「習慣化」一覧 | I LOVE RIZAP ～ライザップブログ～

ボディメイクに役立つおすすめ無料アプリの使い分け

ボディメイクを始めるとき、「食事も運動も全部アナログで管理するのは大変…」と感じる人は多いと思います。そんなとき、頼りになるのがスマホの無料アプリです。食事管理・運動記録・習慣化サポートまで、上手に使い分けると、アプリが […]

2026/01/21

ボディメイク

ダイエットやボディメイクって、「よし、やるぞ！」と気合いを入れて始めたのに、気づけば三日坊主…という流れをくり返しやすいテーマですよね。これは意思が弱いからではなく、「続ける設計」がないままスタートしてしまうのが大きな […]

2026/01/18

ボディメイク

「運動したいけど、朝と夜どっちがいいの？」「筋トレは夜のほうが効くって聞いたことがある…」という悩みは、とてもよく聞かれます。結論から言うと、朝トレと夜トレに絶対的な「正解」はなく、自分の生活リズムと目的に合う時間帯を […]

2026/01/18

ボディメイク

「食事を記録すると痩せるらしい」「レコーディングダイエットが良いと聞くけど、三日坊主で終わった…」そんな経験がある人は少なくないと思います。この記事では、完璧主義をやめて“ゆるく続ける”食事記録のコツと、体型管理にち […]

2026/01/18

ボディメイク

「食事管理アプリ、最初の３日だけめちゃくちゃ頑張って、４日目からパタッと開かなくなる…」「カロリー計算も写真記録も、気づいたらめんどくさくてやめちゃう…」そんな「食事記録が全然続かないタイプ」の人に向けて、この記事で […]

2026/01/11

食事・栄養管理

「今日はもうダメ…。何もしたくない…。でも、本当は太りたくない…」そんなモチベほぼゼロの日、ありますよね。やる気がある日の食事コントロールは、正直だれでもできます。勝負は「やる気がない日をどう乗り切るか」です。こ […]

2026/01/11

食事・栄養管理

「ケーキもチョコもアイスも好き…。わかってるけど、やめられないんだよ〜」そんな気持ち、めちゃくちゃわかります。甘いものって、単なる「カロリー」じゃなくて、ご褒美・ストレス発散・癒やしが全部セットになってますよね。こ […]

2026/01/11

食事・栄養管理

「平日はついコンビニや外食に手が伸びて、夜は暴食コース…」。頭ではわかっていても、仕事でクタクタなときにゼロから自炊はなかなかハードですよね。そこで今回は、週末のうちにちょっと仕込んでおくことで、平日の暴食をゆるく防 […]

2026/01/11

食事・栄養管理

続く人が守っているゆるルール｜無理しない食事習慣術ダイエット中の「食事ルール」、がんばればがんばるほど、どこかでプツンと切れてしまうことってありませんか？「今日こそ完璧に…」と思ったのに、仕事終わりのコンビニでついス […]

2026/01/11

食事・栄養管理

「午後になるとついお菓子に手が伸びる」「おやつをやめたいのに、やめられない…」。そんな人ほど、おやつ＝たんぱく質タイムにしてしまうと、意外なくらいラクになります。ここでは、ライザップ的な考え方をベースにしながら、おや […]

2026/01/11

食事・栄養管理

「よし、今年こそジム通いするぞ！」と入会したものの、気づいたら会費だけ払い続けている……。そんな経験、ありませんか？この記事では、ジム通いが長続きする人の共通点と、今日からマネできる具体的なコツを、会話調でやさしく解説 […]

2025/12/31

運動・筋トレ