ライザップ体験記ブログ※３３キロダイエット成功ブログ大公開

2019/05/30 2022/05/21 ライザップ体験記 13,622 Views

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ライザップと聞いて、『ライザップ＝ダイエット』と思う人がほとんどだと思います。

ところが、痩せるだけでなく、ガリガリの人なら「筋肉・脂肪をつける」。モデルの人なら「ボディラインを整えたい」など、ボディメイキングを最終目標としている途中段階にダイエットがあるんだと理解して頂くとより良い解釈となると思います。

そして、「本当に２ヶ月であんなに変わるの???」と疑問に思う人もほとんどだと思います。

人生が変わる
なりたい自分に慣れる
健康が手に入る

などと、公式サイトやCMでも表現されていますが「本当なの???」と疑問に思う人がほとんどだと思います。

正直言って、当サイト管理人の私も「痩せられたらうれしいけれど、本当なの???」と半信半疑でした（笑）

流石に１００キロ近くもある人間が２ヶ月で３０キロは落ちないと思ってましたけどね（笑）

私のように、半信半疑の方向けに、このブログでまとめておこうと思います。

また、予約の仕方・カウンセリングの流れ・ふと疑問に思う事などかなりのボリュームになると思いますが、じっくりとお読みください。

そして、ご覧頂いた方の参考になれば幸いです。

尚、以下の目次を開いていただくとココでまとめているブログの要点がすぐわかると思います。

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目次(表示させると見出しが見られますよ！)

1 ライザップで本当に痩せるのかな?ブログでお恥ずかしい写真大公開！
2 ライザップに入会した理由
- 2.1 ダイエットでたくさん失敗してきたからこそライザップに感謝(^^♪
3 私がライザップで手にした宝物とは?
4 あなたが、仮にライザップをはじめた場合、目的は何ですか?
5 私の体験を通してライザップをブログで感じて((ﾈ´∀｀))b

ライザップで本当に痩せるのかな?ブログでお恥ずかしい写真大公開！

最近では、佐藤仁美さんや梅沢冨美夫さん、松村邦洋さんなど想像を超える痩せ方をした人がCMになっていますが、「あれはCM用に裏があるんじゃないの??」などと思う人もいるようですが、実際のところどうなんでしょう?

まずは、嘘偽りのない私のビフォーアフター(開始から３か月弱)の写真と体重の推移のグラフを見て頂くとしますか。お恥ずかしい写真ですがご覧ください。

weight=計測体重
途中約5か月も停滞ありましたが、入会８ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出し、1年ちょっとかかりましたが、体脂肪率が15.9%になり、2018年10月18日に減量期を無事に終了いたしました。
ちなみに、女性の場合は体脂肪率25%台も男性の場合は15%台になると減量期が終了し、いよいよボディメイク期へと進めるらしいですよ(^^♪
つまり、ここまで我慢してきた糖質摂取量が個人差はあるものの私の場合はボディメイク期になってから2倍から3倍程度まで増えました。筋肉を増やすためにセッション後には豆大福を食べることを勧められています（笑）
※グラフの点にカーソールを当てると体重が表示されます。スマホなら画面を横にして点に触れると見やすいかと思います。

いかがでしたか?

自分で言うのもなんですが、入会当初には想像もできなかった喜ばしい結果となっています。

ライザップでは、ただ単にダイエットして痩せるだけにとどまらず、生活習慣まで変えてくれます。

自分の強い意志も大切ですが、なによりも

「ライザップ＝健康的な体を手に入れたからには、１０年後も太らない為の習慣化するためのトレーニング＋食事」

と言っても良いでしょう。ですから可能な限り習慣化できるまではライザップを卒業したとしても学んだことを続けることが大切だと思うのです。

そして、結局のところ、本人がどのようなコミットを持って食事やトレーニングを続けることができるのかが大事と言えるでしょう。

私自身、順調に落ちていた体重が４～５か月ほど体重が落ちずに苦しみましたしね。

カラダの内側では、間違いなく変化の兆しを示してくれているので、自分を信じて継続できるかがポイントなのだと思います。

諦めてしまったら、そこでおしまいですからね。途中停滞してもやり続けることが肝心です。

恐れ多いですが、私のビフォーアフターや体重の推移をブログを通してご覧頂き、ライザップで本当に痩せるんだと思っていただけたかと思います。

ところで、なぜ私がライザップに挑戦したのか?

