トレーニングウェアでモチベーションを上げる選び方
「今日はなんとなくやる気が出ないな…」という日でも、お気に入りのトレーニングウェアを着た瞬間にスイッチが入ることがあるようです。
運動の内容そのものも大事ですが、「どんなウェアでトレーニングするか」は意外とモチベーションに影響しやすいポイントです。
この記事では、美ボディづくりを目指す人向けに、動きやすさ・機能性と気分が上がる色・デザインの両方の視点から、トレーニングウェアの選び方を整理していきます。
後半では、ライザップ式の筋トレメニューと相性の良いウェアの考え方も紹介しますので、ジム派・家トレ派どちらの方も参考にしてみてください。
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トレーニングウェアでモチベーションが変わる理由
「制服効果」でスイッチが入りやすくなる
仕事のスーツや制服を着ると気持ちが切り替わるように、トレーニングウェアにも「制服効果」のようなものがあると言われています。
普段着のままだと、どうしてもリラックスモードのままになりやすいですが、「運動用の服」に着替えることで「これから体を動かす時間だ」という合図になり、集中しやすくなる人が多いようです。
特に、毎回同じウェアを“トレーニングの制服”のように決めておくと、「この服を着たらやる」の流れが習慣化しやすく、三日坊主になりにくいという考え方もあります。
トレーニングの習慣づくりについては、以下の記事も参考にしてください。
「見た目」の変化がセルフイメージを上げてくれる
身体の変化は少しずつですが、ウェアを変えると「見た目の印象」はすぐに変わります。
鏡に映った自分が「なんか前よりスポーティでいい感じ」と思えると、セルフイメージが上がり、「せっかくウェアも新しくしたし、ちゃんと続けてみよう」という気持ちにつながりやすいようです。
特にライザップのような週2回の筋トレペースでは、トレーニングに向かうまでの心理的なハードルを下げることが重要とされています。ウェアは、そのハードルを下げる小さなきっかけとして活用しやすいアイテムと言えそうです。
まず押さえたい「動きやすさ」と「安全性」からの選び方
1. サイズ感：キツすぎず、ダボダボすぎないバランス
サイズ選びは、見た目だけでなく安全性にも関わる大事なポイントです。
- キツすぎるウェア：血行を妨げたり、呼吸が浅くなったりして、パフォーマンスが落ちる可能性があると言われています。
- ダボダボすぎるウェア：マシンに引っかかる危険や、フォームの崩れに気づきにくいなど、安全面でのリスクが出やすいようです。
フィット感の目安としては、腕を上げたりスクワットをしてもつっぱらないこと、しゃがんだときに腰回りが必要以上にずり下がらないことなどを試着時にチェックしてみると安心です。
マシントレーニングが多い方は、以下の種目解説も参考にしながら、「動きやすさ」をイメージしてみてください。
2. 素材：汗をかいても快適に過ごせる生地を選ぶ
素材選びでは、吸汗速乾とストレッチ性を重視する人が多いようです。
- 吸汗速乾素材：汗を素早く吸い取り、外側に拡散させてくれることで、ベタつきや冷えを防ぎやすいとされています。
- ストレッチ素材：伸びの良い生地は、関節の可動域を邪魔しにくく、フォームを意識しやすいメリットがあります。
具体的には、ポリエステルを中心としたスポーツ用生地が多くの国産メーカーから販売されています。
例えば、ミズノやアシックスなどの公式サイトでは、トレーニングウェアの機能素材について詳しく説明されているようですので、気になる方は以下のようなページも参考にしてください。
綿100％のTシャツも着心地が良いという声がありますが、汗を大量にかくトレーニングでは、乾きにくく冷えやすい一面もあると言われています。
筋トレ中心の人でも、サーキットトレーニングや有酸素運動を組み合わせる場合は、スポーツ用素材を1〜2枚持っておくと心強いかもしれません。
3. 季節・シーン別の機能性を考える
夏：通気性と汗対策を重視
夏場は、熱中症リスクも高まるため、通気性と汗対策が重要とされています。
- メッシュ素材やベンチレーション（通気孔）のあるトップス
- 薄手で速乾性の高いショートパンツやタイツ
- 屋外での運動なら、UVカット機能付きのシャツやアームカバー
屋外でのウォーキングやランニングが多い方は、「日焼け対策」や「時間帯」の工夫もセットで考えておくと安心です。
冬：防寒と動きやすさのバランス
冬は、防寒を意識しすぎて重ね着をし過ぎると、動きにくくなってフォームが崩れる可能性があると言われています。
