ライザップ50代※第１回目トレーニング終了・2017.10.3
ライザップ(RIZAP)トレーニング第１回目(全40回)・2017.10.3(火) PM0:00～PM0:50。ライザップ柏店で５３歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標７４キロ！ダイエットジムにコミット！2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート！
１１時４０分にジム入り。
可動域のチェック前の計測体重 : 98.4kg
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
ライザップ(RIZAP)第１回目のトレーニング
受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。
１番のロッカーを使ってくださいと言われ、１番のロッカーを探す。
２Lのウエアをお願いしておいたので実際に来てみると、TシャツはピチTでした（笑）
まあ痩せた時にはゆるゆるになりますからそれを励みに頑張ります。
さて、ライザップのトレーニング第１回目は、
- トレーナーの紹介(名刺を頂く)
- TANITAの体組成計で測定(※1)
- トレーナーから食事についてレクチャー(※2)
- 契約時に購入したサプリの受け渡しとサプリの特性についての説明(※3)
- 会員専用アプリのスマホへのインストール、設定、そして簡単な使い方の説明(※4)
ここまでで、約４０分程度です。
そして最後１０分程度で、
- 体の可動域をチェックするために器具を使って簡単なトレーニング
運動能力をトレーナーが見極めてトレーニングメニューを決めるためのチェックですね。
※1 TANITAの体組成計で測定
※2 食事について
食事についてはガイドラインの冊子(以前はバインダーだったらしい)を使って、朝昼晩の摂取の仕方を教えて頂きました。また、コンビニでも低糖質の商品があるらしく、プリントアウトしたものを頂きました。これは柏店だけかもしれません。また、諸先輩方がトレーナーに報告なされた一例として画像をプリントアウトして頂きました。
※3 サプリの受け渡しとサプリの特性
購入したサプリについて説明して頂きました。購入は自由なので購入しなくても大丈夫です。
※4 会員専用アプリ
便利です。契約回数が終了してもずーっと使えるそうです。
以上で１日目が終了いたしました。
トレーナーからのアドバイス
トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。
- １日摂取する水分は体重から言えば理想は４．５リットルですが、３リットル以上飲んでください。
- 一般的に２週間前後で数字に変化が出るのでその数字を見て改めてプランを立てましょう。
トレーナーは、笑顔がさわやかな好青年といった感じです。
2017.10.3(火)の食事と摂取した栄養素
右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、
- たんぱく質
- 糖質
- 脂質
それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。
ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。
このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第４回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。
2017.10.3(火)の朝食
なし
2017.10.3(火)の昼食
なし
2017.10.3(火)の夕食
食事に対してのトレーナーからの総評・コメント
★★★★☆
- たんぱく質が多め
- サラダのコーンとトマトは糖質を含むので注意
- 糖質は１日５０G以内。少ないほどいい。
- 体重減少にはカロリーは、1300～1500以内で！
- たんぱく質は、体重×１～2が望ましい。特にトレーニングをした人翌日は意識して大目に！
- 購入したサプリについての補足
初日は夕食からトレーナーに送信してみました。
夜１０時過ぎにメッセージを頂きました。
何年も前に、レコーディングダイエットをした時に、カロリー本を参考にノートにひとつひとつ書いていましたが、ライザップのこのアプリは、その手間がだいぶ省けていて、とても便利です。コンビニ、大手スーパーの商品やファミレスのメニュー、更には、各種メーカーの商品や調味料なども網羅しているので調べるのがほんと楽です(^^♪
公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/
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カウンセリング時の基礎代謝量が1823kcalだったので、こんなに食べたら痩せないんじゃないかなーって思ってましたが、後日聞いた話ですが、何百人も見てきた経験値からして、体重を減らすなら、基礎代謝量をしっかり摂取しているとなかなか減らないんだとか。教科書通りにやるトレーナーもいれば、経験値を信じて指導してくれるトレーナーもいるんでしょうね。
水分を多めにと言われているので、そうそう食べられないものです（笑）