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レッグレイズのフォームと注意点｜腰反りを防ぐ下腹トレ
レッグレイズは、あお向けの姿勢で足を持ち上げていく「下腹部メイン」の体幹トレーニングです。 しっかりできると下腹ポッコリ対策や姿勢改善にとても役立ちますが、その一方で腰が反れやすく、やり方を間違えると腰を痛めやすい種目で […]
2026/01/02 -
シットアップ徹底解説｜腰を痛めないための体幹トレ
シットアップ（上体起こし）は、腹筋運動の代表格。でも実は「腰を痛めやすい種目」でもあります。勢いで起き上がったり、反り腰のまま繰り返すと、腹筋より先に腰が悲鳴を上げがち。 この記事では、シットアップで体幹を鍛えつつ、腰を […]
2026/01/02 -
クランチの正しいやり方｜お腹に効かせる体幹トレ
クランチはどんなトレーニング？ クランチは、床に仰向けになり、上体を小さく丸めるように起こしていく「腹筋運動」の一種です。 一般的な「シットアップ」のように大きく起き上がるのではなく、みぞおちのあたりから背中を少し丸める […]
2026/01/02 -
プレスダウンのやり方｜二の腕に効かせるケーブルトレ
プレスダウンは、ケーブルマシンを使って二の腕の裏側（上腕三頭筋）をピンポイントでねらえるトレーニングです。二の腕のたるみが気になる人や、腕を引き締めたい人にとって、非常に頼りになる種目です。 ライザップのセッションでも、 […]
2026/01/02 -
トライセプスエクステンション｜二の腕を引き締める基本フォーム
「二の腕を引き締めたい！」と思ったとき、真っ先に候補に入るのがトライセプスエクステンション。上腕三頭筋（いわゆる二の腕の裏側）を狙って鍛える、超ど真ん中の種目です。 ただし、地味に奥が深いのがこの種目。肘の角度・肩の位置 […]
2026/01/02 -
バーベルカール入門｜力こぶを作る上腕二頭筋トレ
バーベルカールは、いわゆる「力こぶ」をつくる代表的な上腕二頭筋トレーニングです。腕を太くしたい男性はもちろん、半袖をキレイに着こなしたい女性にもおすすめの種目です。 ライザップのセッションでも、上半身の引きしめや筋力アッ […]
2026/01/02 -
アップライトローの安全なやり方｜肩の負担を減らすコツ
アップライトローはどんなトレーニング？ アップライトローは、バーベルやダンベル、ケーブルなどを体の前で引き上げることで、肩まわりと上背部をまとめて刺激できる種目です。見た目としては「腕で引く」動きに見えますが、実際は肩甲 […]
2026/01/02 -
サイドレイズとフロントレイズ｜肩を丸くするレイズ系トレ
サイドレイズとフロントレイズは、肩の「丸み」や「立体感」をつくるための定番トレーニングです。ベンチプレスやショルダープレスのような大きい種目で肩全体を鍛えつつ、仕上げとしてレイズ系を入れることで、肩の輪郭がくっきり出やす […]
2026/01/02 -
ショルダープレス入門｜肩を大きくする基本トレ
ショルダープレスは、肩を立体的に見せたい人にとって「基本にして王道」のプレス種目です。肩まわりは小さな筋肉と関節が集まる繊細ゾーンでもあるので、ただ重いものを押せばいい…ではなく、肘の位置・軌道・体幹の固定が効き方と安全 […]
2026/01/02 -
チェストフライで胸に効かせるコツ｜ストレッチ重視の補助トレ【チョコザップ活用】
チェストフライは「胸を大きく開いてストレッチ → 胸で閉じて収縮」を作りやすい、胸トレの補助として優秀な種目です。チョコザップのマシンなら軌道が安定しやすく、初心者でも狙った部位に当てやすいのが強み。 ただし、やり方を間 […]
2026/01/02 -
ベンチプレスの安全なやり方｜補助とフォームで胸に効かせる
ベンチプレスは「胸を鍛える種目」の代表格。見た目の変化が出やすい一方で、やり方を間違えると肩や肘、腰に負担がかかりやすく、トレーニング初心者ほど慎重に覚えたい種目でもあります。 この記事では、ベンチプレスを安全に続けるた […]
2026/01/02 -
ダンベルプレスのやり方｜左右差を整える胸トレ
ダンベルプレスは、胸を大きく・きれいに見せたい人にとって王道の「押す」トレーニングです。ベンチプレスと似ていますが、左右の手がそれぞれ独立して動くぶん、左右差の補正や肩まわりの安定性づくりに強いのが特徴。 一方で、フォー […]
2026/01/02 -
プッシュアップ完全ガイド｜膝つきから始める胸トレ
プッシュアップ（腕立て伏せ）は、道具がなくても「胸・腕・体幹」をまとめて鍛えられる王道トレーニングです。とはいえ、いきなり通常の腕立てをやると「肩が痛い」「腰が反る」「腕ばかり疲れる」になりがち。そこでこの記事では、膝つ […]
