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「ボディメイク」一覧
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眠りの質を上げるボディメイクと健康寿命の関係
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ボディメイクの話をしていると、どうしても「見た目」や「体重」の話に意識が行きがちですが、僕がライザップに通って一番実感したのは、体が変わると眠りの質も変わるということでした。 ぐ […]
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健康寿命を意識して「休む日」も作るボディメイク
ボディメイクを頑張っていると、つい「毎日なにかしないと不安」という気持ちになりやすいですよね。けれど、健康寿命をのばす視点で見ると、「休む日」をちゃんと作っておくことも、とても大事なボディメイクの一部だと感じています。 […]
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健康寿命の土台になるボディメイクの小さな一歩
「そろそろ体をなんとかしたいな」と思いながらも、 気づけば今日も一日が終わってしまう…。 40代以降になると、そんな日が増えてくるかもしれません。 ただ、健康寿命を考えるときに大事なのは、 大きな決意やハードなトレーニン […]
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無理せず習慣化、健康寿命が伸びるボディメイク生活
「毎日きっちり運動しないと意味がない」「三日坊主になるくらいなら、最初からやらないほうがマシ」──ぼくも昔は、そんなふうに極端に考えていた時期がありました。 でも実際にボディメイクに取り組んでみると、完璧よりも「ゆるく続 […]
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ウォーキングで叶える健康寿命とボディメイクの二兎追い
「運動しなきゃ」と思いつつ、忙しさやおっくうさでなかなか動き出せない…。そんなときの強い味方が、特別な道具も場所もいらないウォーキングです。歩くことは、体型キープにも将来の健康にもつながると言われていて、まさに健康寿命と […]
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ボディメイク仲間と一緒に叶える健康寿命プロジェクト
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ライザップに通いはじめてから、ひとりで頑張る期間もありましたが、振り返ってみると「仲間の存在」があった時期のほうが、圧倒的に心も体も前向きでした。 このページでは、ボディメイク仲 […]
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体力づくりと健康寿命、どちらも欲張るボディメイク術
このページでは、「筋肉」も「体力」も両方育てながら、健康寿命もしっかり伸ばしていくボディメイクの考え方をまとめてみました。 40代を過ぎると、筋力だけでなく「疲れやすさ」や「回復の遅さ」も気になってきますよね。 私自身も […]
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継続力がカギ！健康寿命とボディメイクの相乗効果
「どの方法が一番痩せますか？」「どんなトレーニングが効率いいですか？」――ボディメイクを始めると、つい“正解探し”をしたくなりますよね。でも、60代になった今の僕がいちばん実感しているのは、方法よりも「続ける力」こそが、 […]
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短期ダイエットより長期ボディメイクで目指す健康寿命
「夏までにマイナス◯キロ」「１か月でウエスト−◯センチ」──そんな言葉を見るたびに、どこかソワソワしたり、ちょっとだけ焦ったりしませんか。 僕もかつては、そのプレッシャーに何度ものまれてきました。短期決戦で体重は落ちても […]
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体型キープだけじゃない、健康寿命も狙うボディメイク
「若いころみたいにガツガツ絞るつもりはないけれど、今の体型はできるだけキープしたい」。 40代以降になると、そんな気持ちでボディメイクやダイエットに取り組む方が増えてくるように感じます。 ただ、せっかく時間とエネルギーを […]
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ボディメイクと健康寿命のバランス、どこに置く？
ボディメイクをしていると、どうしても「あと何キロ」「体脂肪率を何％に」といった数字に意識が向きやすくなります。一方で、40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「この先も自分の足で歩けるかな」「病気せずに、好きなことを […]
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ボディメイク中こそ健康寿命を意識したい理由
