ライザップの無料カウンセリングの流れ

「ライザップ、気になるけど…いきなり入会はちょっと怖い。」
そんなふうに感じていませんか？

ライザップには、入会前に完全無料で受けられるカウンセリングがあります。
今の体型の悩みや生活習慣、過去のダイエットの失敗談までじっくり聞いてもらえて、「自分の場合、どんなトレーニングや食事が合うのか？」を具体的なプランとして教えてくれる場です。

とはいえ、
「どんなことを聞かれるの？」
「体重や体脂肪を人前で測るのが恥ずかしい…」
「そのまま強く勧誘されたりしない？」
など、不安があって一歩を踏み出せない人も多いはず。

そこでこのページでは、ライザップの無料カウンセリング当日の流れを、最初から最後までわかりやすく解説します。
受付で何を書くのか、どんな雰囲気で話が進むのか、体組成のチェックはどんな感じなのか、そして最後にどんな提案をされるのか──実際の利用者目線も交えながら、できるだけリアルにお伝えしていきます。

この記事を読み終えるころには、
「とりあえずカウンセリングだけ受けてみようかな」
と、肩の力がふっと抜けていたらうれしいです。

ライザップの無料カウンセリングとは？

ライザップの無料カウンセリングは、「いきなり入会する」の前に、まずは自分の体と生活習慣をプロと一緒に整理するための場です。料金はかからず、服装も普段着でOK。ジムの雰囲気やトレーナーの人柄を実際に確かめながら、「本当に自分に合うのか？」を判断できます。

カウンセリングでは、
・今の体重や体脂肪、生活リズム
・過去にチャレンジしてきたダイエット方法
・いつまでに、どんな体になりたいか（目的・期限）
などを丁寧にヒアリングしてくれます。そのうえで、体組成の測定結果も踏まえながら、あなた専用のボディメイクプランを“見える化”してくれるのが特徴です。

「結婚式までに○kg落としたい」「健康診断の数値を何とかしたい」「一度リバウンドしたけど、今度こそ最後にしたい」など、目的は人それぞれ。無料カウンセリングは、こうした本音の悩みをざっくばらんに相談し、プロの視点から“現実的なゴール”と“そこまでの道筋”を聞ける貴重な時間だと考えておくとイメージしやすいと思います。

もちろん、その場で必ず入会しなければいけないわけではありません。
「話を聞いてからゆっくり考えたい」「他のパーソナルジムとも比較したい」という人でも利用しやすい、“お試しの第一歩”がライザップの無料カウンセリングです。

パーソナルジム初心者でも安心できる“お試しステップ”

パーソナルジムって、「本当に続けられるかな…」「トレーナーさん怖くないかな…」みたいな不安がつきものですよね。
ライザップの無料カウンセリングは、そんな“パーソナルジム初心者の不安を解消するためのお試しステップ”だと思ってもらうと分かりやすいです。

まず知っておきたいのは、無料カウンセリングの段階では

• トレーニングはまだ始まらない

• 契約もしなくてOK（その場で決める必要なし）

• 持ち物もほぼ不要、普段着で大丈夫

ということ。
「今日は話を聞きに行くだけ」という気持ちで行けるので、ジム通いが初めての方でもハードルがぐっと下がります。

カウンセリングでは、専属カウンセラーやトレーナーが

• 今の体重・体脂肪、生活リズム

• 過去にやってきたダイエット歴（成功・失敗どちらも）

• いつまでにどうなりたいか（例：−10kg、見た目を引き締めたい など）

を丁寧に聞き取りながら、「あなたの今の状態」と「目標までの距離」を一緒に整理してくれます。
ここで初めて、「週○回・何ヶ月なら現実的か」「食事はどこまで調整が必要か」といった具体的な話が見えてくるイメージです。

さらに、無料カウンセリングの場では、

• 店舗の雰囲気

• トレーナーやスタッフの人柄

• 通いやすさ（場所・時間帯）

も自分の目でチェックできます。
「続けられるかどうか」は、内容だけでなく“相性”がとても大事なので、実際に足を運んでみて確かめられるのは大きなポイントです。

「いきなり高額なパーソナルジムと契約するのが怖い」
「自分レベルでも通っていいのか不安」

そんな人ほど、この無料カウンセリングは“失敗しないための安全装置”になります。
まずは一度、話を聞きに行って、自分の目と耳で確かめてみる──その一歩だけでも、大きな前進になります。

どんなことを相談できる？カウンセリングで分かること

カウンセリングって「何を話せばいいの？」と身構えちゃいがちですが、実はとても自由度が高くて、“あなたが今抱えているリアルな悩みを全部テーブルに乗せてOK”という場です。しかもプロが一つひとつ丁寧に整理してくれるので、相談すればするほど自分の状況がクリアになっていきます。

