失敗しないダイエット計画の立て方

ダイエット、やる気はあっても「続かない…」「リバウンドしちゃう…」って悩み、よく聞きますよね。
実は私、和久井朗も何度も挫折してはリスタートを繰り返してきたので、気持ちめっちゃわかります。
でもね、ちょっとしたコツや計画の立て方を知ってるだけで、成功率がグッとアップするんです！
この記事では、今日からできる「失敗しないダイエット計画」の立て方を、やさしく・分かりやすく解説します。

この記事を読むべき理由

• ダイエットの「計画倒れ」から卒業できる！
• リバウンドしにくい方法が分かる
• 無理なく続けやすいスケジュールと食事・運動のコツも紹介
• 内部リンクで「無料診断」や「相談」への導線もばっちり

失敗しがちなダイエット計画の特徴とは？

ダイエットが続かない理由、ちょっと思い当たることないですか？
実は多くの人が、「ゴールが漠然としている」「一気にやろうとしすぎ」「毎日完璧を求める」この3つでつまずきます。

ありがちNGパターン

• 「とにかく〇kg痩せたい！」だけ決めてスタート
• いきなり毎日ハードな運動＆糖質オフ
• 1日サボると「もうダメだ」と諦めてしまう

これ、実は全部「計画の立て方」が曖昧だから起こるんですよね。
まずは“自分だけの地図”を作るところから始めましょう！

【STEP1】まずは目標を“細かく”決めてみよう

目標って「−5kg」みたいなざっくり数字だけじゃなくて、期間・内容・ゴール後の生活までイメージして決めるのがコツ。

目標設定の具体例

• 〇月までに、洋服のサイズを1つ落とす
• 1日8,000歩歩く習慣をつける
• 毎週2回は自炊してみる

細かく数字や行動で目標を決めることで、達成感がこまめに味わえる！
ちなみに、今の自分のリバウンドリスクが気になる人は
リバウンドリスク診断もオススメ。
自分の弱点が見えてくるよ！

【STEP2】スケジュールは“ゆるめ”がコツ！

スケジュールを立てるとき、「完璧主義」は逆効果。
できる日・できない日があるのが普通！と割り切ろう。

スケジュールの作り方

• 週に1回は「好きなものを食べる日」を作る
• 体重の変動は1週間ごとに記録（毎日じゃなくてOK）
• 予定外の飲み会やランチも“調整力”でOK！

「スケジュール管理アプリ」や紙のカレンダーでもいいので、目で見て分かる“進捗”を可視化しておくと◎

【STEP3】食事と運動のバランスを意識しよう

「食事制限だけ」「運動だけ」だと、途中でつらくなったり体調崩したりしやすいんですよね。
大切なのは“バランス”！

食事のポイント

• 1日3食をしっかり食べてリズムを作る
• たんぱく質・野菜を意識して増やす
• コンビニや外食の日も「PFCバランス」をちょっと意識

「PFCバランス」って何？

たんぱく質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）の割合のこと。
最近はコンビニ食品も表示が増えてきたので、まずは「たんぱく質量」だけでもチェックしてみて！

運動のポイント

• ジムに行けない日は自宅ストレッチでもOK
• エレベーターを階段にする、駅まで歩く、でも効果アリ
• 週2〜3回、15分の筋トレからでも十分

できる範囲で“続ける”ことが最強！
どうしても自分で管理できない場合は
RIZAP向き度チェック診断で「パーソナルトレーナー型」が向いてるかも確認してみて！

【STEP4】挫折・リバウンドしそうな時の対策

どんなに計画しても「うまくいかない日」ってあります。
そんな時に大事なのは“仕切り直し力”！

リバウンド・挫折の主なパターン

• 短期間で体重を落としすぎた
• 我慢しすぎて爆食いリバウンド
• 目標が遠すぎて途中でイヤになる

調べてみると、厚生労働省e-ヘルスネットでも「急激な減量はリバウンドの原因になる」と解説されていました。
ゆるやかに、段階的に体を慣らしていくことが大事らしいです。

どうしてもつらい時のおすすめアクション

• 成功した時の自分をイメージしてみる
• 小さな達成をSNSや友達にシェアする
• プロに相談して「やり直し」してみる

どうしても自分ひとりだとモチベーションが続かない時は、
ライザップの無料カウンセリングで、プロに現状や目標を聞いてもらうのも◎
「やっぱり話すだけで気がラクになった！」という声も多いですよ。

【事例】1ヶ月でできた“自分に合う計画”の例

ここで、実際に「続けやすいダイエット計画」を立てた方の例を紹介します。
（個人情報は伏せてます）

事例１：50代女性・運動嫌いタイプ

• 目標：1ヶ月で体重−1kg、毎朝体重記録
• スケジュール：週1回ウォーキング、週2回自宅ストレッチ
• 食事：夜だけ炭水化物を控えめに

「大きな変化じゃなくても“できた”の積み重ねが嬉しくて、自然と続けられました！」

事例２：30代男性・外食多めタイプ

• 目標：3ヶ月でウエスト−5cm
• スケジュール：毎日1駅分歩く、週1回ジム
• 食事：コンビニ飯はたんぱく質多め商品に

「無理せず続けられたし、数字で結果が出るのがモチベーションに！」

まとめ｜まずは“できること”から始めてみよう

ダイエットは「完璧」じゃなくて大丈夫。
“今の自分”から1つだけ変えてみることが、いちばん大事な一歩！
もし計画に悩んだら、診断やカウンセリングも活用しながら、楽しく前進していきましょう。

あなたも、自分だけの「失敗しないダイエット計画」を一緒に考えていきましょう！
今日からでもスタートできます♪