ダイエット停滞期が起こる本当の原因と抜け出し方
この記事を読むべき理由
- なぜ「停滞期」が起きるのか 【医学的な根拠】から解説！
- よくあるNG行動や思い込みもズバッと整理
- “抜け出すためのコツ”を具体的な方法で紹介
- 「もうダメかも…」と悩む人が勇気をもらえる体験談つき！
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なぜダイエットには「停滞期」が必ず来るの？
最初は順調に減ってた体重が、急にピタッと動かなくなる…。この停滞期、実は体が“省エネモード”に入る生理現象。 ダイエットに成功した多くの人が、「絶対一度は停滞期を経験した」と言ってるんです。停滞期っていつから起きやすい？
個人差はあるけど、だいたい2〜3kg減った頃、または1〜2週間順調に落ち続けた後にやってくることが多いんです。 たとえば…- 1ヶ月で3kg減った後、2週間まったく動かなくなった
- 食事も運動も変えてないのに、グラフが止まった
- 焦ってさらに食事量を減らしたら、逆に全然落ちなくなった
ダイエット停滞期の本当の原因【思い込みに注意】
原因1：ホメオスタシス（恒常性）って何？
私たちの体は、変化から身を守ろうとする性質があります。これがホメオスタシス（恒常性）。 急に体重が減ると、「これ以上減らしちゃ危険！」と基礎代謝が自動的に下がるんです。 だから、努力が無駄になったわけじゃなく、体が“安全装置”を働かせてるだけ。原因2：筋肉量が減っている？
極端なカロリー制限や運動不足で筋肉も落ちると、代謝が下がりやすくなるので注意。 特に女性や高齢の方は筋肉量が元々少ないので、停滞しやすい傾向があります。原因3：実は“見た目”は変わっているかも？
体重計ばかり気にしていると見落としがち。実は「体脂肪は落ちて、筋肉がついてる」状態もよくあります。 ウエストや太もも、鏡の前で自分をチェックしてみると変化に気づくことも！ありがちなNG行動3選
- 焦って摂取カロリーを減らしすぎる
- 運動をサボりがちになる
- 「もうダメだ」と投げやりになる
ダイエット停滞期の抜け出し方｜焦らずできる具体策
まずは「続ける」ことが一番大切
「減らないからもうやめよう」と思いがちですが、停滞期こそ“継続”が勝ち筋。 ここを乗り越えた人は、また落ち始めることが多いです。抜け出すための“3つのコツ”
- 生活リズムや内容を少しだけ変える 例：いつもより散歩時間を増やす／普段使わない筋肉を使う運動を追加する
- 水分・塩分・便通も見直してみる 体重が増減しやすい要素なので、むくみや便秘の解消も意識してみて！
- 体重以外の「成果」に注目！ 服のゆるさ、体型の変化、鏡の自分でチェック。気分も明るくなるよ。
停滞期が長引いたときの対策
もし3週間以上まったく動かない場合は、思い切って「リフレッシュ日」を作ってみるのもアリ！ たまにはご褒美ご飯やお出かけでストレス解消をすると、体が“もう大丈夫だよ”と安心してまた動き出すこともあります。よくある質問Q&A
Q. 停滞期って毎回同じくらい続くの？
A. 個人差があるけど、1〜3週間程度が目安。大幅ダイエットほど長めになりやすいです。Q. 停滞期中に筋トレだけ増やせばいい？
A. もちろん筋トレは効果的ですが、無理しすぎると逆に体調を崩すことも。自分のペースで「少し新しい刺激」を加えるのがコツ！Q. 途中で食事を元に戻すとどうなる？
A. 急なリバウンドや体脂肪の増加リスクが…。「食事・運動・睡眠」全部をバランスよく続けるのが一番です。▼ 停滞期を抜けて理想の自分を目指したいなら… RIZAP向き度チェック診断はこちら
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まとめ｜停滞期は「伸びる前の準備期間」！
ダイエット停滞期は、誰にでも訪れる“壁”だけど、乗り越えた人ほど本当に痩せ体質に近づくって思っています。 「今は体が変わる準備期間」だと思って、焦らず・諦めず、続けてみてくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました！