙パイプ」というものを使って、毎日3%ずつニコチンの摂取量を減らしていき1か月後にはピタッと辞められるという商品で、それを1か月使って以来、見事にタバコを止めることができました。
・筋トレも「離煙パイプ」のようにコツコツ積み上げることが大切なようです。

2017.11.5(日)

  • 1日の目安カロリー:1731kcal
  • 今日の摂取カロリー:1209kcal
  • 今日の糖質摂取量:43.8g
  • 今日のたんぱく質摂取量:101.2g
  • 今日の脂質摂取量:70.0g
朝の体重 88.8kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食

生姜焼き(150g)、レタス(100g)、ゆで卵(1個)、プロセスチーズ(25g)、マヨネーズ(大さじ1)、小豆島さわやかオリーブドレッシング、納豆(61g)、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油

夕食

輸入牛肉・肩ロースステーキ(100g)、キャベツの千切り(100g)、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、小豆島さわやかオリーブドレッシング、納豆(61g)、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油

間食 おしゃぶり昆布紀州梅、ロッテノンシュガーチョコ、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)
夜の体重 90.0kg
トレーナーの総評
・お食事素晴らしいですね。
・引き続き素晴らしいコントロールお願いします。
・お食事で食物繊維は大事でございます。
・食物繊維は2種類ございまして、不溶性と水溶性がございます。この両方の食物繊維をバランス良く摂ることが大切です。
・不溶性食物繊維は腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発にしてくれる食物繊維です。お野菜、豆類、きのこ類に多く含みます。
・水溶性食物繊維は便の硬さを増したり、腸内の善玉菌を増やす食物繊維です。海藻類やこんにゃくに多く含みます。
・将来の為にも腸内環境を良くしておきましょう。
サイト管理人
・ついに、80キロ台突入しました(^^♪何年ぶりだろう(^^♪
・もともと、軟便傾向が強かったのですが、野菜を食べる用が増え、かなり腸内環境が整ってきた気がします。
・痩せる=ライザップと思いがちですが、健康的な生活習慣を身に着けるためのライザップとなりつつあります。

2017.11.6(月)

  • 1日の目安カロリー:1731kcal
  • 今日の摂取カロリー:1313kcal
  • 今日の糖質摂取量:37.3g
  • 今日のたんぱく質摂取量:94.7g
  • 今日の脂質摂取量:87.1g
朝の体重 89.6kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食

とろけるチーズオムレツ、シャトレーゼ糖質オフテーブルパン、レタス(100g)、小豆島さわやかオリーブドレッシング

夕食

焼き鮭(100g)、レタス(100g)、ゆで卵(1個)、絹ごし豆腐(100g)、マヨネーズ、小豆島さわやかオリーブドレッシング

間食 ライザップサプリメント・FIBAX(1包)、ライザップサプリメント・ACTIVE、明治チョコレート効果カカオ95%、プロセスチーズ(25g)、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ロッテノンシュガーチョコ
夜の体重 91.0kg
トレーナーの総評
・お食事は完璧でございます。
・引き続きたんぱく質をしっかりお願いいたします。
・たんぱく質は筋肉をつけるためや血液や酵素にも関わります。
・トレーニングで筋肉に刺激が入り、お食事で得たたんぱく質と他の栄養素が吸収合成する事で筋肉は増強していきます。
サイト管理人
・朝の体重は80キロ台をキープしてますが、夜の体重がまだまだですね(;^ω^)
・糖質を1日50g以内にすることは慣れてきました。以前なら1日の糖質量は間違いなく200g以上楽に摂っていました(笑)太るわけだ~。
・糖質制限が最近話題ですが、食事オンリーのダイエットより、食事+運動のほうが間違いなく心身ともに健康になりますね。

2017.11.7(火)

  • 1日の目安カロリー:1765kcal
  • 今日の摂取カロリー:1286kcal
  • 今日の糖質摂取量:48.7g
  • 今日のたんぱく質摂取量:119.1g
  • 今日の脂質摂取量:68.6g
朝の体重 89.2kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

ライザップ前の体重 89.7kg
昼食

しめじともやしのバターポン酢炒め、キャベツの千切り(100g)、ツナ、小豆島さわやかオリーブドレッシング、ほうれん草のお浸し(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、醤油、納豆(61g)、トップバリュ生乳100%ヨーグルト(100g)

夕食

ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油、めかじきのガーリック醤油バター炒め、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)

間食 ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 91.0kg
トレーナーの総評
・お食事は素晴らしいですね。
・風邪をひきやすい時期ですので、休養と栄養が大事でございます。
・栄養では、プロテインがが良いです。プロテインは筋肉をつけるためや、お体の回復に必要ですし、とても栄養価が高いです。
・風邪をひいたときは、消化器官の胃や腸が弱っているために、消化が良いものを食べなければなりません。プロテインの消化は抜群に良いです。
サイト管理人
・基礎代謝量があとひとメモリで標準のところまで来ました(笑)
・先日、トレーナーが風邪気味だった時がありますが、翌日には治っていたので、プロテイン効果だったのかもしれませんね。

2017.11.8(水)

  • 1日の目安カロリー:1765kcal
  • 今日の摂取カロリー:1334kcal
  • 今日の糖質摂取量:41.1g
  • 今日のたんぱく質摂取量:109.8g
  • 今日の脂質摂取量:81.1g
朝の体重 88.8kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

ライザップ前の体重 89.1kg
昼食

しめじともやしのバターポン酢炒め、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油、ちりめんじゃこ(10g)、豚の生姜焼き(150g)、キャベツの千切り(100g)、マヨネーズ(大さじ1)、トップバリュ生乳100%ヨーグルト(100g)

夕食

焼き鮭(100g)、豆腐サラダ(レタス・ブロッコリー・絹ごし豆腐・小豆島さわやかオリーブドレッシング)

間食 ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ライザップサプリメント・ACTIVE、明治チョコレート効果カカオ95%、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)、ロッテノンシュガーチョコ
夜の体重 90.8kg
トレーナーの総評
・体重も素晴らしいです。
・最近では、毎食が炭水化物の割合が7割を超えると死亡リスクが高まるというデータが発表されました。
・炭水化物の糖質は凄く悪いという事ではないですが、やはり摂りすぎには注意しなければいけませんね。
・今のうちからタンパク質メインのお食事に慣れさせておくのが一番良いです。
サイト管理人
・今回契約の24回終了まで、本日入れて9セッション。何とか80キロ台前半まで行きたいなーって思ってましたっけ。
・トレーナーの言うようにタンパク質中心に食事を変えて、早1か月。たんぱく質中心の食事も悪くないなーって本気で思う今日この頃です。

2017.11.9(木)

  • 1日の目安カロリー:1765kcal
  • 今日の摂取カロリー:1156kcal
  • 今日の糖質摂取量:106.9g
  • 今日のたんぱく質摂取量:96.2g
  • 今日の脂質摂取量:38.6g
朝の体重 89.0kg
朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食

にぎり寿司(さけ、まぐろ、えび、卵焼き、いか)、ざるそば、ブラックコーヒー

夕食

ゆで卵(3個)、マヨネーズ(大さじ2)、レタス(100g)、ツナ、小豆島さわやかオリーブドレッシング

間食 ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、プロセスチーズ(25g)、ロッテノンシュガーチョコ
夜の体重 89.8kg
トレーナーの総評
・お食事は夕食で調整できています。
・大豆製品も糖質分解に役立ちます。
・汗をかけると良いですね。お風呂やサウナを使いましょう。
・お風呂やサウナに入ることで、老廃物が出やすくなります。
・汗は尿の6倍の毒素を出してくれます。
・さらに脂肪を熱に変えて体外に放出する細胞が活性化され痩せやすくなります。
・体が温まり新陳代謝が良くなります。
・他にも血液の循環が良くなり、むくみの改善も期待できます。
・ニキビ改善や美肌効果や疲労回復、ストレス解消、脳の活性化など良いことばかりです。
サイト管理人
・ライザップのおかげで、血圧の薬の量が減りました。朝晩で、7種9錠飲んでいたのが、6種8錠に減りました。
・初めて夜の体重も80キロ台に入りました(笑)
・今日はランチ会があったので、寿司と蕎麦を久しぶりに食べましたが、炭水化物への欲求が高まるかと思いましたがそんな事なかったです。
・良い習慣が健康になる秘訣なんだと感じますね。

2017.11.10(金)

  • 1日の目安カロリー:1765kcal
  • 今日の摂取カロリー:1318kcal
  • 今日の糖質摂取量:48.2g
  • 今日のたんぱく質摂取量:119.4g
  • 今日の脂質摂取量:72.4g
朝の体重 88.6kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

ライザップ前の体重 88.9kg
昼食

豚の生姜焼き(150g)、キャベツの千切り(100g)、ブロッコリー、マヨネーズ(大さじ1)、納豆(61g)、絹ごし豆腐(100g)、ほうれん草のお浸し(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、醤油、トップバリュ生乳100%ヨーグルト(100g)

夕食

レタス、ブロッコリー、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油、めかじきのガーリック醤油バター炒め

間食 ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)、明治チョコレート効果カカオ95%
夜の体重 90.2kg
トレーナーの総評
・お食事は完璧でございます。
・引き続きお魚よろしくお願いいたします。
・青魚でも特に鯖には、DHA、EPA、DPAを含みます。
・DHAは脳や網膜の発育機能の維持に欠かせません。
・EPAは血液をサラサラにする効果の高い成分で、美肌効果も期待と中性脂肪低下の働きもあります。
・DPAは血管に悪玉コレステロールや脂質が付着するのを防ぎ血液をサラサラにします。EPAと似た働きですが、血管の傷を修復する効果がEPAの10倍以上とされています。
・この3つの成分の働きによって、生活習慣病の予防、血管循環の向上、脳の活性化といった効果が期待できます。
サイト管理人
・ライザップカウンセリングから39日目でマイナス11キロ達成です!
・食べ合わせって大切なんですよね。以前は太る要素の食べ合わせばかりでしたから猛省しています(笑)

2017.11.11(土)

  • 1日の目安カロリー:1765kcal
  • 今日の摂取カロリー:1208kcal
  • 今日の糖質摂取量:36.5g
  • 今日のたんぱく質摂取量:112.4g
  • 今日の脂質摂取量:68.3g
朝の体重 88.2kg
朝食 2017.11.11(土)の朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食 2017.11.11(土)の昼食

鶏モモ焼き、サラダ(レタス・ブロッコリー・和風大根おろしドレッシング)、納豆(61g)、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油、生乳100%ヨーグルト(100g)

夕食 2017.11.11(土)の夕食

ぶりの照り焼き、絹ごし豆腐(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、醤油、ほうれん草のお浸し(100g)、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)

間食 明治チョコレート効果カカオ95%、ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、プロセスチーズ(25g)、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)
夜の体重 89.4kg
トレーナーの総評
・お食事は素晴らしいですね。特に問題はございません。
・お水をしっかりお願いします。
・コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があります。ただカフェインには中毒性もあります。心拍数の増加や動悸、睡眠障害などあります。
・体質により、コーヒーを5~6杯飲んでも、そのようなことがない方もいらっしゃいますが、体内には負担がかかっていますので、過剰摂取はボディメイクにはよくありません。
・コーヒーや紅茶を含め1日1杯程度が良いです。
サイト管理人
・80キロ台が安定してきましたが、そこから先が今一つです(汗`・ω・ι)タラー
・やはり、ウォーキングをしないと落ちないんでしょうかね~って考えてばかりいたのがこの頃です(笑)

2017.11.12(日)

  • 1日の目安カロリー:1765kcal
  • 今日の摂取カロリー:1397kcal
  • 今日の糖質摂取量:34.7g
  • 今日のたんぱく質摂取量:111.7g
  • 今日の脂質摂取量:90.2g
朝の体重 88.4kg
朝食 2017.11.12(日)の朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

昼食 2017.11.12(日)の昼食 2017.11.12(日)の昼食

低糖質ブレッドブラン・パスコ(1個)、焼き鳥・もも(塩・2本)、プロセスチーズ(25g)

夕食

甘辛牛肉炒め、レタス(100g)、ブロッコリー(50g)、和風大根おろしドレッシング

間食 明治チョコレート効果カカオ95%、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、QUICK PRO BARプレーン(1本)
夜の体重 89.0kg
トレーナーの総評
・しまじろう良いですね!昼食かしこまりました。明日はいつも通りできたらよろしくお願いいたします。
・脂肪燃焼には、有酸素運動はおすすめです。有酸素運動は、皮下脂肪減少にはとても有効です。
・まずは、15~20分ほどのジョギングをお勧めします。週に1~2回くらいで、無理なく続けられるくらいが良いです。
・寒い時期のジョギングは、細胞のミトコンドリアが活性化し、脂肪の年商を促進、アンチエイジングにも効果的です。
サイト管理人
・この日は、しまじろうコンサートを見に行った関係で昼食は帰りの車の中で、スーパーで買った焼き鳥と低糖質パンでした。結構低糖質の商品が増えてきたので糖質制限やっている人に優しい世の中ですね。
・トレーナーから遂に具体的な有酸素運動のお声がけが来ました(汗`・ω・ι)タラー
・やっぱり、有酸素運動やったほうがいいですよね・・・

2017.11.13(月)

  • 1日の目安カロリー:1765kcal
  • 今日の摂取カロリー:1291kcal
  • 今日の糖質摂取量:40.9g
  • 今日のたんぱく質摂取量:107.0g
  • 今日の脂質摂取量:77.9g
朝の体重 87.8kg
朝食 2017.11.11(土)の朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食 2017.11.13(月)の昼食

ぶりの照り焼き(100g)、シャトレーゼ・糖質84%カットのテーブルパン、シャトレーゼ・糖質82%カットのプリン、レタス(100g)、ブロッコリー(50g)、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、和風大根おろしドレッシング、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油

夕食 2017.11.13(月)の夕食

ライザップ・かにグラタン、鶏モモガーリック焼き、わかめサラダ(レタス、ブロッコリー、わかめ)

間食 ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、明治チョコレート効果カカオ95%、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 89.6kg
トレーナーの総評
・お食事はしっかり工夫されていますね。
・シャトレーゼやライザップフードを入れながらよろしくお願いいたします。
・皮下脂肪はとても消費することが大変といわれている脂肪です。皮下脂肪は消費されることがなかったエネルギーを長い時間かけて徐々に蓄積されてついた脂肪です。
・食事制限だけでしっかりと脂肪燃焼をしてくれるわけではなく、運動をしてよりエネルギー消費をしないと脂肪燃焼をしてくれません。
・皮下脂肪を燃焼させるためには筋力トレーニングと有酸素運動が一番良いです。
サイト管理人
・もともとスイーツ好きなので、シャトレーゼの糖質カットの商品はありがたいです。
・ファミマでライザップの商品も糖質オフで糖質制限食をしてる身としてはありがたいです(笑)

2017.11.14(火)

  • 1日の目安カロリー:1723kcal
  • 今日の摂取カロリー:1384kcal
  • 今日の糖質摂取量:38.8g
  • 今日のたんぱく質摂取量:117.0g
  • 今日の脂質摂取量:84.3g
朝の体重 88.6kg
朝食 2017.11.14(火)の朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

ライザップ前の体重 87.8kg
昼食 2017.11.14(火)の昼食

豚の生姜焼き(150g)、キャベツの千切り(100g)、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、納豆(61g)

