人気ランキング

体力が落ちてきた人向け筋トレメニュー｜息切れしにくいゆるプラン

「ちょっと歩いただけで息が上がるようになってきたな…」「前より疲れやすいかも…」と感じていませんか？私、和久井朗もライザップに通い始める前は、階段を上っただけでゼーハーして「これはマズいぞ…」と本気で焦ったタイプです。 […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

プルアップ（懸垂）はどんなトレーニング？プルアップ（懸垂）で鍛えられる部位と主な効果プルアップ（懸垂）は、自分の体重をバーにぶら下がった状態から引き上げる自重トレーニングです。主に鍛えられるのは背中の広がりをつくる広 […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

ディップスは、自分の体重を支えながら「胸（大胸筋）」と「二の腕（上腕三頭筋）」を一気に鍛えられる、自重トレーニングの中でも上級者向けの種目です。正しく行えば、上半身のボリュームアップや二の腕の引き締めにとても効果的ですが […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

「50代から筋トレを始めたいけど、もう遅いかな…」「20代の頃みたいに動けないし、ケガも怖い…」。こんな不安、すごくよく聞きます。実は、私も50代以降の方からの相談が一番多いくらいです。ただ、調べてみると、筋肉は何歳 […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「ちゃんと食事制限しているのに痩せない」「なんとなく体が重い・だるい」――そんなとき、カロリーや糖質だけを疑いがちですが、“見落とされがちなのがミネラル不足”です。私もダイエット中、「食事量は減らしているのに、なんだか […]

2025/12/28

食事・栄養管理

「ジムに行きたいけど、仕事も家のこともパンパンでムリ…」そんなふうに感じているなら、実はパーソナルジムこそ相性バツグンかもしれません。この記事では、なぜ忙しい人ほどパーソナルジムが合うのか自己流ダイエットと何が違 […]

2025/12/31

運動・筋トレ

「運動しなきゃ…」と思いながら、三日坊主で終わるループにハマっていませんか？私、サイト運営者（和久井朗）も、ライザップに行く前はまさにそのタイプでした。気合いを入れてランニングを始める → 2〜3日で息切れ → 罪悪 […]

2025/12/31

運動・筋トレ

「体重はそんなに変わってないのに、なんか前よりスッキリ見える」ダイエット経験者のあいだで、よく出てくる一言です。逆に、体重は落ちてるのに鏡を見るとあんまり変わった気がしない数字ばかり追いかけて、毎朝の体重計がスト […]

2025/12/31

運動・筋トレ

「来月の健康診断までに、少しでも数値を良くしたい…！」そう思って、あわてて糖質ゼロ・油ゼロ・お酒ゼロにしてみたものの、途中でしんどくなって続かなかった…という声をよく聞きます。この記事では、たった１か月でも「ムリなく […]

2026/01/11

食事・栄養管理

ボディメイクを始めるとき、「食事も運動も全部アナログで管理するのは大変…」と感じる人は多いと思います。そんなとき、頼りになるのがスマホの無料アプリです。食事管理・運動記録・習慣化サポートまで、上手に使い分けると、アプリが […]

2026/01/21

ボディメイク