2026/01/02 -
シュラッグで首肩スッキリ｜僧帽筋を鍛える補助トレ
「肩が重い」「首まわりが詰まって見える」「姿勢が崩れて顔が前に出やすい」──そんな悩みに効きやすい“補助トレ”がシュラッグです。ダンベルやバーベルを持ち、肩をすくめるシンプルな動きですが、狙いは首ではなく僧帽筋（そうぼう […]
2026/01/02 -
ベントオーバーローのフォーム解説｜腰を守る背中トレ
ベントオーバーローはどんなトレーニング？ ベントオーバーローは、上体を前傾させた姿勢のままバー（またはダンベル）を引き、背中を中心に鍛える「引く系」の王道トレーニングです。背中の厚みを作るだけでなく、姿勢づくりに関わる筋 […]
2026/01/02 -
シーテッドロー入門｜背中に効かせる引くトレーニング
シーテッドローは、マシンやケーブルを使って背中を「引く」動作を覚えるのに超向いている種目です。背中トレって、胸や脚みたいに「パンプしてる！」が分かりにくくて迷子になりがちなんだけど、シーテッドローはフォームさえ作れれば、 […]
2026/01/02 -
デッドリフト徹底解説｜腰を守る正しいフォームとコツ
デッドリフトは「床から物を持ち上げる」動きの代表格。お尻・もも裏・背中をまとめて鍛えられる一方で、フォームが崩れると腰に負担が集中しやすい種目でもあります。この記事では、腰を守りながら効果を出すための基本フォーム、よくあ […]
2026/01/02 -
ヒップリフトのやり方｜お尻と腰を守る下半身トレ
ヒップリフト（グルートブリッジ）は、寝た姿勢でお尻を持ち上げるシンプルな動きなのに、お尻を最短で目覚めさせる優秀トレです。しかも正しくやれば、腰に優しく、姿勢にも効く。 ただし逆に、やり方が雑だと「お尻じゃなく腰で反って […]
2026/01/02 -
ランジで脚やせ＆ヒップアップ｜下半身の基本トレ
ランジは、脚やせとヒップアップを同時にねらえる下半身の代表的なトレーニングです。スクワットよりも片脚への負荷が高く、姿勢の安定性も求められるため、「効いている感」を実感しやすい種目でもあります。 ここでは、ライザップのセ […]
2026/01/02 -
プランクの基本フォーム｜体幹を鍛えるシンプルトレ
プランクは、腹筋だけじゃなく「体幹（からだの軸）」をまとめて固める超・基本トレです。地味に見えるのに、姿勢・見た目・腰まわりの安定感に効きやすい。しかも器具いらず。だからこそ、フォームがズレると“効かない”“腰が痛い”“ […]
2026/01/02 -
チェストプレスのやり方｜胸に効かせる押すトレーニング【チョコザップ活用】
チョコザップで「胸を鍛えたい」と思ったとき、まず候補に上がるのがマシンのチェストプレス。動きがシンプルで、ベンチプレスみたいにバランスを取る必要が少ないぶん、初心者でもフォームを作りやすいのが魅力です。 ただし、チェスト […]
2026/01/02 -
ラットプルダウン入門｜背中を引き締める基本フォーム
ラットプルダウンは、マシンを使ってバーを胸元まで引き下ろすことで、背中全体を引き締めるトレーニングです。 ダイエット中の「背中のもたつき」「姿勢の悪さ」が気になる人にとって、かなり心強い種目になります。 この記事では、ラ […]
2026/01/02 -
レッグプレスで太もも強化｜下半身の基本マシントレ【チョコザップ活用】
レッグプレスで太もも強化｜下半身の基本マシントレ【チョコザップ活用】 レッグプレスは、太もも（前もも・裏もも）やお尻を一度に鍛えられる代表的なマシントレーニングです。 ライザップ本体ではフリーウエイト中心のメニューが多い […]
2026/01/02 -
スクワットの正しいやり方とコツ｜下半身の基本トレ
スクワットの正しいフォームとコツをライザップ式に解説します。 トレーナーが姿勢や膝の向きを細かくチェックしながら、安全に下半身を鍛えるためのポイントをまとめました。 ライザップでできる他の筋トレ種目も知りたい方は、ライザ […]
2026/01/02 -
ライザップでできる筋トレ種目一覧｜初心者向けにわかりやすく解説
「ライザップではどんなトレーニングをするの？」 「スクワットとかベンチプレスって、本当に自分でもできるのかな…？」 そんな不安がある人向けに、このページではライザップのセッションでよく使われる代表的な筋トレ種目を、部位別 […]
2026/01/02 -
ダイエットを自己投資にする考え方と習慣
「ダイエット、がんばってるのに結果が出ない…」「お金も時間も減っていくばかりで、なんか虚しい…」 こんな感覚になったこと、ありませんか？ 私もライザップに通う前は、ダイエット＝消耗戦だと思っていました。 食事を削って、好 […]