夕食 2017.11.14(火)の夕食

もずく酢、レタス(100g)、ブロッコリー(50g)、和風大根おろしドレッシング、刺身(まぐろ・ぶり・しその葉・大根のつま・しょうゆ)、

間食 ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)、明治チョコレート効果カカオ95%
夜の体重 90.2kg
トレーナーの総評
・お食事は素晴らしいですね。完璧でございます。
・寒くて冷えますね。お体硬くなりやすいですので、ストレッチをこまめにお願いします。
・特に寒さで姿勢が丸まり、背中が硬くなります。そうすると胸が圧迫され、呼吸も浅くなり、疲れが取れにくくなります。肩こりの原因にもなりやすいです。
・胸を伸ばすストレッチをよろしくお願いします。
サイト管理人
・ライザップ入会43日目18回目のトレーニングにして、マイナス11.9kg。あと6回でなんとかマイナス15kgまで行きたいなーって思ってましたね(笑)
・私用の料理で使っている「ミトン」がきつかったのに、久しぶりに使ったらユルユルになってました(^^♪
・服のサイズも合わなくなってきたけど、サイズダウンで購入するのに躊躇していたのがこの頃ですね。

2017.11.15(水)

  • 1日の目安カロリー:1735kcal
  • 今日の摂取カロリー:1391kcal
  • 今日の糖質摂取量:47.2g
  • 今日のたんぱく質摂取量:108.4g
  • 今日の脂質摂取量:86.2g
朝の体重 87.4kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

ライザップ前の体重 87.8kg
昼食

ブラックコーヒー、キャベツの千切り(100g)、豚の生姜焼き(150g)、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、低糖質ブレッドブラン・パスコ(1個)

夕食 2017.11.15(水)の夕食

四川風麻婆豆腐、レタス(100g)、和風大根おろしドレッシング、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油

間食 ライザップサプリメント・LIMIT+(4粒)、ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)、明治チョコレート効果カカオ95%
夜の体重 89.0kg
トレーナーの総評
・お食事はしっかりできておりますね。
・素晴らしいカロリーコントロールであります。
・自信を持っていただいて引き続きよろしくお願いいたします。
・腹筋強化のためにも、まずは姿勢を正すようにしてください。代謝もアップします。
・腹筋に少し力を入れて、胸を張るように姿勢をとると良いです。
・姿勢が崩れて猫背になったとき、腰にかかる負担は体重の3.5倍の圧力となります。ぎっくり腰の原因にもなります。
サイト管理人
・昨日トレーナーが「明日には体脂肪率が20%台になりますよーー」と話されていましたが、見事に29.7%になりました(^^♪
・猫背でしかも腹が出ているため姿勢が悪いので、腹筋、背筋などに筋肉がついてくると自然と強制されてくるらしいです。
・確かに1年経過して姿勢がかに理改善されてきましたよ~(^^♪

2017.11.16(木)

  • 1日の目安カロリー:1735kcal
  • 今日の摂取カロリー:1322kcal
  • 今日の糖質摂取量:40.6g
  • 今日のたんぱく質摂取量:101.1g
  • 今日の脂質摂取量:83.9g
朝の体重 87.2kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

昼食 2017.11.16(木)の昼食

ライザップ・豆腐入りハンバーグ・デミソース、レタス(100g)、ブロッコリー(50g)、和風大根おろしドレッシング、カットアンドスリム低糖質パン・プレーン(1個)

夕食

焼き鮭(100g)、納豆(61g)、絹ごし豆腐(100g)、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油、トップバリュ生乳100%ヨーグルト(100g)

間食 明治チョコレート効果カカオ95%、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 88.8kg
トレーナーの総評
・お食事は素晴らしいですね。
・低糖質のパンは、体重が落ちなくなったときは控えられると良いです。今は大丈夫です。
・ホルモンなどの関係で太りやすい時間帯は、22時以降ですが、太りにくい時間帯も存在しています。それは15時です。
・15時が太りやすいホルモンの分泌量が少ないです。
・15時のおやつは正しい時間帯ですね。
・空腹が強いときの間食は15時がお勧めでございます。
サイト管理人
・ライザップフードは糖質カットされているので、家内に食べさせるとこの頃の反応は良くなかったですね。
・しかし、1年も継続して似たような食生活になっているので、1年たった今では、ライザップフードがおいしく感じる我が家族です(笑)

2017.11.17(金)

  • 1日の目安カロリー:1735kcal
  • 今日の摂取カロリー:1369kcal
  • 今日の糖質摂取量:49.8g
  • 今日のたんぱく質摂取量:115.3g
  • 今日の脂質摂取量:78.9g
朝の体重 87.0kg
朝食

ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)

ライザップ前の体重 87.4kg
昼食

ピリ辛照り焼きチキン、レタス(100g)、ブロッコリー(50g)、和風大根おろしドレッシング、オリーブオイル、ライザップフード・具沢山スープ(チャウダー)

夕食 2017.11.17(金)の夕食

焼き鮭(100g)、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、納豆(61g)、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油

間食 ライザップEAA SHOT、ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 89.4kg
トレーナーの総評
・お食事は安定しておりますね。安定の内容が結果に大きくかかわります。引き続きよろしくお願いいたします。
・身体づくりに大切な項目は多くあります。トレーニング頻度や質・お食事・休養・ストレス・腸内環境・水分摂取量・体温・便秘など、すべて改善できるとお体は良い反応をしていきます。
サイト管理人
・25kgで始まったベンチプレスも30kgになりました。少しずつ負荷が上がると嬉しいですよね。
・同じ重さで3set出来ないトレーニングもあり、そういうトレーニングは悔しいのと情けない気持ちが出てきて、絶対に挙げてやるーーって思います(笑)
・何十年も腹筋のトレーニングなどしていないから、ほんと情けなくなりますね(笑)1年たった今はかなり腹筋ついてきました(*σ´(ェ)`)σYO★彡

2017.11.18(土)

  • 1日の目安カロリー:1735kcal
  • 今日の摂取カロリー:1414kcal
  • 今日の糖質摂取量:36.1g
  • 今日のたんぱく質摂取量:92.6g
  • 今日の脂質摂取量:100.0g
朝の体重 87.4kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

昼食 2017.11.18(土)の昼食

ニラ玉、シャトレーゼ糖質オフテーブルパン、ライザップフード・豆腐入りハンバーグ(きのこソース)、レタス(100g)、シーザードレッシング

夕食 2017.11.18(土)の夕食

焼き鮭(100g)、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油、レタス(100g)、シーザードレッシング、生乳100%ヨーグルト(100g)

間食 明治チョコレート効果カカオ95%、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、シャトレーゼ・糖質86%カットのショートケーキ
夜の体重 88.6kg
トレーナーの総評
・お食事は1回1回の摂り方は良いですね。
・とても寒いので、温かいものを飲んでみたりしてください。
・内臓の温度が1度上がれば、代謝が約10%上がります。
・満腹中枢も刺激できるので、ダイエット効果にも良いです。
・白湯でよいので積極的にお願いいたします。
サイト管理人
・シャトレーゼの糖質カットのショートケーキ結構おいしいですね。
・毎朝麦茶を煮出していますが、寒いのでマグカップに入れても、すぐに温くなっちゃいますね。
・生姜ティーは体を温めてくれるので良いですね。

2017.11.19(日)

  • 1日の目安カロリー:1735kcal
  • 今日の摂取カロリー:1164kcal
  • 今日の糖質摂取量:36.2g
  • 今日のたんぱく質摂取量:102.0g
  • 今日の脂質摂取量:68.1g
朝の体重 87.6kg
朝食 2017.11.11(土)の朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食 2017.11.19(日)の昼食

ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、ファミマサラダチキンカラムーチョ、ファミマでライザップ・肉味噌と半熟卵のサラダ

夕食 2017.11.19(日)の夕食

さば玉の甘酢あんかけ、納豆(61g)、レタス(100g)、シーザードレッシング

間食 QUICK PRO BARプレーン(1本)、明治チョコレート効果カカオ95%、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 88.2kg
トレーナーの総評
・たんぱく質は良く摂れているので良いですね。
・お魚は良い油ですが、お肉の動物性の油はなるべくお控えください。お肉を選ぶ際は、赤みが良いです。
・揚げ物の油やお菓子に含まれる油は、酸化されやすく細胞を傷つけ、太りやすくなります。
サイト管理人
・コンビニ各社のチキンサラダは手軽にたんぱく質をとれるのでお勧めですね。

2017.11.20(月)

  • 1日の目安カロリー:1735kcal
  • 今日の摂取カロリー:1237kcal
  • 今日の糖質摂取量:49.2g
  • 今日のたんぱく質摂取量:86.1g
  • 今日の脂質摂取量:77.3g
朝の体重 86.6kg
朝食 2017.11.11(土)の朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食 2017.11.20(月)の昼食

キャベツの千切り(100g)、ピリ辛照り焼きチキン、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、ファミマでライザップ・割チョコビターショコラケーキ

夕食 焼き鮭(100g)、納豆(61g)、レタス(100g)、ブロッコリー(50g)、シーザードレッシング
間食 プロセスチーズ(25g)、明治チョコレート効果カカオ95%
夜の体重 88.0kg
トレーナーの総評
・お食事しっかりとコントロールできておりますね。
・ホルモンには、成長ホルモンや睡眠ホルモン、ストレスホルモンなど多くあります。
・ボディメイクにはホルモンは大きくかかわります。
・ホルモンバランスをよくするのが良いので、大豆製品、ビタミンE、お魚の脂のDHA・EPAなどが有効です。
サイト管理人
・スイーツ好きですが、ファミマでライザップのデザートひとつで満足できます。
・不思議と、スイーツもそんなに食べたいと思わなくなってきました。
・味覚がだいぶ変わったようで糖質カットの食べ物もおいしく感じます。

2017.11.21(火)

  • 1日の目安カロリー:1735kcal
  • 今日の摂取カロリー:1349kcal
  • 今日の糖質摂取量:48.9g
  • 今日のたんぱく質摂取量:118.8g
  • 今日の脂質摂取量:75.4g
朝の体重 86.8kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

ライザップ前の体重 87.0kg
昼食 2017.11.21(火) の昼食

ファミマでライザップ・チョコチップスコーン、ファミマタンドリーチキン、キャベツの千切り(100g)、ブロッコリー、アスパラガス、オリーブオイル

夕食 2017.11.21(火) の夕食

焼き鮭(100g)、ほうれん草のお浸し(100g)、かつお節、醤油、レタス(50g)、明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン(100g)

間食 ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ライザップEAA SHOT、プロセスチーズ(25g)、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、明治チョコレート効果カカオ95%
夜の体重 88.0kg
トレーナーの総評
・お食事は素晴らしいですね。
・明日はもう少し糖質を抑えられると更に良いです。
・よく噛むことで食事している際にも消費するエネルギー量がアップします。
・1日の総エネルギー消費量のうち、食事によってDIT(食事誘発性熱産生)のエネルギー消費量はおよそ10%と言われています。たった10%ですが今は非常に大切な10%です。
・この食事誘発性熱産生は、よく噛むことで消費量が増加することが見込まれます。それが代謝アップに繋がります。
サイト管理人
・ライザップ2017.10.1入会(99.7kg)!50日目(トレーニング21回目)計測で87.0kg。マイナス12.7kg達成!
・今回の契約、全24回もあと1週間。24回目までの目標体重があと2キロの85キロ。
・トレーナーにあと1週間で達成できるか確認すると、摂取カロリーを1300kcal以内にすると可能性ありとの事。
・ライザップ開始数回目の時に予想して頂いた体重まで、あと2キロ。
・私は膝が悪いので、膝に負担のかかるトレーニングを少しセーブして頂いたわけですが、膝が悪くなかったとしたら、24回で、82~83キロにはなっていたらしいです。
・更にウォーキング(1時間以上)やランニング(30分以上)を週に2度3度していたら80キロを切っていたかもしれないとの事。
・何百人も見てきた経験値からなんとなくわかるのだとか。
・序盤に結果がついてきている人ほど目標体重が読めるらしいです。逆に序盤でつまずく人ほど結果が伴わなくなるらしいです。
・何事もスタートダッシュって大切なんですね。
・金曜日に2度目の定期カウンセリングを受けるので、その際に追加で16回ほど申し込もうと思います。
・次の目標は75キロ!頑張るぞー!
・しかし、やっぱり有酸素運動はしないとダメなんでしょうね(;^ω^)

2017.11.22(水)

  • 1日の目安カロリー:1704kcal
  • 今日の摂取カロリー:1296kcal
  • 今日の糖質摂取量:27.2g
  • 今日のたんぱく質摂取量:113.3g
  • 今日の脂質摂取量:80.5g
朝の体重 86.4kg
朝食 2017.11.22(水)の朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

ライザップ前の体重 86.5kg
昼食 2017.11.22(水)の昼食

焼き鮭(100g)、納豆(61g)、ほうれん草のお浸し(100g)、絹ごし豆腐(100g)、かつお節、醤油、レタス(100g)、ツナ、シーザードレッシング、オリーブオイル

夕食 2017.11.22(水)の夕食

輸入牛肉・肩ロースステーキ(100g)

間食 ライザップEAA SHOT、ライザッププロテイン(レモンライム27g)、明治チョコレート効果カカオ95%、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 88.2kg
トレーナーの総評
・カロリー素晴らしいですね。
・夕食の控えめ素晴らしいですが、お野菜が一品あると更に良いです。
・お食事制限中は頭がぼーっとしてしまうこともあると思います。脳に効率よくエネルギー源を運んでくれるのはビタミンB1です。
・大豆製品、豚肉、レバーやプロテインなどはビタミンB1を多く含みます。
サイト管理人
・内臓脂肪レベルが17から16になりました。
・基礎代謝量も確実に標準に近づいています。

2017.11.23(木)

  • 1日の目安カロリー:1704kcal
  • 今日の摂取カロリー:1314kcal
  • 今日の糖質摂取量:41.4g
  • 今日のたんぱく質摂取量:90.6g
  • 今日の脂質摂取量:83.4g
朝の体重 86.4kg
朝食 2017.11.23(木)の朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

昼食 2017.11.23(木)の昼食

ファミマでライザップ・くるみロール、輸入牛肉・肩ロースステーキ(150g)、レタス(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、和風大根おろしドレッシング

夕食 2017.11.23(木)の昼食

輸入牛肉・肩ロースステーキ(50g)、レタス(50g)、絹ごし豆腐(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、納豆(61g)、かつお節、醤油、和風大根おろしドレッシング

間食 明治チョコレート効果カカオ95%、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、ファミマでライザップ・クリームワッフル
夜の体重 87.8kg
トレーナーの総評
・お食事選びは良いですね。
・昼食のたんぱく質量は40g以内に出来ればよい内容です。
・コラーゲンとは、人の皮膚、血管、靭帯、腱、軟骨などの組織を構成する繊維状のたんぱく質です。
・年齢とともにコラーゲンは体内から減り、老化の原因にもなります。
・ただ、たんぱく質を中心に摂れていれば、コラーゲンが特に不足することは通常ありません。
・合わせて、少しの自然で焼ける日焼けは、ビタミンAを合成してくれますので、活性化されやすいです。
サイト管理人
・気を抜くと、たんぱく質量が増えちゃいますね。増え過ぎても吸収されないのでもったいないという考え方みたいです。タンパク質摂りすぎると、おならが臭いらしいです(笑)
・男の場合、コラーゲンを意識することってほぼゼロですが、家内に話したら、「もっと、お肉食べさせてーー」と叫んでました(笑)

2017.11.24(金)

  • 1日の目安カロリー:1717kcal
  • 今日の摂取カロリー:1293kcal
  • 今日の糖質摂取量:38.1g
  • 今日のたんぱく質摂取量:119.8g
  • 今日の脂質摂取量:73.7g
朝の体重 85.8kg
朝食 2017.11.24(金)の朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

ライザップ前の体重 86.0kg
昼食

焼き鮭(100g)、ブロッコリー(50g)、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、シーザードレッシング、絹ごし豆腐(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、醤油、ファミマでライザップ・クリームワッフル

夕食 2017.11.24(金)の夕食

キャベツの千切り(100g)、豚の生姜焼き(100g)、納豆(61g)、ほうれん草のお浸し(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、醤油、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)

間食 ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ライザップEAA SHOT、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 87.6kg
トレーナーの総評
・カウンセリング、ご継続ありがとうございます。
・お食事は素晴らしいですね。
・クロムについてですが、クロムはミネラルの中の一つです。
・クロムはコレステロール値を下げたり、血糖値を下げてくれます。脂質代謝にも良いです。
・クロムは様々な食品に含みますが、特に牛肉、豚肉、鶏肉、レバー、あなご、ホタテ、カキ、きのこ、海藻などに多く含みます。
・コレステロールは健康のために気になる項目です。
サイト管理人
・この日の血圧が100/65。かなり安定して下がってきました。薬飲んでいるとはいえ、塩分摂取量も体重も減ってきた効果ですね。
・次回で24回目なので、この日にカウンセラーさんと20分程度お話をし、週2回で16回の追加契約をしました。

2017.11.25(土)

  • 1日の目安カロリー:1717kcal
  • 今日の摂取カロリー:1280kcal
  • 今日の糖質摂取量:41.5g
  • 今日のたんぱく質摂取量:98.0g
  • 今日の脂質摂取量:80.6g
朝の体重 86.0kg
朝食 2017.11.11(土)の朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食 2017.11.25(土)の昼食

ブロッコリー(50g)、低糖質パン北海道クリーム、ライザップ・豆腐入りハンバーグ・きのこソース

夕食 2017.11.25(土)の夕食

キャベツの千切り(100g)、焼き鮭(100g)、納豆(61g)、ほうれん草のお浸し(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、醤油、ライザップフード・具沢山スープ(豚汁)

間食 ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 86.6kg
トレーナーの総評
・睡眠をとることで成長ホルモンの分泌があります。
・成長ホルモンは、酵素を活性化させる働きがあるので内臓脂肪を減らすことにも作用します。
サイト管理人
・ライザップの豚汁おいしかったです(^^♪
・いよいよあと3日で24回目のセッションです。なんとか85キロ台になりますように!

