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週末に仕込む簡単作り置き｜平日の暴食を防ぐおかず例
「平日はついコンビニや外食に手が伸びて、夜は暴食コース…」。 頭ではわかっていても、仕事でクタクタなときにゼロから自炊はなかなかハードですよね。 そこで今回は、週末のうちにちょっと仕込んでおくことで、平日の暴食をゆるく防 […]
2026/01/11 -
お酒好き向け｜おつまみの選び方で翌朝の体重を守る方法
「お酒はやめたくないけど、翌朝の体重が増えるのはイヤ…」という人、多いですよね。私もお酒が好きなので、その気持ちすごくわかります。この記事では、お酒は楽しみつつ、翌朝の体重をできるだけ守るための「おつまみ選び」と「飲み方 […]
2026/01/11 -
夜遅い夕食でも太りにくくする食べ方・時間のコツ
「残業つづきで、いつも夕食が22時すぎ…」「こんな時間に食べたら絶対太るよなぁ」と、ため息をつきながら晩ごはんを食べていませんか？ ダイエットの相談を受けていると、「夜遅い夕食＝即アウト」みたいなイメージを持っている人が […]
2026/01/11 -
職場ランチを太りにくくする弁当＆外食ミックス術
「お弁当が一番ヘルシーなのはわかってるけど、 毎日作るのはムリ…」「気づいたらコンビニか外食ばっかり」 そんな声、職場ランチの相談で本当によく聞きます。 ガチガチに「毎日手作り弁当！」と決めると、 残業や早出が続いたタイ […]
2026/01/11 -
仕事が忙しい人のための「コンビニ朝食」実例集
朝って、気づいたら家を出る時間ギリギリになってませんか？「コーヒーだけ飲んでダッシュ」「駅で菓子パンをパッと買って終わり」――忙しい社会人あるあるだと思います。 この記事では、ライザップ経験者でもあるサイト運営者（私、和 […]
2026/01/11 -
居酒屋メニューで太らない人の注文パターンを丸ごと公開
飲み会って、楽しい。楽しいんだけど……翌朝、体重計の前で「お前、誰？」ってなる日もある。わかる。 この記事では、居酒屋で太らない人が実際にやっている「注文の流れ（パターン）」を、最初から最後まで丸ごと公開します。 ポイン […]
2026/01/11 -
牛丼・ラーメンをどう乗り切る？外食チェーン別太らない選び方
仕事帰りにふらっと入った牛丼屋さん、同僚に誘われたラーメン屋さん。 「ダイエット中なのに…でも今ここで断るのもなあ」と、心の中でプチ攻防戦が始まること、ありませんか？ 私もライザップに通っていた頃、まさにこの葛藤の連続で […]
2026/01/11 -
コンビニ３点セットで作るライザップ風バランスごはん
「忙しい日はついコンビニで済ませちゃうけど、ライザップっぽい“ちゃんとごはん”にもしたい…」 そんなときに便利なのが、「コンビニ３点セット」＝単品３つを組み合わせて作るライザップ風ごはんです。 私、和久井朗もライザップに […]
2026/01/11 -
続く人が守っているゆるルール｜無理しない食事習慣術
続く人が守っているゆるルール｜無理しない食事習慣術 ダイエット中の「食事ルール」、がんばればがんばるほど、どこかでプツンと切れてしまうことってありませんか？ 「今日こそ完璧に…」と思ったのに、仕事終わりのコンビニでついス […]
2026/01/11 -
１日の食事バランステンプレ｜朝昼夜のおすすめパターン
「カロリーはなんとなく気にしてるけど、１日の食事バランスとなると、正解がよくわからない…」 「朝はパンとコーヒー、昼は丼もの、夜はどか食い。これってまずいよね…？」 そんなモヤモヤを持っている方に向けて、この記事ではダイ […]
2026/01/11 -
便通・肌・疲れやすさから見直す食事バランスチェック
