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「油抜き」は逆効果？ダイエット中こそ必要な脂質の話
「ダイエット中だから、油は全部カットしてます！」 こんな話、まわりでもよく聞きませんか？ 最初は体重がスルッと落ちるので、「やっぱり油＝悪者だよね」と思いがちなんですが……。 実は、「油を完全に抜くダイエット」は、続きに […]
2026/01/11 -
40〜60代の筋肉を守るたんぱく質の摂り方と注意ポイント
「前より疲れやすい」「昔みたいに動けない」「体重はそんなに変わってないのに、なんだか体がゆるんできた…」 40〜60代で、こんな感覚が出てきていませんか？ この年代は、意識していないと筋肉がじわじわ減っていくお年ごろです […]
2026/01/11 -
おやつを「たんぱく質タイム」に変える置き換えアイデア
「午後になるとついお菓子に手が伸びる」「おやつをやめたいのに、やめられない…」。 そんな人ほど、おやつ＝たんぱく質タイムにしてしまうと、意外なくらいラクになります。 ここでは、ライザップ的な考え方をベースにしながら、おや […]
2026/01/11 -
外食でたんぱく質をしっかり確保する注文テクニック
「家ではちゃんとたんぱく質を意識できるのに、 外食になると一気にバランスが崩れる…」 そんなモヤモヤ、ありませんか？ 私もライザップの減量期に、会社の飲み会や家族との外食が入るたびに 「せっかくの頑張りが台無しにならない […]
2026/01/08 -
たんぱく質を摂りすぎてしんどいときの調整の仕方
筋トレやダイエットをがんばっていると、つい 「たんぱく質は多いほど正義！」みたいな気持ちになりがちです。 でも、あるラインを超えてガンガン増やしていくと、 胃もたれ・便秘・なんとなくだるい…という「しんどさサイン」が出て […]
2026/01/08 -
たんぱく質が足りないときに出るサインと対処法
こんにちは。ライザップ経験者でもあるサイト運営者（和久井朗）です。 カウンセリングでお話していると、「ちゃんと食べてるつもりなのに、なんだか疲れやすい」「筋トレしてるのに、思ったほど筋肉がつかない…」という声をよく聞きま […]
2026/01/08 -
卵・魚・大豆をどう使い分ける？体にやさしいたんぱく源
ダイエットや筋トレを始めると、まず出てくるキーワードが「たんぱく質を増やしましょう」ですよね。 でも、毎日ずっと肉ばかりだと、胃が重い・コレステロールが心配・お財布もツラい・飽きる…このあたりでつまずく人も多いはずです。 […]
2026/01/08 -
鶏むね一辺倒で飽きた人向けたんぱく質ローテーション術
「ダイエット＝鶏むね肉！」とがんばってきたけど、正直そろそろ飽きてきた…。 そんな声、私、和久井朗もライザップ時代から山ほど聞いてきました。もちろん自分もその一人でした。 鶏むねは優秀なたんぱく源ですが、1つの食材に頼り […]
2026/01/08 -
プロテイン初心者入門｜選び方・飲むタイミング・注意点
「プロテインって気になるけど、どれを選べばいいの？」「飲むタイミングとか量とか、よくわからない…」。 そんなプロテイン初心者さん向けに、この記事では「まずはここだけ押さえればOK」というポイントをやさしく整理していきます […]
2026/01/08 -
朝たんぱく質で一日の食欲が変わる理由と簡単メニュー
朝ごはんって、ついパンとコーヒーで済ませたり、バタバタして抜いてしまったりしがちですよね。 でも、「朝にたんぱく質をしっかり入れておくと、その日一日の食欲が落ち着きやすい」と言われています。 この記事では、むずかしい専門 […]
2026/01/08 -
筋トレダイエット中のたんぱく質の目安量と考え方
筋トレダイエット中って、どのくらいたんぱく質をとればいいのか、正直わかりにくいですよね。数字ばかり並ぶと「もういいや…」となりがちですが、ざっくりした“目安ライン”さえつかめれば、そんなに難しくありません。この記事では、 […]
2026/01/08 -
リバウンドしにくい糖質の戻し方｜卒ライザップ的ゆる解禁
ライザップ式の厳しめ糖質制限をがんばって乗り切って、体重も体型もいい感じ。 ここで出てくるのが、あの悩みです。 「このあと、糖質ってどうやって戻せばいいの？」「普通のごはん生活に戻したら、絶対リバウンドしそう…」 トレー […]
2026/01/06 -
「糖質ゼロ」「オフ」表示の落とし穴と上手な使い方
コンビニやスーパーでよく見る「糖質ゼロ」「糖質オフ」「糖類ゼロ」…。 便利そうに見える反面、表示の意味を“なんとなく”で受け取ると、逆に遠回りになることがあります。 この記事では、私（サイト運営者(和久井朗)）が買い物中 […]