ここでは、無料カウンセリングで実際に何を相談できて、どんなことが分かるのかをイメージしやすくまとめてみます。

まず相談できる内容として代表的なのは、

• 最近の体重や体型の悩み

• どこを引き締めたいか（お腹・太もも・二の腕など）

• 過去に試したダイエットと、その結果どうだったか

• 食生活のクセ（夜食が多い、間食がやめられない など）

• 運動習慣の有無、ケガや体力の不安

• 期限のある目標（結婚式、旅行、健康診断など）

こうした“生活そのものの話”も遠慮なく伝えてOK。
むしろ、誤魔化さずに全部話したほうが、あなたに合うプランが作りやすくなります。

そして、カウンセリングで分かることは大きく3つあります。

ひとつ目は、「今の身体の状態」。
体組成計で体脂肪率・筋肉量・基礎代謝などを測ることで、あなたの身体がどのタイプなのかが明らかになります。数値で見ると、自分の癖や課題がはっきり見えてきます。

ふたつ目は、「現実的な目標と、そのために必要な期間」。
「3ヶ月で−10kgは可能なのか？」「筋肉をつけながら痩せたい場合のペースは？」など、個人差が大きい部分を、専門家が具体的に教えてくれます。

みっつ目は、「最適なアプローチ方法」。
トレーニング内容、食事の方向性、生活習慣の改善ポイントなど、あなたに合わせた“道筋”が見えるようになります。

そして何より大きいのが、
「自分でも変われるんだ」という実感が湧いてくること。

カウンセリングは、ただ説明を聞くだけの場ではなく、迷いや不安を整理して、未来のイメージを作っていくための時間です。
相談が多ければ多いほど、あなたにフィットする答えが返ってきます。今抱えていることを、遠慮なく全部話してみましょう。

ライザップと他のパーソナルジムの違いを聞けるポイント

ライザップの無料カウンセリングの魅力のひとつが、「他のパーソナルジムとの違いまでハッキリ教えてくれる」という点です。
比較って本来は自分で調べるのが大変ですが、ライザップでは強み・弱みを含めてかなりリアルに説明してくれます。ここが意外とありがたいポイントなんです。

まず大きく違うのは、トレーニングと食事指導の“濃度”。
一般的なパーソナルジムだと、週1〜2回のトレーニング指導だけで、食事は「自分で意識してね」という軽いアドバイス程度のことも多いです。
一方ライザップは、毎日の食事報告とフィードバックがセットになっていて、食べた物を見ながら“その人に合わせた最適解”をその場で提示してくれるのが特徴。

さらに聞けるポイントとして分かりやすいのが、

・専属トレーナー制の有無（ライザップは基本マンツーマン固定）
・トレーニングの強度や理論背景（科学的根拠の説明がある）
・卒業後のサポート（リバウンド対策プログラムの有無）
・店舗設備の質、個室トレーニングの環境
・料金に含まれるサービス内容の違い

こういった部分を、他社と比較しながら丁寧に説明してくれます。
特に「リバウンド経験がある人」「結婚式など期限付きで結果が必要な人」にとって、ライザップのサポート体制は大きな判断材料になります。

もうひとつのポイントは、無理に“ライザップが一番です！”と言わないところ。
意外かもしれませんが、カウンセラーは「あなたの生活リズムなら、もっと低価格のジムでも十分かもしれません」といったアドバイスをすることもあります。

これは、
・通える頻度
・食事調整の覚悟
・予算
など、あなたの状況をふまえて“最適な選択”を一緒に考える姿勢があるからこそ。

つまり無料カウンセリングは、
「ライザップだけを見る場」ではなく「自分にとってベストな選択肢を知る場」でもあるんです。

他社との違いをプロ目線で知ることで、ただの勘やイメージではなく、しっかり納得してジム選びができるようになります。ジム選びで迷っている人にとって、このポイントはかなり大きなメリットになります。

ライザップ無料カウンセリングの当日の流れ

ライザップの無料カウンセリング当日は、流れさえ知っておけば拍子抜けするくらいスムーズで、初心者でも身構える必要はありません。
「どんなことをされるの？」「いきなり体重測られるの？」という不安がある人も、全体像をつかむだけで気持ちがぐっと楽になります。

当日の流れは大きく分けて、
受付 → カウンセリング → 体組成チェック → プラン提案 → 質疑応答
というシンプルな5ステップ。
トレーニングや食事制限をいきなり始めるわけではないので、普段着でふらっと行ける軽さがあります。

この章では、初めての人でも迷わないように、実際に店舗へ入ってから帰るまでのリアルな流れを“順番そのまま”で詳しく解説していきます。

・どんな部屋で話すの？
・カウンセラーはどんな雰囲気？
・体組成チェックの内容は？
・どんな提案をされるの？
・勧誘はあるの？

こうした疑問にも触れながら、当日のイメージがスッと掴めるようにしていきます。
読み終える頃には「これなら行けそう！」という気持ちが自然と湧いてくるはずです。では、受付から順番に見ていきましょう。

