パーソナルトレーナーの存在がダイエット成功を後押しする理由

「パーソナルトレーナーって高いし、ほんとにダイエット効果あるの？」って気になりますよね。
この記事では、「一人ダイエット」と「パーソナルトレーナー付きダイエット」の違いを、経験談ベースでやさしく解説していきます。

この記事を読むべき理由

まず最初に、このページを最後まで読む意味をハッキリさせておきます。

• <strong「パーソナルトレーナーをつけると、本当に痩せやすくなるのか？」のイメージがつく
• 「一人ダイエット」でつまずきやすいポイントと、その具体的な解決策がわかる
• 数字やアンケート結果をまじえて、パーソナルジムの“現実的な効果”をイメージできる
• 自分はパーソナルに向いているのかどうか、判断のヒントが手に入る

パーソナルジムは決して安い買い物ではないので、「なんとなく」ではなく「納得して」選べる状態になることをゴールに書いていきます。

パーソナルトレーナーがいるとダイエット成功率が上がると言われる理由

「一人ダイエット」でつまずきやすいポイント

多くの人が経験している「一人ダイエットあるある」は、だいたいこんな感じです。

• 最初の1〜2週間だけやる気MAX、そこから一気に尻すぼみ
• トレーニングはしているつもりなのに、フォームが我流で効いているのか謎
• 食事を減らしているのに体重が落ちない → ストレス爆発でドカ食い
• 停滞期が来ると「やっぱり私には無理」とあきらめモード

つまり、一人ダイエットが失敗しやすいのは「根性がないから」ではなく、

・続ける仕組みがない
・正しいやり方がわからない
・相談できる相手がいない

この3つが揃っていないから、というパターンがかなり多い印象です。

パーソナルトレーナーが埋めてくれる「穴」

一方で、パーソナルトレーナーが付くと、さきほどの3つがこう変わります。

• 「やる気頼み」ではなく「予約」と「宿題」で続けられる
• フォームやメニューをプロが組むので、同じ時間でも効果が出やすい
• 体重が動かない時でも、相談しながら微調整していける

調べてみると、パーソナルジム利用者111名へのアンケートでは、約86.5％が「効果があった」と回答したというデータもあります。※国内サイトの調査紹介記事より（GYM-TERASまとめ／共同通信PRワイヤー経由）

もちろん全員に当てはまるわけではないですが、「一人より結果につながりやすい」のは数字からも読み取れます。

理由① モチベーション管理と習慣化の仕組み

「やる気」ではなく「仕組み」で続ける

ダイエットが続かない最大の理由は、人間のやる気が波だらけだからです。

パーソナルトレーナーが付くと、

• あらかじめトレーニング予約を入れる
• セッションごとに「次までの宿題」が出る
• LINEやアプリなどで日々の報告をする

といった流れを作ってくれるので、「気分」ではなく「予定」と「約束」で動けるようになります。

「サボりたい日」にブレーキをかけてくれる

一人だと、

「今日は残業だし…」「雨だし…」「なんか疲れたし…」

と、いくらでもサボる理由が出てきますよね。

でも、「トレーナーが待っている」「キャンセルすると申し訳ない」という気持ちがあると、意外とジムに行けちゃうものです。

ディオクリニックの調査でも、パーソナルトレーニングを選んだ理由として
「自力では痩せられないと思ったから」「強制力に期待した」という回答が多かったそうです。

これは、「強制力＝悪」ではなく「ダイエットを続けるための環境づくり」として、うまく利用している例だと言えます。

「自分はパーソナル向きかも？」と思ったら

「誰かに見てもらった方が頑張れるタイプかも」と感じた人は、
一度、自分の性格やライフスタイルに合うかチェックしてみるのがおすすめです。

ライザップに興味があるなら、
RIZAP向き度チェック診断
を使って、自分がどれくらい「パーソナルトレーナー向き」なのかを確認してみてもいいと思います。

理由② 正しいフォームとトレーニング設計で効率アップ

独学フォームは「効かない」か「ケガのリスク」が高め

筋トレ動画やSNSを見て真似するだけだと、

• 見た目はそれっぽいけど、肝心のターゲット筋に効いていない
• 腰や膝に負担をかけるフォームになっている
• そもそも自分のレベルに合っていない種目を選んでいる

というケースが本当に多いです。

調べてみると、パーソナルジムのメリットとして
「目的に合わせたトレーニングができる」「正しいフォームが身につく」などがよく挙げられています。

週2回×2〜3ヶ月で変化を感じる人が多い理由

国内のパーソナルジムのコラムなどを見ていると、

• 週2回のトレーニング
• 期間は2〜3ヶ月

このあたりを一つの目安としているところが多いです。
「体の変化を実感するには最低2ヶ月」くらいは必要と書かれている記事もありました。

ポイントは、

• 自分に合った種目・回数・重量をトレーナーが調整してくれる
• その日の体調を見ながら、無理しすぎない範囲で追い込んでくれる
• フォームをリアルタイムで修正しながらやるので、毎回のトレーニング密度が高い

