太りやすい体質と遺伝のウソ・ホント
太りやすい体質と遺伝のウソ・ホント
「太りやすい体質は遺伝だから仕方ない」――よく聞く話だけど、これって本当？ 家族みんながぽっちゃりしてると「やっぱり自分も…」って諦めモードになりがち。 でも、ちょっと待って！実は体質や遺伝だけがすべてじゃないんです。目次(表示させると見出しが見られますよ！)
この記事を読むべき理由
- 「太りやすさ＝遺伝」のウソ・ホントがハッキリする
- 家族に太りやすい人が多くても、変われる理由がわかる
- 自分を責めず、前向きにダイエットできる考え方・実践法をゲット！
- 今すぐ使える具体例や最新データもわかる
「太りやすい体質」は本当に遺伝？
そもそも遺伝ってどんなもの？
「親が太ってるから自分も…」って、つい思っちゃうよね。 でも、実際には肥満に関わる遺伝子は数百種類以上もあるけど、調べてみると100％太る運命の人はほぼいないのが事実らしい！【具体例】肥満遺伝子ってどんな種類？
- β3AR遺伝子…エネルギー消費に影響。持っていると太りやすい傾向。
- UCP1遺伝子…体温・代謝に関わる。脂肪が燃えにくいタイプも。
- FTO遺伝子…食欲コントロールがちょっと苦手なタイプ。
「家族全員ぽっちゃり」は環境も大きい
私、和久井朗も実は「うちはみんな大柄だから…」って思ってたタイプ。 でもね、よく考えると ・家族で同じものを食べる ・同じ運動習慣 ・おやつや夜食の習慣も似る …こういう生活環境の影響もかなり大きい！ 例えば、ハーバード大学の研究では「肥満は生活環境の影響が半分以上」とも発表されてるよ。「太りやすい体質」って具体的には？
体質の違いはどこから？
- 基礎代謝が低い（＝もともとエネルギー消費が少ない）
- 筋肉量が少ない（＝動かなくても消費されるカロリーが少ない）
- 脂肪を溜めこみやすいホルモン体質
- 食べ物の好みや食事ペース（＝早食い・大食い傾向）
【数字で見る】体質・遺伝・環境の影響割合
| 要素 | 太りやすさへの影響 |
|---|---|
| 遺伝 | 30～50％ |
| 生活習慣・環境 | 50～70％ |
家族に太りやすい人が多い場合の注意点
「仕方ない」とあきらめない！
家族全員が太りやすいタイプだと「もう無理…」って思いがち。 でも、実際は「小さな習慣の積み重ね」が大きな差を生むから、自分のペースでOK！【事例】家族でライザップに挑戦！
例えば、親子で一緒にライザップに通った方が、2人で合計33kg減に成功したケースもあるよ。 ※くわしい体験談は ライザップ体験記ブログ をチェック！体質を変えるためにできること
筋肉を増やす・基礎代謝アップがカギ！
- 週2〜3回の筋トレで筋肉量UP
- タンパク質多めの食事で代謝キープ
- 睡眠・ストレスケアでホルモンバランスを整える
- なるべく階段・歩く習慣を増やす