受付〜アンケート記入｜今の体型・生活習慣をヒアリング

ライザップ店舗に入ると、まず案内されるのが受付スペース。ここでは名前を伝えるだけでOKで、緊張しなくて大丈夫です。受付の方も柔らかい雰囲気で迎えてくれるので、「あ、思っていたより入りやすいかも」と感じる人が多いはず。

案内されたあと、最初に行うのがアンケートの記入です。
とはいえ難しい内容ではなく、あなたの今の生活や体型に関する簡単な質問に答えていくだけ。

具体的には、

• 仕事のスタイル（デスクワークが多い／立ち仕事が多いなど）

• 睡眠時間や食事時間のリズム

• 運動習慣があるかどうか

• 気になる部位（お腹・背中・脚・二の腕など）

• ダイエットの目標や期限

• 健康状態、既往歴など

このあたりをサラッと記入するだけです。

※内容は都度更新されているので予めご了承くださいね。

アンケートは、後のカウンセリングで“あなたを理解するための地図”のようなもの。
良く見せようと背伸びする必要はまったくなく、ありのままを書いたほうが、後のアドバイスがピタッとはまります。

アンケートが終わると、「最近どうですか？」といった軽い雑談も交えながら、担当のカウンセラーがあなたの状態をさらに深掘りしてくれます。
ここで無理に話を盛ったり隠したりせず、普段の習慣や悩みをそのまま伝えるのがポイント。

この時点ではまだトレーニングの話や料金の話は出てきません。
“あなたの生活と身体の現状を正しく知る”ための準備時間だと思って、リラックスして進めていけば大丈夫です。

カウンセラーとの個別カウンセリング｜悩み・目的をじっくり共有

アンケートが終わると、次はいよいよ個別カウンセリングの時間。ここが無料カウンセリングの“心臓部”とも言えるところで、あなたの悩みや目的をじっくり共有しながら、プロが一緒に整理してくれます。

個室の相談スペースに案内され(最初から個室の場合もあります)、落ち着いた雰囲気の中でお話が進みます。
「こういう場って緊張しそう…」と思うかもしれませんが、カウンセラーの口調は穏やかで、思わずポロッと本音が出ちゃう人が多いくらい。

話す内容はとてもシンプルで、難しいことは一切ありません。

たとえば…

• 最近どんなことで体型に悩んでいるか

• どんな見た目になりたいか（具体的でも、漠然としていてもOK）

• 過去のダイエットでつまずいたポイント

• 食生活でやめられないクセ

• いつまでに結果がほしいか（イベントや健康診断など）

• 通える頻度、仕事や家庭のスケジュール

こうした“あなたの日常”が中心になります。

ここで大切なのは、
「うまく話さなきゃ」と思わず、感じていることをそのまま伝えること。

ライザップのカウンセラーは、あなたが話した内容をもとに、

• 現状の課題

• なぜ今の体型になっているのか

• 無理のない改善方法

• 目標までの最短ルート

を一緒に導き出してくれます。

特に印象的なのは、こちらが言葉にできていない“本音”まで汲み取ってくれるところ。
「実は人に見られるのが苦手」「仕事が忙しくて自信がない」など、心のモヤモヤまで安心して話せます。

そして、話していくうちに自然と、
「あ、自分にもできそう」
という手応えが出てくる瞬間があります。

個別カウンセリングは、単なる聞き取り作業ではなく、悩みや不安を一緒にほどいていく大切な時間。
ここでしっかりと自分の目的を共有しておくことで、後の体組成チェックやプラン提案がぐっと分かりやすくなります。

体組成測定・姿勢チェック｜現状のカラダを「見える化」

カウンセリングでじっくり話をした後は、いよいよ体組成測定と姿勢チェックへ進みます。ここでは、あなたの身体の“今の状態”を数字と見た目の両面から明らかにしていく工程です。
聞くだけの相談ではなく、実際のデータで自分のカラダを「見える化」できるのが、このステップの大きな魅力。

体組成測定では、専用の機器に乗るだけで

• 体重

• 体脂肪率

• 筋肉量

• 基礎代謝

• 部位別の筋肉バランス

などが数十秒で分かります。
「体脂肪の付き方にクセがある」「筋肉が弱い部位がどこか」など、普段の生活では気づかないポイントが数字として見えてくるので、みんなここでちょっと驚くんです。