「薄手の保温インナー＋動きやすいスウェット・ジャージ」のように、重ね着しても関節がスムーズに動かせる組み合わせを意識してみましょう。
ジムまでの移動時は厚めのアウター、トレーニング中は軽いウェアといった、オン・オフを切り替えられるレイヤリングもおすすめです。
高機能インナーについては、ゴールドウィンや国産アウトドアメーカーなども豊富なラインナップを出しているようです。気になる方は、以下のような公式サイトの情報も参考にしてください。
気分が上がる「色」と「デザイン」の選び方
1. 色の持つイメージをゆるく味方につける
色彩心理は専門的な分野ですが、トレーニングウェアに関しては、難しく考えすぎず「自分がどう感じるか」を優先して大丈夫なケースが多いようです。
参考までに、よく言われる色のイメージを挙げておきます。
- 黒・ネイビー：引き締まって見えやすく、汗ジミも目立ちにくい。スタイリッシュで落ち着いた印象。
- 赤・オレンジ：エネルギッシュで、やる気やテンションを高めたい時に選ばれやすいカラー。
- ブルー系：クールでさわやかな印象。落ち着いて集中したい時に選ぶ人もいるようです。
- パステルカラー：やさしく柔らかい印象で、「ガチガチの筋トレ感」を抑えたい人に人気です。
色の効果は人によって感じ方に差がありますので、「試着して鏡を見たときに、自分が前向きな気分になれるか」を基準に選んでみると良さそうです。
2. 体型カバーとライン見せのバランス
「体型に自信がないから、なるべくゆったりしたウェアで隠したい」という人もいれば、「あえて少し体のラインが見えるウェアを着て、自分にプレッシャーをかけたい」という人もいます。
どちらが正解というより、自分の性格に合ったスタイルを選ぶのが続けやすいようです。
- 体型カバー重視派：お尻まわりやお腹が隠れる丈の長めトップス＋やや細身のパンツなど、シルエットにメリハリをつけるとスッキリ見えやすくなります。
- ライン見せ重視派：ピタッとしたトップスやレギンスを選ぶ場合は、機能性の高い素材を選び、動きやすさを確保しておくと安心です。
トレーニングの目的別メニューについては、以下の記事も参考になると思います。どの部分を鍛えたいかに合わせて、ウェアのシルエットを考えてみても良さそうです。
3. ロゴやデザインは「自分のテンション優先」でOK
最近は、スポーツブランドだけでなく、ファッションブランドやプチプラのトレーニングラインなども増えてきました。
ロゴやデザインにこだわることで、「このブランドのウェアを着ている自分、ちょっとカッコいいかも」と感じられるなら、それも立派なモチベーション材料になるようです。
一方で、ジムの雰囲気や職場の同僚との関係によっては、派手すぎるデザインだと浮いてしまうと感じる人もいるかもしれません。
最初の一着は、ベーシックな色味やシンプルなデザインにしておき、慣れてきたら差し色や柄ものを取り入れていく、というステップも取りやすい方法と言えそうです。
タイプ別・トレーニングウェアの考え方
1. 筋トレ初心者タイプ
筋トレを始めたばかりの人は、まず「安全に動けること」と「恥ずかしすぎないこと」が大切になりやすいです。
- トップス：Tシャツや長め丈のスポーツシャツなど、体型をほどよくカバーしてくれるもの
- ボトムス：動きやすいジャージパンツや、ストレッチ性のあるトレーニングパンツ
- 色：黒・ネイビーなどベーシックカラーを1セット持っておくと使いまわしやすい
「とりあえずこのセットを着ればOK」という一式を用意しておくと、準備の手間が減り、行動に移しやすくなります。
筋トレメニューに迷う場合は、以下のような記事も参考にしてみてください。
2. 忙しい社会人・時短トレタイプ
仕事が忙しく、「ジムに行く時間はあるけれど、着替えや準備が面倒に感じてしまう」という人も多いようです。
そういった場合は、会社帰りにそのままジムに行けるコーデを意識してみるのも一つの方法です。
- 無地の機能性Tシャツ＋ジャケットやカーディガンを重ねれば、ビジネスカジュアルにも見えやすい
- ストレッチ性のあるパンツであれば、シャツを合わせれば普段着としても使える
「着替える手間」を減らすと、通うハードルが下がる人もいるようです。
ライザップに通う時間の作り方については、以下の記事も参考になると思います。
3. モチベーションを高めたいご褒美タイプ
「節目ごとにウェアを一つ買い足す」という、ご褒美スタイルもモチベーション維持に役立つことがあるようです。
- 体重が◯kg減ったら、派手めなトップスを1枚
- スクワット◯回できるようになったら、新しいレギンスを1本
- 3か月続いたら、お気に入りブランドのセットアップを購入