2026/01/01 -
ダイエット成功で人生がどう変わる？リアル体験談
ダイエット成功で「見た目」だけじゃなく、仕事・人間関係・メンタルまで何がどう変わるのか、気になりませんか？ この記事では、実際の体験談をベースに、人生が軽くなるビフォーアフターと、今日から真似できるコツをやさしく解説しま […]
2026/01/01 -
見た目年齢を若返らせる生活＆ダイエットのコツ
鏡を見て、ふと「なんか急に老けた…？」とドキッとしたことはありませんか？ ほうれい線、たるみ、体型のもたつき、疲れて見える目元…。実年齢は変えられなくても、「見た目年齢」は生活とダイエットの工夫でかなり変えられると感じて […]
2026/01/01 -
健康診断数値と肥満リスクの関係を解説
「健康診断の結果、なんか数値がヤバそう…でも何から見たらいいかわからない」 そんなモヤモヤをスッキリさせるために、この記事を書きました。 この記事では、BMI・腹囲・血糖値・脂質・血圧といった健康診断の代表的な数値が、ど […]
2026/01/01 -
本気で痩せたい人が最初にやるべきことリスト
本気で痩せたいけど、「結局、最初に何をやればいいの？」ってモヤモヤしていませんか？ 私もダイエットを決意したときは、情報が多すぎて、かえって身動きが取れなくなっていました。 「糖質オフがいい」「やっぱり筋トレ」「有酸素が […]
2026/01/01 -
意志が弱い人でもダイエット成功できる方法
「ダイエットしたい気持ちはあるのに、毎回続かない…」「私って意志弱すぎない？」──もしそう感じているなら、この記事はかなり役立つはずです。 先に結論を言うと、ダイエットが続かないのは「意志が弱いから」ではなく、続けるため […]
2026/01/01 -
モチベーション低下を防ぐための習慣作り
「やる気さえ続けば、ダイエットもジムも絶対うまくいくのに…」 そう思ったこと、ありませんか？ でも現実は、モチベーションは波があって当たり前。 だからこそ、やる気に頼らずに続けられる“習慣”をつくることが大事です。 この […]
2025/12/31 -
挫折しやすい瞬間＆乗り越えるメンタル術
ダイエットって、順調なときは楽しいのに、ちょっとつまずいた瞬間に「もう無理かも…」って一気に挫折モードに入りがちですよね。 この記事では、「ダイエット 挫折 乗り越え」をテーマに、挫折しやすい場面と、その乗り越え方をメン […]
2025/12/31 -
一人ダイエットが続かない人におすすめの方法
「また一人ダイエット、三日坊主で終わっちゃった…」とため息をついている人向けの記事です。 一人ダイエットがいつも続かない…と悩む人向けに、続かない原因をタイプ別に整理し、「自分に合う続ける仕組み」と周りのサポートの上手な […]
2025/12/31 -
「ダイエットに向いてない」と感じる人のタイプ別対策
こんにちは。サイト運営者（和久井朗）です。 「私、ダイエットに向いてないタイプなんだよね…」って、何回も心の中でつぶやいたことありませんか？ 実はこれ、ライザップ時代にカウンセリングしていてもめちゃくちゃよく聞いたセリフ […]
2025/12/31 -
ダイエット・ボディメイクの成果が出る人はなぜ“プロ”に頼るのか？
「食事も気をつけてるし、ジムにも行ってるのに、なんか結果がイマイチ…」 そんなモヤモヤを抱えたまま、月日だけが過ぎていく。 一方で、同じくらい忙しいのに、するする体型が変わっていく人もいる。 この差って、「根性の差」じゃ […]
2025/12/31 -
体重より“見た目”を重視するダイエットとは
「体重はそんなに変わってないのに、なんか前よりスッキリ見える」 ダイエット経験者のあいだで、よく出てくる一言です。 逆に、 体重は落ちてるのに鏡を見るとあんまり変わった気がしない 数字ばかり追いかけて、毎朝の体重計がスト […]
2025/12/31 -
ジム通いが長続きする人の共通点【コツ】
「よし、今年こそジム通いするぞ！」と入会したものの、気づいたら会費だけ払い続けている……。そんな経験、ありませんか？ この記事では、ジム通いが長続きする人の共通点と、今日からマネできる具体的なコツを、会話調でやさしく解説 […]
2025/12/31 -
運動習慣が身につく人がやっていること
「運動しなきゃ…」と思いながら、三日坊主で終わるループにハマっていませんか？ 私、サイト運営者（和久井朗）も、ライザップに行く前はまさにそのタイプでした。 気合いを入れてランニングを始める → 2〜3日で息切れ → 罪悪 […]
2025/12/31