2017.11.26(日)

  • 1日の目安カロリー:1717kcal
  • 今日の摂取カロリー:1229kcal
  • 今日の糖質摂取量:36.4g
  • 今日のたんぱく質摂取量:94.2g
  • 今日の脂質摂取量:78.5g
朝の体重 85.4kg
朝食 2017.11.11(土)の朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食 2017.11.26(日)の昼食

豚の生姜焼き(150g)、キャベツの千切り(100g)、ブロッコリー(50g)、マヨネーズ(大さじ1)、ファミマでライザップ・カスタードプリン

夕食 2017.11.26(日)の夕食

ファミマでライザップ・サラダチキン、焼き鮭(100g)、ほうれん草のお浸し(100g)、納豆(61g)、絹ごし豆腐(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、醤油

間食 プロセスチーズ(25g)、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、明治チョコレート効果カカオ95%
夜の体重 87.2kg
トレーナーの総評
・お食事は素晴らしいですね。そのカロリーのままよろしくお願いいたします。
・タンパク質メインのお食事にはビタミンB6を摂れるとたんぱく質の代謝に良いです。
・ビタミンB6は、たんぱく質やアミノ酸の働きを助けますし、たんぱく質の代謝を上げて吸収してくれます。皮膚の健康を保つ効果もあります。
・ビタミンB6は、かつお、まぐろ、レバー、まめに多く含みます。
サイト管理人
・非公式ながら朝の体重が85キロ台に突入しました(^^♪
・遂にこの日から有酸素運動開始!25年ぶりのマジのジョギング!3~4分でギブアップ!
・ジョギングで挫折し、その後、速足でウォーキングしました。合わせて70分疲れたー。
・ファミマでライザップのカスタードプリンは旨い(^^♪

2017.11.27(月)

  • 1日の目安カロリー:1717kcal
  • 今日の摂取カロリー:1279kcal
  • 今日の糖質摂取量:40.8g
  • 今日のたんぱく質摂取量:88.8g
  • 今日の脂質摂取量:84.7g
朝の体重 kg
朝食 2017.11.11(土)の朝食

ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)

昼食 2017.11.27(月)の昼食

キャベツの千切り(100g)、豚の生姜焼き(150g)、ブロッコリー(50g)、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)、氷こんにゃくといんげんの胡麻和え、ファミマでライザップ・ミルクチョコレートプリン

夕食 2017.11.27(月)の夕食

焼き鮭(100g)、納豆(61g)、おでん(大根)、ブロッコリー(50g)、ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)

間食 プロセスチーズ(25g)、明治チョコレート効果カカオ95%
夜の体重 kg
トレーナーの総評
・お食事は素晴らしいですね。
・満腹になりすぎると、血糖値が急上昇し、インスリン(肥満ホルモン)が分泌しやすくなります。
・腹7分目、腹8分目くらいにしていただくと、血糖値も上がりにくく、空腹感が早めに来るので、ミトコンドリアが活性化しアンチエイジングにも良いです。
・美容や健康のためにも意識していただくと今後の為にも良いです。
サイト管理人
・ファミマでライザップの「ミルクチョコレートプリン」旨かった~(^^♪
・低糖質での食事管理をしているので満腹感を感じることは少なくなってきましたね。

2017.11.28(火)

  • 1日の目安カロリー:1722kcal
  • 今日の摂取カロリー:1289kcal
  • 今日の糖質摂取量:46.7g
  • 今日のたんぱく質摂取量:110.8g
  • 今日の脂質摂取量:73.3g
朝の体重 85.2kg
朝食 2017.11.28(火)の朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

ライザップ前の体重 85.6kg マイナス14.1kg
昼食 2017.11.28(火)の昼食

氷こんにゃくといんげんの胡麻和え、ファミリーマート・ゆず胡椒の国産鶏チキンサラダ、低糖質パンチョコレート、レタス(100g)、ブロッコリー(50g)、オリーブオイル

夕食 2017.11.28(火)の夕食

おでん(大根)、焼き鮭(100g)、キャベツの千切り(100g)、大根の葉炒め、オリーブオイル、アマニ油

間食 ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ライザップEAA SHOT、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 87.2kg
トレーナーの総評
・お食事は素晴らしいですね。引き続きカロリーキープでよろしくお願いいたします。
・寒い季節の冷えには、生姜やネギなどは、お体を温めますので取り入れてみると良いです。
・血流を促進してくれる食材は、ビタミンEが含まれるアボカドがおすすめです。
・むくみがあれば、カリウムが良いです。食材としては、アボカド、たけのこ、きゅうり、ほうれん草がおすすめです。
・季節に負けない体にしていきましょう。
サイト管理人
・24回目でなんとか85キロ台をクリアしました(^^♪
・今回で当初の契約である24回が終了しました。
・そして、新たに次週から追加で16回が再スタートします。75キロを目指して気合が入ります。という事で、トレーナーに1日の摂取カロリーをどの程度にしたらよいのか聞いたところ、1000kcal~1200kcalが理想との事。糖質制限の食事にもだいぶ慣れてきたので、この課題もクリアできるでしょう!

2017.11.29(水)

  • 1日の目安カロリー:1722kcal
  • 今日の摂取カロリー:1161kcal
  • 今日の糖質摂取量:38.9g
  • 今日のたんぱく質摂取量:90.7g
  • 今日の脂質摂取量:71.4g
朝の体重 85.4kg
朝食

ゆで卵(2個)、マヨネーズ(大さじ2)

昼食 2017.11.29(水)の昼食

氷こんにゃくといんげんの胡麻和え、ファミリーマート・淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン、レタス(100g)、ブロッコリー(50g)、大根の葉、和風大根おろしドレッシング、オリーブオイル、アマニ油

夕食

キャベツの千切り(100g)、和風大根おろしドレッシング、オリーブオイル、赤魚の西京焼き、絹ごし豆腐(100g)、ちりめんじゃこ(10g)、かつお節、醤油、納豆(61g)

間食 ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)、明治チョコレート効果カカオ95%
夜の体重 87.2kg
トレーナーの総評
・お食事は素晴らしいですね。
・クラクラしない程度に食事制限よろしくお願いします。
・お野菜を一緒に食べることで、食物繊維が摂れるので、脂質の吸収を抑えてくれるのと、微量ですが、糖質、脂質の代謝を助けてくれるビタミンも一緒に摂れます。
・この先もお野菜は大事でございます。
サイト管理人
・トレーナーの心配をよそに、カロリー抑えてもクラクラスルことは全くないです。
・以前、レコーディングダイエットした時と比べてもかなり健康的なダイエットができています。
・ライザップメソッドを習慣化出来たらリバウンドは無いでしょうね。

2017.11.30(木)

  • 1日の目安カロリー:1722kcal
  • 今日の摂取カロリー:1140kcal
  • 今日の糖質摂取量:38.3g
  • 今日のたんぱく質摂取量:92.1g
  • 今日の脂質摂取量:68.8g
朝の体重 85.0kg
朝食

ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)

昼食 2017.11.30(木)の昼食

ブロッコリー(50g)、ブロッコリー(50g)、オリーブオイル、ファミリーマート・3種のハーブ&スパイス国産鶏サラダチキン、ファミマでライザップ・チョコチップスコーン

夕食

焼き鮭(100g)、キャベツの千切り(100g)、大根の葉、オリーブオイル、明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン(100g)

間食 明治チョコレート効果カカオ95%、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 87.0kg
トレーナーの総評
・安定していて素晴らしいですね。特に問題ございません。
・青魚は積極的にお願いいたします。
・青魚の中に含む、DHAやEPA、DPAが大事でございます。
・血液をサラサラに、中性脂肪低下に良いです。特にコレステロールや生活習慣病予防に良いです。
サイト管理人
・有酸素運動は、なかなか継続できませんね(;^ω^)
・先日1回やっただけで、ひざ痛が出て、寒さも増し心が折れてます。
・1年たった今では、時間が取れる限りほぼ毎日ウォーキングしてるとは、この頃の自分には想像できていませんでした(笑)

2017.12.1(金)

  • 1日の目安カロリー:1722kcal
  • 今日の摂取カロリー:1123kcal
  • 今日の糖質摂取量:39.3g
  • 今日のたんぱく質摂取量:108.2g
  • 今日の脂質摂取量:59.7g
朝の体重 84.8kg
朝食 2017.12.01(金)の朝食

ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)

ライザップ前の体重 85.3kg
昼食 2017.12.01(金)の昼食

氷こんにゃくといんげんの胡麻和え、焼き鮭(100g)、レタス(100g)、ブロッコリー(50g)、大根の葉、アマニ油、シャトレーゼ・糖質カットどら焼き

夕食 2017.12.01(金)の夕食

ブロッコリー(50g)、ライザップフード・麻婆豆腐、明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン(100g)

間食 ライザッププロテイン(レモンライム27g)、ライザップEAA SHOT、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 86.4kg
トレーナーの総評
・お食事はばっちりですね。
・飲み会の多い季節ですので、アルコールについてです。アルコールは胃酸を分解し、食欲を増してしまったり、筋分解を促進してしまうといわれています。
・お酒を飲む場合は、飲みすぎは良くありませんが、動物性たんぱく質をとると良いです。
・消化吸収が良いのは鶏肉です。脂肪が少ない胸肉やささみがベストです。
サイト管理人
・第2クールは、16回追加したので合計40回となりました。
・シャトレーゼ・糖質カットどら焼きは今一だったなー。ショートケーキやプリンのほうが自分には合ってました。
・ライザップフードの麻婆豆腐は豆腐と長ネギを入れて炒めるだけなので簡単でした。
・毎日晩酌していたのに、ライザップのおかげで酒の量がめっきり減りました。良い傾向です(^^♪

2017.12.2(土)

  • 1日の目安カロリー:1722kcal
  • 今日の摂取カロリー:1135kcal
  • 今日の糖質摂取量:33.5g
  • 今日のたんぱく質摂取量:92.18.5g
  • 今日の脂質摂取量:68.8.3g
朝の体重 84.6kg
朝食 2017.12.2(土)の朝食

ゆで卵(1個)、マヨネーズ(大さじ1)

昼食 2017.12.2(土)の昼食

氷こんにゃくと油揚げのキムチ炒め、レタス(100g)、ブロッコリー(50g)、大根の葉、アマニ油、ファミリーマート・スモーク香る国産鶏サラダチキン、シャトレーゼ・糖質82%カットプリン

夕食 2017.12.2(土)の夕食

ライザップフード・麻婆豆腐、明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン(100g)

間食 あたりめ、明治チョコレート効果カカオ95%、ザバス・ホエイプロテイン100ココア(21g)、プロセスチーズ(25g)
夜の体重 86.2kg
トレーナーの総評
・お食事は素晴らしいですね。
・お水について再確認ですが、人体の60~70%は水分でできております。
・体重があるほど多くのエネルギーが必要なのと同様に、より多くの水分も
・水の摂取量を増やすことで食べすぎを防ぐことが証明されております。
・また水分補給により、失神、めまい、動悸、けいれん、頭痛、低血圧、便秘、乾燥肌など、脱水に関連した症状から私たちを守るだけでなく、あらゆる臓器に良い影響を与えています。
・水分はこまめに摂取しましょう。
サイト管理人
・非公認ながら、朝の体重が84.6kgでしたので、2か月でマイナス15.1kgになりました(^^♪
・レコーディングダイエットした時でも、月に4キロ落とせたら良いほうだったので、ライザップ恐るべしです(^^♪

ライザップ開始以降、2か月間の食事をご覧いただきましてありがとうございました。

この感じなら、自分にも出来そうだなって思われたら、まずはライザップの無料カウンセリングを予約してみませんか?

入会しないで帰ってしまっても何ら問題ございません。

体組成計で今の自分のデータがわかるので今後の目標設定にも役立ちますよ。

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ライザップ食事(糖質)制限・食事法は、本当にきついの?

この答えは、いたって簡単です。それは・・・

個人差によって異なります!

です(笑)

私の場合ですが、家内は、食事に関してなにも手伝ってくれないので、はじめは少し大変でしたが、トレーナーからの一言で楽になったことを覚えています。

「一生、今のような減量期に対応した食事制限、糖質制限をするわけではないですから、ある程度手馴れてきたら、同じ食事が続いても大丈夫ですよ」

と言われたのです。

2か月3か月のことなので、

「何を食べたらいいのだろう??」

と悩んでストレス感じるくらいなら

ある程度バランスのとれた食事を朝昼晩と全く同じで構わないと言ってくれたのです。

そうは言っても、ライザップに限らず、パーソナルジムで減量・ダイエットを行う際に課題・問題となるのが食事ですよね?

主食である

  • ごはん
  • パスタ
  • そば
  • うどん
  • パン

などを食べることはできるのか?

そして、さらにお酒好き、仕事柄酒席の多いの方にとっては

酒抜き・断酒で生活しないといけないのか?

