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「ダンベル・バーベル種目」一覧
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トライセプスエクステンション｜二の腕を引き締める基本フォーム
「二の腕を引き締めたい！」と思ったとき、真っ先に候補に入るのがトライセプスエクステンション。上腕三頭筋（いわゆる二の腕の裏側）を狙って鍛える、超ど真ん中の種目です。 ただし、地味に奥が深いのがこの種目。肘の角度・肩の位置 […]
2026/01/02 -
バーベルカール入門｜力こぶを作る上腕二頭筋トレ
バーベルカールは、いわゆる「力こぶ」をつくる代表的な上腕二頭筋トレーニングです。腕を太くしたい男性はもちろん、半袖をキレイに着こなしたい女性にもおすすめの種目です。 ライザップのセッションでも、上半身の引きしめや筋力アッ […]
2026/01/02 -
アップライトローの安全なやり方｜肩の負担を減らすコツ
アップライトローはどんなトレーニング？ アップライトローは、バーベルやダンベル、ケーブルなどを体の前で引き上げることで、肩まわりと上背部をまとめて刺激できる種目です。見た目としては「腕で引く」動きに見えますが、実際は肩甲 […]
2026/01/02 -
サイドレイズとフロントレイズ｜肩を丸くするレイズ系トレ
サイドレイズとフロントレイズは、肩の「丸み」や「立体感」をつくるための定番トレーニングです。ベンチプレスやショルダープレスのような大きい種目で肩全体を鍛えつつ、仕上げとしてレイズ系を入れることで、肩の輪郭がくっきり出やす […]
2026/01/02 -
ショルダープレス入門｜肩を大きくする基本トレ
ショルダープレスは、肩を立体的に見せたい人にとって「基本にして王道」のプレス種目です。肩まわりは小さな筋肉と関節が集まる繊細ゾーンでもあるので、ただ重いものを押せばいい…ではなく、肘の位置・軌道・体幹の固定が効き方と安全 […]
2026/01/02 -
ベンチプレスの安全なやり方｜補助とフォームで胸に効かせる
ベンチプレスは「胸を鍛える種目」の代表格。見た目の変化が出やすい一方で、やり方を間違えると肩や肘、腰に負担がかかりやすく、トレーニング初心者ほど慎重に覚えたい種目でもあります。 この記事では、ベンチプレスを安全に続けるた […]
2026/01/02 -
ダンベルプレスのやり方｜左右差を整える胸トレ
ダンベルプレスは、胸を大きく・きれいに見せたい人にとって王道の「押す」トレーニングです。ベンチプレスと似ていますが、左右の手がそれぞれ独立して動くぶん、左右差の補正や肩まわりの安定性づくりに強いのが特徴。 一方で、フォー […]
2026/01/02 -
シュラッグで首肩スッキリ｜僧帽筋を鍛える補助トレ
「肩が重い」「首まわりが詰まって見える」「姿勢が崩れて顔が前に出やすい」──そんな悩みに効きやすい“補助トレ”がシュラッグです。ダンベルやバーベルを持ち、肩をすくめるシンプルな動きですが、狙いは首ではなく僧帽筋（そうぼう […]
2026/01/02 -
ベントオーバーローのフォーム解説｜腰を守る背中トレ
ベントオーバーローはどんなトレーニング？ ベントオーバーローは、上体を前傾させた姿勢のままバー（またはダンベル）を引き、背中を中心に鍛える「引く系」の王道トレーニングです。背中の厚みを作るだけでなく、姿勢づくりに関わる筋 […]
2026/01/02 -
デッドリフト徹底解説｜腰を守る正しいフォームとコツ
デッドリフトは「床から物を持ち上げる」動きの代表格。お尻・もも裏・背中をまとめて鍛えられる一方で、フォームが崩れると腰に負担が集中しやすい種目でもあります。この記事では、腰を守りながら効果を出すための基本フォーム、よくあ […]
2026/01/02