「最近なんだか便秘ぎみ・肌があれる・すぐ疲れる…」 この3つって、じつはからだからの“食事バランスSOS”みたいなサインなんですよね。 カロリー計算よりも前に、まずは「便通」「肌」「疲れやすさ」という体調サインから、今の […]
2026/01/11 -
カロリーだけ見ても痩せない理由｜三大栄養素バランス入門
「カロリー計算ちゃんとしてるのに、全然痩せないんだけど…」という声、本当に多いです。私も昔、アプリでカロリーだけ一生懸命チェックしていた時期があって、「数字は合ってるのになんで？」と首をかしげていました。 調べてみると、 […]
2026/01/11 -
脂質を減らしすぎたときに起きやすい不調とリカバリー
ダイエットをがんばっている人ほど、どうしてもやりがちなのが 「脂質＝全部悪者！」と決めつけて、徹底的にカットしてしまうことです。 実際、サイトを通じて相談をいただく中でも、 「糖質も脂質もほぼゼロにしているのに、なぜかし […]
2026/01/11 -
ナッツ・アボカド・青魚の脂を太らない味方にするコツ
「ナッツって体にいいって聞くけど、結局カロリー高いし太りそう…」 「アボカドは“森のバター”っていうくらいだし、ダイエット中はダメなんじゃ…？」 「青魚も“脂のってておいしい”ってことは、やっぱり太るよね？」 こんなふう […]
2026/01/11 -
調理油の使い分けで変わるダイエットごはんの満足感
ダイエット中って、「油＝悪者」みたいに感じて、ついフライパンをキッチンペーパーでゴシゴシ拭きたくなりませんか？ でも、油を全部カットすると、料理がパサパサになって満足感もダダ下がり…。結局どこかで爆発、なんてパターンも多 […]
2026/01/11 -
揚げ物とどう付き合う？完全禁止にしない現実的ルール
「ダイエット中だから揚げ物は禁止！」 頭ではわかっていても、仕事終わりにコンビニの唐揚げやスーパーのフライコーナーに吸い寄せられちゃうこと、ありますよね。 私もライザップに通う前は、ストレスがたまると唐揚げ＋ビールのゴー […]
2026/01/11 -
良い油・悪い油の違い｜オリーブオイル・サラダ油の基礎
「オリーブオイルは体に良い」「サラダ油は体に悪い」って、なんとなく聞いたことありますよね。でも、いざキッチンに立つと、 どの油をメインで使えばいいの？ サラダ油って本当にやめたほうがいいの？ オリーブオイルも“かけすぎた […]
2026/01/11 -
「油抜き」は逆効果？ダイエット中こそ必要な脂質の話
「ダイエット中だから、油は全部カットしてます！」 こんな話、まわりでもよく聞きませんか？ 最初は体重がスルッと落ちるので、「やっぱり油＝悪者だよね」と思いがちなんですが……。 実は、「油を完全に抜くダイエット」は、続きに […]
2026/01/11 -
40〜60代の筋肉を守るたんぱく質の摂り方と注意ポイント
「前より疲れやすい」「昔みたいに動けない」「体重はそんなに変わってないのに、なんだか体がゆるんできた…」 40〜60代で、こんな感覚が出てきていませんか？ この年代は、意識していないと筋肉がじわじわ減っていくお年ごろです […]
2026/01/11 -
おやつを「たんぱく質タイム」に変える置き換えアイデア
「午後になるとついお菓子に手が伸びる」「おやつをやめたいのに、やめられない…」。 そんな人ほど、おやつ＝たんぱく質タイムにしてしまうと、意外なくらいラクになります。 ここでは、ライザップ的な考え方をベースにしながら、おや […]
2026/01/11 -
外食でたんぱく質をしっかり確保する注文テクニック
「家ではちゃんとたんぱく質を意識できるのに、 外食になると一気にバランスが崩れる…」 そんなモヤモヤ、ありませんか？ 私もライザップの減量期に、会社の飲み会や家族との外食が入るたびに 「せっかくの頑張りが台無しにならない […]
2026/01/08 -