次では、そのあたりを簡単にまとめておきますね。

ライザップに入会した理由

単純にダイエット・減量が第一でしたが最大の理由は

「食べたいものを食べたいだけ食べ、摂取したものを効率よく燃焼するカラダと栄養管理の知識を身に付ける」
「健康寿命を延ばして１００歳まで頑張りたくなったから（笑）」

大きく言うとこのふたつかな（笑）

なので、具体的に言うと

味噌ラーメン
チャーハン
餃子
生ビール

これらを一度に食べても燃焼できる肉体を手にしたかったのです( ⓛฺ ｍ ⓛฺ ) クスッ

そして、娘がまだ小さいので、健康でいないと娘に迷惑がかかるなって思ったから。娘が２０歳の時に私が７０歳で寝たきりになってしまったら大変ですからね。

ライザップをやる前は、「ストレス＝食・酒」という生活だったので、食べたものが、すべて脂肪となり塩分取りすぎで血圧にもよくありませんでした。

今では、「ストレス＝汗をかく(筋トレ・ウォーキング)」というように変換されつつあります。

ライザップへの入会理由は、ひとりひとり様々だと思います。

大切にしたいことは、「なりたい自分を手に入れた先に何をしたいのか?」だなって感じます。

私のカラダが変化するたびにやりたいことも増えてきました。

こんな偉そうなことを言うとお叱りを受けそうですが、これまで何度となくダイエットに失敗してきました(汗`･ω･ι)ﾀﾗｰ

あなたも数々のダイエットで失敗経験があるかもしれませんが、私も同じなんです。

私のダイエット失敗談もブログにまとめておきたいと思います。

ダイエットでたくさん失敗してきたからこそライザップに感謝(^^♪

過去、何度ダイエットの成功挫折を繰り返したんだろう！

初めて体重が激増したのが小４での転校！鍵っ子となるとともに学校になじめず、帰宅後暴飲暴食がたたり半年でデブに！

小３までは、リレーの選手に選ばれ、マラソン大会では学年２８０人中７位以内に入っていたのに、小４以降のマラソン大会では学年最下位を争うほどに・・・（笑）

私の身長は中３で止まり、１７４ｃｍとなりました。

身長１７４センチの人の体重標準範囲が、56.0kg～75.4kgになります。

中３の１５歳の時からの体重を掻い摘んで以下にまとめてみました。

１５歳
７２キロ⇒６２キロ(高1でバスケ部入部後、２ヵ月でマイナス１０キロ)。高校を卒業後運動量の低下とともに微増を続け社会人になると酒の量も増えさらに増量を続ける。
２８歳
新婚旅行(イタリア・スペイン１０日間の食べ歩きツアー)と帰国後の仲人さんの会社の香港旅行に誘われ１か月の間に１０キロ増。
つまり、７６キロ⇒８６キロ。イタリアのアルマーニで購入したブーツがはけなくなる・・・(汗`･ω･ι)ﾀﾗｰ　更に更に運動量が減り様々なストレスが増え、家で仕事をするようになると驚きの３桁突破！！
４６歳
レコーディングダイエットで１０６．５キロ⇒８０．５キロ(９ヵ月でマイナス２６キロ)
４７歳
８０．５キロ⇒９２．５キロ
レコーディングダイエットをやめて１年かけてリバウンド
４８歳
イベントで知ったダイエットティー「飲まなくちゃ」のモニターダイエットで９１キロ⇒８１．５キロ(６ヵ月でマイナス９．５キロ)
これもある意味レコーディングダイエットなのでリバウンドするのは当然でしたね。そして５３歳・・・
５３歳
９９．７キロ⇒７２．０キロ(2017.10.3～2018.6.25現在・マイナス２７．７キロ)