さらにライザップでは、姿勢チェックも丁寧。
立ち姿や肩の位置、骨盤の傾き、重心のクセなどを確認して、トレーニング方針に必要な情報をその場で拾っていきます。

• 背中が丸くなりやすい

• 片足に体重を乗せるクセがある

• お腹や太ももに脂肪がつきやすい理由が分かる

こういった“自分の体の特徴”が見えてくると、なぜ痩せにくいのか、なぜ部分太りしやすいのかの理由もスッと腑に落ちます。

そして面白いのが、
「良い悪い」ではなく「伸びしろを見つける作業」だということ。

厳しい指摘をされるわけではなく、
「ここが改善できれば、ウエストがもっと締まりやすくなりますね」
「この姿勢のクセが疲れやすさにつながっているかも」
というように、未来の変化につながるヒントを教えてくれます。

データと姿勢のチェックが終わる頃には、
「なんとなく太った」から
「こういう理由で太りやすくなっていたんだ」
へと理解が変わり、次の“プラン提案”がグッと現実味を帯びて入ってくるんです。

自分の体を客観的に知ることは、ダイエットのスタートとしては最高の一歩。
ここで得た情報が、あなた専用のプログラムを作る大切な土台になります。

目標設定とオーダーメイドプランの提案

体組成のデータや姿勢チェックが終わったら、いよいよ「これからどう変わっていくか」を具体的に描いていくステップ、
それが 目標設定とオーダーメイドプランの提案 です。

ここでは、最初のカウンセリングで話した内容と、さきほど「見える化」した身体のデータをもとに、

• いつまでに

• どんな体になりたいのか

• そのために何をどれくらいやるか

を、カウンセラーと一緒に決めていきます。

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ぼんやりした「痩せたい」が、具体的な数字と期限になる

多くの人は最初、
「とりあえず痩せたいんです」「お腹をなんとかしたくて…」
という、ざっくりしたイメージで来店します。

ここでライザップのカウンセラーは、

• 体脂肪率や筋肉量

• 生活リズム（仕事・家庭の状況）

• 通えるペースと予算

を踏まえながら、現実的な目標ラインを一緒に探ってくれます。

たとえば、
「3ヶ月で−8kgを目標にしましょう」
「体重の数字より、ウエスト−10cmを優先していきましょう」
「まずは体脂肪率○％台を目指しましょう」
といった具合に、“到達点”がはっきりしたゴールに変わっていきます。

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あなた専用のトレーニング＆食事プランがその場でイメージできる

目標が決まったら、それを達成するためのオーダーメイドプランの説明に入ります。

• 週に何回ジムへ通うのがベストか

• 1回あたりのトレーニング時間と内容のイメージ

• どの部位を重点的に鍛えていくのか

• 食事はどのくらいコントロールするのか

• 無理のない範囲で変えるべき生活習慣

などを、カレンダーやイメージ図も使いながら丁寧に説明してくれます。

ここで大事なのは、
「あなたの生活に本当にハマるプランになっているか？」という視点。

仕事が忙しい人、夜勤がある人、小さな子どもがいる人、リバウンド経験がある人…
条件は人によってバラバラだからこそ、
「このペースなら続けられそう」
と感じられる落としどころを一緒に探してくれます。

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無理な目標ではなく、“実現可能なルート”を提示してくれる

よくある失敗パターンが、
勢いだけで「とにかく短期間でガッツリ痩せたいです！」と頑張ろうとしてしまうこと。

ライザップのカウンセリングでは、そうした無茶な目標に対しても、
「それだとリバウンドリスクが高いので、こういう設定のほうが現実的ですよ」
といったブレーキ役もしてくれます。

結果だけでなく、

• 体調を崩さないか

• 仕事や家庭に支障が出ないか

• 続けられるかどうか

まで含めて“トータルで現実的かどうか”を一緒に考えてくれるので、
「ちゃんと自分のことを見てくれている」という安心感が生まれます。

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このステップを終えるころには、頭の中でぼんやりしていた
「いつか痩せたい」が、

• いつまでに

• どのくらい

• どんな方法で

という具体的なロードマップに変わっています。

無料カウンセリングは、ただ説明を受ける場ではなく、
“自分専用の未来予想図を描いてもらう時間”なんだと感じてもらえるはずです。

料金・コース説明と質疑応答｜不安や疑問をその場で解消

無料カウンセリングの終盤で行われるのが、料金・コースの説明と質疑応答の時間です。
ここまでで「自分の体の現状」と「目標までの道筋」がだいぶ見えてきているので、
それを 「具体的にいくらで、どんな内容で受けられるのか」 に落とし込んでいくステップですね。

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料金の内訳とコース内容をしっかり確認できる

ライザップでは、ただ「このコースで○○万円です」と言われるだけではなく、

• 何ヶ月コースになるのか

• トレーニング回数は何回か

• 1回のトレーニング時間

• 食事サポートやアフターフォローがどこまで含まれるか

• 入会金を含めた総額はいくらか

といったポイントを、紙やタブレットを使いながらわかりやすく説明してくれます。

ここで「高いか安いか」だけを見るのではなく、
“自分が求めている結果に対して、内容と金額が見合っているか” という視点で考えるのが大事なところ。

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支払い方法や分割払いの仕組みもその場で相談できる

料金の話はどうしても緊張しがちですが、ここは遠慮せず具体的に聞いてOKです。

• 一括払いか分割払いか

• 分割の場合、月々いくらくらいになるのか

• ボーナス併用払いができるか

• クレジットカードや口座振替など、支払い方法の種類

こういった現実的な部分も、ちゃんとその場で確認できます。
「思っていたより月々の負担が小さい」と感じて前向きになる人もいれば、
「今は厳しいからタイミングを考えたい」と冷静に整理する人もいます。