昼食は外食が多い方なら更に悩みが多いかもしれません。

こうした疑問は多くの方々に共通するところです。

ライザップの広告塔として3か月で12キロ落とした、女優の「佐藤仁美」さんがメディアを騒がせていましたが、「ホリプロスカウトキャラバン」でグランプリを受賞したのが、芸能界入りのきっかけで20年前はグラビアも飾っていただなんて今では考えられないですよね(笑)

そんなグラビアアイドルも、大の酒好きであんな体系になってしまったことも有名です。

事務所の後輩に深田恭子さん、石原さとみさん、綾瀬はるかさんがいますし、どんな立ち位置で芸能界に入ったのかが伺い知れますね。

“引用”
最初は、お酒を禁止されていたんですが、ストレスがたまってしまうので、トレーナーに「週2、3回なら飲んでいいよ」と言われて助かりました。それがなかったら、きっと逃げ出していたと思います。
https://otekomachi.yomiuri.co.jp/enta/20180621-OKT8T88555/
“引用”

また、彼女はロケ弁当をひかえ、仕事場には自炊してお弁当を持って行ったと話されていました。以下のYouTubeの5分過ぎから、自炊されたおかずが紹介されていますよ。

以前なら1キロ落とすのに1週間以上かけていたのが、今では代謝が上がって体重も落としやすくなったそうですよ。

個人差はあるものの、生活パターンやストレスの感じ方によって結果の出しやすい方法をトレーナーと話し合うこともできますから、このあたりがパーソナルジムの素晴らしい点だと思います。

食事制限をしつつパーソナルジムで減量し、更に理想のボディメイクを目指したい方は、無料カウンセリングで食事について、たくさん質問してみるといいと思います。

私自身の経験で言うと、1年間糖質制限した食生活を続けていると、味覚が変わるんですよね。それに摂取カロリーも減らしていましたから当然食べる量も太っていたころと比べるとかなり減りましたね(笑)

私の例でいうと、

以前なら

  • 朝食・・・トースト1枚+ブラックコーヒー
  • 昼食・・・コンビニ弁当1個+菓子パン2~3個 or コンビニ弁当2個 or 味噌ラーメン+チャーハン+餃子
  • 夕食・・・カレー(ごはん・360~500グラム)
  • 間食・・・おせんべ、チョコ、プリンなど

こんなボリュームで食べてました。炭水化物大好き人間で、野菜を1日300g以上食べたほうがいいとわかりながら、ほとんど食べてませんでした(汗`・ω・ι)タラー

今では、こんなに炭水化物まみれの食事より、野菜を中心にタンパク質や良質な脂質を好んで摂取する体に代わってきました(笑)

こんな暴飲暴食を50過ぎてもやってましたから、ライザップ開始時点の99.7kgもご理解いただけると思います。

それが、ライザップ開始以来、先ほどご覧いただいた食事内容になりましたから間違いなく健康的な食生活へと変わりました。

はじめに「ライザップ食事(糖質)制限・食事法は、本当にきついの?」と問われて「個人差によって異なります!」と答えましたが、習慣化してしまえば全く問題ありません。

  • 毎日の歯磨き
  • 毎日の化粧
  • 毎日の入浴
  • 毎日の睡眠
  • 毎日の通勤
  • 毎日の家事

これら習慣化されていることを拾い出したらまだまだたくさんあると思います。

ライザップで学ぶことのできる、メソッドを習慣化することが理想のボディメイクへの近道といってもいいでしょう。

そのためにも、痩せた後の、更に先にある目標を見定めてライザップにコミットできると更に楽しいボディメイクができると思います。

私の場合、たくさん食べることでストレス発散していただけなのだと最近よく思います。

今でもストレスは感じますが、汗を流すことでストレス発散できてる自分がいることに最近気づきました。

そのために、毎日のウォーキングは欠かせません。1時間半かけて8km歩いていましたが、今では途中軽いランニングを混ぜ、1時間10分を切れるくらいにまでなってきました。

毎日のウォーキングもライザップ効果といえるでしょう。冬の寒い時期(10度前後)でもサウナスーツを着込んで歩いてくると1kg切るくらいは汗をかいています。

ライザップ減量中は、おやつ・お菓子を食べられないって本当?

男の私ですが、実は甘いものに目がありません(笑)

和菓子、洋菓子なんでも大好きです(^^♪

トレーナーからは、

「低糖質のスイーツやお菓子を午後3時に間食として食べるならいいですよ!」

と言われました。

体に吸収されにくい時間帯が午後3時らしいです(*σ´(ェ)`)σYO★彡

もちろん、食べすぎはいけませんし、1日の摂取量の中(糖質・脂質・タンパク質)で調整するようにアドバイスいただきました。

特に食べてはいけないものが、油で揚げたスナック菓子類。

ポテトチップスなどは愚の骨頂なので減量中は特に食べてはだめですよ!

私の場合、実店舗なら

ファミマでライザップ(ファミマで展開するコラボ商品)
シャトレーゼ(全国チェーンのお菓子屋)

で販売されている、洋菓子や和菓子がお気に入りです。

最近では、低糖質の

  • チョコレート
  • キャンディ
  • 菓子パン

など、スーパーやコンビニでも販売されていますし、通販でも様々な低糖質のお菓子を購入できますから、ライザップ中でも探すと色々食べられるものはありますね。

ライザップ減量中の食事の時間は決められてるの?

特に何時に食べないといけないという決まりはないですが、夜は9時以降に食べないでくださいとは言われます。

ライザップでなくても、9時以降の食事がよくないということは一般的に言われていることですが、なぜいけないのでしょう?

答えは、夜遅く食べると、寝るまでの時間が短くなるので、エネルギーを十分に消費できずに余ったエネルギーが脂肪として蓄えられてしまうからなんです。

せっかく痩せてボディメイクする為に頑張っているのに、食べる時間が遅くなることで、本末転倒になっては悲しいですよね?

ですから、仕事、残業、接待、お付き合いなどで夕食が遅くなる場合は夕方6時ころまでに一度間食しておくと良いですよ。

特に夜は炭水化物を取らないと決めることも大切だと思います。

具体的なライザップの食事のルールは以下で説明させていただきます。

ライザップで減量中の食事のルール・ガイドライン

多くの方が太る要因は、消費されるエネルギーより摂取されるエネルギーが多いことが基本的な原因です。

ですから、その関係を逆転させればいいのですが、単純に摂取カロリーを少なくしてしまえばいいということでもありません。

食事だけに頼ってしまうレコーディングダイエットや置き換えダイエットなどの場合、結果的に筋肉量まで減らしてしまい、代謝量も減り後々大きくリバウンドしてしまう事になりかねません。

現に私自身も、レコーディングダイエットで26キロやせたことがありますが、その1年後には20キロ戻っていました(笑)

しかも、筋肉量が減りダイエット前よりも不健康な体になりました・・・。

体年齢が実年齢よりも更に上を行っていたのです(汗`・ω・ι)タラー

しかし、お陰様で53歳にして入会したライザップのおかげで、

  • ライザップ入会時の体年齢・・・60代
  • ライザップ1年後の体年齢・・・28歳

になりました(^^♪

ライザップメソッドの「筋トレ」と「食事管理」のおかげで健康な体を取り戻しつつあります。

では具体的にライザップの低糖質食事法を見ていきましょう。

ライザップの低糖質食事法を成功させるポイントとは?

ライザップなどの筋トレをやりながらダイエットを成功へ導くポイントを見ていきましょう。

    • 主食を抜いて糖質OFF!

糖質は主にご飯や、パンなどの穀類を原料とする食材に多く含まれています。これらは、言うなれば糖質の塊。ダイエット(減量)期間中、特に運動をしない日は控えるようにすると効果的です。ただし、空腹を我慢するのではなく、おかず中心の食生活に改善そして習慣化していくことがポイントとなります。

    • おかずの糖質にも注意!

炭水化物に多く含まれる糖質は、主食に限ったことではありません。実は主食以外のおかずにも糖質が多く含まれているものもあるのです。例えば、イモ類やかぼちゃ、根菜などは要注意なんです。また、果物やはるさめ、点心の皮の小麦粉などにも比較的多く含まれています。

    • タンパク質のおかずをメインに!

糖質はダイエット、減量中には要注意となりますが、逆に多めに摂取していきたいのがタンパク質です。タンパク質は筋肉を作るうえで必要不可欠な材料となります。肉や魚、卵、大豆など、タンパク質が多く含まれています。これらのおかずを中心に食べることがとても大事なんです。タンパク質の摂取量が少ないと、筋肉量が減ったり、体力が落ちる原因となりますし、代謝が落ちる要因ともなってしまいます。

    • 食事のボリュームは、昼>朝>夜

食事のボリュームは、夜が多くなりがちな方が多いですが、これは根本的にNGです。昼>朝>夜の順にボリュームを調整しましょう。腹八分目程度を意識し、1回の食事量を少なく心掛け、21時以降は食べないように注意することが肝心です。また食事の際は、満腹感を得るためにも、よく噛んで時間をかけてゆっくり食べる意識もつけていきましょう。

    • 水分はしっかり摂りましょう

水分を摂ることが体に良いことと一般的にも知られていますが、実際にどの程度飲んだらよいのか知っている方は少ないのではないでしょうか?女性なら1日2リットル、男性なら1日3リットルを目安に摂るといいそうです。水やノンカフェインのお茶(麦茶やほうじ茶)を飲むといいでしょう。いつも手元に用意し、少しの量を何度も飲むのが体に良い飲み方です。間違っても糖質の多い飲み物を摂らないように注意してくださいね。

    • ドリームキラーに邪魔されないように!

なんと言っても、あなたの夢や目標達成を邪魔したり阻害するドリームキラーが周囲にいたら要注意!外食の際など低糖質の食事法を応援してくれるサポーターを増やすことが大事ですが、それと同様にドリームキラーと感じたら、出来る限り接触は控えることが大事なんです。無責任な発言には耳を貸さないでくださいね。

ライザップの低糖質食事法の3つのコースとは?

低糖質食とは、簡単に言えば糖質が多く含まれている主食を抜いて、おかず中心の食生活にすることです。おかず中心の食事になりますから、季節の食材を上手に組み合わせて献立を考える事が、続けるコツになるようです。

以下に3つのコースをまとめましたが、年齢、目標、状況などによって栄養バランスが異なってきますから、トレーナーや管理栄養士の意見を聞きながら理想のボディメイクに向けてチャレンジしてみましょう!

お試しコース

夕食だけ主食をカット!

スタンダードコース

主食1日1回OK!

スーパーコース

3職種色をカット!

主食 ◎ 主食 ✕ 主食 ✕
主食 ◎ 主食 ◎ 主食 ✕
主食 ✕ 主食 ✕ 主食 ✕

RIZAPの低糖質食事法・栄養の摂り方とは?

ライザップの低糖質食事法は高タンパク、低脂肪、低糖質です。

  • タンパク質(P:protein)
  • 脂質(F:fat)
  • 糖質(C:carbohydrate)

筋肉の栄養源であるタンパク質を十分に摂って、痩せやすい体質に変換していきましょう。

タンパク質 脂質 糖質
1gあたり

4kcal

1gあたり

9kcal

1gあたり

4kcal

※栄養の吸収は体質によって異なります。また、年齢、目標、状況によって栄養バランス(PFCバランス)の数値は、変わりますから、日々の変化を見てトレーナーと相談していきましょう。

RIZAP中の食材は何を食べればいいのかな?

  • 肉・卵・魚介類
  • 野菜・きのこ・果物
  • 豆・大豆・海藻
  • 調味料・油脂・酒類

に分けて、ほんの一部ですがご紹介しましょう!

ご覧いただくとわかりますが、糖質がゼロのものもあれば、糖質が他の食品と比べてもメチャクチャ多いものもあります。

つまり、日本人が主食としているものはほとんど糖質過多になります。

ライザップでは、日本人の主食としているものに制限をかけて毎日の食事にするわけです。

私の場合、お米大好き人間なので、本当に耐えられるかと思いましたが、これを書いている時点で、すでに2週間以上主食抜きで生活してきていますが、どーにかなるものだと実感しています。

それ以上に、学生時代、部活をやっていたころの疲労感や筋肉痛、そして体がよい方向に変化しているのが数日で分かったので、今ではかなり、どっぷりとライザップしています(笑)

以下のほんの少しの食材の中にも「これ糖質が少ないから食べても大丈夫なのかもしれないなー」って軽い気持ちで読み流していただければ幸いです。

ただし、私は高血圧ですが、糖尿病をはじめ、何かの病で通院なさっている方は、医師への相談を必ず行いましょう。

肉・卵・魚介類

※糖質・タンパク質・カロリーは100gあたりの量を示しています。
※分量は可食部のおおよその量です。

鶏肉・胸(皮なし)
糖質 : 0g
タンパク質 : 22.3g
カロリー : 108kcal
食物繊維 : 0gしばえび(約5尾分)
糖質 : 0.1g
タンパク質 : 18.7g
カロリー : 83kcal
食物繊維 : 0g牛肉・肩ロース(赤肉)
糖質 : 0.1g
タンパク質 : 19.7g
カロリー : 173kcal
食物繊維 : 0g豚肉・肩ロース(赤肉)
糖質 : 0.1g
タンパク質 : 19.7g
カロリー : 157kcal
食物繊維 : 0gあさり(生・約12個)
糖質 : 0.4g
タンパク質 : 6.0g
カロリー : 30kcal
食物繊維 : 0gウィンナーソーセージ(約5本)
糖質 : 3.0g
タンパク質 : 13.2g
カロリー : 321kcal
食物繊維 : 0gうなぎ(かば焼き・約1/2尾)
糖質 : 3.0g
タンパク質 : 23g
カロリー : 293kcal
食物繊維 : gはんぺん
糖質 : 11.4g
タンパク質 : 9.9g
カロリー : 94kcal
食物繊維 : 0g
アジ(中 1尾分)
糖質 : 0.1g
タンパク質 : 20.7g
カロリー : 121kcal
食物繊維 : 0gお刺身(マグロ赤身 約10切)
糖質 : 0.1g
タンパク質 : 26.4g
カロリー : 125kcal
食物繊維 : 0gしらす・じゃこ
糖質 : 0.2g
タンパク質 : 23.1g
カロリー : 113kcal
食物繊維 : 0gゆで卵(約2個)
糖質 : 0.3g
タンパク質 : 12.9g
カロリー : 151kcal
食物繊維 : 0gロースハム(約5枚)
糖質 : 1.3g
タンパク質 : 16.5g
カロリー : 196kcal
食物繊維 : 0gからし明太子(約1腹)
糖質 : 3.0g
タンパク質 : 21g
カロリー : 126kcal
食物繊維 : 0gかまぼこ(約2/3本)
糖質 : 9.7g
タンパク質 : 12.0g
カロリー : 95kcal
食物繊維 : 0gさつま揚げ
糖質 : 13.9g
タンパク質 : 12.5g
カロリー : 139kcal
食物繊維 : 0g

野菜・きのこ・果物

※糖質・タンパク質・カロリーは100gあたりの量を示しています。
※分量は可食部のおおよその量です。

もやし(ゆで・約2/5袋)
糖質 : 0g
タンパク質 : 2.9g
カロリー : 34kcal
食物繊維 : 1.5gアボガド(約2/3個)
糖質 : 0.9g
タンパク質 : 2.5g
カロリー : 187kcal
食物繊維 : 5.3gきゅうり(約1本)
糖質 : 1.9g
タンパク質 : 1.0g
カロリー : 14kcal
食物繊維 : 1.1gキャベツ(約1/10個)
糖質 : 3.4g
タンパク質 : 1.3g
カロリー : 23kcal
食物繊維 : 1.8gトマト(約2/3個)
糖質 : 3.7g
タンパク質 : 0.7g
カロリー : 19kcal
食物繊維 : 1.0gごぼう(ゆで・約1/2本)
糖質 : 7.6g
タンパク質 : 1.5g
カロリー : 58kcal
食物繊維 : 6.1gかぼちゃ(約1/10個)
糖質 : 8.1g
タンパク質 : 1.6g
カロリー : 49kcal
食物繊維 : 2.8gバナナ
糖質 : 21.4g
タンパク質 : 1.1g
カロリー : 86kcal
食物繊維 : 1.1g
ほうれん草(ゆで・約1/3束)
糖質 : 0.4g
タンパク質 : 2.6g
カロリー : 25kcal
食物繊維 : 3.6g椎茸(約8個)
糖質 : 1.4g
タンパク質 : 3.0g
カロリー : 18kcal
食物繊維 : 3.5g大根(皮むき・生・約1/9本)
糖質 : 2.8g
タンパク質 : 0.4g
カロリー : 18kcal
食物繊維 : 1.3gえのき(ゆで・約1袋)
糖質 : 3.3g
タンパク質 : 2.8g
カロリー : 22kcal
食物繊維 : 4.5gにんじん(皮むき・ゆで・約2/3本)
糖質 : 6.5g
タンパク質 : 0.6g
カロリー : 37kcal
食物繊維 : 3.0gれんこん(ゆで・約2/5節)
糖質 : g
タンパク質 : g
カロリー : kcal
食物繊維 : gきんぴらごぼう
糖質 : 14.3g
タンパク質 : 1.5g
カロリー : 123kcal
食物繊維 : 2.7gりんご
糖質 : 13.1g
タンパク質 : 0.2g
カロリー : 54kcal
食物繊維 : 1.5g

