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シットアップ徹底解説｜腰を痛めないための体幹トレ
シットアップ（上体起こし）は、腹筋運動の代表格。でも実は「腰を痛めやすい種目」でもあります。勢いで起き上がったり、反り腰のまま繰り返すと、腹筋より先に腰が悲鳴を上げがち。 この記事では、シットアップで体幹を鍛えつつ、腰を […]
2026/01/02 -
プルアップ（懸垂）への道｜自重で背中を鍛えるステップ
プルアップ（懸垂）はどんなトレーニング？ プルアップ（懸垂）で鍛えられる部位と主な効果 プルアップ（懸垂）は、自分の体重をバーにぶら下がった状態から引き上げる自重トレーニングです。主に鍛えられるのは背中の広がりをつくる広 […]
2026/01/02 -
忘年会＆正月太りシーズンのライザップ事情｜年末年始の通い方と注意点まとめ
冬になると、忘年会・クリスマス・お正月と、体重計に乗るのがちょっとこわいイベントがずらっと並びますよね。 「こんな時期にライザップって通えるの？」「年末年始スタートってアリなの？」と迷っている人も多いはず。 この記事では […]
2026/01/01 -
食事制限で筋肉が落ちる危険性と防ぐ方法
食事制限ダイエットで体重は減っているのに、「なんか前より力が出ない」「見た目がしぼんだ気がする…」と感じていませんか？ もしかすると、それは脂肪だけじゃなく筋肉まで削ってしまっているサインかもしれません。 この記事では、 […]
2025/12/28 -
夜遅く食べると太るのはなぜ？理由と対処法
「夜遅くに食べると太るからダメ！」って、誰しも一度は言われたことありますよね。 でも、現実問題として残業・飲み会・シフト勤務・家事育児などがあれば、「理想どおりの時間になんて食べられない…」というのが本音だと思います。 […]
2025/12/26 -
シーテッドロー入門｜背中に効かせる引くトレーニング
シーテッドローは、マシンやケーブルを使って背中を「引く」動作を覚えるのに超向いている種目です。背中トレって、胸や脚みたいに「パンプしてる！」が分かりにくくて迷子になりがちなんだけど、シーテッドローはフォームさえ作れれば、 […]
2026/01/02 -
シュラッグで首肩スッキリ｜僧帽筋を鍛える補助トレ
「肩が重い」「首まわりが詰まって見える」「姿勢が崩れて顔が前に出やすい」──そんな悩みに効きやすい“補助トレ”がシュラッグです。ダンベルやバーベルを持ち、肩をすくめるシンプルな動きですが、狙いは首ではなく僧帽筋（そうぼう […]
2026/01/02 -
ダンベルプレスのやり方｜左右差を整える胸トレ
ダンベルプレスは、胸を大きく・きれいに見せたい人にとって王道の「押す」トレーニングです。ベンチプレスと似ていますが、左右の手がそれぞれ独立して動くぶん、左右差の補正や肩まわりの安定性づくりに強いのが特徴。 一方で、フォー […]
2026/01/02 -
低糖質おやつでストレスを減らすコツとおすすめパターン
ダイエット中って、「甘いもの、完全に禁止！」にすると、その反動でドカ食いしちゃったりしませんか？ 実は、甘いものをゼロにするより、「低糖質おやつ」をうまく使った方が、メンタル的にも長続きしやすいんですよね。 調べてみると […]
2026/01/04 -
健康寿命を意識したボディメイク、始めたら何が変わる？
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。この記事では「健康寿命を意識したボディメイク、始めたら何が変わるのか？」というテーマで、私自身の体験を交えながらお話ししてみたいと思います。 若いころの私は、「早く痩せたい」「とに […]