どちらになっても大丈夫で、ここは“決断を迫られる場”というより、情報を整理する場だと思っておくと安心です。

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不安・疑問はその場で全部聞いてOK

料金の話が一通り終わったら、最後に質疑応答の時間があります。
ここでは、例えばこんな質問をしている人が多いです。

• 本当に運動未経験でもついていけますか？

• 食事制限はどのくらい厳しいですか？

• お酒や外食が多い仕事でも結果は出ますか？

• 万が一続けられなくなった場合はどうなりますか？

• 他のパーソナルジムとの一番の違いは何ですか？

• リバウンドが心配なんですが、その対策はありますか？

こうした不安点をひとつずつクリアにしていくことで、
「やれそうかどうか」「今やるべきかどうか」を自分なりに判断しやすくなります。

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その場で決めなくてもOK｜持ち帰って考える選択もアリ

よく心配されるのが、
「ここで絶対に契約しないといけないんじゃ…？」という点ですが、
無料カウンセリングの場で 必ずしも即決する必要はありません。

• 一度家に持ち帰って冷静に考えたい

• 他のジムとも比較してから決めたい

• 家族とも相談してから決めたい

こういった伝え方でも全く問題なく、きちんと受け止めてもらえます。

むしろライザップ側としても、
納得してスタートしてほしいというスタンスなので、
「今日は話だけ聞きに来た」という人にも丁寧に対応してくれます。

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料金説明と質疑応答のステップを終えるころには、

• 内容

• 期間

• 金額

• 自分の生活との相性

まで含めて、かなり具体的にイメージできているはず。

ここまでの流れ全体が、
「なんとなく気になる」を「自分にとって本当にアリかどうか」まで持っていくためのプロセスになっています。
不安を抱えたまま一人で迷うより、プロと一緒に整理していくほうが、ずっと現実的な選択がしやすくなります。

目的別｜こんな悩みも無料カウンセリングで相談できます

ライザップの無料カウンセリングは、
「痩せたい人だけが行くところ」
というイメージを持っている人も多いですが、実は相談できる内容はもっと幅広いんです。

体重を落としたい人はもちろん、

• 運動不足を解消したい

• 健康診断の数値を改善したい

• カッコいい体をつくりたい

• 産後の体型を引き締めたい

• 年齢とともに落ちた筋力を取り戻したい

こんな悩みまで、全部カウンセリングで話せます。

つまり無料カウンセリングは、
「目的がハッキリしていなくても大丈夫な相談窓口」でもあるんです。

漠然と「なんとかしたい」と思っている段階でも、プロと話すことで

• 自分の身体が今どんな状態なのか

• 何をどう変えれば理想に近づくのか

• 無理のないペースはどれくらいか

が自然と整理されていきます。

この章では、特に相談が多い“目的別の悩み”を取り上げながら、
どんなケースでも無料カウンセリングが頼れる理由をわかりやすく解説していきます。相談のハードルを下げる意味でも、とても大切なポイントです。

短期集中で体重を落としたい（結婚式・同窓会・イベント前）

「結婚式までにどうしても〇kg落としたい」
「久しぶりの同窓会、できれば一番太ってた時期の顔は避けたい…」

そんな“期限付きダイエット”の相談は、ライザップの無料カウンセリングでもかなり多いパターンです。

短期集中で痩せたい時に一番大事なのは、
「いつまでに」「どのくらい」をハッキリさせたうえで、現実的なラインをプロと一緒に決めること。

無料カウンセリングではまず、

• イベントの日程（結婚式・前撮り・同窓会・旅行など）

• 現在の体重・体脂肪率・生活リズム

• 過去のダイエット歴（何をして、どこでつまずいたか）

こういった情報を整理しながら、“今からどこまで狙えるか”を具体的に教えてくれます。

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「理想」と「現実」をすり合わせてくれる

自分ひとりだと、つい
「あと1ヶ月で−10kg！」
みたいな無茶な目標を立ててしまいがちですが、

カウンセラーは体組成データや生活環境を見ながら、

• 健康的に落とせるペース

• 無理すると危険なライン

• 見た目に変化が出やすいポイント

などを踏まえた“現実的な目標設定”を一緒に考えてくれます。

体重の数字だけではなく、
「ウエストを◯cm絞る」
「二の腕をスッキリさせたい」
など、ドレスやスーツをキレイに着るための“見た目目標”も含めて相談できるのが心強いところです。