結構ダイエットやってるんです（笑）

ここに書きだしたものは、大きく痩せたものだけなので、実際はこれ以外も(汗`･ω･ι)ﾀﾗｰ

書き出してみますが

バナナダイエット
DHCプロテインダイエット
豆乳クッキーダイエット
酵素ドリンクダイエット
ナイシトールダイエット
お腹ブルブルマシーンダイエット(名前忘れました)
EMSベルトダイエット

などもやってみましたが、まあ３日坊主でしたね（笑）（笑）

高１の時のバスケ部入部２ヶ月でのマイナス１０キロは練習がかなりハードだったことが理由です。一番肉体的に健康な時ですね。

しかし、１５歳の自分が手にした健康をどのように維持したらいいのか考えたこともなかったですし、若いから考える理由もなかったんですよね。

４６歳で１０６．５キロになった時は、現実問題いつ死んでもおかしくないなって自覚していました。そこではじめたレコーディングダイエットで痩せたのはいいんですが、ただ痩せただけなので筋肉も失いましたし代謝も改善されたわけではなかったんでしょうね。

４８歳の時の「飲まなくちゃ」のモニターダイエットもレコーディングダイエット同様です。

結局のところ、カロリー制限ではダメという事です。

単なる減量ならいいのかもしれませんが、

「痩せて健康になりその後も健康を維持するダイエット」

「リバウンドをしないダイエット」

これを実現することがとても大切なんだと思います。

それに気づかせてくれたのが、私にとっては「ライザップ」だったんです。

生活習慣を変えることは、決して

カロリー
糖質
脂質

の摂取量を減らすだけではないんですよね。

自分に必要な運動
自分に必要なバランスの良い食事
自分に必要な睡眠

これらがうまく合わさった結果だと思います。

毎朝血圧を測っているからわかることですが、塩分の多いものを前の晩に食べてしまうと翌朝の血圧が高いのが、よくわかります。

ライザップ始めたころは、医者から塩分控えて下さいとよく言われていましたが、何を減らしたらいいのかよくわかりませんでしたヾ(´∀｀*)ﾉｧﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊ

でも、今は舌がかなり味に敏感になってきたのでよくわかります。

具体的に私がライザップで手にした宝物を次でご紹介しておきましょう。

私がライザップで手にした宝物とは?

33キロ減量できちゃった
降圧剤の薬が月額５８００円が３６００円になりました
ひざ痛が改善
腰痛が改善
肩こりが改善
内臓脂肪が減少
皮下脂肪が減少
血圧が高い時には200/100あったものが、高くても110/70程度まで改善
代謝がアップ
筋力がアップ
バランスよい食事が健康な体を作ることを実感
健康寿命が間違いなく長くなりそう
久しぶりにあった人から、「痩せたよね」と必ず言われる
5歳の娘(15.5kg)を肩車して１０分ほど歩いてもさほど疲れなくなった。以前は数分でギブアップ（；^ω^）
近い将来東京マラソンを走ってみたい気持ちが出てきた
娘の幼稚園の運動会でパパさんの徒競走にも出られるくらいに脚力がついてきた
ベタベタ汗から、サラサラ汗に変わった
手の甲から薄っすらと汗をかく
シャツ類で言うならLLサイズからLサイズへ。モノによってはMサイズへ
チノパン・デニム類は、ユニクロサイズで言うと、３サイズダウン
ベンチプレス25kg×3setが45kg×3setに！
猫背がかなり解消されてきました

あなたが、仮にライザップをはじめた場合、目的は何ですか?

