“美ボディ”を目指しながら健康寿命も手に入れる！

「もう若くはないけれど、できる範囲でかっこよく、きれいでいたい」
「見た目も大事だけど、この先も元気に動ける体でいたい」

40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、そんな気持ちが同時に出てきやすくなりますよね。
このページでは、「美ボディ」と「健康寿命」、一見ちがうゴールに見える2つを、どうやって二兎追いしていくかを一緒に考えていきます。

難しい理論やストイックなトレーニングの話ではなく、
・見た目がちょっと整う
・体もラクに動けるようになる
・その結果、毎日が少し前向きになる
そんな「人生後半にちょうどいいボディメイク」の視点でまとめました。

「美ボディ」と「健康寿命」はじつは同じ方向を向いている

健康寿命は「元気に動ける時間」のこと

まずは、「健康寿命」という言葉を、ざっくり整理しておきましょう。
厚生労働省の情報では、健康寿命は「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」とされています。数字の細かい話よりも、イメージとしては

• 自分の足で歩ける
• 身の回りのことを自分でこなせる
• 好きな場所へ出かけられる
• 趣味や仕事を「まだやりたい」と思える

そんな「元気に動ける時間」そのものだと考えると、わかりやすいかなと思います。

美ボディを目指す行動は、健康寿命の土台づくりになる

一方で「美ボディ」と聞くと、

• お腹をスッキリさせる
• 姿勢を良くする
• 引き締まった腕・脚を目指す
• メリハリのあるシルエットを作る

こういったイメージが浮かびますよね。
これらを目指すとき、私たちはほぼ必ず

• 筋トレ・ストレッチなど、体を動かす習慣
• 食べ方や量、タイミングの見直し
• 睡眠・休養のとり方の工夫
• ストレスとの付き合い方の調整

といった行動をとるようになります。
つまり、「美ボディのためにやること」は、そのまま健康寿命の土台作りに直結しているわけです。

大切なのは、「若い頃のような完璧な美ボディを取り戻す」ことをゴールにし過ぎないこと。
そこにこだわりすぎると、体に無理をさせてしまったり、心が疲れてしまったりします。

・今の年齢の自分にとって心地よいラインを探す
・見た目だけでなく「動きやすさ」「疲れにくさ」も一緒に大事にする
このバランスが、「美ボディ」と「健康寿命」を両立させるカギになってきます。

人生後半からの「二兎追いボディメイク」の考え方

ゴールは「写真うつり」だけでなく「日常の動きやすさ」

20代・30代のダイエットやボディメイクでは、「体重」「ウエストの数字」「写真での見た目」など、
数字やビジュアルがゴールになりがちです。

人生の後半に入ってからは、そこにもう一つ、
「日常生活の動きやすさ」というゴールを足してみるのがおすすめです。

例えば、こんな基準です。

• 階段を上るとき、息切れが少しラクになってきた
• 長時間座っていても、腰や背中が前よりラク
• 床の物を拾うとき、スッとしゃがめるようになった
• 好きな服を着たときに、「前より姿勢がきれいに見える」

どれも、体の中では

• 筋肉が少しずつ増える
• 関節の可動域が広がる
• バランス感覚が整う

といった変化が起きているサインです。
これはそのまま「転倒しにくさ」「疲れにくさ」につながっていきますから、健康寿命の視点から見ても、とても大事な変化と言えます。

「キュッと引き締める」と「フワッとゆるめる」をセットで考える

美ボディを目指し始めると、どうしても

• もっと締めたい
• もっと痩せたい
• もっと頑張らないと

と、自分に厳しくなりがちです。
でも、40代以降の体は、頑張るスイッチだけでなく、ゆるめるスイッチも一緒に押してあげることがとても大切になってきます。

たとえば、

• 筋トレをした日は、いつもより5～10分長めにお風呂に浸かる
• 歩く距離を増やした日は、寝る前にストレッチや深呼吸の時間をつくる
• 体が重い日は、「今日は休む日」と決めて、罪悪感を持たない

