プロの運動指導が結果を変える理由を知ってますか?
「ちゃんと運動してるつもりなのに、ぜんぜん体型が変わらない…」「動画を見てマネしてるけど、これで合ってるのかな？」
こんなモヤモヤ、ありませんか？
この記事では、「プロの運動指導が、なぜ結果を大きく変えるのか」を、できるだけやさしく・リアルに解説していきます。
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
この記事を読むべき理由
まずは、この記事を最後まで読むと何がわかるかをサクッと整理しておきますね。
- 自己流トレーニングが伸び悩む「本当の理由」がわかる
- プロのトレーナーが実際にやってくれること（フォーム修正・負荷設定・メンタルサポートなど）がイメージできる
- 自分にプロの運動指導が必要かどうかを判断しやすくなる
- ケガを防ぎながら、結果を出しやすくなるトレーニングの考え方が手に入る
自己流を責めるつもりはまったくなくて、むしろ「自己流で頑張ってきた人ほど、プロ指導の恩恵が大きい」と感じています。
せっかくの努力をムダにしないためにも、ちょっとだけ付き合ってください。
自己流で頑張っても結果が出にくい理由
① フォームの「ちょっとしたズレ」が大きな差になる
スクワット、腕立て伏せ、腹筋…どれも「なんとなく形」はマネできますよね。
でも、プロのトレーナーから見ると
- しゃがむ深さが浅すぎる／深すぎる
- 膝が内側に入っていて、負担がかかりやすい
- 狙いたい筋肉じゃなくて、別のところばかり使っている
みたいな「もったいないフォーム」になっていることが多いです。
調べてみると、筋トレのフォームが崩れていると、本来狙いたい筋肉に刺激が入りにくく、ケガのリスクも上がると言われています。
例えば日本のフィットネス系メディアでも、「スクワットで膝を内側に入れない」「腰を反りすぎない」などの注意点がよく紹介されています。（参考URL例：https://melos.media/training/ など）
この「ちょっとした角度のズレ」「重心のズレ」は、自分では本当に気づきにくいんですよね…。
動画を撮ってみても、どこが悪いのかまではなかなかわからないものです。
② 負荷設定が「やさしすぎる or キツすぎる」問題
自己流でよくあるのが、この2パターンです。
- 楽すぎて、いつまでたってもカラダに変化が出ない
- 頑張りすぎて、数日で心が折れる or カラダを痛める
調べてみると、筋力トレーニングで効率よく筋肉を刺激するには、「あと2〜3回がんばれるくらいの負荷」で行うのが目安と言われたりします。
ただ、この「あと2〜3回」ラインって、自分だとよくわからないんですよね。
プロのトレーナーは、呼吸の荒さ・動きのスピード・表情などを見ながら
- 「これはまだ余裕そうだから、あと2kg足しても大丈夫」
- 「もう限界を超えかけてるから、ここで止めよう」
といった判断をその場でしてくれます。
この「ギリギリ攻めすぎず、でもサボらせない絶妙ライン」は、かなり経験値が必要なところ。
自己流だと、どうしても安全寄り or 無茶しすぎの両極端に振れがちです。
③ メニューが「なんとなく」で組まれている
自己流だと、ついこうなりがちです。
- 気分で「今日は腹筋だけ」「明日は腕だけ」
- 好きな種目ばかりやって、苦手な種目は避ける
- 同じメニューを、半年以上ずっと続けている
調べてみると、トレーニング効果を高めるには
- 大筋群（脚・背中・胸）をバランスよく鍛える
- 週あたりのボリューム（総回数・総重量）を少しずつ増やす
- 慣れてきたら重量・回数・種目を変えて刺激を変える
といった「計画性」が大事らしい、とされています。
でも、仕事や家事で忙しいと、そこまで考えてメニューを組むのは正直シンドイですよね。
ここを丸ごと任せられるのが、プロ指導の大きなメリットです。
プロの運動指導で何が変わるのか？５つのポイント
① フォームチェックで「効くトレーニング」に変わる
プロのトレーナーが一番最初に見るのは、だいたいフォームです。
例えばスクワットなら、
- つま先と膝の向きが合っているか
- かかとが浮いていないか
- 腰が丸まりすぎていないか
- しゃがむ深さは、その人の柔軟性に合っているか
などを、一瞬でチェックしてきます。
そして、
- 「ちょっと足をもう少し広げてみましょう」
- 「重心をかかと寄りに乗せるイメージで」
- 「背中の真ん中をもう少し伸ばして」
といった具体的な修正ポイントをその場で教えてくれます。
フォームが整うと、
- 同じ回数でも筋肉への効き方が段違いになる
- 変なところをかばわなくなるので、ケガのリスクが下がる
といったメリットが出てきます。
ライザップのようなパーソナルトレーニングジムだと、このフォームチェックをほぼ毎回マンツーマンでやってくれるのが特徴です。
詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考になると思います。
→ ライザップのトレーナーが付くメリット【筋トレ・食事・メンタル】
② 目標から逆算した「オーダーメイドメニュー」になる
プロの指導では、まず
- いつまでに
- どのくらい
- どんな体型になりたいか
を確認したうえで、そこから逆算してメニューを組み立てます。
例えば、
- 3カ月でマイナス5kg＆お腹まわりスッキリが目標
- 週2回しかジムに来られない
- 膝に少し不安がある
という人なら、
- 膝に負担の少ないマシンや種目を優先
- 大筋群（脚・お尻・背中）を中心にしたメニュー
- 有酸素運動は、無理のない範囲で少し追加
といった感じで、「その人専用の現実的なプラン」に落とし込んでくれます。
これを全部ひとりで考えるのは、かなり大変です…。
プロに任せれば、自分は「言われたメニューをきちんとやること」に集中できます。
③ 食事・睡眠・生活習慣までトータルで見てもらえる
運動指導といっても、実際には「運動だけ見て終わり」ではないことが多いです。
調べてみると、日本のパーソナルジムでは
- LINEやアプリでの食事報告
- 睡眠時間やストレスの状況もヒアリング
- 体重・体脂肪率の変化を定期的にチェック
といった、生活全体のサポートを行っているところが多いようです。
ライザップもその代表格で、トレーニングに加えて食事とメンタル面のサポートまでセットで行うスタイルが特徴的です。
トレーナーのクオリティについて気になる人は、こちらも参考になると思います。
→ ライザップのトレーナーのクオリティ・質は本当に大丈夫なの??
体重がなかなか落ちないときでも、「運動だけ」ではなく「食事・睡眠・生活リズム」まで一緒に振り返ってくれるのが、プロ指導の心強いところです。
④ メンタルの浮き沈みに寄り添ってくれる
正直、ダイエットやボディメイクで一番むずかしいのは「メンタル」じゃないかと思っています。
- 仕事が忙しくて、ジムに行く気力がわかない
- 体重が数日増えただけで、やる気がゼロになる
- 周りからの一言で、心がポキっと折れる
こういうとき、ひとりだと簡単にフェードアウトしてしまうんですよね。
プロのトレーナーがいると、
- 「今日はしんどそうだから、軽めメニューで整える日にしましょう」
- 「体重は水分でも1〜2kg変動するので、短期の増減は気にしすぎなくて大丈夫です」
- 「ここまでの積み上げ、ちゃんとできてますよ」
といった声かけをしながら、気持ちのブレーキをほどいてくれる存在になります。
数カ月単位で結果を出したいなら、このメンタルサポートの有無はかなり大きいです。
⑤ リバウンドしにくい「続け方」を教えてもらえる
短期集中で一気に絞ることも大事ですが、それ以上に大切なのが「そのあと」です。
プロの運動指導では、ゴールが近づいてきたところで
- 今後の運動頻度の目安（週何回・どれくらいの強度）
- 体重が増え始めたときの対処法（リセットメニューなど）
- 外食や旅行のときの「ダメージを最小限にするコツ」
などを教えてくれることが多いです。
サイト内にも、リバウンドしやすい人の傾向をチェックできる診断を用意しているので、「自分はどうかな？」と気になる方は、遊び感覚でやってみてください。
→ リバウンドリスク診断
プロの指導は、「卒業したあとも使える知識と習慣」をプレゼントしてくれる、というイメージに近いです。
実際の変化イメージ：自己流 vs プロ指導
ケース①：3カ月自己流で頑張ったAさん
- 週3回、自宅でYouTube筋トレ＋たまにジョギング