巷にあふれる、ダイエットブログでダイエットの目的を調べてみました。

産後ダイエット
綺麗になりたい
下半身を細くしたい
ファッションを楽しみたい
健康のため
異性にモテるため
元カレを見返すため
綺麗じゃないと馬鹿にされるから
痩せないと結婚しないと言われたから

他にも、様々な目的があると思います。

痩せることで、どんな人も、幸せになりたいのだなーって思いました。

人それぞれ、幸せになる意味合いや、幸せを手に入れる方法は異なりますが、私自身、ライザップをはじめて、間違いなく幸せになっています(^^♪

ライザップでダイエットし、痩せて幸せを手に入れるために失ったものは

皮下脂肪
内臓脂肪
お金
不健康
サイズダウンしたために洋服数十枚を断捨離済み（笑）

あなたがライザップで欲しいものを手にしたとき、間違いなく何かを手放します。

アナタが欲しいものを書き出してみてはいかがですか?

そして、欲しいものを手にしたとき、手放すものも合わせて書き出してみましょう。

きっと、((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸした気持ちがしてくると思います。

私のように停滞するときも絶対にあるでしょう。

でも私のように行き先が明確になってさえいれば大丈夫。

あなたもライザップを通して夢を現実にしてみませんか?

href=”http://rizap-review.xyz/rizap-shokai/

私の体験を通してライザップをブログで感じて((ﾈ´∀｀))b

ライザップは無料カウンセリングを必ず受けなくてはいけません。

トレーニング(セッション)の無料体験は行われませんがカウンセラーを通して近い将来なりたい自分の体重・スタイルを明確にしていただけます。

ライザップは減量・ダイエットがメインと思われがちですが「ボディメイク」がひとつの最終ゴールとなります。

１０年後もリバウンドしないために、自分に合った運動法や食事、生活習慣を学ぶスタートラインが無料カウンセリングなんです。

ここでは、

ライザップの無料カウンセリング申し込み方法
ライザップの無料カウンセリングの流れ
ライザップの契約の流れ
ライザップの第１回目のセッション
ライザップの第２回目以降のセッション
ライザップの店舗の様子(私が通う柏店)

をブログにて、ご紹介したいと思います。

ライザップの無料カウンセリング申し込み方法

無料カウンセリングの予約はいたって簡単です。方法はふたつ！

電話予約
WEB予約

このふたつです。

電話予約の場合

電話をかけるとオペレーターが出ますので、オペレーターの質問に答えながら予約するようになります。

※PCやスマホによって表示されるフリーダイヤルは異なります。

クリックして頂いて、公式サイトの予約ボタンかお問い合わせボタンから申し込みができます。

WEB予約の場合は以下の画像(PC版)が表示されます。

入力内容は・・・

苗字(必須)
名前(必須)
メールアドレス(必須)
電話番号(必須)
生年月日(任意)
カウンセリング予約希望日(任意)
利用ご希望店(任意)
お問い合わせ(任意)

予約メールを送信後、当日または翌日以降に確認の電話が入るのでその際に具体的な日時の約束をします。

私の場合は、２１７年９月２９日PM１時２４分 WEBから無料カウンセリング予約メールを送信しPM２時４６分確認の電話をいただき、一番早い１０月１日(日)AM１０時に無料カウンセリングの予約が完了しました。

