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効かせ方がわからない人向け筋トレメニュー｜フォームと意識づけ解説
筋トレしてるのに、「全然効いてる感じがしない…」 これ、めちゃくちゃよく聞く悩みです。私もトレーニングを始めた頃は、重さだけを追いかけていて、「とりあえず疲れたけど、どこに効いたのかよくわからない…」という時期がありまし […]
2026/01/04 -
三日坊主でも続く筋トレメニュー｜ハードルを下げた続けやすい設計
「よし、今日から筋トレするぞ！」と決意して、3日くらいでフェードアウト… そんな経験、何回くらいありますか？ もし「数えきれない…」というタイプなら、このページはまさにあなたのためのものです。 この記事では、三日坊主でも […]
2026/01/04 -
肩が不安な人向け上半身筋トレメニュー｜痛みを悪化させない種目選び
肩こりや、なんとなく肩まわりに違和感があると、「上半身の筋トレをやっていいのか？」ちょっと不安になりますよね。 「間違ったことをして、余計に悪化させたくない…」という気持ち、とてもよくわかります。 この記事では、肩に不安 […]
2026/01/04 -
腰が不安な人向け体幹筋トレメニュー｜腰を守るお腹まわり強化プラン
「腰が心配で思い切りトレーニングできない…」「昔ぎっくり腰をやってから、腹筋とか怖い…」 そんな方に向けて、腰を守りながらお腹まわりをじわっと鍛える体幹メニューをまとめました。 私、和久井朗もライザップに通っていたころ、 […]
2026/01/04 -
膝が不安な人向け下半身筋トレメニュー｜膝を守りながら脚を鍛える
「スクワットしたいけど、膝がギクッとしないか不安」「階段で膝がズキッとしたことがあって、それ以来こわくて下半身トレを避けている…」 そんな気持ち、すごくよくわかります。 私、和久井朗もライザップに通っているとき、膝に不安 […]
2026/01/04 -
体重が重めな人向け筋トレメニュー｜関節にやさしい全身トレーニング
「体重が重いから、筋トレなんて無理なんじゃないか…」「膝や腰を悪くしそうで怖い…」。 そんなふうに感じているなら、今日の記事はまさにあなたのための内容です。 私もライザップの現場で、体重が重めの方が「動き出す一歩目」をた […]
2026/01/04 -
筋力がかなり弱い人向け筋トレメニュー｜ゼロから始める超入門プラン
「腕立て伏せもスクワットも、1回もできない…」 「そもそも運動なんて何年もしてない…」 そんな人のための、ゼロから始める超入門筋トレメニューです。 いきなりキツいことはやりません。可動域を小さくする・支えを使う・回数は少 […]
2026/01/04 -
30分で終わる時短筋トレメニュー｜忙しい人のための全身サクッとトレ
「筋トレしたいけど、時間がないんだよなあ…」「仕事終わってから1時間ジムはキツい…」 そんなふうに感じているなら、30分でサクッと終わる全身トレを味方につけるのが一番ラクです。 私、和久井朗もライザップに通っていたとき、 […]
2026/01/04 -
週2しか通えない人向け筋トレメニュー｜効果を出す全身時短プラン
「週2回しかジムに行けないんだけど、それって意味あるのかな…？」「週3以上通えないなら、筋トレの効果って半減しちゃう？」 こんなモヤモヤを抱えたまま、通えるかどうかで悩んでいる人、多いんじゃないでしょうか。 実は、週2回 […]
2026/01/04 -
健康診断が気になり始めた人向け筋トレメニュー｜生活習慣改善プラン
「最近、健康診断の結果を見るのがちょっと怖い…」「血糖値とか血圧の欄だけ、ついじーっと見ちゃう…」そんな「健康診断が気になり始めた人向け」の筋トレ＆生活習慣改善メニューをまとめました。 数値が少し高めでも、いきなり絶望す […]
2026/01/04 -
60代でも安心してできる筋トレメニュー｜転倒予防と体力アッププラン
「60代からでも安全にできる筋トレってあるのかな？」「転ばない体づくりをしたいけど、ジムはちょっと不安…」そんな声を、実際にライザップのカウンセリングでもよく耳にします。 この記事では、転倒予防と体力アップをねらいながら […]
2026/01/04 -
50代から始める筋トレ再入門メニュー｜無理なく続く全身引き締め
「50代から筋トレを始めたいけど、もう遅いかな…」「20代の頃みたいに動けないし、ケガも怖い…」。 こんな不安、すごくよく聞きます。実は、私も50代以降の方からの相談が一番多いくらいです。 ただ、調べてみると、筋肉は何歳 […]
2026/01/04 -
40代からの体型リセット筋トレメニュー｜代謝低下世代の全身プラン
「40代に入ってから、お腹まわり・お尻・背中だけじわっと太ってきた…」 「体重はそこまで変わっていないのに、シルエットがなんだか別人」 そんなモヤモヤを感じている人向けに、この記事では代謝が落ちやすい40代世代のための、 […]
2026/01/04 -
体力が落ちてきた人向け筋トレメニュー｜息切れしにくいゆるプラン
「ちょっと歩いただけで息が上がるようになってきたな…」「前より疲れやすいかも…」と感じていませんか？私、和久井朗もライザップに通い始める前は、階段を上っただけでゼーハーして「これはマズいぞ…」と本気で焦ったタイプです。 […]
2026/01/04 -
運動が久しぶりな人向け筋トレメニュー｜超やさしい全身リスタート
「運動しなきゃなぁ…」と思いながら、気づけば何年も運動ゼロ。いざ再開しようとすると、 すぐに息が上がりそうでこわい ケガしたら仕事にも響くし不安 どうせまた三日坊主になりそう… そんなモヤモヤを抱えている人に向けて、この […]
2026/01/04 -
くびれを作る筋トレメニュー｜ウエストラインを整える体幹トレ
「くびれを作りたいけど、腹筋しても全然変わらない…」 そんなモヤモヤ、すごくよくわかります。私もライザップに通い始めた頃は、体重は落ちてきたのに、ウエストのラインがイマイチで「写真で見るとなんか四角い…」とショックを受け […]
2026/01/04 -
下腹を重点的に鍛える筋トレメニュー｜ぽっこり下腹に効く体幹トレ
「全体的にはそんなに太ってないのに、下腹だけポコっと出てる…」。鏡を見るたびに気になるし、パンツやスカートのウエストにも乗ってくる…。 この記事では、そんな下腹ポッコリに悩む人向けに、レッグレイズを中心とした下腹重点メニ […]
2026/01/04 -
胸を引き締める筋トレメニュー｜バストラインを整える上半身トレ
「胸まわりをすっきりさせたい」「デコルテがそげてきた気がする…」 そんなときに役立つのが、胸まわりの筋トレです。 ここでは、ライザップのセッションでも使われているベンチプレス・ダンベルプレス・チェストフライなどを組み合わ […]
2026/01/04 -
二の腕を引き締める筋トレメニュー｜二の腕のたるみスッキリプラン
半袖やノースリーブを着たときに、二の腕の「ぷよぷよ」が目に入ると、ついテンション下がりますよね。ライザップの現場でも「体重は落ちたのに、二の腕だけ最後まで残るんです…」という声をよく聞きます。この記事では、そんな二の腕の […]
2026/01/04 -
太もも裏を引き締める筋トレメニュー｜ハムストリングス集中下半身トレ
「スクワットしてるのに、なぜか太もも前ばかりパンパンになる…」「後ろ側がたるんで、横から見る脚ラインが気になる…」そんな悩み、ありませんか？ 太もも裏（ハムストリングス）は、歩く・走る・立ち上がるといった日常動作を支える […]
2026/01/04 -
太もも前を引き締める筋トレメニュー｜脚の前側を細くしたい人向け
「前ももがパンパンで、スキニーをはくと張りが目立つ…」「スクワットを頑張っているのに、逆に前ももばかり太くなった気がする…」 そんなお悩みを持つ方に向けて、太もも前をスッキリさせつつ、脚全体のバランスも良くしていく筋トレ […]
2026/01/04 -
背中スッキリ筋トレメニュー｜姿勢改善と肩こり対策の背中トレ
「背中のぜい肉が気になる」「写真を撮ると猫背で老けて見える」「肩こりでいつも重だるい…」。 ライザップのセッションでも、こういった相談はかなり多いです。私、和久井朗も最初は完全に“前側ばかり鍛いでた人”で、後ろ姿の写真を […]
2026/01/04 -
ヒップアップを狙う筋トレメニュー｜お尻を高く丸くする下半身トレ
「お尻がキュッと上がっているだけで、横から見たシルエットが全然ちがうよなぁ…」とライザップ時代からずっと思ってきました。 今回は、ヒップリフト・ランジ・ブルガリアンスクワット・デッドリフトを組み合わせて、お尻を高く丸くす […]
2026/01/04 -
お腹をへこませる筋トレメニュー｜ぽっこりお腹解消の基本プラン
ぽっこりお腹、地味にメンタルに来ますよね…。ベルト穴が1個ズレた日なんて「え、昨日の私どこ行った？」ってなるやつ。 この記事では、「お腹をへこませたい」人向けに、体幹（お腹まわり）中心の基本筋トレメニューを、初心者でも続 […]
2026/01/04 -
全身をバランス良く鍛える筋トレメニュー｜週2〜3回の基本プラン
「全身をまんべんなく鍛えたいけれど、何をどの順番でやればいいのか分からない」「ジムには通っているけど、自己流でバラバラに種目をやっているだけ」──そんな人向けに、この記事では週2〜3回で組める全身バランス型メニューをまと […]
2026/01/04