たんぱく質を摂りすぎてしんどいときの調整の仕方
筋トレやダイエットをがんばっていると、つい 「たんぱく質は多いほど正義！」みたいな気持ちになりがちです。 でも、あるラインを超えてガンガン増やしていくと、 胃もたれ・便秘・なんとなくだるい…という「しんどさサイン」が出て […]
2026/01/08 -
たんぱく質が足りないときに出るサインと対処法
こんにちは。ライザップ経験者でもあるサイト運営者（和久井朗）です。 カウンセリングでお話していると、「ちゃんと食べてるつもりなのに、なんだか疲れやすい」「筋トレしてるのに、思ったほど筋肉がつかない…」という声をよく聞きま […]
2026/01/08 -
卵・魚・大豆をどう使い分ける？体にやさしいたんぱく源
ダイエットや筋トレを始めると、まず出てくるキーワードが「たんぱく質を増やしましょう」ですよね。 でも、毎日ずっと肉ばかりだと、胃が重い・コレステロールが心配・お財布もツラい・飽きる…このあたりでつまずく人も多いはずです。 […]
2026/01/08 -
鶏むね一辺倒で飽きた人向けたんぱく質ローテーション術
「ダイエット＝鶏むね肉！」とがんばってきたけど、正直そろそろ飽きてきた…。 そんな声、私、和久井朗もライザップ時代から山ほど聞いてきました。もちろん自分もその一人でした。 鶏むねは優秀なたんぱく源ですが、1つの食材に頼り […]
2026/01/08 -
プロテイン初心者入門｜選び方・飲むタイミング・注意点
「プロテインって気になるけど、どれを選べばいいの？」「飲むタイミングとか量とか、よくわからない…」。 そんなプロテイン初心者さん向けに、この記事では「まずはここだけ押さえればOK」というポイントをやさしく整理していきます […]
2026/01/08 -
朝たんぱく質で一日の食欲が変わる理由と簡単メニュー
朝ごはんって、ついパンとコーヒーで済ませたり、バタバタして抜いてしまったりしがちですよね。 でも、「朝にたんぱく質をしっかり入れておくと、その日一日の食欲が落ち着きやすい」と言われています。 この記事では、むずかしい専門 […]
2026/01/08 -
筋トレダイエット中のたんぱく質の目安量と考え方
筋トレダイエット中って、どのくらいたんぱく質をとればいいのか、正直わかりにくいですよね。数字ばかり並ぶと「もういいや…」となりがちですが、ざっくりした“目安ライン”さえつかめれば、そんなに難しくありません。この記事では、 […]
2026/01/08 -
リバウンドしにくい糖質の戻し方｜卒ライザップ的ゆる解禁
ライザップ式の厳しめ糖質制限をがんばって乗り切って、体重も体型もいい感じ。 ここで出てくるのが、あの悩みです。 「このあと、糖質ってどうやって戻せばいいの？」「普通のごはん生活に戻したら、絶対リバウンドしそう…」 トレー […]
2026/01/06 -
「糖質ゼロ」「オフ」表示の落とし穴と上手な使い方
コンビニやスーパーでよく見る「糖質ゼロ」「糖質オフ」「糖類ゼロ」…。 便利そうに見える反面、表示の意味を“なんとなく”で受け取ると、逆に遠回りになることがあります。 この記事では、私（サイト運営者(和久井朗)）が買い物中 […]
2026/01/05 -
食物繊維を味方にする糖質コントロール｜満腹感アップ術
「ガマンしてるのに、すぐお腹が減っちゃう…」「ごはんを減らしたら、頭がボーッとする…」 ダイエット中や糖質コントロール中に、こんな悩みってつきものですよね。 私もライザップに通っていた頃、最初は「量を減らす＝お腹が減る＝ […]
2026/01/05 -
低糖質おやつでストレスを減らすコツとおすすめパターン
ダイエット中って、「甘いもの、完全に禁止！」にすると、その反動でドカ食いしちゃったりしませんか？ 実は、甘いものをゼロにするより、「低糖質おやつ」をうまく使った方が、メンタル的にも長続きしやすいんですよね。 調べてみると […]
