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「タンパク質」一覧
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電子レンジだけで完結するダイエットごはんアイデア集
「ダイエットごはん作りたいけど、コンロ出すのも洗い物もめんどくさい…」 「仕事から帰ったら、電子レンジ以外なにも触りたくない…」 そんな人向けに、この記事では 火を一切使わず、電子レンジだけで完結する“たんぱく質多めごは […]
2026/01/11 -
週末に仕込む簡単作り置き｜平日の暴食を防ぐおかず例
「平日はついコンビニや外食に手が伸びて、夜は暴食コース…」。 頭ではわかっていても、仕事でクタクタなときにゼロから自炊はなかなかハードですよね。 そこで今回は、週末のうちにちょっと仕込んでおくことで、平日の暴食をゆるく防 […]
2026/01/11 -
40〜60代の筋肉を守るたんぱく質の摂り方と注意ポイント
「前より疲れやすい」「昔みたいに動けない」「体重はそんなに変わってないのに、なんだか体がゆるんできた…」 40〜60代で、こんな感覚が出てきていませんか？ この年代は、意識していないと筋肉がじわじわ減っていくお年ごろです […]
2026/01/11 -
おやつを「たんぱく質タイム」に変える置き換えアイデア
「午後になるとついお菓子に手が伸びる」「おやつをやめたいのに、やめられない…」。 そんな人ほど、おやつ＝たんぱく質タイムにしてしまうと、意外なくらいラクになります。 ここでは、ライザップ的な考え方をベースにしながら、おや […]
2026/01/11 -
外食でたんぱく質をしっかり確保する注文テクニック
「家ではちゃんとたんぱく質を意識できるのに、 外食になると一気にバランスが崩れる…」 そんなモヤモヤ、ありませんか？ 私もライザップの減量期に、会社の飲み会や家族との外食が入るたびに 「せっかくの頑張りが台無しにならない […]
2026/01/08 -
たんぱく質を摂りすぎてしんどいときの調整の仕方
筋トレやダイエットをがんばっていると、つい 「たんぱく質は多いほど正義！」みたいな気持ちになりがちです。 でも、あるラインを超えてガンガン増やしていくと、 胃もたれ・便秘・なんとなくだるい…という「しんどさサイン」が出て […]
2026/01/08 -
たんぱく質が足りないときに出るサインと対処法
こんにちは。ライザップ経験者でもあるサイト運営者（和久井朗）です。 カウンセリングでお話していると、「ちゃんと食べてるつもりなのに、なんだか疲れやすい」「筋トレしてるのに、思ったほど筋肉がつかない…」という声をよく聞きま […]
2026/01/08 -
卵・魚・大豆をどう使い分ける？体にやさしいたんぱく源
ダイエットや筋トレを始めると、まず出てくるキーワードが「たんぱく質を増やしましょう」ですよね。 でも、毎日ずっと肉ばかりだと、胃が重い・コレステロールが心配・お財布もツラい・飽きる…このあたりでつまずく人も多いはずです。 […]
2026/01/08 -
鶏むね一辺倒で飽きた人向けたんぱく質ローテーション術
「ダイエット＝鶏むね肉！」とがんばってきたけど、正直そろそろ飽きてきた…。 そんな声、私、和久井朗もライザップ時代から山ほど聞いてきました。もちろん自分もその一人でした。 鶏むねは優秀なたんぱく源ですが、1つの食材に頼り […]
2026/01/08 -
プロテイン初心者入門｜選び方・飲むタイミング・注意点
「プロテインって気になるけど、どれを選べばいいの？」「飲むタイミングとか量とか、よくわからない…」。 そんなプロテイン初心者さん向けに、この記事では「まずはここだけ押さえればOK」というポイントをやさしく整理していきます […]
2026/01/08 -
朝たんぱく質で一日の食欲が変わる理由と簡単メニュー
朝ごはんって、ついパンとコーヒーで済ませたり、バタバタして抜いてしまったりしがちですよね。 でも、「朝にたんぱく質をしっかり入れておくと、その日一日の食欲が落ち着きやすい」と言われています。 この記事では、むずかしい専門 […]
2026/01/08 -
筋トレダイエット中のたんぱく質の目安量と考え方
筋トレダイエット中って、どのくらいたんぱく質をとればいいのか、正直わかりにくいですよね。数字ばかり並ぶと「もういいや…」となりがちですが、ざっくりした“目安ライン”さえつかめれば、そんなに難しくありません。この記事では、 […]
2026/01/08 -
タンパク質がダイエット成功のカギになる理由
「タンパク質が大事って言われるけど、正直なんでダイエットに効くのかよく分からない…」そんな人、めちゃくちゃ多いです。私(サイト運営者:和久井朗)もライザップに入る前は「お肉＝太るもの」と思い込んでいて、タンパク質をかなり […]
2025/12/25