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短期間でも結果を出すための「集中プラン」を提案してくれる

短期集中の場合、どうしても

• トレーニング頻度

• 食事管理の徹底度
  は重要になってきます。

無料カウンセリングでは、

• 週何回通うのがベストか

• 仕事や家事と両立できるスケジュールか

• 食事はどのくらいストイックにやる必要があるか

といった点も含めて、現実的に続けられる集中プランを提案してくれます。

「仕事が忙しくて週2が限界」
「土日中心で通いたい」
「外食が多いけれど調整できる範囲を知りたい」

こうした条件も遠慮なく出してOK。
その中で、最短で結果を出すための“現実的な落としどころ”を一緒に探してくれます。

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「イベントがゴールで終わらない」相談もできる

短期集中ダイエットでよくある心配が、
「イベントが終わった途端にリバウンドしないか…？」という点。

ライザップのカウンセリングでは、

• イベントまでの“攻めの期間”

• その後の“キープの戦略”

この両方をふまえたアドバイスもしてくれます。

「とりあえずドレスに間に合わせて、その後は少しペースを落としてキープに切り替える」
「最初は体脂肪を落とすことを優先して、その後ゆっくり筋肉を増やす」

など、イベント以降を見据えたプランも相談できるので、
「一瞬だけ痩せて終わり」になりにくいのがポイントです。

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結婚式や同窓会のような“人生のイベント”は、やり直しがきかない分、プレッシャーも大きいもの。
だからこそ、期限から逆算したプロの視点を一度もらっておくと、気持ちもかなりラクになります。

「この日までに、ここまでは現実的にいける」
そのラインが見えるだけでも、不安はかなり減って、行動にエネルギーが回せるようになります。

何度もダイエットに失敗してきたリバウンド経験者

「ダイエット？それなら何回もやってきたよ。でも、全部リバウンドしました…」
そんな人こそ、ライザップの無料カウンセリングを使ってほしいタイプです。

リバウンド経験があると、

• 「またどうせ失敗するんじゃないか…」

• 「今度こそは痩せたいけど、自分を信用できない」

• 「痩せることより、リバウンドするのが怖い」

こんな気持ちが先に来ちゃいますよね。
ライザップのカウンセリングでは、その“失敗の履歴”こそが貴重なヒントとして扱われます。

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「頑張りが足りなかった」じゃなくて、「やり方が合ってなかった」を一緒に整理

リバウンド経験者の多くは、

• 糖質を極端に抜きすぎた

• 食事だけで体重を落として、筋肉もごっそり減った

• 運動量だけ増やして、続かなくなった

• 短期で詰め込みすぎて、反動が大きかった

など、“方法”の部分に無理があったケースがほとんどです。

無料カウンセリングでは、過去のダイエットについて

• どんな方法を試したのか

• その時はどこまではうまくいったのか

• どのタイミングから崩れたのか

• リバウンドした時、生活や気持ちはどうだったか

こういう細かいところまで聞いてくれます。

ここでの目的は、責めることでも反省会でもなく、
「あなたに合わなかったやり方を炙り出すこと」。

そして、

「あなたは意志が弱いから続かなかった」のではなく、
「そのやり方は、あなたの生活と体質に合っていなかっただけ」

という前提で話を進めてくれるので、気持ち的にも救われやすいです。

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「落とす」だけじゃなく、「キープする」まで含めて設計してくれる

