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「継続」一覧
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健康寿命を伸ばすための新しい「水分習慣」
40代・50代を過ぎると、「前より疲れやすい」「むくみやすい」「夕方になると頭がボーッとする」といった小さな変化を感じる方が増えてきます。 こうした変化の背景には、筋力や代謝の低下だけでなく、「からだの水分バランス」がじ […]
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健康寿命UP「ごほうび」でやる気を長続きさせるコツ
ボディメイクでも健康づくりでも、「続けるのがいちばんむずかしい」と感じる方は多いと思います。ぼく自身、ライザップに通っていた頃から、何度も「今日は休んじゃおうかな…」という気持ちと付き合ってきました。 そんなときに力にな […]
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健康寿命を意識した家族のボディメイク計画
このページでは、家族みんなでゆるく・楽しく続ける「家族ボディメイク計画」についてまとめます。 ハードなトレーニングやストイックな食事制限の話ではなく、40代〜70代のご家族が、今より少しだけ元気に動ける時間を伸ばしていく […]
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健康寿命と「1日1万歩」の正しい付き合い方
ウォーキングが体に良いことは、きっと多くの方が肌で感じていると思います。 そして一度は耳にしたことがあるのが「1日1万歩」という目標ではないでしょうか。 ただ、40代・50代・60代・70代と年齢を重ねてくると、仕事や家 […]
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健康寿命と減量成功の「ゆるボディメイク」戦略
「健康寿命と減量成功のゆるボディメイク戦略」とは？ 「そろそろ本気でやせないとな」「でも、きついダイエットはもうムリ」──。40代・50代・60代で、そんな気持ちの板挟みになっている方は多いのではないでしょうか。 私・和 […]
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健康寿命のための“目標設定”ボディメイクノート活用術
ボディメイクも健康寿命も「続けた人がじわじわ勝つ世界」のように感じています。けれど実際は、やる気が続かなかったり、忙しさに流されたり、「また三日坊主だったな…」とノートの最初の数ページだけが埋まっている、なんてこともあり […]
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健康寿命×ボディメイク「毎日自分ほめ」で続く理由
ボディメイクや健康づくりを続けていると、つい「できなかったこと」に目が行きがちです。 「また歩けなかったな」「お菓子を食べすぎた」「今日はサボってしまった」 こんなふうに自分を責めてしまう日も、人生後半になるほど増えてい […]
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健康寿命×ボディメイク「ながらテレビ体操」のすすめ
一日の終わりにテレビの前でホッとひと息…という時間は、40代以降の楽しみのひとつだと思います。 ただ、「気づいたら2時間ずっと同じ姿勢で見ていた」「見終わったら体がガチガチ」という経験も多いのではないでしょうか。 そこで […]
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健康寿命を延ばす「ながらストレッチ」生活のすすめ
テレビを見ながら、家事をしながら、スマホをいじりながら。気がつけば「ながら」で過ごしている時間が、一日のかなりの割合を占めている人も多いと思います。 その「ながら時間」に、ほんの少しストレッチを足してあげるとしたらどうで […]
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健康寿命とボディメイク、やる気ゼロの日の過ごし方
ボディメイクや健康習慣を続けていると、必ずやってくるのが「今日はなにもしたくない…」という日です。 以前の私は、そんな日があると「意思が弱い」「もうダメだ」と自分を責めてしまい、落ち込む→やめる→リバウンド…というお決ま […]
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運動嫌いでもOK！健康寿命を延ばす“歩く習慣”
ジム通いもランニングもあまり好きになれない…という方でも、「歩くこと」なら日常の延長で取り入れやすいと思います。僕自身も、ガチガチのトレーニングだけでなく、ふだんの歩き方を見直すことで体調や気分がかなり変わったと感じてい […]
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朝の“ちょい筋トレ”で健康寿命を底上げ！
朝、目が覚めてから出かけるまでの時間は、人によっては「戦場」のような慌ただしさかもしれません。朝ごはん、身支度、仕事や家事の段取り…。そんな中で「筋トレをする余裕なんてないよ」と感じる方も多いと思います。 それでも、ほん […]
