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「メンタルケア」一覧
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【健康寿命】体を鍛えるより「心を育てる」健康づくり
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「体力が落ちてきた」「この先も自分の足で歩けるだろうか」といった不安が少しずつ増えてくる方が多いように感じます。 その一方で、仕事や家族のこと、親の介護、自分の老後…と、心の中 […]
2026/01/21 -
食べすぎた翌日に体型と気持ちをリセットする方法
ポイントは「罰ゲームみたいなリセット」ではなく、「体に負担をかけないリセット」。水分・食物繊維・軽い運動・考え方の4つを整えると、ダメージを最小限にしながら、翌日からまた淡々と戻っていけます。 1. 食べすぎた翌日に「や […]
2026/01/21 -
体重が増えた日に自分を責めないための考え方
朝、体重計に乗ったら昨日よりプラス0.8kg。「昨日あんなにがんばったのに…」「やっぱり自分はダメなんだ」と一気に気持ちが沈んでしまう日もあるかもしれません。 ですが、1日や2日で増えた体重の多くは「中身（水分や食べた物 […]
2026/01/21 -
気分が落ちた日にこそやりたいセルフケアと軽め運動
「今日はなんだか何もやる気が出ない…」「運動どころじゃない…」そんな日もありますよね。 気分が落ちている日は、「頑張れない自分を責める日」ではなく、「こころと体をやさしく整える日」と考えられると、少しだけラクになるかもし […]
2026/01/18 -
体重だけに縛られないボディメイク日記の書き方
ダイエットやボディメイクを始めると、とりあえず「毎朝体重だけメモしている」という人は多いと思います。 ですが、体重は水分量や前日の塩分・睡眠・ホルモンバランスなどの影響で、１〜２キロくらいは平気で上下します。 そのたびに […]
2026/01/18 -
コンビニスイーツ欲とどう付き合う？頻度と量の決め方
コンビニの前を通るたびに、「新商品」「限定」「濃厚チーズケーキ」みたいなポップが目に飛び込んでくる…。ダイエット中でも、コンビニスイーツ欲ってなかなかゼロにはできないですよね。 この記事では、「コンビニスイーツを完全にや […]
2026/01/11 -
揚げ物とどう付き合う？完全禁止にしない現実的ルール
「ダイエット中だから揚げ物は禁止！」 頭ではわかっていても、仕事終わりにコンビニの唐揚げやスーパーのフライコーナーに吸い寄せられちゃうこと、ありますよね。 私もライザップに通う前は、ストレスがたまると唐揚げ＋ビールのゴー […]
2026/01/11