リバウンド経験者にとって大事なのは、
「どう痩せるか」より「どうキープするか」。

ライザップのカウンセリングでは最初から、

• 体重やサイズをどこまで落とすか

• その後、どんなペースで生活を“通常モード”に戻していくか

• 無理のない範囲で一生続けられる習慣をどこに作るか

といった、“アフターまで含めた設計”も視野に入れて話してくれます。

たとえば、

• 最初の2〜3ヶ月は「減量モード」

• その後は「キープ＆微調整モード」に切り替え

• 食事制限も、少しずつ緩めながら「太りにくいパターン」に移行

というように、
「一生ダイエット」じゃなく、「一生付き合える生活習慣」に落としていくような考え方です。

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一人でやらない仕組みがある、という安心感

リバウンドする時って、だいたい

• 誰にも相談せず、

• なんとなく元の生活に戻って、

• 気づいたら前より増えてた…

という“ひとりぼっちパターン”が多いですよね。

ライザップの強みは、
最初から「一人で抱え込まない仕組み」が設計されていること。

カウンセリングの段階で、

• どのくらいの頻度でトレーナーとやり取りするのか

• 食事報告やフォローのスタイルはどうか

• 落ち込んだ時や崩れた時、どうリカバリーするか

こういった「メンタル面」「継続面」のことも含めて話せます。

「以前は挫けたところで誰も止めてくれなかったけど、
今回は見てくれる人がいる」

この違いは、リバウンド経験者にとってかなり大きいです。

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「失敗歴があるからこそ、成功のヒントがたくさんある」

無料カウンセリングに来る人の中には、

「何度も失敗してきた自分なんて、相手にされないんじゃ…」

と不安に思っている人もいますが、実は逆で、

リバウンド経験者ほど、カウンセリングで得られるものが大きいタイプなんです。

• どんな方法がダメだったのか

• どんな時に挫けやすいのか

• 生活の中で、どこなら変えられそうなのか

こういう“生のデータ”があるからこそ、
あなたにフィットするプランを作りやすくなります。

「失敗してきたから、もうダメ」じゃなくて、
「失敗してきたからこそ、次はちゃんと戦略を立てる」
そのための第一歩として、無料カウンセリングを使うイメージでOKです。

健康診断の数値が気になる40〜60代男女（メタボ・生活習慣病予防）

40〜60代になると、ダイエットのきっかけが
「見た目」よりも健康診断の結果になってくる人、多いですよね。

• 体重・BMIが「要注意」ゾーンに入ってきた

• 腹囲が基準値オーバーで“メタボ予備軍”と言われた

• 血糖値・血圧・中性脂肪・γ-GTPの数字にビックリした

• 医師から「そろそろ本気で運動と食事を見直しましょう」と言われた

こういう状況で、
「さすがにこのままはマズい…でも、何から始めれば？」
と悩んでいる40〜60代の方の相談が、ライザップの無料カウンセリングにはかなり多く集まっています。

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「数字を良くしたい」という相談も、遠慮なくしてOK

無料カウンセリングでは、
単に「痩せたい」だけでなく、

• メタボ判定を外れたい

• 空腹時血糖値やHbA1cを改善したい

• 中性脂肪・LDLコレステロールを下げたい

• 血圧を安定させたい

といった、“数値ベースの悩み”もそのまま話して大丈夫です。

もちろんライザップは医療機関ではないので、
診断や投薬の話は医師の領域ですが、

• 体重・体脂肪をどのくらい落とせば、負担が軽くなりやすいか

• 筋肉量を増やすことで、代謝や血糖コントロールがどう変わるか

• 「今の生活リズムのまま」で、どこをどう変えていけそうか

など、生活習慣と体の状態をセットで見ながら、現実的な改善の方向性を一緒に考えてくれます。

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年齢・体力・持病に合わせた運動強度を相談できる

40〜60代になると、

• 膝や腰に不安がある

• 昔のようなハードな運動は怖い

• 心臓や血圧に持病がある

• 運動そのものが久しぶりすぎて不安

という声もよくあります。

無料カウンセリングでは、こうした

• 持病の有無

• 医師から言われている注意点

• 過去のケガ歴

• 今の体力レベル

も丁寧にヒアリングした上で、
「このくらいの強度なら安全に始められそうです」
というラインを、一緒に探ってくれます。

いきなりキツい運動をさせるのではなく、

• 負荷をかけすぎない筋トレ

• 体幹や姿勢改善からスタート

• 心拍数や疲れ具合を確認しながら強度調整

といった、“長く続けられるカラダづくり”をベースにした提案が中心になるので、運動から長く離れていた人でも始めやすいのが特徴です。

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「食事はどこまで変えるべきか？」も具体的にイメージできる

メタボや生活習慣病予防で避けて通れないのが食事の見直しですが、

• 何をどこまで減らせばいいのか

• お酒はどの程度ならOKなのか

• ご飯や麺類をどこまで調整すべきか

• 外食・コンビニが多い生活でも対応できるのか

ここが分からないから手が止まっている、という人も多いはず。

カウンセリングでは、普段の食事の傾向を聞きながら、

• 「ここを変えると効果が出やすい」という優先順位

• 無理なく続く“現実的なライン”

• 家族との食事を壊さずにできる工夫

なども具体的に教えてもらえます。

「全部完璧にしよう」ではなく、「まずここから変えていきましょう」と段階的に考えてくれるので、
ガチガチの制限が不安な40〜60代の方でも相談しやすいです。

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「まだ間に合ううちに動きたい」人の、スタート地点として

健康診断の結果が気になりだした時というのは、
裏を返せば、「まだ自分で動いて変えられる段階」とも言えます。

• このまま何もしないのが一番怖い

• でも、自己流でやってまた挫折するのも嫌だ

• 年齢的に、これがラストチャンスかもしれない

そんな不安と焦りが混ざった気持ちを、そのまま無料カウンセリングに持ち込んで大丈夫です。

ライザップのカウンセリングは、
単なるダイエット相談を超えて、

「この先10年、20年をどういう体で過ごしたいか」

を一緒に考える場にもなり得ます。

数値のショックを“諦めのきっかけ”にするのか、
“本気で変わるきっかけ”にするのか──
その分かれ目に立ったときにこそ、プロの視点を一度もらっておく価値があります。