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毎朝のラジオ体操が実は健康寿命を底上げ！
子どもの頃の夏休みと言えば、早起きしてハンコを押してもらう「ラジオ体操カード」を思い出す方も多いと思います。大人になると、あの時間はどこか遠い記憶になってしまいがちですが、実はラジオ体操は、人生の後半こそ頼りになる「健康 […]
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体づくり初心者でも続く健康寿命視点の習慣術
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 このブログでは「ボディメイクで健康寿命をのばす」をテーマに、ライザップでの実体験や、日々の気づきをゆっくりお届けしています。 今回は、これから体づくりを始めたい「初心者さん」に向 […]
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【健康寿命】三日坊主でも大丈夫！続ける人の考え方とは
「また三日坊主で終わっちゃった…」 そんな自分にガッカリして、ダイエットや運動、早寝早起きなどをあきらめた経験はありませんか？ 健康寿命を意識し始める40代〜70代の世代にとって、「続ける力」はたしかに大切です。 でも、 […]
2026/02/08 -
美ボディと健康寿命、目標を同時に達成するには？
こんにちは。「I LOVE RIZAP」サイト運営者の和久井朗です。 僕は53歳のときにライザップに通い始めて、そこから体重と体型が大きく変わりました。見た目の変化もうれしかったのですが、同じくらい「体力」「疲れにくさ」 […]
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無理せず習慣化、健康寿命が伸びるボディメイク生活
「毎日きっちり運動しないと意味がない」「三日坊主になるくらいなら、最初からやらないほうがマシ」──ぼくも昔は、そんなふうに極端に考えていた時期がありました。 でも実際にボディメイクに取り組んでみると、完璧よりも「ゆるく続 […]
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家トレ派が増やした健康寿命のための「ゆる筋トレ」
ライザップで38キロ落としてからも、「いかにラクに続けるか」「どうすれば健康寿命を伸ばせるか」をずっと考えてきました。ジムに行ってしっかり追い込む日もあれば、家でゴロゴロしながら「今日はこれで勘弁してね」という日もありま […]
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ボディメイク仲間と一緒に叶える健康寿命プロジェクト
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ライザップに通いはじめてから、ひとりで頑張る期間もありましたが、振り返ってみると「仲間の存在」があった時期のほうが、圧倒的に心も体も前向きでした。 このページでは、ボディメイク仲 […]
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健康寿命を守るための“おやつ改革”と体づくり
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「ご飯はそこそこ気をつけているけれど、おやつだけはやめられない」「間食が多いせいで、体重も血糖値もじわじわ上がってきた気がする…」と感じる方が多いようです。 一方で、「おやつ＝ […]
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モチベ低下の日に読みたい健康寿命×ボディメイク論
「今日はどうしてもやる気が出ないな…」そんな日って、誰にでもありますよね。 このページは、まさにそんなモチベ低下の日に読むための、健康寿命×ボディメイク論です。 トレーニングも食事管理も、長い目で見ればマラソンのようなも […]
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リバウンドしないボディメイクこそ健康寿命の味方
ボディメイクやダイエットの話になると、どうしても「どれくらい体重が落ちたか」「ウエストが何センチ細くなったか」といった“結果”に目が行きがちです。ところが、人生の後半になればなるほど、本当に大事なのは「その状態をどれだけ […]
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【健康寿命】「やめない人」が最後に笑う健康の法則
年齢を重ねてくると、健康のために歩いてみたり、筋トレを始めてみたり、食事を見直してみたり…いろいろチャレンジしてきた方が多いと思います。 でも現実は、 三日坊主で終わってしまった 忙しくなって気づけばやめていた 体調を崩 […]
2026/02/01 -
ボディメイクが続かない人へ、「健康寿命目線」になってみる？
ボディメイクを始めてみたものの、気づけばまた三日坊主…。 カレンダーの「×」マークを見て、ため息をついたことがある方も多いかもしれません。 今回は、そんな「続かない自分」にガッカリしている方へ向けて、ダイエット目線ではな […]