2026/01/05 -
食物繊維を味方にする糖質コントロール｜満腹感アップ術
「ガマンしてるのに、すぐお腹が減っちゃう…」「ごはんを減らしたら、頭がボーッとする…」 ダイエット中や糖質コントロール中に、こんな悩みってつきものですよね。 私もライザップに通っていた頃、最初は「量を減らす＝お腹が減る＝ […]
2026/01/05 -
低糖質おやつでストレスを減らすコツとおすすめパターン
ダイエット中って、「甘いもの、完全に禁止！」にすると、その反動でドカ食いしちゃったりしませんか？ 実は、甘いものをゼロにするより、「低糖質おやつ」をうまく使った方が、メンタル的にも長続きしやすいんですよね。 調べてみると […]
2026/01/04 -
夜だけ糖質オフはアリ？なし？現実的な続け方
「昼は付き合いもあるし普通に食べたい。でも、太りたくないから夜だけ糖質を減らしたい…」。 こんなふうに思ったこと、ありませんか？ 夜だけ糖質オフはうまく使えば続けやすいダイエットのひとつですが、やり方を間違えると、 ・昼 […]
2026/01/04 -
外食・飲み会で太らない糖質セーブのコツ
「ダイエット中なのに、仕事の付き合いや友だちとの飲み会が多くて全然やせない…」 そんなモヤモヤ、めちゃくちゃよくわかります。 外食や飲み会って、どうしても糖質＋脂質＋アルコールが重なりやすいので、油断するとすぐ体重に出て […]
2026/01/04 -
コンビニでできる糖質オフごはん｜選び方とNG例
仕事が忙しくて自炊がむずかしい日って、どうしてもコンビニに頼りがちですよね。 「またコンビニか…太るかな…」と罪悪感を抱えながらレジに並んだこと、きっと一度はあるはずです。 でも実は、コンビニごはんでも選び方さえ押さえれ […]
2026/01/04 -
ご飯・パン・麺の上手な置き換え術｜主食でゆるく糖質オフ
「ダイエットしたいけど、ご飯もパンも麺も全部ガマンなんてムリ…」って思ったこと、ありませんか？ 私、和久井朗もライザップに通っていたとき、まず最初につまずきかけたのが「主食どうする問題」でした。 でも実は、主食をゼロにす […]
2026/01/04 -
糖質を減らすべき人・減らしすぎ注意な人の見分け方
「糖質制限って、結局自分はやったほうがいいの？ それとも危ないの？」 まわりで成功している人の話を聞くと、ちょっと試してみたくなりますよね。でも、糖質を減らした方がいい人もいれば、むしろ減らしすぎ注意な人もいる、と調べて […]
2026/01/04 -
健康的に痩せるための糖質との付き合い方入門
ダイエットを意識し始めると、まず気になるのが「糖質ってどこまで減らしたらいいの？」というところですよね。 「ご飯は全部抜いた方がいいのかな」「甘いものは一生禁止？」と極端に考えてしまうと、ストレスもたまりやすく、リバウン […]
2026/01/04 -
管理栄養士が教える正しいダイエット食事法
「ダイエット中の食事、何が正解なのか分からない…」「SNSの情報がバラバラで、結局どうすればいいの？」という声を、管理栄養士さんとお話していると本当によく聞きます。 そこでこの記事では、管理栄養士の考え方をベースにした「 […]
2025/12/28 -
ダイエットは“食事vs運動”どちらが大切？
ダイエットの話になると、だいたい出てくるのが「食事が9割だ！」「いや、運動が大事なんだ！」みたいな“食事vs運動”論争ですよね。 でも実際の現場でたくさんの人を見てきた感覚としては、どっちが正解・どっちが不正解というより […]
2025/12/28 -
「食事改善」だけで痩せない理由を解説【ダイエット】
この記事を読むべき理由 「食事改善しているのに痩せない…」って、かなりモヤモヤしますよね。炭水化物も気をつけてるし、お菓子も前より減らしたのに、体重計の数字はほぼ変化なし…。この記事では、そんな状態から抜け出すために、次 […]
2025/12/28 -
ダイエット中の「栄養バランス」セルフチェック
ダイエット中、「カロリーは意識しているのに、なかなか体重が落ちない」「何をどれくらい食べたらいいか分からない」…そんなモヤモヤはありませんか？ もしかすると、原因は“栄養バランスの偏り”かもしれません。 この記事では、ダ […]
2025/12/28 -
一生使える食事管理のルール集【ダイエット】
「今度こそ痩せるぞ！」と気合いを入れては、数週間で元通り…そんな経験、ありませんか？ ダイエットって「短期決戦」より「一生付き合うマナー」に近いんですよね。 この記事では、ライザップ卒業生であるサイト運営者（私、和久井朗 […]
