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おやつを「たんぱく質タイム」に変える置き換えアイデア

「午後になるとついお菓子に手が伸びる」「おやつをやめたいのに、やめられない…」。そんな人ほど、おやつ＝たんぱく質タイムにしてしまうと、意外なくらいラクになります。ここでは、ライザップ的な考え方をベースにしながら、おや […]

2026/01/11

食事・栄養管理

「家ではちゃんとたんぱく質を意識できるのに、外食になると一気にバランスが崩れる…」そんなモヤモヤ、ありませんか？私もライザップの減量期に、会社の飲み会や家族との外食が入るたびに「せっかくの頑張りが台無しにならない […]

2026/01/08

食事・栄養管理

筋トレやダイエットをがんばっていると、つい「たんぱく質は多いほど正義！」みたいな気持ちになりがちです。でも、あるラインを超えてガンガン増やしていくと、胃もたれ・便秘・なんとなくだるい…という「しんどさサイン」が出て […]

2026/01/08

食事・栄養管理

こんにちは。ライザップ経験者でもあるサイト運営者（和久井朗）です。カウンセリングでお話していると、「ちゃんと食べてるつもりなのに、なんだか疲れやすい」「筋トレしてるのに、思ったほど筋肉がつかない…」という声をよく聞きま […]

2026/01/08

食事・栄養管理

ダイエットや筋トレを始めると、まず出てくるキーワードが「たんぱく質を増やしましょう」ですよね。でも、毎日ずっと肉ばかりだと、胃が重い・コレステロールが心配・お財布もツラい・飽きる…このあたりでつまずく人も多いはずです。 […]

2026/01/08

食事・栄養管理

「ダイエット＝鶏むね肉！」とがんばってきたけど、正直そろそろ飽きてきた…。そんな声、私、和久井朗もライザップ時代から山ほど聞いてきました。もちろん自分もその一人でした。鶏むねは優秀なたんぱく源ですが、1つの食材に頼り […]

2026/01/08

食事・栄養管理

「プロテインって気になるけど、どれを選べばいいの？」「飲むタイミングとか量とか、よくわからない…」。そんなプロテイン初心者さん向けに、この記事では「まずはここだけ押さえればOK」というポイントをやさしく整理していきます […]

2026/01/08

食事・栄養管理

朝ごはんって、ついパンとコーヒーで済ませたり、バタバタして抜いてしまったりしがちですよね。でも、「朝にたんぱく質をしっかり入れておくと、その日一日の食欲が落ち着きやすい」と言われています。この記事では、むずかしい専門 […]

2026/01/08

食事・栄養管理

筋トレダイエット中って、どのくらいたんぱく質をとればいいのか、正直わかりにくいですよね。数字ばかり並ぶと「もういいや…」となりがちですが、ざっくりした“目安ライン”さえつかめれば、そんなに難しくありません。この記事では、 […]

2026/01/08

食事・栄養管理

浅香唯さんって、80年代のトップアイドルのイメージが強いと思うんですが、実は50歳の節目に、ライザップでガチのボディメイクをやってたんですよね。この記事では、浅香唯さんの挑戦を「時系列」「やったこと（食事・トレ）」「 […]

2026/01/07

ライザップ体験記芸能人