豆・大豆・海藻

※糖質・タンパク質・カロリーは100gあたりの量を示しています。
※分量は可食部のおおよその量です。

ところてん(約2/3パック)
糖質 : 0g
タンパク質 : 0.2g
カロリー : 2kcal
食物繊維 : 0.6gわかめ(水戻し・約乾燥20g)
糖質 : 0.1g
タンパク質 : 2.0g
カロリー : 17kcal
食物繊維 : 5.8g木綿豆腐(約1/3丁)
糖質 : 1.2g
タンパク質 : 6.6g
カロリー : 72kcal
食物繊維 : 0gあずき水煮
糖質 : 12.4g
タンパク質 : 8.9g
カロリー : 14.3kcal
食物繊維 : 11.8gそら豆(ゆで・約1カップ)
糖質 : 12.9g
タンパク質 : 10.5g
カロリー : 112kcal
食物繊維 : 4gつぶあん
糖質 : 48.3g
タンパク質 : 5.6g
カロリー : 244kcal
食物繊維 : 5.7g
もずく酢(約2/3パック)
糖質 : 0g
タンパク質 : 0.3g
カロリー : 6kcal
食物繊維 : 2g厚揚げ(約1/2枚)
糖質 : 0.2g
タンパク質 : 10.7g
カロリー : 150kcal
食物繊維 : 0.7g海苔(大・約33枚)
糖質 : 8.3g
タンパク質 : 41.4g
カロリー : 188kcal
食物繊維 : 36gグリーンピース(冷凍・約25さや)
糖質 : 11.3g
タンパク質 : 5.6g
カロリー : 98kcal
食物繊維 : 5.9gひよこ豆(ゆで・約2/3カップ)
糖質 : 15.8g
タンパク質 : 9.5g
カロリー : 171kcal
食物繊維 : 11.6gはるさめ
糖質 : 80.9g
タンパク質 : 0.2g
カロリー : 345kcal
食物繊維 : 3.7g

調味料・油脂・酒類

※糖質・タンパク質・カロリーは100gあたりの量を示しています。
※分量は可食部のおおよその量です。

オリーブオイル(約大さじ8)
糖質 : 0g
タンパク質 : 0g
カロリー : 921kcalごま油(約大さじ8)
糖質 : 0g
タンパク質 : 0g
カロリー : 921kcalバター
糖質 : 0.2g
タンパク質 : 0.6g
カロリー : 745kcal塩(約大さじ5)
糖質 : 0g
タンパク質 : 0g
カロリー : 0kcalしょうゆ(約大さじ5)
糖質 : 10.1g
タンパク質 : 7.7g
カロリー : 71kcalビール
糖質 : 3.1g
タンパク質 : 0.4g
カロリー : 46kcal紹興酒
糖質 : 5.1g
タンパク質 : 1.7g
カロリー : 127kcal
ウイスキー(約シングル3杯)
糖質 : 0g
タンパク質 : 0g
カロリー : 237kcal焼酎(約1/2カップ)
糖質 : 0g
タンパク質 : 0g
カロリー : 206kcal糖質ゼロビール(約2/5缶)
糖質 : 0~0.4g
タンパク質 : 0.3g
カロリー : 40kcalマヨネーズ(約大さじ8)
糖質 : 1.7g
タンパク質 : 1.5g
カロリー : 7.3kcal辛口味噌(約大さじ5)
糖質 : 17g
タンパク質 : 12.8g
カロリー : 196kcal日本酒
糖質 : 3.6g
タンパク質 : 0.4g
カロリー : 109kcal果実系カクテル
糖質 : 8.6g
タンパク質 : おおよそ0g
カロリー : 0~50kcal

更に、詳しい食品の成分表が知りたい方は、

文部科学省 日本食品標準成分表

グリコ 栄養成分ナビゲーター

をご覧ください((ネ´∀`))b

ライザップでも糖質量ハンドブックを出していますので以下も参照にしてはいかがでしょうか?

⇒ ライザップ糖質量ハンドブック

いかがでしたか?

食べられそうな食材は見つかりましたか?

ライザップの会員になると、会員専用アプリの中でレシピが紹介されていたりしますし、会員専用のフリーダイヤルでも様々な食に関するアドバイスをして頂けますから助かります。

 

またインスタグラムを

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#ライザップ食事
#ライザップ糖質制限
#ライザップレシピ
#ライザップ料理

などで検索してみると、おいしそうな料理をレシピ付きで紹介している方もいらっしゃいます。

お時間のある時にでも検索してみてください。

RIZAP中の朝食・昼食・夕食・間食の一例をご紹介

RIZAP中の朝食の一例

主菜からタンパク質を確保。副菜に野菜、海藻を組み合わせる感覚で!

サイト管理人
理想は主菜・副菜①・副菜②の中からチョイスをすると良いですよ。でも私のライザップ開始2か月の食事を見ていただいてわかるように、それほど徹底的に行っていたわけではありません。肩ひじ張らずに自分なりのメニューを作り上げると楽ですよ。続けるコツは、いろいろな組み合わせを考えて楽しむことです。パズルみたいな感覚です(^^♪
主菜
  • 鮭の塩焼き
  • 豆腐
  • 納豆
  • ゆで卵
  • オムレツ
副菜①
  • もやしの胡麻和え
  • ほうれん草のソテー
  • ラタトゥイユ
副菜②
  • わかめスープ
  • 味噌汁
  • とろろ昆布汁
  • 無糖ヨーグルト(100g程度)

RIZAP中の昼食の一例

主菜の付け合わせは大根おろしやキャベツの千切り、クレソンなどの糖質が少ないものを添えましょう。外食の場合は、コーンやイモ類等の糖質たっぷりの付け合わせは我慢して残しちゃいましょう!

※主菜・副菜①・副菜②の中からチョイスをすると良いですよ。

  • 豚の生姜焼き
  • さばの塩焼き
  • バンバンジー
  • ゴーヤチャンプル
  • 鶏の照り焼き(ラカント使用)
  • サーモンソテー
副菜①
  • ピーマンとしらすの和え物
  • アボカドとマグロのサラダ
  • 焼きナスのおかかかけ
  • 豆腐サラダ
副菜②
  • めかぶ
  • きゅうりとわかめの酢の物

RIZAP中の夕食の一例

主菜は朝と昼に摂れなかった食品を取り入れる感覚で。お肉が続いたら刺身を選ぶなど調整しましょう。

※主菜・副菜①・副菜②の中からチョイスをすると良いですよ。

  • 鶏団子鍋(ニラ・きのこ・しらたき)
  • 牛ヒレステーキ
  • 焼き鳥(もも、砂肝、レバー、ささみ、ししとう、しいたけ)
  • 豆腐ハンバーグ
  • レバニラ炒め
  • 刺身の盛り合わせ(マグロ、イカ、エビ、ホタテ)
副菜①
  • ほうれん草のお浸し
  • 水菜サラダ
  • 青菜炒め
  • きのこソテー
副菜②
  • ひじきの煮物
  • モズク巣

RIZAP中の間食の一例

体を動かすためには間食、おやつもOK。焼酎やウィスキーのおつまみも大丈夫なんですよ!ただし、チーズやナッツ等の高カロリー食材の食べすぎはNGです。

  • スルメイカ
  • チーズ
  • カカオ分の多いチョコレート
  • 焼きのり
  • 食べる煮干し
  • ナッツ(少量)

RIZAP「ロカラボ」ならレンジでチンするだけ!

ライザップの食事メニューでのおすすめポイントは、なんと言ってもライザップ監修のもと開発された低糖質フード「ロカラボ」でしょう。

低糖質、高タンパク質、そして低糖質とは思えないほどのおいしさを主食からスイーツまで幅広く用意されています。

ただし、私自身が実体験していますからわかることですが、商品によって塩分が高いものもあるので、高血圧の方は、3食とも「ロカラボ」で済ませようとすると塩分が多くなりがちですから、塩分も計算して食べるようにしてください。

※この記事を作成時点で販売されている商品なので変わっている場合があったらごめんなさい┏(o・ω・)))) ペコッ♪

RIZAPフード(ロカラボ)低糖質パン

  • ブランロール(プレーン 5個入)
  • ブランワッフル(プレーン 5個入)
  • ブランコッペパン(5個入)
  • ブランピザパン(5個入)
  • ブランシナモンロール(5個入)
  • 粒あんパン(3個入)
  • ブランクロワッサン(5個入)
  • ブランベーグル(プレーン 5個入)
  • ブランウインナーロール(5個入)
  • ブランチョコパン(5個入)
  • 大豆粉パン(プレーン3個入)

RIZAPフード(ロカラボ)低糖質麺・パスタ

  • 生パスタ(5食入)
  • パスタソース(しょうゆガーリック)
  • パスタソース(ペペロンチーノ)
  • そうめん(5食)
  • めんつゆ

RIZAPフード(ロカラボ)低糖質カレー・グラタン・ シチュー

  • 鶏むね肉と彩り野菜のグラタン(4食)
  • ビーフカレー(5食入)
  • ビーフシチュー(5食入)

RIZAPフード(ロカラボ)低糖質スープ・雑炊

  • 具沢山スープセット(3種・6食入)
  • ほうれん草スープ(6食入)
  • オリジナル雑炊風(鮭・キムチ)4食セット
  • リゾット(トマト・クリーム)4食セット
  • コーンスープ(6食入)

RIZAPフード(ロカラボ)低糖質お惣菜

  • エビチリの素(2袋入)
  • 麻婆豆腐の素(2袋入)
  • 惣菜1週間アソートセット(7種)
  • まぐろの竜田揚げ惣菜セット(1食)
  • きのこソースハンバーグ惣菜セット(1食)
  • チキンのトマト煮惣菜セット(1食)
  • 白身魚の中華おろし煮惣菜セット(1食)
  • さばの味噌煮惣菜セット(1食)
  • 豆腐入りハンバーグ(きのこソース)(1食入)
  • 豆腐入りハンバーグ(デミソース)(1食入)
  • 鶏のからあげ惣菜セット(1食)
  • 酢豚惣菜セット(1食)
  • チーズインハンバーグ惣菜セット(1食)
  • 鶏の照り焼き惣菜セット(1食)
  • 豚肉の生姜たれ惣菜セット(1食)
  • 回鍋肉惣菜セット(1食)

RIZAPフード(ロカラボ)低糖質菓子・スイーツ

  • QUICK PRO BAR(プレーン)
  • ベイクドチーズケーキ(4ピース入)
  • ガトーショコラ(4ピース入)
  • RIZAPロールケーキ(4ピース入)

ライザップ減量中、外食・コンビニならこんなメニュー

糖質制限中は、外食でのメニューに悩みがちですが、ファミレスなどの場合「サラダ+肉or魚+サイドメニュー+コーヒー」を頭に入れておくと、それなりに食べられることがわかります。

ただし、付け合わせの、ニンジンやジャガイモ、コーンは糖分が多いので残すようにしましょう!

また、コンビニの場合もファミレス同様に、チョイスできますし、ローソンでは、パン類も糖質カットしたものが多数ありますからおすすめです。

ライザップがファミリーマートとコラボしてスイーツやカップラーメンなども提供している時期もありますからファミマは要チェックです。

ファミリーレストランの低糖質食品

ファミリーレストランの低糖質メニューを調べてみました。価格は変わる場合がありますから、都度店舗にてご確認ください。

サイゼリヤの低糖質食品

サイゼリヤのサラダ

ドレッシングは糖質オフのものを選ぶと良いですよ。
サイゼリヤにはオリーブオイルドレッシングがあるのでおすすめです。

  • シェフサラダ 299円(税込)
  • 小エビのサラダ 349円(税込)
  • やわらかチキンのサラダ 299円(税込)
  • わかめサラダ 299円(税込)
  • シーフードサラダ 599円(税込)
  • 半熟卵とオレンジポークのサラダ 599円(税込)
サイゼリヤの前菜・おつまみ
  • 辛味チキン 299円(税込)
  • 野菜ソースのグリルソーセージ 399円(税込)
  • チョリソー 399円(税込)
  • ムール貝のガーリック焼き 399円(税込)
  • ほうれん草のソテー 199円(税込)
  • 白菜のミックスピクルス 199円(税込)
  • キャベツとアンチョビのソテー 199円(税込)
  • 真イカのパプリカソース 199円(税込)
  • プロシュート 399円(税込)
  • 熟成ミラノサラミ 299円(税込)
サイゼリヤのチキン
  • 若鳥のグリル 499円(税込)
  • 柔らかチキンのチーズ焼き 499円(税込)
  • パンチェッタと若鳥のグリル 599円(税込)
  • リブステーキ 999円(税込)

デニーズの低糖質食品

デニーズのサラダ
  • ハーブ鶏のローストチキンとケールのサラダ 税込862円
  • ローストビーフとケールのサラダ 税込862円
  • スモークサーモンとケールのサラダ 税込862円
  • PREMIUM デニーズサラダ 税込1,024円
  • 海老タルタルサラダ 税込430円
  • シーザーサラダ~4種チーズ使用 税込430円
  • 生ハムサラダ 税込430円
  • スモークサーモンサラダ 税込430円
  • お豆と雑穀のひじきサラダ 税込430円
デニーズのサイドメニュー
  • ベーコンとほうれん草 税込322円
  • フライドチキン 税込214円
  • 鶏の唐揚げ 税込376円
  • 半熟たまごとほうれん草 税込430円
  • 肉味噌もやし 税込322円
  • ローストビーフ 税込538円
  • オニオングラタンスープ~淡路産たまねぎ使用 税込376円
  • ごまドレ豆腐サラダ 税込214円
  • 茄子とほうれん草のおろし和え 税込214円
デニーズのステーキ・肉料理
  • カットステーキ&ビーフシチュー 税込1,618円
  • トロけるお肉のビーフシチュー 税込1,348円
  • カットステーキ(約130g)税込1,132円
  • 大盛り カットステーキ(約190g)税込1,456円
  • 希少部位カイノミ使用 赤身ステーキ(約160g)税込1,564円
  • サーロインステーキ(約160g)税込1,996円
  • マテ茶鶏のチキンステーキ&牡蠣フライ~さっぱりおろしソース 税込1,078円
デニーズの麺・丼・膳

※ご飯は食べないでくださいね!

