コンビニ飯ガチャ｜PFCで決まる“痩せる買い物”診断

コンビニダイエットで失敗しやすい3パターン

コンビニでダイエットしようとして、なぜか体重が落ちない…。
それ、意志が弱いんじゃなくて 「買い方の罠」 にハマってるだけかも。

よくある失敗は、この3つにだいたい集約されるよ。

①「主食×主食」で炭水化物ドーン（眠気→間食ルート）

おにぎり＋パン、麺＋おにぎり…みたいな “主食が2つ” の組み合わせ。
その場は満足するんだけど、血糖値が上下しやすくて 眠気・だるさ・甘い物欲 が出やすい。
結果、午後に「つい一口」が増えて、1日トータルで負けるパターン。

対策の型：主食は1つにして、たんぱく＆汁物で埋める。

②「たんぱく質が足りない」（お腹が空いて負ける）

サラダだけ、スープだけ、ヨーグルトだけ…
一見ヘルシーなんだけど、たんぱく質が少ないと満腹感が続かない。
夕方〜夜に反動が来て、結局ドカ食い or お菓子が増える。

対策の型：まず“たんぱく枠”を1個確保（例：サラチキ・卵・豆腐など）。

③「塩分＆脂質の見えない積み上げ」（むくみ→心が折れる）

揚げ物系、味の濃い惣菜、こってり系スープ…
カロリーだけ見てると見落としがちだけど、塩分が多いとむくみで体重が増えたように見える。
そこで「やっぱ無理だ…」ってメンタルが崩れるのが、地味に多い落とし穴。

対策の型：汁物は野菜系、惣菜は“揚げ物以外”を選ぶ。

この3つ、どれか一つでも刺さったら…もう勝ち筋は見えてる。
あとは難しい理屈じゃなくて、**「今日の買い物をどう組むか」**だけ決めればOK。

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方針と予算を選ぶだけで、あなたの“負けパターン（罪状TOP）”までハッキリ出します。