こうした「フワッとゆるめる時間」をセットにしておくと、
体も心も疲れ切る前に回復できるので、長く続けやすいボディメイクになっていきます。

今日からできる「美ボディ×健康寿命」3つの習慣

ここからは、人生後半からでも取り入れやすい、
「美ボディ」と「健康寿命」の両方を意識した3つの習慣を紹介します。

1. 姿勢と歩き方を整える小さな意識

見た目の印象と、体のラクさの両方に関わるのが姿勢です。
難しいことを覚えなくても、次のポイントを意識してみるだけでも変わってきます。

• 耳・肩・腰の位置が、横から見て一直線になるように立つ
• おへその少し下を、軽く前に引き上げるイメージで立つ
• 歩くときは「かかと→足裏→つま先」の順に、足裏全体を使う
• スマホを見る時間が長い人は、時々、胸を広げて伸びをする

これだけでも、

• お腹周りがスッキリ見える
• 背中や腰の負担が減る
• 転びにくくなる

といった変化が期待できます。
続けていくうちに、「歩いている自分の後ろ姿」が少しずつ変わっていきます。

2. 極端に減らさない「見た目8割ごはん」

美ボディを目指すとき、まず「食事を減らさなきゃ」と思いがちですが、
人生後半の体にとっては、極端な食事制限は筋肉や元気まで削ってしまうリスクがあります。

おすすめなのは、

• お皿に盛りつけたとき、「あとひと口食べられそう」で箸を止める
• 主食・たんぱく質・野菜を、なるべく毎食そろえる
• 間食をゼロにするより、「回数」か「量」を少しだけ減らす
• お酒は「楽しむ日」と「控えめの日」を分けておく

という「見た目8割ごはん」のイメージです。
国内の健康情報サイトでも、生活習慣病を防ぐには、
食事・運動・休養をバランス良く整えることが大切だと紹介されています。
特別な食材よりも、「ほどよい量」と「バランス」が、長い目で見たときの美ボディと健康寿命の共通土台になります。

私自身も、ライザップでの減量期には、極端な我慢ではなく、
「食べる内容とタイミングの工夫」で体を変えていきました。
そのときの様子は、リバウンド経験者がライザップで変わった体験談【和久井編】にも詳しくまとめています。

3. 眠りとリラックスタイムを「筋トレの一部」と考える

40代以降で美ボディを目指すとき、睡眠とリラックスは、もう「オマケ」ではなく、トレーニングの一部だと考えてしまった方がうまくいきます。

筋肉が回復したり、ホルモンバランスが整ったりするのは主に睡眠中だからです。
とはいえ、「毎日必ず○時間寝なきゃ」と考えるとプレッシャーになりますから、

• ベッドに入る30分前からスマホを控える
• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
• 寝る前に、今日の「よかったこと」を3つ思い出す

など、「眠りやすい状態に近づく小さな習慣」から始めてみるのがおすすめです。

東京都などの自治体の情報でも、
介護予防やフレイル予防には、運動だけでなく、睡眠・栄養・人とのつながりが大事とされています。
眠りの質を整えることも、まちがいなく健康寿命の土台づくりのひとつです。

「見た目」に振り回されすぎないための心の整え方

鏡を見るときは「減点方式」ではなく「加点方式」で

美ボディを目指していると、鏡を見るたびに

• ここがまだたるんでいる
• シワが増えた気がする
• 若い頃と比べると…

と、つい減点方式で自分を見てしまいがちです。

でも、健康寿命を伸ばしたい私たちにとっては、
「今の体でどこまで心地よく暮らせるか」の方が、ずっと大切なテーマです。

鏡を見るときに、

• 昨日より姿勢が少し伸びている気がする
• 階段の上り下りがラクになった
• 好きな服が似合うようになってきた

など、できていること・変わってきたことを1つだけ探す習慣をつけてみてください。
最初はなかなか見つからなくても、「自分の中の加点ポイント探し」がクセになってくると、

• ボディメイクを続けるモチベーション
• 自分の体を大事に扱おうとする気持ち

が、じわじわ育っていきます。

「完璧な美ボディ」より「自分らしい美ボディ」を目指す

雑誌やSNSを見ていると、どうしても「理想の体」像が強く刷り込まれます。
でも、年齢も体質も生活もみんな違う中で、
同じゴールを目指す必要は本当はないんですよね。