2025/12/28 -
「チートデイ」は本当に必要？正しい取り入れ方【ダイエット】
ダイエット中の「チートデイ」、SNSでもよく見かけますよね。「入れた方が代謝が上がるらしい」「いや、ただ太るだけ」と真逆の情報も多くて、正直よくわからない…という人も多いはず。 この記事では、チートデイを「入れた方がいい […]
2025/12/28 -
食事制限で筋肉が落ちる危険性と防ぐ方法
食事制限ダイエットで体重は減っているのに、「なんか前より力が出ない」「見た目がしぼんだ気がする…」と感じていませんか？ もしかすると、それは脂肪だけじゃなく筋肉まで削ってしまっているサインかもしれません。 この記事では、 […]
2025/12/28 -
朝食を抜くと太りやすくなるって本当？
「朝ごはん抜いたほうがトータルのカロリーは減るし、むしろ痩せそうじゃない？」 ダイエット中に、一度は考えたことがある人も多いと思います。 でも、「朝食を抜くと太りやすくなる」と聞いたことがある人も多いはず。 どっちが本当 […]
2025/12/28 -
ミネラル不足による体調不良とダイエット停滞
「ちゃんと食事制限しているのに痩せない」「なんとなく体が重い・だるい」――そんなとき、カロリーや糖質だけを疑いがちですが、“見落とされがちなのがミネラル不足”です。 私もダイエット中、「食事量は減らしているのに、なんだか […]
2025/12/28 -
ビタミン不足で痩せにくくなる理由【ダイエット】
「食事も運動もがんばっているのに、なんだか痩せにくい…」 実はその裏側に、じわじわ進むビタミン不足が隠れているかもしれません。 最近は、「糖質制限」「カロリーオフ」などの情報がたくさん出てきて、 つい“量”ばかり減らして […]
2025/12/28 -
ダイエット中に飲むべき飲み物・避けるべき飲み物
「ごはんは気をつけてるけど、飲み物はノーカウント…」そんな感覚、ありませんか？ 実はダイエット中は、“何を飲むか”だけで1日のカロリーも血糖値もかなり変わります。逆に言えば、飲み物を整えるだけで、ラクにマイナス数百kca […]
2025/12/28 -
「食事記録」でダイエットが続く理由
「食事記録って、めんどくさいだけじゃない？」 ダイエットを始めると、だいたい一度はこう思いますよね。 私も最初は「書いたからって痩せるの？」と半信半疑でした。 でも、いろいろ調べたり、自分でも記録してみたり、ライザップの […]
2025/12/28 -
食事管理アプリの選び方とおすすめ活用法【ダイエット】
「せっかく食事管理アプリを入れたのに、3日で消した…」 「数字を見るたびに落ち込んで、逆にやる気がなくなる…」 こんな経験、ありませんか？ 食事管理アプリは、うまく使えばダイエットの強力な味方になりますが、 選び方と付き […]
2025/12/28 -
プロテインを使ったダイエットの成功法【使い方】
ダイエット中って、「とりあえずプロテイン飲んでおけば良さそう」と思いがちじゃないですか？ 実際、私のまわりでも 「毎日プロテイン飲んでるのに体重増えたんだけど…」 「筋トレしてない日もなんとなく2〜3杯飲んでる」 みたい […]
2025/12/28 -
ダイエットサプリの真実と上手な付き合い方【効果】
「ダイエットサプリって、結局どうなの？」 広告やSNSを見ていると、つい一度は試してみたくなりますよね。 でも、「飲めば勝手に痩せる魔法の粒」みたいに思ってしまうと、ほぼ確実にガッカリコースです。 この記事では、いろいろ […]
2025/12/27 -
「水を飲むだけで痩せる」は本当か？水分と代謝【ダイエット】
「水を飲むだけで痩せる」というフレーズ、よく見かけますよね。でも実際のところ、水だけで体脂肪がスルスル落ちる “魔法” みたいな話ではありません。とはいえ、水分と代謝・むくみ・食欲コントロールには確かに関係があって、「正 […]
2025/12/27 -
便秘がダイエットの邪魔をする理由と改善策
「食事もそこそこ気をつけているのに、体重が全然落ちない…」「なんだかお腹がいつも苦しい…」そんなとき、実はカギを握っているのが便秘だったりします。 私、和久井朗もライザップに通う前は、ダイエットがうまくいかない時期によく […]
2025/12/27 -
腸内環境を整えると痩せやすくなる理由【ダイエット】
「食事も運動もそれなりに頑張っているのに、思ったほど体重が落ちない…」 そんなときに一度チェックしたいのが、“腸内環境”です。 最近はテレビやSNSでも「腸活」「腸内フローラ」という言葉をよく耳にしますが、 なぜ腸内環境 […]
2025/12/27