ボディメイク中こそ「健康寿命」を意識したい理由 ボディメイクを始めると、どうしても「体重」「ウエスト」「見た目の変化」に目が行きやすくなります。鏡に映る自分の変化は分かりやすくて、モチベーションにもつながりやすいですよね […]
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ボディメイク失敗経験が教えてくれた健康寿命の大切さ
ボディメイクやダイエットに取り組んだことがある人なら、一度くらいは「続かなかった」「リバウンドしてしまった」という経験があるのではないでしょうか。僕自身、何度も挫折し、リバウンドをくり返してきた一人です。 ところが振り返 […]
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40代からのボディメイク習慣が将来の健康寿命に直結？
「40代になってから、疲れやすくなった」「お腹まわりだけなかなか戻らない」——そんな感覚が出てくると、「今さらボディメイクなんて遅いのかな」と不安になりますよね。 でも、40代から始めるボディメイク習慣は、見た目の変化だ […]
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無理せず続くボディメイクが結局、健康寿命を伸ばす
「元気に動ける時間＝健康寿命」を伸ばしたい、と考えたとき、どうしても「もっと頑張らないと」「きつい運動をしないと」と肩に力が入りがちです。でも、人生の後半戦に入ってくると、若い頃と同じやり方では体も心もついてこないことが […]
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「もう一生ダイエットしない」を叶えるボディメイク設計
「またリバウンドした…」「一生ダイエットしてる気がする」。 そんなグルグルから抜け出して、「これなら一生続けられる」と思える食事と運動のバランスを作っていくのが、このページのテーマです。 ここでは、一時的に体重を落とすテ […]
2026/01/21 -
一年間のボディメイク計画をざっくり立ててみる方法
「今年こそ変わりたい」と思いつつ、気づいたら半年たっていた…という経験は多いかもしれません。短期集中も悪くないですが、体型や健康を長く維持していくことを考えると、「一年間をざっくり設計しておく」発想が役立つことがあります […]
2026/01/21 -
健康診断の数値と体型管理をリンクさせる考え方
健康診断の結果を見て、 「体重もお腹まわりも増えてきたし、そろそろ本気で変わらないと…」 と感じたことはないでしょうか。 体重や腹囲だけでなく、血糖・脂質・血圧・肝機能などの数値は、 「今の生活習慣が体の中でどう表れてい […]
2026/01/21 -
「やせたね」と言われる人の習慣と見せ方の工夫
ダイエットをがんばっている人にとって、まわりからの「やせたね」は、体重の数字以上にうれしいごほうびのように感じられることが多いようです。同じくらい体重が落ちていても、「全然気づかれない人」と「会う人会う人に言われる人」が […]
2026/01/21 -
「体重は減ったのに満足できない」を解消する視点
体重は順調に落ちているのに、鏡を見ると「思っていたのと違う…」「全然キレイになった気がしない」と、モヤモヤしてしまうことは少なくありません。 がんばってダイエットしてきたからこそ、数字と見た目のギャップに落ち込んでしまう […]
2026/01/21 -
芸能人の美ボディ習慣から学ぶ続けやすいコツ
テレビや雑誌、SNSを見ていると「なんであの芸能人はずっとスタイルがいいんだろう？」と感じること、ありますよね。 キラキラした美ボディを見ると、つい 同じ食事を完全コピーしたくなる 急にストイックなトレーニングを真似した […]
2026/01/19 -
生理周期を味方にする無理のないボディメイク計画
「生理前になるとむくむ」「生理中はお腹も気持ちも重くて、とても筋トレどころじゃない…」。 そんな経験があると、「毎日同じように頑張る」タイプのダイエットはどうしても続きにくくなります。 でも、女性の体はそもそもホルモンの […]
2026/01/18 -
習慣化のコツで美ボディづくりを長続きさせる方法
ダイエットやボディメイクって、「よし、やるぞ！」と気合いを入れて始めたのに、気づけば三日坊主…という流れをくり返しやすいテーマですよね。 これは意思が弱いからではなく、「続ける設計」がないままスタートしてしまうのが大きな […]
2026/01/18 -
プロテインの選び方と美ボディに活かす飲み方ガイド
「プロテインって気になるけど、種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない…」「ダイエット中でも飲んで大丈夫？」という相談を、ライザップ経験者として本当によく聞きます。この記事では、ホエイ・ソイなどの違いから、飲むタイミン […]
2026/01/18 -
たんぱく質で差がつく美ボディごはんの基本ルール
「糖質はなんとなく気にしているけれど、たんぱく質はあまり意識していないかも…」という人は少なくありません。 ですが、筋肉量を落とさずに体を引き締めていきたいなら、たんぱく質をどう摂るかで、美ボディづくりの結果にかなり差が […]
2026/01/18 -
休日にまとめてできるリセット系ボディメイク習慣