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継続力がカギ！健康寿命とボディメイクの相乗効果
「どの方法が一番痩せますか？」「どんなトレーニングが効率いいですか？」――ボディメイクを始めると、つい“正解探し”をしたくなりますよね。でも、60代になった今の僕がいちばん実感しているのは、方法よりも「続ける力」こそが、 […]
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ウォーキングが続かない人こそ知ってほしい健康寿命の話
「歩かなきゃと思うのに、三日坊主で終わってしまう…」 「万歩計アプリを入れてみたけれど、気づいたら開かなくなっていた…」 こんな経験がある方は、きっと少なくないと思います。実は、昔のぼくもその一人でした。 ライザップに通 […]
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無理な食事制限と健康寿命、どちらを選ぶべき？
「そろそろ本気で体を変えたい」「でも、またキツい食事制限で失敗したくない」── 40代・50代・60代になると、こんな気持ちでダイエットや食事管理を考える方がとても多いように感じます。 かつてのぼくも、短期間でガッと体重 […]
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家族と一緒のボディメイクが健康寿命につながる秘密
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ライザップに通って38キロ以上ダイエットし、高血圧のケアをしながらボディメイクを続けている中年オヤジです。いまは「自分だけが痩せればいい」ではなく、「家族みんなで元気な時間＝健康 […]
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ボディメイク中こそ健康寿命を意識したい理由
ボディメイク中こそ「健康寿命」を意識したい理由 ボディメイクを始めると、どうしても「体重」「ウエスト」「見た目の変化」に目が行きやすくなります。鏡に映る自分の変化は分かりやすくて、モチベーションにもつながりやすいですよね […]
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続かないボディメイク、健康寿命の視点で見直そう
「続かないボディメイク」に悩むのはあなただけではない 「運動を始めても三日坊主で終わってしまう」「食事を意識したいのに、忙しい日が続くとつい元に戻ってしまう」。ボディメイクに取り組んでいると、こんな悩みを抱えることがある […]
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無理せず続くボディメイクが結局、健康寿命を伸ばす
「元気に動ける時間＝健康寿命」を伸ばしたい、と考えたとき、どうしても「もっと頑張らないと」「きつい運動をしないと」と肩に力が入りがちです。でも、人生の後半戦に入ってくると、若い頃と同じやり方では体も心もついてこないことが […]
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自分に合う「ごほうび」の決め方でやる気を長続きさせる
ダイエットやボディメイクを続けていると、必ずどこかで「ちょっと疲れてきたな」「今日はサボりたいな」という日がやってきます。 そんなとき、うまく使いたいのが「ごほうび」です。とはいえ、毎回「ケーキを食べる」「暴飲暴食する」 […]
2026/01/21 -
「今日は休む」と決めることもボディメイクの一部にする
「ダイエット中なのに、今日はサボってしまった……」「休むと、そこで全部終わってしまいそうで怖い」。 ボディメイクを続けている人の多くが、「休む」と聞くとネガティブなイメージを持ちがちです。 ですが本来、「今日は休む」と意 […]
2026/01/21 -
目標設定のコツで挫折しにくいボディメイクを設計する
「今年こそ−◯kg！」と気合いを入れてスタートしたのに、数週間で体重が止まり、やる気も一緒にしぼんでしまった…。そんな経験をくり返している人は、「目標の立て方」そのものを見直すタイミングかもしれません。 この記事では、ラ […]
2026/01/21 -
オンラインレッスンで自宅トレを継続しやすくするコツ
「オンラインフィットネスを始めてみたけれど、続かない…」「動画レッスンはたくさんあるのに、結局どれも中途半端で終わってしまう」。 自宅トレの“あるある”かもしれません。 オンラインレッスンそのものは、とても便利で続けやす […]
2026/01/21 -
パートナーや友人と一緒に取り組むボディメイクのメリット
「一人だとどうしてもサボってしまう」「やる気はあるのに続かない」──そんな悩みを持つ人にとって、パートナーや友人と一緒にボディメイクに取り組むことは、かなり心強い味方になりやすいと言われます。 実際、運動やダイエットの継 […]
2026/01/18 -
モチベーションが落ちたときの気持ちリセット術
ダイエットやボディメイクを続けていると、必ずと言っていいほどやってくるのが 「やる気が出ない」「数字が減らない」「全部イヤになってきた…」という時期です。 そんなとき、多くの人は「自分は意志が弱い」「もう才能がない」と決 […]
2026/01/18