2026/01/04 -
夜だけ糖質オフはアリ？なし？現実的な続け方
「昼は付き合いもあるし普通に食べたい。でも、太りたくないから夜だけ糖質を減らしたい…」。 こんなふうに思ったこと、ありませんか？ 夜だけ糖質オフはうまく使えば続けやすいダイエットのひとつですが、やり方を間違えると、 ・昼 […]
2026/01/04 -
外食・飲み会で太らない糖質セーブのコツ
「ダイエット中なのに、仕事の付き合いや友だちとの飲み会が多くて全然やせない…」 そんなモヤモヤ、めちゃくちゃよくわかります。 外食や飲み会って、どうしても糖質＋脂質＋アルコールが重なりやすいので、油断するとすぐ体重に出て […]
2026/01/04 -
コンビニでできる糖質オフごはん｜選び方とNG例
仕事が忙しくて自炊がむずかしい日って、どうしてもコンビニに頼りがちですよね。 「またコンビニか…太るかな…」と罪悪感を抱えながらレジに並んだこと、きっと一度はあるはずです。 でも実は、コンビニごはんでも選び方さえ押さえれ […]
2026/01/04 -
ご飯・パン・麺の上手な置き換え術｜主食でゆるく糖質オフ
「ダイエットしたいけど、ご飯もパンも麺も全部ガマンなんてムリ…」って思ったこと、ありませんか？ 私、和久井朗もライザップに通っていたとき、まず最初につまずきかけたのが「主食どうする問題」でした。 でも実は、主食をゼロにす […]
2026/01/04 -
糖質を減らすべき人・減らしすぎ注意な人の見分け方
「糖質制限って、結局自分はやったほうがいいの？ それとも危ないの？」 まわりで成功している人の話を聞くと、ちょっと試してみたくなりますよね。でも、糖質を減らした方がいい人もいれば、むしろ減らしすぎ注意な人もいる、と調べて […]
2026/01/04 -
健康的に痩せるための糖質との付き合い方入門
ダイエットを意識し始めると、まず気になるのが「糖質ってどこまで減らしたらいいの？」というところですよね。 「ご飯は全部抜いた方がいいのかな」「甘いものは一生禁止？」と極端に考えてしまうと、ストレスもたまりやすく、リバウン […]
2026/01/04 -
効かせ方がわからない人向け筋トレメニュー｜フォームと意識づけ解説
筋トレしてるのに、「全然効いてる感じがしない…」 これ、めちゃくちゃよく聞く悩みです。私もトレーニングを始めた頃は、重さだけを追いかけていて、「とりあえず疲れたけど、どこに効いたのかよくわからない…」という時期がありまし […]
2026/01/04 -
三日坊主でも続く筋トレメニュー｜ハードルを下げた続けやすい設計
「よし、今日から筋トレするぞ！」と決意して、3日くらいでフェードアウト… そんな経験、何回くらいありますか？ もし「数えきれない…」というタイプなら、このページはまさにあなたのためのものです。 この記事では、三日坊主でも […]
2026/01/04 -
肩が不安な人向け上半身筋トレメニュー｜痛みを悪化させない種目選び
肩こりや、なんとなく肩まわりに違和感があると、「上半身の筋トレをやっていいのか？」ちょっと不安になりますよね。 「間違ったことをして、余計に悪化させたくない…」という気持ち、とてもよくわかります。 この記事では、肩に不安 […]
2026/01/04 -
腰が不安な人向け体幹筋トレメニュー｜腰を守るお腹まわり強化プラン
「腰が心配で思い切りトレーニングできない…」「昔ぎっくり腰をやってから、腹筋とか怖い…」 そんな方に向けて、腰を守りながらお腹まわりをじわっと鍛える体幹メニューをまとめました。 私、和久井朗もライザップに通っていたころ、 […]
2026/01/04 -
膝が不安な人向け下半身筋トレメニュー｜膝を守りながら脚を鍛える
