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レッグレイズのフォームと注意点｜腰反りを防ぐ下腹トレ
レッグレイズは、あお向けの姿勢で足を持ち上げていく「下腹部メイン」の体幹トレーニングです。 しっかりできると下腹ポッコリ対策や姿勢改善にとても役立ちますが、その一方で腰が反れやすく、やり方を間違えると腰を痛めやすい種目で […]
2026/01/02 -
シットアップ徹底解説｜腰を痛めないための体幹トレ
シットアップ（上体起こし）は、腹筋運動の代表格。でも実は「腰を痛めやすい種目」でもあります。勢いで起き上がったり、反り腰のまま繰り返すと、腹筋より先に腰が悲鳴を上げがち。 この記事では、シットアップで体幹を鍛えつつ、腰を […]
2026/01/02 -
クランチの正しいやり方｜お腹に効かせる体幹トレ
クランチはどんなトレーニング？ クランチは、床に仰向けになり、上体を小さく丸めるように起こしていく「腹筋運動」の一種です。 一般的な「シットアップ」のように大きく起き上がるのではなく、みぞおちのあたりから背中を少し丸める […]
2026/01/02 -
プレスダウンのやり方｜二の腕に効かせるケーブルトレ
プレスダウンは、ケーブルマシンを使って二の腕の裏側（上腕三頭筋）をピンポイントでねらえるトレーニングです。二の腕のたるみが気になる人や、腕を引き締めたい人にとって、非常に頼りになる種目です。 ライザップのセッションでも、 […]
2026/01/02 -
トライセプスエクステンション｜二の腕を引き締める基本フォーム
「二の腕を引き締めたい！」と思ったとき、真っ先に候補に入るのがトライセプスエクステンション。上腕三頭筋（いわゆる二の腕の裏側）を狙って鍛える、超ど真ん中の種目です。 ただし、地味に奥が深いのがこの種目。肘の角度・肩の位置 […]
2026/01/02 -
バーベルカール入門｜力こぶを作る上腕二頭筋トレ
バーベルカールは、いわゆる「力こぶ」をつくる代表的な上腕二頭筋トレーニングです。腕を太くしたい男性はもちろん、半袖をキレイに着こなしたい女性にもおすすめの種目です。 ライザップのセッションでも、上半身の引きしめや筋力アッ […]
2026/01/02 -
アップライトローの安全なやり方｜肩の負担を減らすコツ
アップライトローはどんなトレーニング？ アップライトローは、バーベルやダンベル、ケーブルなどを体の前で引き上げることで、肩まわりと上背部をまとめて刺激できる種目です。見た目としては「腕で引く」動きに見えますが、実際は肩甲 […]
2026/01/02 -
サイドレイズとフロントレイズ｜肩を丸くするレイズ系トレ
サイドレイズとフロントレイズは、肩の「丸み」や「立体感」をつくるための定番トレーニングです。ベンチプレスやショルダープレスのような大きい種目で肩全体を鍛えつつ、仕上げとしてレイズ系を入れることで、肩の輪郭がくっきり出やす […]
2026/01/02 -
ショルダープレス入門｜肩を大きくする基本トレ
ショルダープレスは、肩を立体的に見せたい人にとって「基本にして王道」のプレス種目です。肩まわりは小さな筋肉と関節が集まる繊細ゾーンでもあるので、ただ重いものを押せばいい…ではなく、肘の位置・軌道・体幹の固定が効き方と安全 […]
2026/01/02 -
チェストフライで胸に効かせるコツ｜ストレッチ重視の補助トレ【チョコザップ活用】
チェストフライは「胸を大きく開いてストレッチ → 胸で閉じて収縮」を作りやすい、胸トレの補助として優秀な種目です。チョコザップのマシンなら軌道が安定しやすく、初心者でも狙った部位に当てやすいのが強み。 ただし、やり方を間 […]
2026/01/02