※私の紹介で入会されると７万円相当お得な特典がライザップより頂けますから、以下の画像をクリックして詳細をご覧ください。カウンセリング予約を完了した方、これから予約をされる方、いずれもご利用いただけます。

href=”http://rizap-review.xyz/rizap-shokai/

ちなみに、予約メールの送信が完了すると、自動的に画面が切り替わり以下のような表示になります。

動画は短いですが、無料カウンセリングの進行が端的に表現されています。

ライザップの入店～無料カウンセリングの流れ

ライザップ(RIZAP)の無料カウンセリングは約１時間。契約まですると１時間半程でしょうか。

靴を下駄箱へ入れ鍵を閉めたのちフロントへ鍵を渡す。
靴をしまって鍵をかけたらスリッパに履き替えます。
名前を名乗り、カウンセリングに来たことを伝える。
フロントにいた方は、とても笑顔が素敵な男性で担当カウンセラーをすぐに呼んでくださいました。
担当のカウンセラーの案内でカウンセリングの個室へ移動。
カウンセラーは、女性でした。トレーニングは別のトレーナーになるそうです。
チェックシートに記入(必須)
住所・氏名・連絡先・ライザップを知ったきっかけ・過去のダイエット録・健康状態など。糖尿病や病状によってはカウンセリング自体受けられないこともあるようです。
カウンセラーのカウンセリング開始
基本的に書き込みしたことへの確認と、ライザップのトレーニングについて丁寧に説明して頂きました。
TANITAの体組成計で体重・体脂肪等を計測
隣の小さな部屋に、TANITAの体組成計が置いてあり、そこで素足になり計測をしました。(※1)
体組成計のデータをプリントアウトして頂き説明を受ける
計測したデータをもとに説明して頂きました。後程、画像をもとにもう少し詳しくまとめたいと思います。(※2)
ライザップオリジナルのアプリについて
トレーナーとの連絡ツールとして会員専用のアプリを使うのですが、第１回目の時にインストールをしてトレーナーから使い方の説明を聞くそうです。
Q & A
自分の理想の体重、価格、回数など詳しく説明して頂きました。これも詳しくまとめたものが↓↓の方にありますのでご覧いただけますと幸いです。

※1

※2-1

※2-2　これが私の無料カウンセリング時の数値です。

↓ライザップを行うことで赤ペンで書かれた方向に少しずつ移っていくらしいです。アスリート指数もトレーニングを積むと確実にアスリートへ向かうそうです。何回やったらそこまで至るのかは本人とトレーナー次第か（笑）

見てお分かりのように、お腹から上に筋肉がありません。グリーンは体脂肪を表します。自分の体ながら、実にヤバイ（笑）

ライザップの契約の流れ

私の場合は契約までしましたから、その流れもまとめておきましょう。

1. 契約の意思を伝える
2. 週２回３か月で計２４回を希望していることを伝える

カウンセラーから、「効果を最大限期待するのなら、週２回よりは週３回がおすすめです。」と言われ最終的に週３にしました。(※3)

回数や期間などは、公式サイトにも出ていますが、カウンセリングを受けご自身の予算に合わせて選択することも可能です。

さて、午前を希望しましたが、折り合いが一番つくトレーナーのスケジュールと合わせてみると、

火・・・PM0:00～PM0:50
水・・・AM11:00～AM11:50
金・・・AM11:00～AM11:50

このようなスケジュールでお願いすることにしました。

午前中の方がすいているのかと思いきや、お店によって異なるでしょうがPM2:00～PM6:00くらいが一番予約しやすい時間らしいですよ。

ちなみに、私が契約する直前に「松村邦洋さん」の新CMが流れたことで、各店舗の申し込みがかなり増えているそうです。CMが変わるたびに問い合わせも急増するとの事でしたよ！

