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本気で痩せたい人が最初にやるべきことリスト

本気で痩せたいけど、「結局、最初に何をやればいいの？」ってモヤモヤしていませんか？私もダイエットを決意したときは、情報が多すぎて、かえって身動きが取れなくなっていました。「糖質オフがいい」「やっぱり筋トレ」「有酸素が […]

2026/01/01

お悩み相談

チェストフライは「胸を大きく開いてストレッチ → 胸で閉じて収縮」を作りやすい、胸トレの補助として優秀な種目です。チョコザップのマシンなら軌道が安定しやすく、初心者でも狙った部位に当てやすいのが強み。ただし、やり方を間 […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

「ジムには通わず、できれば家で完結させたい」「でも、自己流でやっていたら、どこをどれくらい鍛えればいいのか分からなくなってきた…」。そんな「おうちトレ派」の人向けに、この記事では道具なし・自宅完結で、週2〜3回だけでも […]

2026/01/16

ボディメイク

「腰が心配で思い切りトレーニングできない…」「昔ぎっくり腰をやってから、腹筋とか怖い…」そんな方に向けて、腰を守りながらお腹まわりをじわっと鍛える体幹メニューをまとめました。私、和久井朗もライザップに通っていたころ、 […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「平日はついコンビニや外食に手が伸びて、夜は暴食コース…」。頭ではわかっていても、仕事でクタクタなときにゼロから自炊はなかなかハードですよね。そこで今回は、週末のうちにちょっと仕込んでおくことで、平日の暴食をゆるく防 […]

2026/01/11

食事・栄養管理

プレスダウンは、ケーブルマシンを使って二の腕の裏側（上腕三頭筋）をピンポイントでねらえるトレーニングです。二の腕のたるみが気になる人や、腕を引き締めたい人にとって、非常に頼りになる種目です。ライザップのセッションでも、 […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

バーベルカールは、いわゆる「力こぶ」をつくる代表的な上腕二頭筋トレーニングです。腕を太くしたい男性はもちろん、半袖をキレイに着こなしたい女性にもおすすめの種目です。ライザップのセッションでも、上半身の引きしめや筋力アッ […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

「二の腕を引き締めたい！」と思ったとき、真っ先に候補に入るのがトライセプスエクステンション。上腕三頭筋（いわゆる二の腕の裏側）を狙って鍛える、超ど真ん中の種目です。ただし、地味に奥が深いのがこの種目。肘の角度・肩の位置 […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

こんにちは、サイト運営者の和久井朗(2026.1現在61歳)です。ライザップで33キロ以上の減量に成功し、現在は公認アンバサダーとして、中高年世代のボディメイク相談に乗ることが多くなりました。とくに50〜60代の方から […]

2026/01/14

ボディメイク

「昼は付き合いもあるし普通に食べたい。でも、太りたくないから夜だけ糖質を減らしたい…」。こんなふうに思ったこと、ありませんか？夜だけ糖質オフはうまく使えば続けやすいダイエットのひとつですが、やり方を間違えると、・昼 […]

2026/01/04

食事・栄養管理