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プロテイン初心者入門｜選び方・飲むタイミング・注意点

「プロテインって気になるけど、どれを選べばいいの？」「飲むタイミングとか量とか、よくわからない…」。そんなプロテイン初心者さん向けに、この記事では「まずはここだけ押さえればOK」というポイントをやさしく整理していきます […]

2026/01/08

食事・栄養管理

ダイエットや筋トレを始めると、まず出てくるキーワードが「たんぱく質を増やしましょう」ですよね。でも、毎日ずっと肉ばかりだと、胃が重い・コレステロールが心配・お財布もツラい・飽きる…このあたりでつまずく人も多いはずです。 […]

2026/01/08

食事・栄養管理

「腰が心配で思い切りトレーニングできない…」「昔ぎっくり腰をやってから、腹筋とか怖い…」そんな方に向けて、腰を守りながらお腹まわりをじわっと鍛える体幹メニューをまとめました。私、和久井朗もライザップに通っていたころ、 […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

半袖やノースリーブを着たときに、二の腕の「ぷよぷよ」が目に入ると、ついテンション下がりますよね。ライザップの現場でも「体重は落ちたのに、二の腕だけ最後まで残るんです…」という声をよく聞きます。この記事では、そんな二の腕の […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

体重は順調に落ちているのに、鏡を見ると「思っていたのと違う…」「全然キレイになった気がしない」と、モヤモヤしてしまうことは少なくありません。がんばってダイエットしてきたからこそ、数字と見た目のギャップに落ち込んでしまう […]

2026/01/21

ボディメイク

レッグプレスで太もも強化｜下半身の基本マシントレ【チョコザップ活用】レッグプレスは、太もも（前もも・裏もも）やお尻を一度に鍛えられる代表的なマシントレーニングです。ライザップ本体ではフリーウエイト中心のメニューが多い […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

ボディメイクやダイエットをしていると、次のようなパターンにハマってしまうことがありませんか？予定していた食事から少し外れたら「もう今日はダメだ」と自暴自棄になる 1日でも筋トレをサボると「継続できない自分」にガッカリし […]

2026/01/21

ボディメイク

こんにちは。ライザップ公認アンバサダーでサイト運営者の和久井朗です。「そろそろ血圧や血糖が気になる年ごろだけど、今さら遅いかな……」「若いころみたいには動けないし、何から始めればいいのか分からない」そんな声を、40 […]

2026/01/21

健康寿命

「久しぶり！」と声をかけられたその瞬間、パッと明るい表情で挨拶できるかどうか。同窓会のドキドキは、体重の数字そのものよりも「どう見えるか」「どう振る舞えるか」で大きく変わります。この記事では、同窓会までの残り期間に合 […]

2026/01/14

ボディメイク

チェストフライは「胸を大きく開いてストレッチ → 胸で閉じて収縮」を作りやすい、胸トレの補助として優秀な種目です。チョコザップのマシンなら軌道が安定しやすく、初心者でも狙った部位に当てやすいのが強み。ただし、やり方を間 […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド