浅香唯五十歳から始めたライザップ四か月体験食事とトレの変化記録まとめ
浅香唯さんって、80年代のトップアイドルのイメージが強いと思うんですが、
実は50歳の節目に、ライザップでガチのボディメイクをやってたんですよね。
この記事では、浅香唯さんの挑戦を「時系列」「やったこと（食事・トレ）」「結果」「学び」の流れで整理して、
読者が「ここなら真似できそう」と思える形に落とし込みます。
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
ライザップ前の浅香唯さんの状態
報道ベースになりますが、浅香唯さんは「自己流のダイエットは長続きしない」「いろいろ試しても失敗してきた」
という趣旨のコメントをされています。
つまり、よくある“頑張るけど続かない”の壁に、ちゃんとぶつかってたタイプなんですよね。
私もライザップ前は、まさにここでつまずいてました。
気合いでやるほど反動が来るし、結局「戻る」を繰り返す…あれ、地味にしんどいんです。
ライザップに通おうと思ったきっかけ
浅香唯さんは「50歳を迎える節目」「新しいことにチャレンジしたい」「健康にも気を配るようになるタイミング」
といった理由で、一念発起したと語られています。
また「興味はあったけど敷居が高く感じた」「飛び込むのに勇気がいると思っていた」ともコメントされています。
この感じ、めちゃくちゃ分かります。だからこそ、最初の一歩を踏み出せたのが大きいんですよね。
「自分も向いてるのかな？」って迷う人は、先にRIZAP向き度チェック診断で相性を見ておくと、気持ちがラクになります。
実際にやっていたこと：食事編
食事は「低糖質を意識した食生活」をしていたことが報じられています。
具体例としては、お弁当を自分で作っていて、内容が紹介されています。
- サラダ
- 焼きサバ
- ゆで卵
- 牛肉の甘辛煮
- ほうれん草の胡麻和え
ポイントは「低糖質＝食べない」じゃなくて、
“ボリュームのあるものを、ちゃんと食べる”方向に寄せているところかなと思います。
ここだけ真似するといいポイント
- 主食（ご飯・パン・麺）を減らして、たんぱく質と野菜を増やす
- 弁当や一皿の中で「たんぱく質：野菜：脂質」を意識する
- 迷ったら、まずはライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】の“基本だけ”取り入れる
私の体感なんですが、食事って「完璧」を目指すほど折れやすいです。
浅香唯さんの例みたいに、まずは“型”を作るのが結局いちばん強いんですよね。
実際にやっていたこと：トレーニング編
トレーニングの中身は、詳細な種目や頻度までは公開情報が多くありません。
ただ、報道では「ストレッチで柔軟性にアプローチ」「体のクセを修正しながら体幹から働きかける」
といった取り組みが紹介されています。
ここ、かなり大事です。
筋トレって“重いのを上げる”より前に、動きやすい体の土台を作る方が結果が出やすいんですよ。
家トレで応用するなら（私のおすすめ）
- 毎日3〜5分でもいいのでストレッチ（股関節・肩甲骨まわり）
- 体幹（お腹まわり）を軽く刺激：呼吸を止めない範囲でOK
- 「疲れないフォーム」を優先して続ける
仕事が忙しくて通い方が不安な人は、仕事が忙しい人のライザップの通い方・スケジュール術も一緒に見ておくと、現実的なプランが立てやすいです。
ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと
浅香唯さんは「迷っている人、第一歩が踏み出せない人の気持ちがよく分かる」
と話していて、最初は不安があったことがうかがえます。
ここから推測すると（あくまで推測ですが）、
“自信がない状態でも続けられる仕組み”があったのが大きかったのかなと考えられます。
自己流だと、しんどい日に全部崩れがちですからね。
私もやって痛感したんですが、途中で不安になったときは、
「自分だけで抱えない」ってめちゃくちゃ大事です。
その意味で、ライザップの無料カウンセリングの流れを先に把握しておくのは、心理的ハードルを下げるのに効きます。
結果：ビフォーアフターと周囲の反応
浅香唯さんは約4か月の挑戦で、
- 体重：マイナス8.8kg
- 体脂肪率：マイナス9.6％
- ウエスト：マイナス13.3cm
と報じられています。
また、一部報道では体重が「51.1kg→42.3kg」と具体的に紹介されています（同じく約4か月の結果として）。
数値のインパクトもすごいんですが、CMや写真の印象としては、顔まわり〜上半身がかなりスッキリして、
衣装の着こなしが一段ときれいに見えるようになった感じがします。
正直、こういう“見た目の変化が分かる”のって、モチベに直結するんですよね。
「ライザップって実際どれくらい変わるの？」が気になる人は、ライザップの効果って怪しくない?本当はどれくらい痩せるの?も合わせてどうぞ。
卒ライザップ後、どうしているか
その後については、インタビューで「トレーニングが楽しくて今でも通い続けている」
「姿勢が良くなった」「疲れやすい体質が改善できた」といった趣旨の発言が紹介されています。
ここ、めっちゃリアルでいいなと思いました。
体重だけじゃなくて、姿勢や疲れやすさが変わると、日常のQOLが上がるんですよね。
一方で、誰でも“油断したら戻る”のがダイエットのこわいところです。
自分のリバウンド傾向を先に把握したい人は、リバウンドリスク診断をやっておくと対策が立てやすいです。
読者がマネできるポイントまとめ
浅香唯さんの事例から、一般の人が再現しやすいポイントをまとめます。
- 節目のタイミングを利用する（誕生日・年始・健康診断前など）
- 低糖質でも“ちゃんと食べる”（サバ・卵・肉・野菜の組み合わせが強い）
- ストレッチ＋体幹から整える（いきなり根性トレより続きやすい）
- 敷居が高い不安は普通。だから「仕組み」に乗る
- 体重以外の変化（姿勢・疲れにくさ）も成果として数える
全部やろうとしなくて大丈夫です。
まずは「弁当（or 夕食）だけ低糖質寄せ」みたいに、1か所だけ変えるのがいちばん現実的です。
さいごに一言
浅香唯さんのライザップ挑戦って、「50歳だから遅い」じゃなくて、
「50歳だからこそ、ちゃんと整えていこう」っていう前向きさが伝わってくるんですよね。
私も経験者として思うんですが、ボディメイクは“気合いの勝負”というより、
続く仕組みと、小さな積み重ねの勝負です。
がっつり通うパターンもあれば、エッセンスだけ取り入れるパターンも全然アリ。
自分のペースで、まずは一歩からでいいと思います。