「スクワットしたいけど、膝がギクッとしないか不安」「階段で膝がズキッとしたことがあって、それ以来こわくて下半身トレを避けている…」 そんな気持ち、すごくよくわかります。 私、和久井朗もライザップに通っているとき、膝に不安 […]
2026/01/04 -
体重が重めな人向け筋トレメニュー｜関節にやさしい全身トレーニング
「体重が重いから、筋トレなんて無理なんじゃないか…」「膝や腰を悪くしそうで怖い…」。 そんなふうに感じているなら、今日の記事はまさにあなたのための内容です。 私もライザップの現場で、体重が重めの方が「動き出す一歩目」をた […]
2026/01/04 -
筋力がかなり弱い人向け筋トレメニュー｜ゼロから始める超入門プラン
「腕立て伏せもスクワットも、1回もできない…」 「そもそも運動なんて何年もしてない…」 そんな人のための、ゼロから始める超入門筋トレメニューです。 いきなりキツいことはやりません。可動域を小さくする・支えを使う・回数は少 […]
2026/01/04 -
30分で終わる時短筋トレメニュー｜忙しい人のための全身サクッとトレ
「筋トレしたいけど、時間がないんだよなあ…」「仕事終わってから1時間ジムはキツい…」 そんなふうに感じているなら、30分でサクッと終わる全身トレを味方につけるのが一番ラクです。 私、和久井朗もライザップに通っていたとき、 […]
2026/01/04 -
週2しか通えない人向け筋トレメニュー｜効果を出す全身時短プラン
「週2回しかジムに行けないんだけど、それって意味あるのかな…？」「週3以上通えないなら、筋トレの効果って半減しちゃう？」 こんなモヤモヤを抱えたまま、通えるかどうかで悩んでいる人、多いんじゃないでしょうか。 実は、週2回 […]
2026/01/04 -
健康診断が気になり始めた人向け筋トレメニュー｜生活習慣改善プラン
「最近、健康診断の結果を見るのがちょっと怖い…」「血糖値とか血圧の欄だけ、ついじーっと見ちゃう…」そんな「健康診断が気になり始めた人向け」の筋トレ＆生活習慣改善メニューをまとめました。 数値が少し高めでも、いきなり絶望す […]
2026/01/04 -
60代でも安心してできる筋トレメニュー｜転倒予防と体力アッププラン
「60代からでも安全にできる筋トレってあるのかな？」「転ばない体づくりをしたいけど、ジムはちょっと不安…」そんな声を、実際にライザップのカウンセリングでもよく耳にします。 この記事では、転倒予防と体力アップをねらいながら […]
2026/01/04 -
50代から始める筋トレ再入門メニュー｜無理なく続く全身引き締め
「50代から筋トレを始めたいけど、もう遅いかな…」「20代の頃みたいに動けないし、ケガも怖い…」。 こんな不安、すごくよく聞きます。実は、私も50代以降の方からの相談が一番多いくらいです。 ただ、調べてみると、筋肉は何歳 […]
2026/01/04 -
40代からの体型リセット筋トレメニュー｜代謝低下世代の全身プラン
「40代に入ってから、お腹まわり・お尻・背中だけじわっと太ってきた…」 「体重はそこまで変わっていないのに、シルエットがなんだか別人」 そんなモヤモヤを感じている人向けに、この記事では代謝が落ちやすい40代世代のための、 […]
2026/01/04 -
体力が落ちてきた人向け筋トレメニュー｜息切れしにくいゆるプラン
「ちょっと歩いただけで息が上がるようになってきたな…」「前より疲れやすいかも…」と感じていませんか？私、和久井朗もライザップに通い始める前は、階段を上っただけでゼーハーして「これはマズいぞ…」と本気で焦ったタイプです。 […]
2026/01/04 -
運動が久しぶりな人向け筋トレメニュー｜超やさしい全身リスタート
「運動しなきゃなぁ…」と思いながら、気づけば何年も運動ゼロ。いざ再開しようとすると、 すぐに息が上がりそうでこわい ケガしたら仕事にも響くし不安 どうせまた三日坊主になりそう… そんなモヤモヤを抱えている人に向けて、この […]
