デッドリフトは「床から物を持ち上げる」動きの代表格。お尻・もも裏・背中をまとめて鍛えられる一方で、フォームが崩れると腰に負担が集中しやすい種目でもあります。この記事では、腰を守りながら効果を出すための基本フォーム、よくあ […]
ヒップリフト(グルートブリッジ)は、寝た姿勢でお尻を持ち上げるシンプルな動きなのに、お尻を最短で目覚めさせる優秀トレです。しかも正しくやれば、腰に優しく、姿勢にも効く。 ただし逆に、やり方が雑だと「お尻じゃなく腰で反って […]
ランジは、脚やせとヒップアップを同時にねらえる下半身の代表的なトレーニングです。スクワットよりも片脚への負荷が高く、姿勢の安定性も求められるため、「効いている感」を実感しやすい種目でもあります。 ここでは、ライザップのセ […]
レッグプレスで太もも強化|下半身の基本マシントレ【チョコザップ活用】 レッグプレスは、太もも(前もも・裏もも)やお尻を一度に鍛えられる代表的なマシントレーニングです。 ライザップ本体ではフリーウエイト中心のメニューが多い […]