- 食事は何となく「炭水化物を減らす」程度
- 3カ月で体重−1.5kg、見た目の変化は自分ではよくわからない
- ひざ周りや腰に違和感が出てきて、不安になって中断
これ、かなり「あるある」パターンだと思います。
ケース②：同じ3カ月でプロ指導をつけたBさん
- 週2回、トレーナーとのマンツーマントレーニング
- 日常生活はそのままにしつつ、食事はLINEで簡単に報告
- フォーム・負荷・メニューを全てお任せ
- 3カ月で体重−4〜6kg、ウエスト−5cm以上になる人も
- 腰痛や膝痛が悪化しないよう、毎回コンディションをチェック
もちろん、誰でも絶対にこうなる！という話ではありませんが、調べてみると「プロ指導のもとで3カ月以上継続すると、体重だけでなく見た目の変化を実感しやすい」という声はかなり多い印象です。
私自身（サイト運営者(和久井朗)）も、自己流で何度もリバウンドを繰り返したあと、プロのサポートを受けたことで「あ、こうやって続ければいいんだ」とやっと腑に落ちました。
やっぱり、ひとりで全部やろうとするのには限界がありますね…。
どんな人にプロの運動指導がおすすめ？
おすすめ度★3：すぐ結果を出したい人
「半年とか一年待てない。できれば3カ月くらいで変化を感じたい」
こういう人は、プロ指導との相性がかなり良いです。
- ムダな遠回りを減らせる
- 短期間でも、正しい方向にガッツリ積み上げられる
- 結果が出る→モチベーションが保ちやすい
という好循環が作りやすくなります。
おすすめ度★3：ケガが不安な人・過去に痛めた経験がある人
腰痛・膝痛・肩こりなど、カラダに不安がある人ほど、自己流で無理するとリスクが高いです。
調べてみると、日本の整形外科やリハビリの情報サイトでも
「自己流トレーニングでフォームが崩れた結果、腰や膝を痛めるケースがある」と注意喚起されています。
（例：日本整形外科学会 など）
不安を抱えたまま自己流を続けるより、最初からプロに相談して「安全なライン」を教えてもらう方が長期的には安心です。
おすすめ度★2：一人だと続かない自覚がある人
「三日坊主のプロです…」という人も、プロ指導はかなり向いています。
- 予約を入れているから、サボりにくくなる
- 応援してくれる人がいるから、投げ出しづらい
- できたことを一緒に喜んでくれるので、自己肯定感も上がる
メンタル面のサポートは、「続けること」が一番の課題になりやすいダイエットでは、本当に大きな武器になります。
おすすめ度★1：情報が多すぎて混乱している人
ネットやSNSで、「痩せる方法」が無限に流れてきますよね。
- 糖質制限がいいという人もいれば、逆のことを言う人もいる
- 有酸素が大事という人もいれば、筋トレ一択という人もいる
- 〇〇サプリが効く／意味がない、も意見がバラバラ
情報の海でおぼれてしまうくらいなら、ひとりのトレーナーの方針にしばらく乗っかってみるのも手です。
その上で、「自分に合う考え方」だけを残していけばOKだと思います。
まとめ：プロの運動指導は「ショートカット」ではなく「正しいルート」
ここまでの内容をざっくりまとめると、
- 自己流がダメという話ではないけれど、フォーム・負荷・メニュー・メンタルのどこかでつまずきやすい
- プロの運動指導は、そのつまずきポイントを一つずつ解消しながら進むためのサポート
- 短期的な結果だけでなく、リバウンドしにくい「続け方」や「考え方」まで教えてもらえる
という感じです。
がむしゃらに頑張るより、正しい方向に一歩ずつ進むほうが、結局は早くゴールに近づきます。
プロの運動指導は、ラクな魔法ではありませんが、「あなたの努力がちゃんと報われるようにするための道案内」だと考えてもらえるとしっくりくるかもしれません。
もし今、
- 自己流で頑張っているのに、あまり変化を感じられない
- ケガやリバウンドが怖くて、一歩踏み出せない
- 本気で変わりたいけど、何から手をつければいいかわからない
そんな気持ちがあるなら、一度プロの力を借りてみるのも立派な「自分への投資」だと思います。
あなたの「変わりたい」という気持ちが、ちゃんと結果につながっていきますように。
今日読んだことが、その一歩目のヒントになればうれしいです。