2026/01/04 -
くびれを作る筋トレメニュー｜ウエストラインを整える体幹トレ
「くびれを作りたいけど、腹筋しても全然変わらない…」 そんなモヤモヤ、すごくよくわかります。私もライザップに通い始めた頃は、体重は落ちてきたのに、ウエストのラインがイマイチで「写真で見るとなんか四角い…」とショックを受け […]
2026/01/04 -
下腹を重点的に鍛える筋トレメニュー｜ぽっこり下腹に効く体幹トレ
「全体的にはそんなに太ってないのに、下腹だけポコっと出てる…」。鏡を見るたびに気になるし、パンツやスカートのウエストにも乗ってくる…。 この記事では、そんな下腹ポッコリに悩む人向けに、レッグレイズを中心とした下腹重点メニ […]
2026/01/04 -
胸を引き締める筋トレメニュー｜バストラインを整える上半身トレ
「胸まわりをすっきりさせたい」「デコルテがそげてきた気がする…」 そんなときに役立つのが、胸まわりの筋トレです。 ここでは、ライザップのセッションでも使われているベンチプレス・ダンベルプレス・チェストフライなどを組み合わ […]
2026/01/04 -
二の腕を引き締める筋トレメニュー｜二の腕のたるみスッキリプラン
半袖やノースリーブを着たときに、二の腕の「ぷよぷよ」が目に入ると、ついテンション下がりますよね。ライザップの現場でも「体重は落ちたのに、二の腕だけ最後まで残るんです…」という声をよく聞きます。この記事では、そんな二の腕の […]
2026/01/04 -
太もも裏を引き締める筋トレメニュー｜ハムストリングス集中下半身トレ
「スクワットしてるのに、なぜか太もも前ばかりパンパンになる…」「後ろ側がたるんで、横から見る脚ラインが気になる…」そんな悩み、ありませんか？ 太もも裏（ハムストリングス）は、歩く・走る・立ち上がるといった日常動作を支える […]
2026/01/04 -
太もも前を引き締める筋トレメニュー｜脚の前側を細くしたい人向け
「前ももがパンパンで、スキニーをはくと張りが目立つ…」「スクワットを頑張っているのに、逆に前ももばかり太くなった気がする…」 そんなお悩みを持つ方に向けて、太もも前をスッキリさせつつ、脚全体のバランスも良くしていく筋トレ […]
2026/01/04 -
背中スッキリ筋トレメニュー｜姿勢改善と肩こり対策の背中トレ
「背中のぜい肉が気になる」「写真を撮ると猫背で老けて見える」「肩こりでいつも重だるい…」。 ライザップのセッションでも、こういった相談はかなり多いです。私、和久井朗も最初は完全に“前側ばかり鍛いでた人”で、後ろ姿の写真を […]
2026/01/04 -
ヒップアップを狙う筋トレメニュー｜お尻を高く丸くする下半身トレ
「お尻がキュッと上がっているだけで、横から見たシルエットが全然ちがうよなぁ…」とライザップ時代からずっと思ってきました。 今回は、ヒップリフト・ランジ・ブルガリアンスクワット・デッドリフトを組み合わせて、お尻を高く丸くす […]
2026/01/04 -
お腹をへこませる筋トレメニュー｜ぽっこりお腹解消の基本プラン
ぽっこりお腹、地味にメンタルに来ますよね…。ベルト穴が1個ズレた日なんて「え、昨日の私どこ行った？」ってなるやつ。 この記事では、「お腹をへこませたい」人向けに、体幹（お腹まわり）中心の基本筋トレメニューを、初心者でも続 […]
2026/01/04 -
全身をバランス良く鍛える筋トレメニュー｜週2〜3回の基本プラン
「全身をまんべんなく鍛えたいけれど、何をどの順番でやればいいのか分からない」「ジムには通っているけど、自己流でバラバラに種目をやっているだけ」──そんな人向けに、この記事では週2〜3回で組める全身バランス型メニューをまと […]
2026/01/04