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「習慣」一覧
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体型維持のモチベーションは「健康寿命」にあり！
若い頃と同じように体重を落としたり、ウエストを細くしたりするのはだんだん大変になってきます。それでもどこかで「今の体型はキープしておきたいな」と感じるのは、見た目だけではなく、「できるだけ長く元気に動ける自分でいたい」と […]
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「痩せる」より「動ける体」が健康寿命の本質
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、体重計の数字よりも、 階段をスッと上がれるか 旅行先で一日中歩けるか 孫や家族と全力で遊べるか といった「動けるかどうか」が気になってきますよね。 このページでは、単に「痩せる […]
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リバウンドしないボディメイクこそ健康寿命の味方
ボディメイクやダイエットの話になると、どうしても「どれくらい体重が落ちたか」「ウエストが何センチ細くなったか」といった“結果”に目が行きがちです。ところが、人生の後半になればなるほど、本当に大事なのは「その状態をどれだけ […]
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ボディメイクが続かない人へ、「健康寿命目線」になってみる？
ボディメイクを始めてみたものの、気づけばまた三日坊主…。 カレンダーの「×」マークを見て、ため息をついたことがある方も多いかもしれません。 今回は、そんな「続かない自分」にガッカリしている方へ向けて、ダイエット目線ではな […]
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50代からのボディメイクが人生後半の健康寿命を変える
サイト運営者の和久井朗です。この記事では、「50代からのボディメイク」が、その後の健康寿命――つまり元気に動ける時間をどう変えてくれるのかを、できるだけやさしい言葉でまとめてみました。 僕自身も50代でライザップに通い、 […]
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健康寿命を守るための“ながら運動”ボディメイク術
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ライザップで33キロ減量してから、僕自身も「どうやってこの体と健康を長く守っていくか」を一番に考えるようになりました。 その中で、「これは人生後半のボディメイクと相性がいいな」と […]
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短期ダイエットより長期ボディメイクで目指す健康寿命
「夏までにマイナス◯キロ」「１か月でウエスト−◯センチ」──そんな言葉を見るたびに、どこかソワソワしたり、ちょっとだけ焦ったりしませんか。 僕もかつては、そのプレッシャーに何度ものまれてきました。短期決戦で体重は落ちても […]
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健康寿命も一緒に上がるストレッチメニュー
「そろそろ体を伸ばした方がいいかな」と思いつつ、つい後回しになってしまうストレッチ。ですが、毎日のちょっとしたストレッチは、肩こりや張りを楽にするだけでなく、“元気に動ける時間＝健康寿命”をのびのび保つ力にもなってくるよ […]
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体型キープだけじゃない、健康寿命も狙うボディメイク
「若いころみたいにガツガツ絞るつもりはないけれど、今の体型はできるだけキープしたい」。 40代以降になると、そんな気持ちでボディメイクやダイエットに取り組む方が増えてくるように感じます。 ただ、せっかく時間とエネルギーを […]
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健康寿命を意識したおうちトレーニングの始め方
ジムに通うのが理想だと感じつつも、仕事や家事、体力的な不安などで「なかなか一歩が踏み出せない」という声をよく聞きます。 ただ、健康寿命――「自分の足で歩き、好きなことを楽しめる時間」――を考えると、おうちの中でできる小さ […]
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ウォーキングが続かない人こそ知ってほしい健康寿命の話
「歩かなきゃと思うのに、三日坊主で終わってしまう…」 「万歩計アプリを入れてみたけれど、気づいたら開かなくなっていた…」 こんな経験がある方は、きっと少なくないと思います。実は、昔のぼくもその一人でした。 ライザップに通 […]
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筋トレ習慣と健康寿命、続けてわかった意外な関係
ブログを運営している和久井朗です。 僕はもともと、体重も血圧も「なかなかの数字」だった中年オヤジです。思い切ってライザップに通い、そこで筋トレ習慣が身についたことで、体型だけでなく、毎日の疲れにくさやメンタルまでガラッと […]
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ボディメイクで心も前向きに、健康寿命のためのメンタルケア
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ボディメイクというと「筋トレ」「食事管理」のイメージが強いのですが、実際に取り組んでみると、いちばん大きく揺れるのは「心」かもしれません。やる気が出たり落ち込んだり、体重計の数字 […]
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「若々しい体づくり」が実は健康寿命を延ばす近道だった
40代・50代を過ぎると、鏡の前でふと「前より老けて見えるかも？」と感じる瞬間が増えてきますよね。 私も同じで、写真に写った自分の姿を見ては「体型も、表情も、なんだか一気に年を取ったなぁ」とガックリした経験があります。 […]
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健康寿命が伸びると噂の「ながら筋トレ」検証記