サプリメントの説明
店舗専用のサプリの有無を選別するアプリが入ったタブレット端末に、自分の生活習慣や体調など１０個程度の質問に答えた結果、ライザップのオリジナルサプリの服用の必要性が表示されます。人によって必要な個数は変わるのでしょうが、私の場合は７つのサプリをお勧めしますと出ました。「やっぱりここでも儲けてるんですねー―――」（笑）（笑）って冗談でカウンセラーさんにも話しましたが商売上手なことには変わりありません( ⓛฺ ｍ ⓛฺ ) クスッ私は高血圧で薬を処方されているので、コエンザイムQ10配合のサプリについては、高血圧との相性があるので、購入する場合はかかりつけ医に確認してくださいと言われました。サプリについても飲まないよりは飲んだ方が効果が期待できるという程度の話なので、強い勧誘はありませんでした。私は最終的に、コエンザイムQ10配合サプリ以外の5つを購入することにしました。そうそう、お薬を服用されている方は、カウンセリングの際にお薬手帳をお持ちになるといいと思います。
確認書に署名・捺印
会員会則に従います。スタッフの引き抜き行為はしませんなど、ライザップに不利益をもたらした場合についてなど、普通の内容です。(※4)
契約書に署名・捺印
契約書に、トレーニングの回数と期間、そして購入を決めたサプリメントの名称、個数、金額が書かれたものになります。トレーニング代金は、一括で振り込むことにしましたので口座名が書かれた用紙を一枚頂きましたが、分割で口座引き落としにされる方は、別途分割払いの契約書があるものと思います。サプリメントの購入に関しては、帰りにフロントでクレジット決済で支払いました。請求書はいただけないそうですが、領収書はいただけるそうです。法人名でも個人名でも大丈夫です。(※4)
ボディマネジメントプログラムの用紙に署名・捺印
いわゆる、リバウンド保険ですね。16回以上のプログラムに申し込みをした方が対象で、契約書には0円と記載されています。本プログラムが終了したのちに必要になる方も出てくるものですね。(※4)
ご入会に当たり(会則含)(※4)
ご来店時のご案内
第1回目に来店する際のポイントがまとめられています。(※4)
健康状態に関する確認書
必要があれば、かかりつけ医、主治医に目を通していただいて署名していただく事が必要です。私の場合は、カウンセリングの翌日に聞いてきましたが書類の提出までには至りませんでした。(※4)

※3　契約内容(入会金とトレーニング代は、一括振り込み。サプリはクレジットカード決済)

※4　各書類はこのような感じ

必要があれば、かかりつけ医、主治医に目を通していただいて署名していただく事が必要です。私の場合は、カウンセリングの翌日に聞いてきましたが書類の提出までには至りませんでした。

こんな感じで、いろいろと書類をいただき、サイン捺印をして終了します。

私の場合、サプリのことでいろいろと質問したりしたので30分程度かかりました。

分割引き落としでしたら、更に手続する書類が多いでしょうから、やはり30分はかかると思った方がいいでしょう。

無料カウンセリング・・・９０分
契約・・・３０分
トータル・・・１２０分

こんな感じで終了します。

サプリ代金をフロントでカード決済し、ジムを出る時にカウンセラーさんに聞いたことですが、

柏店の場合、

１日の無料カウンセリングに来店する人数は、３～４人
当日契約する方は、そのうち約７割
持ち帰った方が改めて来店して契約される方が約３割

つまり、カウンセリングに来た方の約８割が回数や期間が異なるものの契約するそうです。

こんな話を聞きながら、エレベーターまで見送って頂きました。

エレベーターの扉が閉まるまで、深々と頭を下げ見送って頂き、恐縮しちゃいました。

１２時１０分退館！

トレーニングを翌々日(１０月３日火)からスタートと決めたため、翌日(１０月２日月)に振込完了させました。

※申し込みが重なって、混んでいるお店だと、申し込み時にお店側で予定が組めないので１週間以内に連絡いただく事もあるみたいです。

ちなみに柏店は、２年前の２０１５年に今のところへ移転し大型店へと生まれ変わったようです。

オープン当初は個室を９つ用意したそうですが、現在はマンツーマンのトレーニング室を６室。

そして会員が自由に使えるトレーニングブース(予約制)を３ブースに変更したそうです。

ライザップの第１回目のトレーニング(セッション)

ライザップ(RIZAP)トレーニング第１回目(全40回)・2017.10.3(火) PM0:00～PM0:50。ライザップ柏店で５３歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標７４キロ！ダイエットジムにコミット！2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート！