「平日はバタバタして、気づけばコンビニ・外食・デスクワークで一日が終わる…」 そんな人にこそ役立つのが、週に一度の「休日リセット習慣」です。 休日をうまく使えると、 体と胃腸を一度リセット 平日のごはんをラクにする仕込み […]
2026/01/18 -
忙しい人でも続けやすい時短美ボディトレーニング術
「運動したほうがいいのはわかってるけど、仕事と家事でとにかく時間がない…」という人ほど、じつは「1回10〜15分」の時短トレと相性がいいです。 長時間ジムに通えなくても、短い時間を週に何回か積み重ねることで、体型や体力は […]
2026/01/18 -
特別なイベントに合わせた現実的なダイエット術
発表会・撮影・パーティー・同窓会・推し活イベント…。 「この日までに、ちょっとでもスッキリしておきたい！」という予定があると、ダイエットのスイッチが入りやすくなりますよね。 ただ、イベントに間に合わせたい一心で 「ほぼ食 […]
2026/01/15 -
結婚式・前撮りに備える花嫁向け美ボディ準備プラン
結婚式や前撮りの日程が決まると、多くの花嫁さんが最初に思うのは「ドレスを一番きれいに着こなしたい」という願いではないでしょうか。 とはいえ、直前にあわてて極端なダイエットをすると、体調を崩したり、肌荒れやむくみが悪化した […]
2026/01/15 -
同窓会までに整える見た目印象アップボディメイク
「久しぶり！」と声をかけられたその瞬間、パッと明るい表情で挨拶できるかどうか。 同窓会のドキドキは、体重の数字そのものよりも「どう見えるか」「どう振る舞えるか」で大きく変わります。 この記事では、同窓会までの残り期間に合 […]
2026/01/14 -
水着シーズンに向けた三か月美ボディ計画の立て方
「今年こそ、水着や薄着でも堂々としていたい」 そう思ったタイミングから、三か月あればどこまで整えられるのか――。 このページでは、「水着シーズンに向けた三か月美ボディ計画」を逆算で整理してみます。 もちろん、体の変化スピ […]
2026/01/14 -
男性にもおすすめする引き締まった美ボディづくり
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 これまでライザップというと「ダイエットに悩む女性」のイメージが強かったかもしれませんが、実際には男性ゲストもたくさん通っています。私自身もそのひとりで、ライザップ柏店で33kg以 […]
2026/01/14 -
大柄さん向けメリハリボディを作る基本ステップ
身長が高かったり、骨格がしっかりしていたりすると、「実際の体重より大きく見られがち」「少し太ると一気に迫力が出る」といった悩みを抱えやすいと言われています。一方で、大柄さんは本来、程よく筋肉がついたときにとても映える体型 […]
2026/01/14 -
小柄さん向けバランスよく見せる体づくりのコツ
この記事は、「サイト運営者・和久井朗」がライザップで33kg以上の減量を経験した立場から、小柄さん向けの体づくりのコツをまとめたものです。 「背が低いから、どう頑張ってもスタイルよく見えない…」 「同じ体重でも、背が高い […]
2026/01/14 -
骨格タイプ別に考える自分らしいボディメイク戦略
「ダイエットしても、なんだかバランスが悪い気がする…」「体重は落ちたのに、理想のシルエットとちょっと違う」。そんなモヤモヤを感じたことはありませんか？ 同じ「やせたい」「引き締めたい」でも、生まれ持った骨格や体のラインに […]
2026/01/14 -
体重よりも「見た目」を変えるボディメイクの考え方
体重計に乗ると「昨日より◯◯kg増えた／減った」と、つい数字ばかりに目がいきがちです。でも、周りの人があなたを見ているとき、体重計の数字は一切見えていません。見ているのは「姿勢」「ライン」「雰囲気」です。 この記事では、 […]
2026/01/14 -
産後ママの体型戻しにやさしいボディメイク計画
この記事では、産後の体型変化に悩むママ向けに、「がんばりすぎない」「今の生活にフィットする」ボディメイク計画をまとめてみました。 赤ちゃんのお世話だけでも精一杯ななかで、「早く体型を戻さなきゃ」と自分を追い込んでしまうと […]
2026/01/14 -
50代・60代から始める無理のない美ボディ習慣
こんにちは、サイト運営者の和久井朗(2026.1現在61歳)です。ライザップで33キロ以上の減量に成功し、現在は公認アンバサダーとして、中高年世代のボディメイク相談に乗ることが多くなりました。 とくに50〜60代の方から […]
2026/01/14 -
30代から始める体型リセットと美ボディ習慣
30代に入ると、 「体重はそこまで変わっていないのに、お腹まわりが苦しい」 「昔と同じ量を食べているはずなのに、じわじわ太る」 「仕事や家事が忙しくて、運動の時間がとれない」 こんなモヤモヤを感じる人が一気に増えます。 […]
2026/01/14 -
くびれを作る具体的メソッドと実践ポイント
「お腹まわりだけ、なんとかスッキリさせたい…」「体重はそこそこだけど、くびれがない…」そんな声をよく聞きます。くびれは「生まれつき」で決まる部分もありますが、姿勢・筋トレ・食事を整えていくことで、今からでも十分変化をねら […]
2026/01/14 -
体重より“見た目”を重視するダイエットとは
「体重はそんなに変わってないのに、なんか前よりスッキリ見える」 ダイエット経験者のあいだで、よく出てくる一言です。 逆に、 体重は落ちてるのに鏡を見るとあんまり変わった気がしない 数字ばかり追いかけて、毎朝の体重計がスト […]
2025/12/31