  • 生姜焼き膳(選べる小鉢つき)税込1,078円
  • 銀だらの西京焼き膳(選べる小鉢つき)税込1,348円

ガストの低糖質食品

ガストのサラダ
  • アボカドシュリンプサラダ ¥649 (税抜)
  • ローストビーフサラダ ¥649 (税抜)
  • 海老のシーザーサラダ ¥249 (税抜)
  • 豆腐のサラダ ¥249 (税抜)
  • ポークサラダ ¥249 (税抜)
  • 野菜サラダ ¥149 (税抜)
ガストのサイドディッシュ
  • おつまみ3種盛り(煮玉子、キムチ、ローストポーク)¥199 (税抜)
  • ソーセージグリル ¥199 (税抜)
  • スナップエンドウとベーコンのオーブン焼き ¥199 (税抜)
  • ほうれん草ベーコン ¥199 (税抜)
  • トマトとモッツァレラのカプレーゼ風 ¥299 (税抜)
  • 海老とアボカドのタルタル仕立て ¥299 (税抜)
  • 豚肉てんこもやし ¥299 (税抜)
  • ほうれん草と温泉卵のミニビーフシチュー ¥399 (税抜)
ガストのグリル
  • 若鶏のグリル 大葉おろしの醤油ソース ¥649 (税抜)
  • 若鶏の熟成醤油もろみ焼き ¥599 (税抜)
  • チキテキ・ピリ辛スパイス焼き ¥649 (税抜)
  • 若鶏のグリル ガーリックソース ¥649 (税抜)
  • ビーフカットステーキ ¥999 (税抜)
  • ビーフカットステーキてんこ盛り ¥1,299 (税抜)

ロイヤルホストの低糖質食品

ロイヤルホストの サラダ・スープ・サイドディッシュ
  • 彩り野菜と大麦のスープ 税込410円
  • 食いしんぼうのシェフサラダ 税込950円
  • ジャンボマッシュルームのサラダ 税込842円
  • イタリア産 生ハムサラダ 税込518円
  • アボカド&シュリンプサラダ 税込518円
  • きのこのマリネサラダ 税込518円
  • グリーンサラダ 税込108円
  • ほうれん草とケールのバターソテー 税込626円
  • チキン65 ~旨辛ソース~ 税込518円
  • イタリア産生ハム~パルミジャーノレッジャーノと~ 税込486円
  • きのこのバルサミコマリネ 税込410円
  • グルマンサラダ 税込626円
ロイヤルホストのロイヤルアンガスサーロインステーキ
  • ロイヤルアンガスサーロインステーキ 225g 税込2,678円
  • ロイヤルアンガスサーロインステーキ with 温野菜 225g 税込2,678円
  • ロイヤルアンガスサーロインステーキ(100g)~おろしゆずぽん酢ソース~ 税込1,598円
ロイヤルホストの国産銘柄豚
  • 国産豚 ポークロースステーキ ~ジンジャーバターソース~ 税込1,274円
ロイヤルホストのシーフード
  • 海老と帆立のあつあつグリル~温野菜添え~ 税込1,598円

コンビニの低糖質食品

コンビニのの低糖質商品を調べてみました。価格は変わる場合がありますから、都度店舗にてご確認ください。

セブンイレブンの低糖質食品

※店舗により、取り扱いがない場合があります。

セブンイレブンのサラダ
  • ツナと玉子のサラダ 193円(税込208円)
  • ミックス野菜サラダ 151円(税込163円)
  • 10種具材のミックスサラダ 185円(税込199円)
  • ポン酢で食べる!玉葱とおかかのサラダ 188円(税込203円)
  • わかめと大根のサラダ(香り箱) 218円(税込235円)
  • 旨塩仕立て!三陸産 わかめのチョレギサラダ 278円(税込300円)
  • 海老とブロッコリータルタルサラダ 340円(税込367円)
  • 豚しゃぶサラダ 340円(税込367円)
  • たっぷりベーコンのシーザーサラダ 370円(税込399円)
  • ねぎ塩チキンのサラダ 340円(税込367円)
  • ローストポークサラダ 西洋わさびドレッシング 370円(税込399円)
  • 4種きのこのサラダ 370円(税込399円)
  • ごまぽん酢の豚しゃぶサラダ(柚子風味) 370円(税込399円)
  • 国産グリルチキンのサラダ 418円(税込451円)
  • グリルチキンと玉子のチョップドサラダ 445円(税込480円)
  • 味噌マヨネーズで食べる!野菜スティック 230円(税込248円)
  • セブンプレミアム 千切りキャベツ 100円(税込108円)
  • セブンプレミアム コールスロー 100円(税込108円)
  • セブンプレミアム レタスミックス 128円(税込138円)
  • セブンプレミアム 彩り大根ミックス 128円(税込138円)
  • サラダチキン(ハーブ) 198円(税込213円)
  • サラダチキン(ハーブ) 198円(税込213円)
  • サラダチキンスモーク 198円(税込213円)
  • サラダチキン ガーリックペッパー 198円(税込213円)
  • サラダチキン タンドリー 198円(税込213円)
  • ほぐしサラダチキン 184円(税込198円)
セブンイレブンの惣菜
  • 1/2日分の野菜!旨辛キムチ鍋 462円(税込498円)
  • 1/2日分の野菜!だし香る鶏団子鍋 399円(税込430円)
  • 焼鳥盛り合わせ 554円(税込598円)
  • ほうれん草半熟玉子 276円(税込298円)
  • 緑黄色野菜のチーズ焼き 352円(税込380円)
  • ピリ辛もつ煮込み(煮玉子入り) 369円(税込398円)
  • レバニラ! 276円(税込298円)
  • ふんわり玉子ときくらげの中華炒め 278円(税込300円)
  • ぽん酢で食べる!豚もやし 298円(税込321円)
  • 旨辛!四川風麻婆豆腐 278円(税込300円)
  • 6種具材のお豆腐とひじきの煮物 188円(税込203円)
  • ほうれん草の胡麻和え 188円(税込203円)
  • 蒸し鶏とザーサイ(胡麻油風味) 218円(税込235円)
  • からっキュウ 200円(税込216円)
  • 枝豆(藻塩使用) 158円(税込170円)
  • おつまみタンドリー風チキン 230円(税込248円)
  • もつ煮込み 278円(税込300円)
  • 豚角煮 130g 298円(税込321円)
  • 7種具材豚汁 198円(税込213円)
  • こうや豆腐 118円(税込127円)
  • 切干し大根煮 128円(税込138円)
  • 黒米入りうの花 128円(税込138円)
  • 切昆布とさつま揚の煮物 128円(税込138円)
  • 7種具材の筑前煮 228円(税込246円)
  • ごぼうと牛肉の甘辛炒め 180円(税込194円)
  • 味付き半熟ゆでたまご 1個入り 68円(税込73円)
  • 半熟煮たまご 2個入 148円(税込159円)
  • トッピング用温泉たまご 1個 48円(税込51円)
  • おでん 198円(税込213円)
  • 豚ロース生姜焼 258円(税込278円)
  • 炙り焼チキン 198円(税込213円)
  • さばの塩焼 212円(税込228円)
  • 焼さば明太 260円(税込280円)
  • さばの味噌煮 184円(税込198円)
  • ほっけの塩焼 278円(税込300円)
  • 天然紅鮭の塩焼 276円(税込298円)
  • 銀鮭の塩焼 276円(税込298円)
  • 子持ち焼ししゃも 184円(税込198円)
  • いわしの梅しそ焼 198円(税込213円)
  • 炙り辛子明太子 278円(税込300円)
  • ひとくち辛子明太子 278円(税込300円)
  • ひとくちたらこ 278円(税込300円)
  • いか明太子焼 278円(税込300円)
  • おつまみあかにし貝 278円(税込300円)
セブンイレブンの焼き鳥・豚
  • 炭火焼き鳥串 ももタレ 119円(税込128円)たんぱく質:10.7g、脂質:4.9g、炭水化物:1.9g
  • 炭火焼き鳥串 もも塩 119円(税込128円)たんぱく質:9.7g、脂質:5.5g、炭水化物:0.4g
  • 炭火焼き鳥串 皮タレ 119円(税込128円)たんぱく質:5.7g、脂質:9.0g、炭水化物:1.9g
  • 炭火焼き鳥 つくね串(3個刺し) 119円(税込128円)たんぱく質:8.1g、脂質:3.7g、炭水化物:3.9g
  • 炭火焼きとり(タレ) 121円(税込130円)たんぱく質:13.3g、脂質:6.5g、炭水化物:1.8g
  • 炭火焼きとり(塩) 121円(税込130円)たんぱく質:11.8g、脂質:7.9g、炭水化物:1.9g
  • 豚バラ串(しお味) 128円(税込138円)たんぱく質:6.2g、脂質:12.0g、炭水化物:0.6g
  • 肉巻き棒 167円(税込180円)たんぱく質:12.4g、脂質:12.1g、炭水化物:4.4g
セブンイレブンのおでん
  • こだわりたまご 84円(税込90円)たんぱく質:6.6g、脂質:5.7g、炭水化物:0.7g
  • ふんわりだし巻き玉子 79円(税込85円)たんぱく質:4.7g、脂質:5.9g、炭水化物:2.2g
  • だし巻きたまご 88円(税込95円)たんぱく質:5.9g、脂質:5.0g、炭水化物:2.5g
  • 味しみ大根 79円(税込85円)たんぱく質:0.3g、脂質:0.0g、炭水化物:2.0g
  • 山ぶき 112円(税込120円)たんぱく質:0.1g、脂質:0.0g、炭水化物:1.1g
  • やわらか穂先たけのこ 112円(税込120円)たんぱく質:0.5g、脂質:0.1g、炭水化物:1.3g
  • まるごとたまねぎ 98円(税込105円)たんぱく質:0.5g、脂質:0.1g、炭水化物:3.8g
  • つゆだく白滝 70円(税込75円)たんぱく質:0.1g、脂質:0.0g、炭水化物:2.1g
  • 味しみこんにゃく 70円(税込75円)たんぱく質:0.1g、脂質:0.0g、炭水化物:1.9g
  • 玉こんにゃく 107円(税込115円)たんぱく質:0.6g、脂質:0.1g、炭水化物:4.2g
  • 濃厚絹厚揚げ 84円(税込90円)たんぱく質:4.4g、脂質:4.4g、炭水化物:1.0g
  • 焼豆腐 84円(税込90円)たんぱく質:5.5g、脂質:3.5g、炭水化物:2.0g
  • 味しみがんも 88円(税込95円)たんぱく質:4.8g、脂質:4.3g、炭水化物:3.0g
  • こだわりの逸品焼きちくわ 98円(税込105円)たんぱく質:4.7g、脂質:1.3g、炭水化物:4.6g
  • イワシつみれ 88円(税込95円)たんぱく質:6.1g、脂質:2.9g、炭水化物:2.8g
  • コク旨ウインナー巻 88円(税込95円)たんぱく質:4.1g、脂質:5.7g、炭水化物:3.8g
  • 魚河岸あげ 79円(税込85円)たんぱく質:3.9g、脂質:9.2g、炭水化物:4.4g
  • さつま揚げ 65円(税込70円)たんぱく質:2.7g、脂質:1.2g、炭水化物:7.4g
  • やさいさつま串 98円(税込105円)たんぱく質:3.6g、脂質:1.4g、炭水化物:5.9g
  • ごぼう巻 79円(税込85円)たんぱく質:3.1g、脂質:0.9g、炭水化物:5.7g
  • かまくらはんぺん 88円(税込95円)たんぱく質:4.5g、脂質:0.1g、炭水化物:3.7g
  • 焼ちくわ 70円(税込75円)たんぱく質:4.9g、脂質:0.4g、炭水化物:6.6g
  • まる天 79円(税込85円)たんぱく質:4.5g、脂質:1.0g、炭水化物:7.6g
  • 鶏つくね串(軟骨入り) 121円(税込130円)たんぱく質:8.0g、脂質:2.9g、炭水化物:1.3g
  • 極太スパイシーソーセージ 121円(税込130円)たんぱく質:7.7g、脂質:13.7g、炭水化物:0.5g
  • チーズソーセージ 121円(税込130円)たんぱく質:5.3g、脂質:11.7g、炭水化物:1.2g
  • 豚もつ串 130円(税込140円)たんぱく質:3.6g、脂質:2.2g、炭水化物:0.1g
  • 味しみ牛すじ串 125円(税込135円)たんぱく質:5.2g、脂質:1.4g、炭水化物:0.1g
  • 牛カルビ串 204円(税込220円)たんぱく質:5.5g、脂質:9.5g、炭水化物:2.5g
  • とりむね 112円(税込120円)たんぱく質:12.8g、脂質:1.4g、炭水化物:0.1g
  • 味しみ豚バラ 149円(税込160円)たんぱく質:6.3g、脂質:10.8g、炭水化物:1.0g
  • 牛すじ串 125円(税込135円)たんぱく質:4.4g、脂質:1.1g、炭水化物:0.8g
  • 豚なんこつ 186円(税込200円)たんぱく質:8.2g、脂質:9.7g、炭水化物:2.3g
  • 鶏はらみ串 139円(税込150円)たんぱく質:4.4g、脂質:3.4g、炭水化物:0.7g
  • 揚げ玉天(4種のすり身と大葉) 88円(税込95円)たんぱく質:4.3g、脂質:1.2g、炭水化物:5.3g
  • 揚げ玉天(鶏なんこつ) 88円(税込95円)たんぱく質:4.6g、脂質:1.6g、炭水化物:5.0g
  • 餃子巻 93円(税込100円)たんぱく質:3.5g、脂質:1.9g、炭水化物:6.5g
  • ロールキャベツ 121円(税込130円)たんぱく質:3.2g、脂質:1.5g、炭水化物:2.5g
  • サラダチキンロールキャベツ 149円(税込160円)たんぱく質:4.4g、脂質:0.4g、炭水化物:1.8g
  • 昆布巻 84円(税込90円)たんぱく質:0.2g、脂質:0.0g、炭水化物:1.0g
  • たこ串 260円(税込280円)たんぱく質:9.2g、脂質:0.5g、炭水化物:0.3g
  • やりいか串 223円(税込240円)たんぱく質:6.5g、脂質:0.4g、炭水化物:0.2g
セブンイレブンのフランク
  • BIGポークフランク 143円(税込154円)たんぱく質:11.5g、脂質:27.4g、炭水化物:7.4g
  • 燻製あらびきフランク 100円(税込108円)たんぱく質:6.9g、脂質:17.5g、炭水化物:1.1g
セブンイレブンの揚げ物