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１１時４０分にジム入り。

可動域のチェック前の計測体重 : 98.4kg

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

１番のロッカーを使ってくださいと言われ、１番のロッカーを探す。

２Lのウエアをお願いしておいたので実際に来てみると、TシャツはピチTでした（笑）

まあ痩せた時にはゆるゆるになりますからそれを励みに頑張ります。

さて、ライザップのトレーニング第１回目は、

トレーナーの紹介(名刺を頂く)
TANITAの体組成計で測定(※1)
トレーナーから食事についてレクチャー(※2)
契約時に購入したサプリの受け渡しとサプリの特性についての説明(※3)
会員専用アプリのスマホへのインストール、設定、そして簡単な使い方の説明(※4)

ここまでで、約４０分程度です。

そして最後１０分程度で、

体の可動域をチェックするために器具を使って簡単なトレーニング

運動能力をトレーナーが見極めてトレーニングメニューを決めるためのチェックですね。

※1　TANITAの体組成計で測定

※2　食事について

食事についてはガイドラインの冊子(以前はバインダーだったらしい)を使って、朝昼晩の摂取の仕方を教えて頂きました。また、コンビニでも低糖質の商品があるらしく、プリントアウトしたものを頂きました。これは柏店だけかもしれません。また、諸先輩方がトレーナーに報告なされた一例として画像をプリントアウトして頂きました。

※3　サプリの受け渡しとサプリの特性

購入したサプリについて説明して頂きました。購入は自由なので購入しなくても大丈夫です。

※4　会員専用アプリ

便利です。契約回数が終了してもずーっと使えるそうです。

以上で１日目が終了いたしました。

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

１日摂取する水分は体重から言えば理想は４．５リットルですが、３リットル以上飲んでください。
一般的に２週間前後で数字に変化が出るのでその数字を見て改めてプランを立てましょう。

トレーナーは、笑顔がさわやかな好青年といった感じです。

2017.10.3(火)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

たんぱく質
糖質
脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第４回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.10.3(火)の朝食

なし

2017.10.3(火)の昼食

なし

2017.10.3(火)の夕食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

★★★★☆

たんぱく質が多め
サラダのコーンとトマトは糖質を含むので注意
糖質は１日５０G以内。少ないほどいい。
体重減少にはカロリーは、1300～1500以内で！
たんぱく質は、体重×１～2が望ましい。特にトレーニングをした人翌日は意識して大目に！
購入したサプリについての補足

初日は夕食からトレーナーに送信してみました。

夜１０時過ぎにメッセージを頂きました。

ライザップのジムは夜１１時までやっているので、営業時間内とはいえ、丁寧な返信に感謝感謝です。

カウンセリング時の基礎代謝量が1823kcalだったので、こんなに食べたら痩せないんじゃないかなーって思ってましたが、後日聞いた話ですが、何百人も見てきた経験値からして、体重を減らすなら、基礎代謝量をしっかり摂取しているとなかなか減らないんだとか。教科書通りにやるトレーナーもいれば、経験値を信じて指導してくれるトレーナーもいるんでしょうね。

水分を多めにと言われているので、そうそう食べられないものです（笑）

第１回目のトレーナーからのコメントは、とても丁寧で好感が持てました。

何年も前に、レコーディングダイエットをした時に、カロリー本を参考にノートにひとつひとつ書いていましたが、ライザップのこのアプリは、その手間がだいぶ省けていて、とても便利です。コンビニ、大手スーパーの商品やファミレスのメニュー、更には、各種メーカーの商品や調味料なども網羅しているので調べるのがほんと楽です(^^♪

ライザップの第２回目以降のセッション

ライザップのセッションの雰囲気が伝わればと思い、実際に行った第２回目のセッション日の内容を以下にまとめました。

１０時４０分にジム入り。

トレーニング前の計測体重 : 97.7kg

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

１番のロッカーを使ってくださいと言われ、昨日と同じ１番のロッカーへ。

着替えをし、通路へ出ると担当トレーナーが笑顔で出迎えてくれました。

ひとつひとつのトレーニングの初めに具体的なやり方を丁寧に教えて頂けました。

トレーニングによって回数やセット数は異なりますが、１０回やって３０秒休憩を３セットが多そうです。

使っていない筋肉ほど回数をこなすと機能しなくなるもので、その様子をうかがいながら、トレーナーが補助してくれたりするのでとても安心してできます。

限界点を自分で決めずに、トレーナーが見極めてくれるので、間違いなく筋力がアップしそうです。

３５年ほど前の高校生のころ、部活の練習で筋トレをやる機会があったけれど、なんちゃって筋トレだったので、やり方もわからず、適当に回数だけこなしていたけど、今回、初めてトレーナーに教えて頂き、バーの持つ位置、持ち方、姿勢、ワキの締め方など細かい部分がとても大切なことがわかりました。

トレーニング内容

1.ベンチプレス

１回目・10.0kg・１０回
２回目・20.0kg・１０回
３回目・30.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

2.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン

１回目・9.0kg・１０回
２回目・7.0kg・１０回
３回目・7.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

3.ダンベル(DB)フライ・インクライン

4.5kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

4.トライセプスプレスダウン

13.6kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

5.プランク

２５秒×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 体幹

6.仰向けに寝て脚こぎ

２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)

7.腹筋(ラスト１０分)

インターバル(REST)は30～60秒

上半身を中心にトレーニング。最後は腹筋で終了。

トレーナーが、程よい負荷をかけて下さるので、上半身は終わるころにはヘナヘナになってました（笑）

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

食事は基礎代謝で１８００キロカロリーですが、１３００～１５００を摂取するようにしましょう。
朝食事代わりにプロテインを飲んでもOKです。
プロテインは、ライザップのものでなくても構いませんし、糖質が１食あたり５グラム以下のもので、「ホエイプロテイン」か「ソイプロテイン」にしてください。

ライザップのプロテインがメチャクチャ高いので、つい聞いてしまいました（笑）

筋肉痛の状態

何とか家まで歩いて帰りましたが、その夜から筋肉痛がはじまり、腕が口から上に上がらなくなりました（笑）
また、夜寝ていても、寝返りがしにくい状態でした。

2017.10.4(水)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

たんぱく質
糖質
脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

2017.10.4(水)の朝食

2017.10.4(水)の昼食

2017.10.4(水)の夕食

2017.10.4(水)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

なかなか、たんぱく質を多めにバランスよくというものが難しいですが、まぐれで★★★★★を頂けました。

しかし、枝豆15粒程度とは驚きました（笑）食べたものが残らず早く代謝されることが望ましいんでしょうね。ひとつひとつ勉強です。

枝豆の食べすぎは体内に停滞することがある。1回につき15粒程度。
食間は4～5時間開けること。
食間が短いと吸収する時間が多いので脂肪をため込みやすくなる。
空腹の時間も大切に。

ライザップの店舗の様子(私が通う柏店)

ライザップ(RIZAP)柏店の所在地

千葉県柏市柏4-8-1 柏東口金子ビル4F

【営業対応時間】
7:00～23:00

【最寄り駅】
JR常磐線柏駅徒歩3分
東武野田線柏駅
【店舗へのアクセス】
①JR柏駅の東口に出ますと左手にそごうが見えます。
②そごうの方向に直進していただきますと、右側に地上に降りるエスカレーターと階段がございます。
③降りていただきますと左手にそごうとうすい茶色のビルがございます。
④その間の道を直進していただき、二つ目の曲り角にございますエントランスがガラス張りのビルが金子ビルになります。
こちらのビルの4FがRIZAP柏店になります。