ライザップのように「結果にコミット」するプログラムでは、目標の達成ごとに小さなご褒美を用意しておく考え方も紹介されることがあるようです。
モチベーションの持ち方については、以下の記事もあわせて参考にしてください。
ライザップ式トレーニングとウェア選びの相性
1. 週2回・1回50分の筋トレに向いているウェア
ライザップでは、週2回・1回50分のトレーニングが基本とされています。
内容としては、マシントレーニング・自重トレーニング・体幹トレーニングなどが組み合わされることが多く、以下のような動きに対応できるウェアがあると安心です。
- スクワットやランジで大きくしゃがむ・足を開く
- ベンチプレスやプランクで腕・肩・体幹を支える
- ラットプルダウンやローイングで上半身をしっかり動かす
こうした動きを考えると、股関節・肩・背中まわりの可動域を邪魔しないウェアが重要になりやすいです。
具体的なトレーニング内容は、以下の記事も参考にしてください。
2. トレーナーにフォームを見てもらいやすいウェア
パーソナルトレーニングでは、トレーナーがフォームをチェックすることがとても重要になります。
あまりにダボっとしたトップスやパンツだと、どこが動いているか見えづらい場合もあり、フォームの修正がしにくくなることがあるようです。
必ずしもピタピタのウェアである必要はありませんが、膝・股関節・肩など、関節の位置がある程度分かる程度のシルエットを意識しておくと、トレーナーの指導を受けやすくなります。
ライザップのトレーナーがどのようにサポートしてくれるのか気になる方は、以下の記事も参考にしてください。
3. 「通うのが楽しみになる」ウェアで習慣化を後押し
トレーニングは、筋肉や体重の変化が出るまでにある程度の時間がかかるとされています。その期間を乗り越えるためには、「行くのがちょっと楽しみになる仕掛け」があると続けやすいです。
- お気に入りのカラーやデザインのウェアを、ライザップの日の楽しみにする
- 目標達成ごとにウェアを1アイテム買い足していく
- 写真を撮って変化を記録し、過去の自分と比較する
ライザップに入会するか悩んでいる方は、費用面も含めてお得に始める方法をまとめた記事もありますので、こちらも参考にしてみてください。
購入時にチェックしたいポイントと買い替えタイミング
1. 試着時のチェックリスト
ネット購入が当たり前になってきましたが、サイズ感が不安な場合は、最初の1セットだけでも店頭で試着してみると安心です。チェックの目安をまとめると、次のようになります。
- スクワットをしても太ももやヒップがつっぱらないか
- 腕を大きく回しても肩まわりが苦しくないか
- 前かがみ・ランジなどの動きで、腰・背中が必要以上に露出しないか
- 生地が薄すぎて下着のラインが目立ちすぎないか
こうしたチェックは、店舗スタッフに「トレーニング用なので動きやすさを見たいです」と一言伝えておくと、試しやすい雰囲気になりやすいです。
2. 買い替えのサイン
トレーニングウェアは、消耗品の一面もあります。次のようなサインが出てきたら、買い替えを検討してもよいかもしれません。
- 生地がヨレヨレで、フィット感が明らかに落ちてきた
- 膝・お尻・脇などに薄くなってきた部分や小さな穴がある
- 汗ジミやにおいが、洗っても気になるようになってきた
- 体型が変わって、サイズが合わなくなってきた
特に、膝や股関節まわりの生地が傷んでいると、ストレッチ性が落ちて動きにくくなることがあります。
「せっかく体型が変わってきたから、今の自分に合うサイズを買い直そう」というポジティブな発想で、買い替えを検討してみるのも良さそうです。
トレーニングウェアは「結果を出す自分」への投資
トレーニングウェアは、単なる「服」ではなく、運動モードに切り替えるスイッチであり、結果を出す自分に近づくための小さな投資とも言えそうです。
まとめると、ウェア選びでは次のポイントを意識してみてください。
- ケガ予防と動きやすさを考えたサイズ感・素材を選ぶ
- 自分の気分が上がる色・デザインを、無理のない範囲で取り入れる
- 性格やライフスタイルに合わせて、「制服」「ご褒美」などの使い方を工夫する
- フォームチェックのしやすさも意識して、トレーナーの力を借りやすくする
トレーニング内容については、ライザップ式のメニューや体験談も参考になります。ウェアとあわせて、全体の計画をイメージしておきたい方は、以下のような記事もチェックしてみてください。
お気に入りの一着を味方につけて、「今日はこのウェアを着たから、ちょっとだけでも動いてみよう」という気軽な一歩から、美ボディづくりを進めていけると良いかもしれません。