経済アナリストの、森永卓郎さんがライザップ期間中、コンビニの揚げ物などの衣をとって食べていたことは有名な話です。

可能なら衣をとって食べるのが良いですが、1日の糖質量を計算しながら食べるといいと思います。

  • からあげ棒(竜田揚げ) 114円(税込123円)たんぱく質:7.1g、脂質:13.4g、炭水化物:13.8g
  • ザンギ棒 125円(税込135円)たんぱく質:8.5g、脂質:10.3g、炭水化物:8.5g
  • 丸から ※1個売 56円(税込60円)たんぱく質:5.1g、脂質:4.9g、炭水化物:5.2g
  • 塩味ザンギ ※1個売 47円(税込50円)たんぱく質:3.9g、脂質:3.9g、炭水化物:4.7g
  • 若鶏ザンギ ※1個売 56円(税込60円)たんぱく質:4.4g、脂質:4.1g、炭水化物:5.9g
  • 新・揚げ鶏(竜田) 175円(税込188円)たんぱく質:13.2g、脂質:10.6g、炭水化物:9.4g
  • 新・ななチキ 184円(税込198円)たんぱく質:14.8g、脂質:11.8g、炭水化物:8.9g
  • とろ~りチーズチキン(むね) 184円(税込198円)たんぱく質:12.7g、脂質:9.7g、炭水化物:15.2g
  • ザクチキ(むね) 110円(税込118円)たんぱく質:8.8g、脂質:5.6g、炭水化物:8.6g
  • サラダチキンフライ(むね) 128円(税込138円)たんぱく質:12.1g、脂質:5.2g、炭水化物:7.1g
  • サラダチキンフライ(むね) 119円(税込128円)たんぱく質:8.3g、脂質:3.2g、炭水化物:8.5g
  • クリスピーチキン(むね) 110円(税込118円)たんぱく質:10.1g、脂質:8.1g、炭水化物:7.6g
  • クリスピーチキン(むね) 91円(税込98円)たんぱく質:8.6g、脂質:8.6g、炭水化物:7.5g
  • サラダチキンフライ(ココナッツカレー味) 119円(税込128円)たんぱく質:8.6g、脂質:8.1g、炭水化物:7.9g
  • とろ~りチーズチキンむね(タッカルビ味) 184円(税込198円)たんぱく質:13.4g、脂質:11.7g、炭水化物:13.6g
  • うま辛クリスピーチキン(むね) 110円(税込118円)たんぱく質:7.8g、脂質:4.2g、炭水化物:5.8g
  • 山賊焼 184円(税込198円)たんぱく質:13.6g、脂質:15.1g、炭水化物:14.3g
  • 新・ななチキ(骨付き) 276円(税込298円)たんぱく質:19.6g、脂質:12.3g、炭水化物:10.6g
  • ローストチキンレッグ 369円(税込398円)たんぱく質:30.1g、脂質:15.3g、炭水化物:3.9g
  • 炭火焼きローストチキンレッグ 369円(税込398円)たんぱく質:29.7g、脂質:12.1g、炭水化物:1.3g
  • 若鶏のむね塩から揚げ 4個入 167円(税込180円)たんぱく質:17.6g、脂質:9.1g、炭水化物:14.2g
  • とり天 112円(税込120円)たんぱく質:12.0g、脂質:5.4g、炭水化物:9.9g
  • 手羽先からあげ 91円(税込98円)たんぱく質:6.3g、脂質:6.2g、炭水化物:3.0g
  • スパイシーチキンバー 100円(税込108円)たんぱく質:8.6g、脂質:4.7g、炭水化物:7.2g
  • からあげ串(フランク) 119円(税込128円)たんぱく質:9.1g、脂質:12.1g、炭水化物:13.3g
  • スパイスチキン(フランク) 184円(税込198円)たんぱく質:11.1g、脂質:10.5g、炭水化物:6.7g
  • うまから棒 137円(税込147円)たんぱく質:10.5g、脂質:12.6g、炭水化物:11.2g
セブンイレブンの乳製品・デザート
  • プレーンヨーグルト 400g 128円(税込138円)
  • なめらかキャンディチーズ 198円(税込213円)
  • スライスチーズ 7枚入 178円(税込192円)
  • とろけるスライス 7枚入 178円(税込192円)
  • 北海道カマンベール入り 6Pチーズ 198円(税込213円)
  • まろやか6Pチーズ 198円(税込213円)
  • パルメザンチーズ 40g 188円(税込203円)
  • 寒天ゼリーカロリー0 みかん味 93円(税込100円)
セブンイレブンの珍味
  • あたりめ 45g 298円(税込321円)
  • あたりめ 16g 128円(税込138円)
  • さきいか 17g 128円(税込138円)
  • さきいか 42g 298円(税込321円)
  • くんさき 29g 128円(税込138円)
  • くんさき 82g 298円(税込321円)
  • くんさき 158g 398円(税込429円)
  • ビーフジャーキー 378円(税込408円)
  • 厚切りビーフジャーキー 378円(税込408円)
  • つまみにんにく 148円(税込159円)
  • 燻製うずらのたまご 268円(税込289円)
セブンイレブンの缶詰
  • 釧路産さんま煮付 生原料使用 228円(税込246円)
  • ぶり大根 150g 298円(税込321円)
  • 三陸産いわし生姜煮 150g 168円(税込181円)
  • 帆立とエリンギ バター醤油風味 348円(税込375円)
  • 鮭ハラス焼 燻製の香り 318円(税込343円)
  • 肝炭火焼 37g 198円(税込213円)
  • 豚ホルモン 辛味噌味 198円(税込213円)
セブンイレブンのその他
  • 極小粒納豆 3個入 68円(税込73円)
  • 極小粒納豆あまみたれ付 3個入 68円(税込73円)
  • 北海道産大豆 小粒納豆 3個入 93円(税込100円)
  • 国産もめん豆腐 3個入 100円(税込108円)
  • 国産大豆絹とうふ 150g×3 100円(税込108円)
  • 生芋しらたき 93円(税込100円)
  • 生芋こんにゃく 93円(税込100円)
  • 味付け玉こんにゃく からし付き 148円(税込159円)
  • 水切り不要ところてん 128円(税込138円)
  • ちくわ 5本 98円(税込105円)
  • 2種のチーズちくわ 184円(税込198円)
  • 笹かま 5枚入 178円(税込192円)
  • カニ風味かまぼこ 10本入 98円(税込105円)
  • かに酢で食べるお刺身かにかま 184円(税込198円)
  • おつまみカニカマ 198円(税込213円)
  • かに風味広がる したらば 100円(税込108円)
  • チーズ入り明太マヨ したらば 100円(税込108円)
  • ささみスモーク 138円(税込149円)
  • スモークタン 75g 198円(税込213円)
  • ペッパービーフ 63g 198円(税込213円)
  • 焼豚切落し 276円(税込298円)

ローソンの低糖質食品

ローソンのサラダ
  • おかずサラダ たまごと紅芯大根 399円(税込)
  • 1食分の野菜が摂れる!ブランパスタサラダ 420円(税込)
  • パリパリ麺と食べる!パリパリサラダ 399円(税込)
  • 豚しゃぶのサラダ 399円(税込)
  • チーズのコク シーザーサラダ 330円(税込)
  • 豆腐ハンバーグのサラダ 420円(税込)
  • 厚揚げと釜揚げしらすのサラダ 420円(税込)
  • 胡麻マヨ蒸し鶏のこんにゃく麺サラダ 330円(税込)
  • 海老とブロッコリーのタルタルサラダ 248円(税込)
  • 湯葉とほうれん草の和サラダ 198円(税込)
  • オクラのネバネバサラダ 298円(税込)
  • チーズタッカルビホットサラダ 399円(税込)
  • 味噌マヨで食べる野菜スティック 248円(税込)
  • 玉ねぎサラダ 148円(税込)
  • 海藻ミックスサラダ 198円(税込)
  • 玉子と蒸し鶏のサラダ 198円(税込)
  • 叙々苑監修ごまドレの特製サラダ 298円(税込)
ローソンのお惣菜
  • 4種のソーセージ 380円(税込)
  • とろ~り2種チーズのチーズタッカルビ 399円(税込)
  • 冷やっこセット 140円(税込)
  • 塩ゆで枝豆 160円(税込)
  • いか七味焼き 298円(税込)
  • 天然えび唐揚げ 238円(税込)
  • 牛カルビ焼 258円(税込)
  • ヤゲン軟骨焼き 238円(税込)
  • 砂肝焼き 238円(税込)
  • 肉豆腐 399円(税込)
  • 豚ロースの生姜焼 298円(税込)
  • 豚角煮 328円(税込)
  • 豚もつ煮込み 248円(税込)
  • 牛すじ煮込み 258円(税込)
  • こてっちゃん 238円(税込)
  • 筑前煮 235円(税込)
  • 切り干し大根 120円(税込)
  • たけのこ土佐煮 135円(税込)
  • 鶏肉のトマトチーズソース煮 310円(税込)
  • 炭火焼チキンステーキ 198円(税込)
  • さばの味噌煮 258円(税込)
  • いわしの生姜煮 238円(税込)
  • 縞ほっけの塩焼 298円(税込)
  • さわら西京焼 298円(税込)
  • カレイの煮付 298円(税込)
  • いわしの梅煮 238円(税込)
  • 赤魚の煮付 298円(税込)
  • さばの塩焼 1切 225円(税込)
  • 紅鮭の塩焼 1切 298円(税込)
  • 赤魚の西京焼 298円(税込)
  • 子持ちししゃも 5尾 198円(税込)
  • たこぶつ 328円(税込)
  • 豚汁 225円(税込)
  • オニオンスープ 298円(税込)
  • 豚トロ焼 60g 198円(税込)
  • 豚バラの炭火焼 100g 298円(税込)
  • 豚ロースの味噌焼 130g 320円(税込)
  • 鶏の炭火焼 100g 210円(税込)
  • うの花 90g 120円(税込)
  • 煮玉子 158円(税込)
  • 厚焼玉子 120円(税込)
  • だし巻玉子 120円(税込)
ローソンの揚げ物

経済アナリストの、森永卓郎さんがライザップ期間中、コンビニの揚げ物などの衣をとって食べていたことは有名な話です。

可能なら衣をとって食べるのが良いですが、1日の糖質量を計算しながら食べるといいと思います。

  • 若鶏むねの竜田揚げ(しょうが醤油) 140円(税込)
  • からあげクン かぼす胡椒 216円(税込)
  • よくばりフランク 160円(税込)
  • からあげクン レギュラー 216円(税込)
  • からあげクン レッド 216円(税込)
  • からあげクン(北海道チーズ)216円(税込)
  • からあげクン 博多明太マヨネーズ味 216円(税込)
  • からあげクン ねぎ塩だれ味 216円(税込)
  • からあげクン 梅かつお味 216円(税込)
  • からあげクン 旨辛キムチ味 216円(税込)
  • からあげクン ゆずぽん酢味 216円(税込)
  • からあげクン レモンペッパー味 216円(税込)
  • からあげクン フライドガーリックオニオン味 216円(税込)
  • からあげクン BBQ味 216円(税込)
  • からあげクン 徳島すだち味 216円(税込)
  • からあげクン マイルドカレ-味 216円(税込)
  • いきなりでからあげクン ステーキソース味 268円(税込)
  • 黄金チキン 骨つき 190円(税込)
  • 黄金チキン骨なし 210円(税込)
  • Lチキ 旨塩 160円(税込)
  • Lチキ 旨辛 160円(税込)
  • Lチキ塩レモン味(鶏ムネ肉) 170円(税込)
  • Lチキ ゆず塩味(鶏ムネ肉)170円(税込)
  • Lチキ ガーリックマヨ味 190円(税込)
  • Lチキ 黒こしょうだれ味 170円(税込)
  • Lチキ ピザ味 190円(税込)
  • Lチキバンズ 72円(税込)
  • チキンステーキ 150円(税込)
  • 鶏から しょうゆ 4個 200円(税込)
  • 鶏から 旨塩 4個 200円(税込)
  • 鶏から 九州産柚子こしょう 4個 200円(税込)
  • 鶏から レモン 4個 200円(税込)
  • 鶏から 旨辛ラー油 4個 200円(税込)
  • 鶏から 海鮮塩 4個 200円(税込)
  • 鶏から 山椒七味 4個 200円(税込)
  • チューリップから揚げ 90円(税込)
  • とり天 4個 160円(税込)
ローソンの焼き鳥
  • でか焼鳥 もも塩 127円(税込)
  • でか焼鳥 ももタレ 127円(税込)
  • でか焼鳥 かわタレ 127円(税込)
  • でか焼鳥 手握りつくねタレ 127円(税込)
  • でか焼鳥 ヤゲン軟骨・もも(塩) 138円(税込)
  • でか焼鳥 鶏むねの海苔と柚子こしょう巻き 160円(税込)
  • でか焼鳥 ハラミ・もも(タレ) 138円(税込)
  • でか焼鳥 4種串(塩) 100円(税込)
ローソンのフランク
  • ジャイアントポークフランク 150円(税込)
  • あらびきポークフランク(三元豚使用) 130円(税込)
  • ピリ辛あらびきフランク 130円(税込)
ローソンのベーカリー
  • NL ブラン入り食パン 4枚入 130円(税込)
  • NL ブランパン 2個入 120円(税込)
  • NL ブランパン 4個入 230円(税込)
  • NL ブランビスケットパン 140円(税込)
  • NL ブランビスケットパン メープル 140円(税込)
  • NL ブランのバタースティック 2本入 120円(税込)
  • NL ブランのサラダチキンマヨネーズパン 2個入 150円(税込)
  • NL ブランのあんぱん 150円(税込)
  • NL ブランのジャムパン 120円(税込)
  • NL ブランのチョコクリームメロンパン 130円(税込)
  • NL ブランのパンケーキ(メープル) 2個入 140円(税込)
  • NL ブランのスイートチョコ蒸しケーキ~ベルギーチョコ使用~ 2個入
  • NL ブランのドーナツ 100円(税込)
  • NL 糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール 2個入 105円(税込)
  • NL 糖質オフのふっくらとしたたまごを包んだしっとりパン 2個入 130円(税込)
  • NL 糖質オフのふっくらとしたポークウインナーとチーズのロール 150円(税込)
ローソンのおでん
  • つゆしみ大根 80円(税込)
  • 国産手結び白滝 80円(税込)
  • ヨード卵・光だし巻たまご 130円(税込)
  • 濃い黄身たまご 90円(税込)
  • がんも 110円(税込)
  • 焼ちくわ(ボタン焼き) 100円(税込)
  • ごぼう巻 100円(税込)
  • ウインナー巻 110円(税込)
  • あらびきウインナー 120円(税込)
  • こんにゃく 80円(税込)
  • 焼とうふ(国産大豆使用) 90円(税込)
  • 絹厚揚げ(国産大豆使用) 100円(税込)
  • さつま揚 100円(税込)
  • 昆布巻 90円(税込)
  • 牛すじ 130円(税込)
  • 炭火焼鶏せせり串 120円(税込)
  • 炭火焼つくね串なんこつ入 120円(税込)
  • 豚つくね串(九条ねぎ入り) 120円(税込)
  • 豚カルビ巻串 100円(税込)
  • 豚トロ串 120円(税込)
  • しそつくね串 100円(税込)
  • うずら入りつくね串 120円(税込)
  • ぼんじり串 100円(税込)
  • はんぺん(鯛入り) 100円(税込)
  • つみれ 110円(税込)
  • すじ 110円(税込)
  • つくね団子(卵黄風ソース入り) 110円(税込)
  • 豆乳仕立てのふんわりお魚団子 120円(税込)
  • カニカマと枝豆のこんにゃく包み 90円(税込)
  • ロールキャベツ 130円(税込)
ローソンのスープ
  • 10種具材の豚汁 298円(税込)
  • NL 10種野菜と豆のミネストローネ 399円(税込)
  • 丸ごと豆腐のスンドゥブチゲスープ 399円(税込)
  • 9品目の鶏団子鍋 430円(税込)
  • 味噌仕立ての豚キムチ鍋 430円(税込)