人生後半のボディメイクで大切なのは、

• 自分が鏡を見て「悪くないな」と思えるライン
• 好きな服を気持ちよく着られる体
• やりたいことをするのに困らない体力

このあたりに「自分らしい美ボディ」のゴールを置いてみることです。
そうすると、数字や他人との比較よりも、
自分の調子や暮らしやすさに目が向くようになっていきます。

一人で頑張りすぎない。「応援してくれる仕組み」を頼ろう

「応援してくれる環境」があると、続けるハードルが下がる

美ボディと健康寿命、どちらも「続けた人の勝ち」の世界です。
そして、「続ける」ためには、自分一人の根性だけに頼らない方がうまくいきます。

たとえば、

• 家族や友人に、「今こういうことを始めてみた」と宣言する
• 同じ年代で頑張っている人の発信をSNSでフォローする
• 専門家にサポートをお願いする

などです。

私自身も、53歳のときにライザップに通い始め、
トレーナーと二人三脚でボディメイクを進めたことで、
33kgの減量だけでなく、その後の体型キープにもつながりました。

その過程や心の揺れ動きは、
ライザップ体験記ブログ※33キロダイエット成功ブログ大公開や、
ライザップ・高血圧オヤジ54歳の挑戦※減量期の全記録！
にもまとめていますが、
「一人で頑張らない仕組み」づくりは、健康寿命の視点から見てもとても大きかったと感じています。

「痩せない理由」を知ることも、心を軽くする一歩

どれだけ頑張っても、なかなか変化が見えない時期もあります。
そんなとき、

• 自分は意志が弱いからだ
• 年齢のせいで何をしても無駄だ

と、自分を責めてしまうと心が折れてしまいますよね。

大事なのは、「痩せない原因」や「変わりにくい理由」を、客観的に整理してみることです。
食事・運動・睡眠・ストレス・生活リズムなど、どこに小さなつまずきがあるのかを知るだけでも、

• ムリなく変えられるポイント
• 今は変えにくいけれど、受け入れて付き合っていくポイント

が見えてきます。

このサイトでも、そういった整理に役立つ
【4タイプ診断】痩せない原因判定（戦略）
を用意しています。
チェックしてみることで、少し気持ちがラクになったり、
「よし、ここだけ意識してみよう」という小さな一歩が見えてくるかもしれません。

まとめ：美ボディを目指すことは、自分の未来へのプレゼント

ここまで、「美ボディ」と「健康寿命」を一緒に考えてきました。

• 美ボディを目指す行動は、そのまま健康寿命の土台づくりになる
• 見た目だけでなく、「動きやすさ」「疲れにくさ」もゴールに足してみる
• 姿勢・食事・睡眠といった、毎日の小さな習慣が二兎追いのカギ
• 鏡を見るときは、減点ではなく「加点方式」で自分を見てあげる
• 一人で頑張りすぎず、応援してくれる環境や仕組みを味方につける

年齢を重ねるほど、体はたしかに変化します。
でもそれは、「もう遅い」という意味ではなく、

今の自分に合ったペースとゴールを探しながら、
美ボディと健康寿命を一緒に育てていくステージに来た、ということでもあります。

今日、このページを読んだこと自体が、すでに一歩目です。
ここから先は、

• エスカレーターではなく階段を選んでみる
• いつもより一品だけ野菜を増やしてみる
• 寝る前の5分だけ、深呼吸とストレッチをしてみる

そんな小さな行動を、「自分の未来へのプレゼント」として、
一つずつ足していけたら十分だと思います。

私自身も、ライザップでの経験を通じて、
「見た目の変化」よりも、「動ける時間が増えたこと」の方がありがたいと、日々感じています。
これからも一緒に、無理のないペースで、美ボディと健康寿命の両方を育てていきましょう。

関連する体験談や、具体的なボディメイクの工夫は、
リバウンド経験者がライザップで変わった体験談【和久井編】も参考にしてみてください。