というところ。
同じ「週2回×2ヶ月」でも、独学とパーソナルでは中身の濃さがまったく違うイメージです。

ライザップのトレーナーがどんなサポートをしてくれるか

ライザップが気になる人は、

ライザップのトレーナーが付くメリット【筋トレ・食事・メンタル】

に詳しくまとめてありますが、トレーニング設計〜フォーム修正〜メンタルまでトータルで見てもらえるのが特徴です。

理由③ 食事サポートで「頑張ってるのに痩せない」を減らす

カロリーだけじゃなく「バランス」と「タイミング」

ダイエットの相談で多いのが、

• 「食事量は減らしているのに、体重が落ちない」
• 「糖質を抜きすぎてフラフラする」
• 「頑張っているのに、夜中にドカ食いしちゃう」

などのパターン。

調べてみると、パーソナルジムでは
・1日の総摂取カロリー
・PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）
・食べるタイミング
などを含めて、かなり細かくアドバイスしてくれるところが多いようです。

「同じ1,600kcalでも、何を、いつ、どう食べるかで結果が変わる」ので、
そこをプロと一緒に組み立てていくイメージですね。

ライザップの食事サポートって実際どうなの？

ライザップの場合、トレーニングだけでなく毎日の食事報告がセットになっているコースが多いです。

• 写真付きで食事を送る
• トレーナーから「この組み合わせはOK」「ここをこうするともっと良い」とフィードバック
• 外食・コンビニの選び方も具体的に提案

「糖質制限って危険じゃないの？」という不安も出やすいテーマなので、気になる人は

ライザップのトレーナーのクオリティ・質は本当に大丈夫なの??

も参考にしてみてください。
食事の考え方や、指導のスタンスについても触れています。

理由④ メンタルサポートと「リバウンドしにくい考え方」

停滞期こそトレーナーの腕の見せどころ

ダイエット中、ほぼ間違いなくやってくるのが「停滞期」です。

体重が落ちなくなると、

• 「もうこれ以上は無理なのかな…」
• 「やっても変わらないなら、意味ないじゃん」

と気持ちが折れがち。

そんな時にトレーナーがやってくれるのは、

• 「数値以外の変化」（見た目、体調、筋力など）に目を向けさせてくれる
• メニューや食事を少しだけ調整して再スタートさせてくれる
• 「停滞期は誰でもあるもの」と感情のガス抜きをしてくれる

このあたりです。

調べてみると、ライザップの1年後リバウンド率が7％というデータも紹介されていました。

もちろん個人差はありますが、「終わったあとも自分で続けられるように考え方を身につける」ことを重視しているジムが多いようです。

「全部ダメ」ではなく「ここまではOK」という思考に変える

メンタルの話で大事なのは、「0か100か」で考えないことです。

一人ダイエットだと、

• ちょっとお菓子を食べる → 「今日はもう全部ダメ」→ 爆食い

というパターンになりがちですが、
トレーナーが付くと、

• 「お菓子食べちゃいました…」と報告
• →「じゃあ今日は夕食の炭水化物を少し減らそう」「明日少し歩く時間を増やそう」

と、「リカバリー前提」で考えるクセがつきます。

この思考が身につくと、コース終了後も
「多少崩れても、戻せば大丈夫」という感覚で、リバウンドしにくくなります。

どんな人がパーソナルトレーナーに向いている？

パーソナルトレーナーが向いている人の特徴

個人的な印象ですが、パーソナルトレーナーが特に向いているのはこんなタイプです。

• 一人だとどうしても続かないけど、本気で変わりたい気持ちは強い人
• 「最短で結果を出したい、遠回りはしたくない」と考えている人
• 多少お金をかけてもいいから、健康や見た目に投資したい人
• ダイエットだけでなく、姿勢改善や筋力アップも気になっている人

逆に、

• もともとトレーニングが好きで続けられている人
• 動画を見てフォームを研究するのが楽しいタイプ

などは、セルフでもかなりやっていけるので、
スポットでフォームチェックだけ受ける、という使い方でも良いかもしれません。

まずは「無料カウンセリング」や「診断」でイメージを掴む

文章だけだとイメージしにくいので、

• パーソナルジムの無料カウンセリングを受けてみる
• RIZAP向き度チェック診断で、自分の相性を確認してみる

といったところから始めてみるのが、リスクも少なくておすすめです。

サイト運営者(和久井朗)の感覚としても、
「いきなり入会」より、「話を聞いてから決める」ほうが絶対に失敗が少ないと感じています。

パーソナルトレーナーは「ぜいたく」ではなく「最短ルートへの投資」

時間をお金でショートカットする発想

パーソナルジムは、普通のジムに比べるとどうしても金額が上がります。

ただ、調べてみると、パーソナルジムの最大のメリットとして
「自分に合ったメニューで、最短で理想の体を目指せる」という点がよく挙げられています。

つまり、

• 自己流で1〜2年かけて遠回りする
• パーソナルで2〜3ヶ月集中して、「痩せ方」と「続け方」を身につける

どちらを選ぶか、という考え方です。

まとめ：パーソナルトレーナーは「一人では越えられない壁」を一緒に越えてくれる存在

ここまでの内容をまとめると、

• パーソナルトレーナーは「やる気」ではなく「続ける仕組み」を作ってくれる
• フォームやメニューを最適化することで、同じ時間でも結果が出やすくなる
• 食事・メンタルサポートによって、「頑張っているのに痩せない」状態から抜けやすくなる
• 短期集中で「痩せ方」と「続け方」を学べば、リバウンドしにくい考え方も身につく

という感じになります。

パーソナルトレーナーは、「根性がない人のためのサービス」ではなく、「最短で結果を出したい人のための投資」だと考えると、イメージが変わってくるはずです。

もし今、ダイエットで行き詰まりを感じているなら、
「一人で全部抱え込まなくてもいい」という選択肢として、パーソナルトレーナーの存在を頭の片隅に置いてみてください。

そこからが、意外と本当のスタートかもしれません。