ファミリーマートの低糖質食品

ファミリーマートのサラダ
  • 大根のおつまみサラダ 税込198円
  • ローストビーフサラダ 税込430円
  • サラダチキンのサラダ 税込398円
  • 大盛り野菜スティック 税込398円
  • 白菜のチョレギサラダ 税込320円
  • ほうれん草とレタスのシーザーサラダ 税込298円
  • バジルチーズグリーンサラダ 税込230円
  • 根菜とひじきのごまマヨサラダ 税込198円
  • 枝豆とひじきの生姜風味鶏サラダ 税込198円
  • オクラとなめこのネバネバサラダ 税込248円
  • 1/2日分の野菜サラダ 税込298円
  • えびとブロッコリーのタルタルサラダ 税込230円
  • 食物繊維が摂れる16品目のサラダ 税込298円
  • シーチキン&玉子サラダ 税込210円
  • フレッシュ野菜サラダ 税込163円
  • 半熟玉子と蒸し鶏のサラダ 税込268円
  • 4種の豆とひじきの和風サラダ 税込127円
  • 国産鶏サラダチキンカラムーチョホットチリ味 税込258円
  • 焦がし醤油風味の国産鶏サラダチキン 税込258円
  • スモーク香る国産鶏サラダチキン糖質0g 税込258円
  • 国産鶏サラダチキン アクマのキムラー 税込258円
  • 淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン 税込258円
  • タンドリーチキン風国産鶏サラダチキン 税込258円
  • 3種のハーブ&スパイス国産鶏サラダチキン 税込258円
  • 緑黄色野菜を使ったミックスサラダ 税込208円
  • ロメインレタスのミックスサラダ 税込158円
  • ルッコラとラディッシュのミックスサラダ 税込198円
ファミリーマートのおかず・おつまみ
  • 高野豆腐の煮物盛り合わせ 税込298円
  • 酢もつ 税込220円
  • 小松菜ときのこの白和え 税込178円
  • シャキシャキ明太蓮根サラダ 税込198円
  • 炭火焼き牛カルビ 税込398円
  • おつまみメンマチャーシュー 税込398円
  • 鶏のねぎ塩焼き 税込298円
  • さばの味噌煮 税込198円
  • 豚バラ炙り焼き 税込398円
  • 豚バラのしっとり角煮 税込398円
  • 鶏ハラミ焼き&豚ハラミ焼き 税込380円
  • するめいか使用いか耳の醤油焼き 税込298円
  • ピリ辛ホルモン焼き 税込380円
  • 蒸し鶏ときくらげの甘酢生姜仕立て 税込178円
  • イカと四国産ゆずのちぎり揚げ 税込178円
  • 肉豆腐 税込380円
  • 鶏の味噌焼き 税込398円
  • ガーリック醤油鶏唐揚げ 税込380円
  • 半熟玉子とかしわ煮 税込398円
  • 三種のチーズ入りおつまみかまぼこ 税込158円
  • 豚バラにんにく醤油焼き 税込298円
  • 揚げ出し豆腐 税込278円
  • 8種具材の筑前煮 税込360円
  • 炙り焼きチーズスティック 税込168円
  • 8品目のおからサラダ 税込178円
  • 和風だし香る8品目のおでん 税込213円
  • タンスティック チーズ 税込148円
  • ゴーヤーチャンプルー 税込340円
  • かにかまマヨ和え 税込198円
  • 国産もつのどて煮 税込398円
  • ほうれん草ときのこの白和え 税込260円
  • ネバネバとろーり豆腐 税込338円
  • グリルチキン麻辣醤 税込198円
  • 揚げ出し豆腐(大根おろし) 税込258円
  • 四川風麻婆豆腐 税込300円
  • チキンナゲット(マスタード) 税込298円
  • 燻製あらびきウインナー 税込298円
  • ピリ辛ポークチョリソー 税込298円
  • 豚ハラミと鶏ふりそでの直火焼き 税込358円
  • さわらの西京焼き 税込298円
  • 子持ち焼きししゃも 税込198円
  • 銀鮭の塩焼き 税込298円
  • こだわりマヨネーズのたまごサラダ 税込127円
  • うま塩チキン 税込248円
  • 旨辛ソースの海老チリ 税込311円
  • 枝豆 税込168円
  • 国産鶏スモークチキン 税込160円
  • グリルチキンゆず七味風味 税込189円
  • グリルチキン(ブラックペッパー) 税込189円
ファミリーマートのチルド惣菜

※鍋に入っている春雨は糖質が多いので、食べないまたはバランスを見て少量だけにしましょう。

  • ネバネバ生姜スープ 税込298円
  • 鶏塩ちゃんこ鍋 税込498円
  • 豚キムチ鍋 税込498円
  • 7種野菜が摂れる豚汁 税込348円
  • 1/2日分の野菜が摂れるコンソメスープ 税込398円
  • ごぼうと蓮根のつくね入り和風スープ 税込398円
  • スンドゥブチゲ 税込398円
  • 白菜漬 税込198円
  • RIZAP サラダチキンバー(レモン) 税込158円
  • 国産鶏のサラダチキンソーセージ 税込158円
  • 天然きはだまぐろ使用まぐろたたき 税込298円
  • ピリ辛みそにんにく 税込248円
ファミリーマートの揚げ物

経済アナリストの、森永卓郎さんがライザップ期間中、コンビニの揚げ物などの衣をとって食べていたことは有名な話です。

可能なら衣をとって食べるのが良いですが、1日の糖質量を計算しながら食べるといいと思います。

  • チキンステーキ 税込220円
  • ファミマプレミアムチキン(骨付き)税込230円
  • 照焼ローストチキン(骨付き)税込230円
  • ファミマプレミアムチキン 税込198円
  • もり山監修からあげ(塩味)税込240円
  • フライドチキン(骨付き)税込150円
  • チキンスティック(トムヤムクン味) 税込98円
  • スパイシーチキン 税込150円
  • チキンステーキ 税込220円
  • ファミチキ 税込180円
ファミリーマートの焼き鳥
  • 炭火焼きとりハラミタレ 税込128円
  • 炭火焼とりふりそでタレ 税込128円
  • 炭火焼きとりかわタレ 税込128円
  • 炭火焼きとりかわ塩 税込128円
  • 炭火焼きとりもも塩 税込128円
  • 炭火焼きとりももタレ 税込128円
  • 鶏つくね串タレ(軟骨入り) 税込135円
  • 燻製あい鴨串 税込168円
ファミリーマートのフランク
  • ジャンボフランク 税込154円
ファミリーマートのファミマでライザップ・コラボ商品
  • 濃厚ショコラプリン 糖質9.1g 税込170円
  • ベリーチーズケーキ 糖質9.9g 税込185円
  • なめらかプリン 糖質8.4g 税込170円
  • 辛口チキンカレーラーメン 糖質15.3g 税込198円
  • サラダチキンバー(レモン) 糖質0g 税込158円
ファミリーマートのその他
  • 国産白菜のうま辛キムチ 税込156円
  • がり100%使用のやわらか絹豆腐 税込101円
  • 国産大豆からつくった木綿豆腐 税込90円
  • 国産大豆からつくった絹ごし豆腐 税込90円
  • 契約栽培大豆使用小粒納豆 税込78円
  • 温泉たまご1個 税込81円
  • ゆでたまご1個 税込70円
  • ベビーチーズ 税込129円

ミニストップの低糖質食品

ミニストップのサラダ
  • バジルチキンサラダ 399円(税込)
  • キャベツミックス 98円(税込)
  • フレッシュ彩りサラダ 158円(税込)
  • コールスローサラダ 158円(税込)
ミニストップの総菜・スープ
  • なます 199円(税込)
  • たっぷりタルタルチキン南蛮 398円(税込)
  • 枝豆 158円(税込)
  • きのこ入りけんちん汁 298円(税込)
  • 豚汁 298円(税込)
ミニストップの揚げ物

経済アナリストの、森永卓郎さんがライザップ期間中、コンビニの揚げ物などの衣をとって食べていたことは有名な話です。

可能なら衣をとって食べるのが良いですが、1日の糖質量を計算しながら食べるといいと思います。

  • ローストチキン(ハーブ&スパイス) 180円(税込)
  • 辛口麻辣チキン(骨付き) 198円(税込)
  • 極旨チキン(骨付き) 198円(税込)
  • スティックナゲット(ハーブ&スパイス) 198円(税込)
  • クランキーチキン辛旨味 198円(税込)
  • ジューシーチキン(辛口)180円(税込)
  • ジューシーチキン (プレーン) 180円(税込)
  • クランキーチキンうま塩味 198円(税込)

食事で迷ったらいつでも専門家に相談。『栄養サポートセンター』

ライザップでは、「栄養サポートセンター」に管理栄養士が待機してくれていますから、受付時間内なら、何度でも質問に答えてくれるんです。

食事・サプリメント・体調・ダイエットに関するお悩み事や、急に入った飲み会で、どんなものを食べたらいいのかといった相談もできちゃいます。

トレーナーと管理栄養士のサポートを受けながら不安なことも解消できるのがライザップのおすすめポイントでもあります。

ライザップ食事専用アプリ『RIZAP touch』で簡単に食事管理

RIZAP touch

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食べたものを約60,000種の中から検索可能!食事内容の栄養素がグラフ表示されるので、食事の管理が簡単にできます!

トレーナーへの食事報告を簡単に行える

食事内容、体重、体脂肪など、毎日記録するだけで、トレーナーと共有ができます!

目標への進捗、経過が見えやすい

グラフ、カレンダーで、食事や体の状況、達成度がわかります。
ボディメイクの成功に、より近づけるための参考にしていきましょう!

会員の生の声がわかる掲示板

  • カンタン!自慢の低糖質レシピ
  • 痩せるきっかけになった衝撃の一言
  • 糖質制限中でもセーフな間食を教えるスレ
  • ボディメイクで成し遂げたい夢、目標

更にこんな機能も…

メッセージ機能でトレーナーとのやりとりを行うことができます!
Facebookで進捗のシェア、ボディメイク宣言ができます!

低糖質レシピ・献立本のご紹介

糖質オフのレシピってどうしたらいいのかな?

と考えがちですが、普段の料理に使う砂糖を「ラカント」や「エリスリトール」に変えることで、カットできます。

以下にて、低糖質レシピ・献立本の一覧が見られます。

ライザップのレシピ本もありますから参考にしていただけますと幸いです。

⇒ アマゾンで低糖質レシピ本を調べる

 

いきなりですが、ライザップで失敗することって何でしょう?

色々考えてみました。結論としてはふたつ。

  • 痩せなかった
  • リバウンドした

多にも「失敗」と言われる事柄はあると思いますが大きくはこのふたつでしょう。

少し掘り下げてまとめておこうと思います。

失敗=「痩せなかった」だと思う方へ

ライザップの場合、老若男女11万人のデータをもとにしたデータがあるので、データに基づいたトレーニングと食事管理をしていけば、データ同様の結果に導いてくれるのがライザップですが、まれに全く痩せなかったという方がいるのも事実のようです。

しかし、痩せるという意味を間違えている方がいることも事実です。

ライザップでは筋トレを行っていきますから、脂肪が減り筋肉が増え、体重に変化なしということもあるのです。

一概に痩せないという事ではなく、体脂肪と筋肉量の関係を見ていくことも大切なんです。

体重には変化がなくても、サイズダウンしていることも多いわけです。

実際私自身、体重が変わらないのに筋肉量が増えた停滞期(減量期という意味で)がありました。

体重が減っていなくても、筋肉量が増えているなら、体脂肪を落とす策を講じ、この先もコツコツ努力することで理想のボディメイクができることでしょう。

ライザップでは、体脂肪をひとつの目安としているそうで

  • 男性・15パーセント台
  • 女性・25パーセント台

で、減量期が終了し、ボディメイク期へとトレーニングや食事内容を変えていくそうです。

年に1度行われる、ライザップの祭典の「ボディメイクグランプリ」の全国大会に出場するような方々は

  • 男性・10パーセント前後
  • 女性・20パーセント前後

の方が多いそうです。

男性の場合、10パーセント前後になると、腹筋のラインもくっきりと出てくるそうです。

私の場合、15.9パーセントになり、減量期を終了し、ボディメイク期になり炭水化物の摂取が増え少し体脂肪が戻っているので、2月から新たに絞り込み、夏には10パーセントに近づけるそうなので、今から楽しみです(笑)

女性の場合、男性と同様で、25パーセントと20パーセントだとボディメイクの仕上がり具合がかなり違うそうで、20パーセントの女性を見て、新たにモチベーションが上がる方が多いのだとか。

いずれにしても、健康的に痩せて、理想のボディメイクの実現には楽しみながら体の変化に驚き、気長に続けることが大事なのでしょう。

失敗=「リバウンドしてしまった」だと思う方へ

これは本人としてみたら最悪ですよね。

ライザップではリバウンドしにくい体を手に入れることはできますが、体以上に、リバウンドしにくい様々な習慣を身に着けることが大切なんです。

継続した筋トレはもちろんですが、食事管理も大切です。

女優の、佐藤仁美さんも炭水化物摂りすぎたなって思った次の日は、低糖質の食事に切り替えたりしてるそうですよ。

ライザップ開始したころの食生活に逆戻りし、筋トレもしない、有酸素運動もしないという事でしたら、1~2か月で間違いなく増量し始めるでしょう。

私のトレーナーに聞いた話ですが、ライザップを卒業して1か月で元の体重に戻ってしまった方がいたそうです。

このパターンの場合、目的が「痩せる」ことだったのだと思います。

ですから、ゴールしたとたん気が緩んだんでしょう。

リバウンドしないためにも、痩せることを目的とせず、痩せた後に目を向けてみることをお勧めします。

痩せることを目的にしてしまうと

  • スイーツが食べられなくて我慢できない
  • 筋トレが苦痛
  • 毎日がつまらない
  • 仕事が忙しくて継続できない
  • ストレスがたまる

など、ネガティブなことを考えがちです。

しかし、なりたい自分をイメージ出来ると

  • 細マッチョになる
  • ローラのような美脚を手に入れる
  • モデルのような美しいボディラインを手に入れる
  • 体型を維持できる食事管理とトレーニング法を身に着ける
  • 体の良くない数値を改善する
  • 少しでも健康寿命を長くする

など、ポジティブになりたい自分に近づけることを意識し、さらにそれを維持し続けるところに焦点を持っていくと日々の体の変化に大きな喜びを感じるでしょう。

ライザップ終了後・卒業後の食事について

ライザップの減量プログラム中は糖質接種を控えていたために、体は糖質に敏感になっています。急に大量の糖質を摂取すると、急激に血糖値が上がり、「肥満ホルモン」のインスリンが多く分泌されます。そのため減量後プログラム後、すぐに糖質メインのお食事に戻してしまうと、現状の体型を維持しにくくなってしまいます。トレーナーと相談しながらゆっくりと糖質に慣らしていきましょう。

以下の表を目安にすると良いかと思います。

間食 糖質量/日
1~2カ月 糖質✕ 糖質〇 糖質✕ 糖質〇 70g
3~4カ月 糖質〇 糖質〇 糖質✕ 糖質〇 100g
5カ月以降 糖質〇 糖質〇 糖質〇 糖質〇 130g

 

まとめ

  • 小学校
  • 中学校
  • 高校
  • 大学

と長い時間たくさんのことを学んできましたが、今ほど、食事と筋肉と運動について考えたことはありませんし、学んできたこともありません。

ただのダイエットと考えてしまうと、

「ライザップにダイエットのためにそんな大金払えない」

とか

「わざわざマンツーマンで習わなくても普通のジムで大丈夫」

私自身、正直言って、こんな考えを持っていました。

というのも、入会するまでに3年かかりましたからヾ(´∀`*)ノァハハハハハハハハハハ

でもその考えは間違っていましたね。

今では、トレーナーのサポートがあるからこそ学べる事の多さに感動さえします。

私だけでなく、ライザップに行っていない、家内や娘の食生活もこの1年で大きく変わり、家族みんな健康的な食生活に変化しています。

結局のところ、高い費用は掛かっても、

「太りにくい体質に変化するまで通えば、自然と正しい筋トレと健康的な食習慣が身につき、有酸素運動が日々の習慣となる」

これが、1年経過して、ライザップに感じる私の感想です(^^♪

自分の意識の中に常にあった

痩せなきゃ・・・
こんなに食べてたらまた太る・・・
少しは運動しないとやばい・・・
また1サイズ大きくなった・・・
膝が痛い・・・
血圧の薬が増えた・・・

日々感じていた、ストレスが今ではほぼ無くなってきました(笑)

間違いなく、ライザップの値段は高いですが、お金に換えられない結果を手にできた今更にボディメイクをしていきたいと思っています。

あなたが、ライザップを始めたら、どんなストレスが解消されるでしょう?

もし、あなたがライザップを始めようと思ったなら、私にご一報いただければ幸いです。

私からの紹介で入会すると、あなたに喜んでいただける特典があるのです。

ぜひご一読くださいね!

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最後までお読みいただきましてありがとうございました┏(o・ω・)))) ペコッ♪



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