「下半身トレーニング」一覧 | I LOVE RIZAP ～ライザップブログ～

膝が不安な人向け下半身筋トレメニュー｜膝を守りながら脚を鍛える

「スクワットしたいけど、膝がギクッとしないか不安」「階段で膝がズキッとしたことがあって、それ以来こわくて下半身トレを避けている…」そんな気持ち、すごくよくわかります。私、和久井朗もライザップに通っているとき、膝に不安 […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「スクワットしてるのに、なぜか太もも前ばかりパンパンになる…」「後ろ側がたるんで、横から見る脚ラインが気になる…」そんな悩み、ありませんか？太もも裏（ハムストリングス）は、歩く・走る・立ち上がるといった日常動作を支える […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「前ももがパンパンで、スキニーをはくと張りが目立つ…」「スクワットを頑張っているのに、逆に前ももばかり太くなった気がする…」そんなお悩みを持つ方に向けて、太もも前をスッキリさせつつ、脚全体のバランスも良くしていく筋トレ […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「お尻がキュッと上がっているだけで、横から見たシルエットが全然ちがうよなぁ…」とライザップ時代からずっと思ってきました。今回は、ヒップリフト・ランジ・ブルガリアンスクワット・デッドリフトを組み合わせて、お尻を高く丸くす […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

レッグレイズは、あお向けの姿勢で足を持ち上げていく「下腹部メイン」の体幹トレーニングです。しっかりできると下腹ポッコリ対策や姿勢改善にとても役立ちますが、その一方で腰が反れやすく、やり方を間違えると腰を痛めやすい種目で […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

デッドリフトは「床から物を持ち上げる」動きの代表格。お尻・もも裏・背中をまとめて鍛えられる一方で、フォームが崩れると腰に負担が集中しやすい種目でもあります。この記事では、腰を守りながら効果を出すための基本フォーム、よくあ […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

ヒップリフト（グルートブリッジ）は、寝た姿勢でお尻を持ち上げるシンプルな動きなのに、お尻を最短で目覚めさせる優秀トレです。しかも正しくやれば、腰に優しく、姿勢にも効く。ただし逆に、やり方が雑だと「お尻じゃなく腰で反って […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

ランジは、脚やせとヒップアップを同時にねらえる下半身の代表的なトレーニングです。スクワットよりも片脚への負荷が高く、姿勢の安定性も求められるため、「効いている感」を実感しやすい種目でもあります。ここでは、ライザップのセ […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

レッグプレスで太もも強化｜下半身の基本マシントレ【チョコザップ活用】レッグプレスは、太もも（前もも・裏もも）やお尻を一度に鍛えられる代表的なマシントレーニングです。ライザップ本体ではフリーウエイト中心のメニューが多い […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

スクワットの正しいフォームとコツをライザップ式に解説します。トレーナーが姿勢や膝の向きを細かくチェックしながら、安全に下半身を鍛えるためのポイントをまとめました。ライザップでできる他の筋トレ種目も知りたい方は、ライザ […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド