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「筋トレ」一覧
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家トレ派が増やした健康寿命のための「ゆる筋トレ」
ライザップで38キロ落としてからも、「いかにラクに続けるか」「どうすれば健康寿命を伸ばせるか」をずっと考えてきました。ジムに行ってしっかり追い込む日もあれば、家でゴロゴロしながら「今日はこれで勘弁してね」という日もありま […]
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健康寿命を意識したら変わった筋トレメニュー
若い頃の筋トレと、40代・50代・60代になってからの筋トレって、同じようでいて目的が少し違ってきますよね。 「ベンチプレスの重量を更新したい」「腹筋を割りたい」と思っていた頃から、いつの間にか 「この先も自分の足で歩き […]
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筋トレ習慣と健康寿命、続けてわかった意外な関係
ブログを運営している和久井朗です。 僕はもともと、体重も血圧も「なかなかの数字」だった中年オヤジです。思い切ってライザップに通い、そこで筋トレ習慣が身についたことで、体型だけでなく、毎日の疲れにくさやメンタルまでガラッと […]
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健康寿命が伸びると噂の「ながら筋トレ」検証記
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 このページでは、「家事をしながら」「テレビを見ながら」できる「ながら筋トレ」で、本当に健康寿命が伸びるのかどうかを、僕自身が続けてみた体験をまじえながらまとめていきます。 もとも […]
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筋トレ生活で変わった！中年の健康寿命ストーリー
こんにちは。「ライザップ体験記ブログ」を運営している和久井朗です。 40代後半から50代にかけて、体重や血圧の数字にビクビクしながら過ごしてきましたが、今は「筋トレ生活」がすっかり日常の一部になりました。 もちろん、若い […]
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筋トレと有酸素運動をどう組み合わせるか解説
「筋トレも有酸素も大事って聞くけど、結局どう組み合わせればいいの？」という相談を、ライザップ仲間や読者さんからもよく受けます。 筋トレだけでも、有酸素運動だけでも、それなりに体は変わっていきますが、「脂肪を落としつつ、引 […]
2026/01/18 -
家トレ初心者におすすめの基本筋トレメニュー
この記事では、自宅・自重トレーニングで全身をまんべんなく鍛える基本メニューを紹介しつつ、ケガを防ぐためのポイントや、三日坊主になりにくい続け方もまとめています。難しい知識よりも、「これなら今日からできる」と思えるかどうか […]
2026/01/18 -
背中美人になるための姿勢改善と背中トレ入門
正面の写真はそこそこ気に入っているのに、ふと撮られた「後ろ姿の写真」を見てショックを受けたことはありませんか？ 丸まった背中、ブラの上にのるハミ肉、巻き肩で首が前に出たシルエット…。自分では見えにくい背中こそ、実は周りか […]
2026/01/14 -
プロテイン初心者入門｜選び方・飲むタイミング・注意点
「プロテインって気になるけど、どれを選べばいいの？」「飲むタイミングとか量とか、よくわからない…」。 そんなプロテイン初心者さん向けに、この記事では「まずはここだけ押さえればOK」というポイントをやさしく整理していきます […]
2026/01/08 -
筋トレダイエット中のたんぱく質の目安量と考え方
筋トレダイエット中って、どのくらいたんぱく質をとればいいのか、正直わかりにくいですよね。数字ばかり並ぶと「もういいや…」となりがちですが、ざっくりした“目安ライン”さえつかめれば、そんなに難しくありません。この記事では、 […]
2026/01/08 -
筋トレで“見た目”が変わる理由を体験談で紹介
筋トレで「体重より見た目が変わる」本当の理由を、60歳で−33kgを達成したライザップ卒業生の体験談を交えながらやさしく解説します。 筋肉量・姿勢・サイズの変化など、数字だけでは見えてこない「見た目の変化ポイント」を、実 […]
2025/12/31 -
筋トレ×食事管理でダイエットが加速する理由
「筋トレも頑張っているし、食事もそれなりに気をつけているのに…数字が動かない」。 ジム通いをしている人からも、家トレ＋自炊を頑張っている人からも、よく聞く悩みです。 実は、「筋トレ」と「食事管理」をバラバラにやるのか／セ […]
2025/12/31 -
筋トレで「フォーム」が重要な本当の理由
筋トレって、つい「回数」と「重さ」に目がいきがちですよね。 でも正直に言うと、フォームが崩れたまま回数をこなしても、ほとんど意味がなかったり、むしろマイナスになったりします。 私、和久井朗もライザップに通う前は完全に「自 […]
2025/12/28 -
筋トレを独学でやるリスクと専門家の違い
筋トレって、YouTubeやSNSを見ながら「とりあえず独学でやってみよう！」という人、多いですよね。 お金もかからないし、好きな時間にできるし…その気持ち、めちゃくちゃわかります。 ただ、その一方で、 なんとなくフォー […]
2025/12/28 -
筋肉量アップで基礎代謝を上げる仕組みとは?
こんにちは、サイト運営者（和久井朗）です。 「年齢とともに痩せにくくなった気がする…」 「前と同じくらい食べているのに、なぜか体重が落ちない」 そんなときに出てくるキーワードが、筋肉量と基礎代謝です。 この記事では、筋肉 […]
2025/12/28 -
有酸素運動だけで痩せにくい理由と上手な組み合わせ方
「ウォーキングもジョギングも頑張ってるのに、ぜんぜん体重が落ちないんだけど…」 ダイエット相談で、いちばんよく聞く悩みのひとつがこれです。 有酸素運動はたしかに脂肪燃焼に役立つ大事なピースなんですが、“それだけ”に頼ると […]
2025/12/28 -
筋トレがダイエットに必須な理由をやさしく解説
「ダイエットに筋トレって、本当に必要なの？」って思ったことありませんか？ 食事制限だけで体重を落とした経験がある人ほど、「筋トレまでやるのはしんどい…」って感じやすいんですよね。私、和久井朗もまさにそのタイプでした。食事 […]
2025/12/28