8. 年齢とともに痩せにくくなるのはなぜ？

「若いころはすぐ痩せたのに…」そんな悩みの理由を徹底解説！年齢による基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化、筋肉量の減少など、なぜ痩せにくくなるのかをやさしく説明。今日からできる対策や、無理なく続けられるダイエットのコツも紹介します。年齢に負けず、健康的にキレイを目指したい方におすすめの記事です。

この記事を読むべき理由

• 年齢とともに体型が変わる理由がスッキリわかる！
• すぐ実践できるダイエットのコツもバッチリ！
• 同じ悩みをもつ人のリアルな体験談もチェックできる！

「昔はちょっと食事を減らせば、すぐ体重が戻ったのに…」
「なんで最近、痩せづらいんだろう？」

こんな風に感じている人、ほんとに多いんですよね。
実は、年齢を重ねると“体のしくみ”が変わるので、若いころと同じダイエットではなかなか成果が出にくくなってしまうんです。
ここではその理由と、今日からできる対策まで、わかりやすく紹介します！

私、和久井朗も53歳からライザップにチャレンジして、-38.8kgの大変身を経験。だから「年齢による壁」を実感してきました。
この記事では、リアルな体験談も交えてお伝えしますね！

年齢とともに痩せにくくなる「３つの主な理由」

年を重ねると、なぜかダイエットが難しくなる… その大きな理由は３つあります。

1. 基礎代謝が下がるから

基礎代謝とは、何もしなくても消費するカロリーのこと。
20代のころと比べて、40代以降は基礎代謝が1日あたり200kcal以上落ちることも！
これ、年間で考えると7万kcal（＝脂肪10kg分）も変わる計算なんです。
つまり、同じ食事・運動でも太りやすくなってしまうのは当然なんですね。

2. 筋肉が減りやすくなる

年齢とともに自然と筋肉量が落ちるのも大きなポイント。
特に何も運動しないと、30歳以降は
10年ごとに約3〜5％筋肉が減ると言われています。
筋肉が減ると、その分だけ基礎代謝もダウン。
しかも、脂肪は減りにくく、筋肉だけ落ちていく現象が起こりやすいんです。

3. ホルモンバランスが変わる

特に女性は、更年期のホルモン変化で太りやすくなる傾向あり。
「食欲を抑えるホルモン（レプチン）」が減少し、「脂肪をためやすくするホルモン（エストロゲンの減少）」の影響も大。
結果、同じ生活でも体脂肪が増えやすいってことに。

【体験談】年齢と向き合いながら“痩せグセ”をつけた方法

53歳のとき、私も「全然痩せない…」と絶望してました。
最初の1ヶ月は2kg落ちたのに、そのあと半年も体重がほぼ変わらない時期が。
でも「正しい対策」を取り入れたら、そこから一気に−10kg突破！

ちなみにシニア世代向けの【ライザップシニアプログラム】は、無理なく運動習慣をつけたい人にもピッタリ。
ライザップシニアプログラム・料金・口コミ・評判はこちら

今日からできる「年齢に負けない」ダイエット対策

じゃあ、どうやって年齢の壁を乗り越えるのか？
おすすめの具体策を5つ紹介します！

1. 筋トレで“代謝を復活”させる

・週2回、スクワットやプランクなどの自重トレーニングを習慣に！
・大きな筋肉（太もも、お尻、背中）を動かすと、代謝アップ効果が絶大。
・「運動が苦手…」という人も、椅子に座ったまま足上げだけでもOK！

2. たんぱく質を意識して摂る

筋肉の材料になるのはたんぱく質。
「体重1kgあたり1〜1.2g」を目安に、
・鶏肉・魚・豆腐・卵などを積極的に食べましょう！

コンビニでも「サラダチキン」や「ゆで卵」を選ぶだけで変わってきますよ。

3. 睡眠とストレスケアを大切に

実は「睡眠不足」「ストレス過多」は、太りやすくなるホルモン（コルチゾールなど）を増やす元凶。
・夜更かしを減らす
・寝る前のスマホは控えめに
・軽いストレッチや深呼吸でリラックス

4. 食事内容を見直す

カロリーだけじゃなく、「PFCバランス」（たんぱく質・脂質・炭水化物の割合）が重要。
特に「主食ばかりでおかずが少ない」人は要注意！
・野菜や海藻、きのこをプラスして
・お菓子やジュースは“週1回ご褒美”ルールにするのも◎

5. 小さな目標をコツコツ

「2週間で-5kg！」みたいな無理な目標は挫折の元。
「今月は体脂肪-1％」「ウエスト-2cm」みたいな“小さな成功”を積み重ねると、自信が湧いてきますよ。

よくある質問＆みんなの“リアルな悩み”Q&A

Q. 年齢的にもう痩せるのは無理？

→絶対そんなことはありません！
60代、70代でも成果が出ている人が多数。
「やり方を見直せば、体は何歳からでも変わります」

Q. 運動経験ゼロでも大丈夫？

→OK！最初は散歩やストレッチだけでも十分。
RIZAP向き度チェック診断で自分に合う始め方を診断できます。

Q. リバウンドが怖いです…

→気持ち、めっちゃ分かります！
リバウンドリスク診断で自分のクセを知って対策を。

まとめ｜年齢に負けない、あなただけのペースでOK！

年齢とともに痩せにくくなる理由は、体の変化によるもの。
でも、正しい対策と“あきらめない気持ち”があれば、必ず変われます！

私も53歳からライザップで挑戦して、「年齢なんて言い訳にできない」と実感しました。
もし一人で悩んでいるなら、ライザップシニアプログラムなども利用して、一歩踏み出してみてくださいね。

年齢はただの数字。変わりたい気持ちがあれば、いつでもスタートできますよ！