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 このページでは、「家事をしながら」「テレビを見ながら」できる「ながら筋トレ」で、本当に健康寿命が伸びるのかどうかを、僕自身が続けてみた体験をまじえながらまとめていきます。 もとも […]
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無理な食事制限と健康寿命、どちらを選ぶべき？
「そろそろ本気で体を変えたい」「でも、またキツい食事制限で失敗したくない」── 40代・50代・60代になると、こんな気持ちでダイエットや食事管理を考える方がとても多いように感じます。 かつてのぼくも、短期間でガッと体重 […]
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週末のボディメイク習慣が未来の健康寿命を左右する
平日は仕事や家事でフル回転。気がつけば「運動らしい運動は、週末に少し歩くくらい」という方も多いと思います。私自身も、中華料理の現場で働いていたころは、夜遅くまでの営業と不規則な食事で「運動はしたいけれど、とても時間がとれ […]
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健康寿命を伸ばすための朝活×ボディメイク術
この記事では、40代〜70代の方に向けて、「朝活」と「ボディメイク」をゆるく掛け合わせて、健康寿命（元気に動ける時間）をじわじわ伸ばしていく考え方をまとめます。 朝活というと「5時起きで勉強！」のようなストイックなイメー […]
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目標を「体重」から「健康寿命」に変えた理由
こんにちは、サイト運営者の和久井です。 これまで僕は「ダイエット＝体重を落とすこと」だと信じてきました。 「あと◯kg落としたい」「標準体重まであと少し」──そんな数字ばかりを追いかけて、何度もダイエットとリバウンドをく […]
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家族と一緒のボディメイクが健康寿命につながる秘密
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ライザップに通って38キロ以上ダイエットし、高血圧のケアをしながらボディメイクを続けている中年オヤジです。いまは「自分だけが痩せればいい」ではなく、「家族みんなで元気な時間＝健康 […]
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ボディメイク中こそ健康寿命を意識したい理由
ボディメイク中こそ「健康寿命」を意識したい理由 ボディメイクを始めると、どうしても「体重」「ウエスト」「見た目の変化」に目が行きやすくなります。鏡に映る自分の変化は分かりやすくて、モチベーションにもつながりやすいですよね […]
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健康寿命を意識したボディメイク、始めたら何が変わる？
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。この記事では「健康寿命を意識したボディメイク、始めたら何が変わるのか？」というテーマで、私自身の体験を交えながらお話ししてみたいと思います。 若いころの私は、「早く痩せたい」「とに […]
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40代からのボディメイク習慣が将来の健康寿命に直結？
「40代になってから、疲れやすくなった」「お腹まわりだけなかなか戻らない」——そんな感覚が出てくると、「今さらボディメイクなんて遅いのかな」と不安になりますよね。 でも、40代から始めるボディメイク習慣は、見た目の変化だ […]
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無理せず続くボディメイクが結局、健康寿命を伸ばす
「元気に動ける時間＝健康寿命」を伸ばしたい、と考えたとき、どうしても「もっと頑張らないと」「きつい運動をしないと」と肩に力が入りがちです。でも、人生の後半戦に入ってくると、若い頃と同じやり方では体も心もついてこないことが […]
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体重計との付き合い方を見直して心を軽くする
ダイエットやボディメイクをしていると、毎朝体重計に乗るのが「ちょっと怖い…」と感じる瞬間があるかもしれません。 前日より少し増えていただけで落ち込んでしまったり、「がんばりが全部ムダだった」と感じてしまったり。そんな経験 […]
2026/01/21 -
在宅ワークでも太りにくくするデスクまわり習慣
在宅ワークが当たり前になってきて、「会社に行っていたときよりも座っている時間が長くなった気がする…」という声をよく聞きます。通勤もなく、移動も少なく、気づけば朝から晩までパソコンの前…という生活が続くと、じわじわと体重や […]
2026/01/21 -
成功者のビフォーアフターから見える共通習慣とは
ビフォーアフター写真を見ると、どうしても「何キロ痩せたか」「ウエストが何センチ細くなったか」といった数字に目が行きがちです。 ただ、実際に多くの成功事例を眺めていくと、体重そのものよりも「日々の習慣がどう変わったか」に共 […]
2026/01/21 -
モデル体型の人が意識している日常習慣と食事バランス
「モデル体型」と聞くと、ただ細いだけのイメージを持ちやすいですが、実際は体のライン・姿勢・肌ツヤ・生活習慣など、いろいろな要素が重なってできているスタイルと言われることが多いです。 雑誌やインタビューを見ていると、ストイ […]
2026/01/20 -
芸能人の美ボディ習慣から学ぶ続けやすいコツ
テレビや雑誌、SNSを見ていると「なんであの芸能人はずっとスタイルがいいんだろう？」と感じること、ありますよね。 キラキラした美ボディを見ると、つい 同じ食事を完全コピーしたくなる 急にストイックなトレーニングを真似した […]
2026/01/19 -
飲み会続きでも体型を崩しにくくする習慣づくり
仕事の付き合い、歓送迎会、同窓会、季節ごとのイベント……。「飲み会ゼロ」は現実的じゃない、という人も多いと思います。 この記事では、飲み会続きでも体型を大きく崩しにくくするための「事前準備」「当日の選び方」「翌日のリセッ […]
2026/01/18 -
二の腕のたるみ解消と引き締め習慣の作り方
ノースリーブや半袖になる季節になると、「写真を見てびっくり…二の腕だけ太く見える」「腕を振るとぷるぷる揺れて気になる」という声をよく聞きます。 この記事では、ライザップで33kg以上の減量を経験したサイト運営者・和久井朗 […]
2026/01/14