産後太り・更年期太りをなんとかしたい女性

「出産してから体型が戻らない…」
「気づいたら、昔と同じ生活なのに体重だけじわじわ増えてる…」

産後や更年期あたりの“体重のやっかいな増え方”って、単に「サボってるから」じゃなくて、
ホルモンバランス・睡眠不足・ストレス・運動時間の消失が一気に押し寄せてくるのが本当にズルいところですよね。

ライザップの無料カウンセリングには、

• 産後、お腹まわりとお尻が戻らないママ

• 授乳が終わったタイミングで一気に太りやすくなった人

• 更年期に入ってから「今まで通りじゃ痩せない」と実感している女性

こういう相談もかなり多く集まっています。

カウンセリングではまず、
出産歴・月経や更年期の状況・体調の波・睡眠時間・家事や育児の負担など、
“女性ならではのコンディション”も含めて丁寧に聞いてくれます。

そのうえで、

• いきなりハードな筋トレではなく、体力レベルに合わせたスタートライン

• 骨盤まわりや姿勢の崩れを少しずつ整えていくトレーニング方針

• 家族の食事と自分のダイエットを両立させる食事の工夫

• ホルモンの揺れやイライラも考慮した「完璧を目指さない」プラン設計

など、現実の生活に乗せられるボディメイクのやり方を一緒に考えていきます。

「子どもを預けられる時間が限られている」
「更年期症状で日によって体調にムラがある」
そんな話も、遠慮せずにそのまま伝えてOKです。

必要に応じて「医師の診断や治療と並行しながら、どの範囲で運動・食事調整をしていくか」という視点も入れてくれるので、
“気合い”だけに頼らない、現実的なリスタートの一歩を設計してもらえるのが、この相談の大きなメリットです。

在宅ワークやデスクワークで運動不足のビジネスパーソン

在宅ワークやデスクワーク中心の働き方になってから、
「一日中ほぼイスから立ってないな…」
「気づいたら歩数が数百歩で終わってた」
みたいな日、増えていませんか？

そんな“座りっぱなしビジネスパーソン”の悩み相談も、ライザップの無料カウンセリングではかなり多いジャンルです。

• とにかく運動する時間がない

• 仕事終わりにはクタクタでジムに行く気力がない

• 気分転換が全部「おやつ」「コンビニ」「夜食」になっている

• 気づいたらお腹まわりだけポコっと出てきた

こんな現状を、そのまま話して大丈夫です。

カウンセリングではまず、

• 勤務時間帯（在宅かオフィスか、残業の有無）
• 1日の座位時間
• 通勤や移動の有無
• 食事のタイミング（ランチ抜き・夜ドカ食いなど）

こういった“働き方そのもの”をヒアリングしてくれます。

そのうえで、

• 週に何回なら現実的に通えそうか

• 「仕事前」「仕事後」「休日」どこにトレーニングを組み込むのが最適か

• 長時間座りっぱなしでもできる、簡単な姿勢リセットやストレッチの提案

• コンビニ・外食・デリバリー前提でもできる食事の整え方

など、ビジネスパーソン向けの“現実路線プラン”を一緒に組み立ててくれます。

ポイントは、
「理想のライフスタイルに合わせる」のではなく、
「今の仕事スタイルのまま、どこを少しずつ変えていくか」を考えてくれるところ。

「在宅で通勤がないから太ってきた」
「オンライン会議が増えて全然動いてない」
そんな“2020年代っぽい悩み”も、まるごと相談してOKです。

運動不足が慢性化すると、体重だけでなく、
・肩こり・腰痛
・集中力の低下
・睡眠の質の悪化
にもつながっていきます。

無料カウンセリングは、
「忙しいから無理」と思っていた働き方の中に、どんな改善の余地があるのかをプロと一緒に探す場。
「とりあえず在宅ワーク太りをなんとかしたい」という気持ちのまま、まずは一回、話をしに行ってOKです。

筋肉をつけてカッコいい体になりたい男性（バルクアップ・細マッチョ）

筋肉をつけて「服を着ても脱いでもカッコいい体になりたい！」
そんな相談は、ライザップの無料カウンセリングでも定番のひとつです。
痩せたい人だけが来る場所だと思われがちですが、実はバルクアップ目的の男性もかなり多いんですよ。

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「どう鍛えればいいのか分からない」問題を、まずは整理できる

筋トレ初心者や中級者の男性がつまずきやすいのは、

• 何をどれくらいやれば効くのか分からない

• 重量だけ追っていてフォームが崩れている

• 食事（特にタンパク質量）が足りていない

• 自己流でやってきた結果、身体が変わらなくなった

といった部分です。

無料カウンセリングでは、
「今の体で、どこをどう鍛えるべきか」を体組成データと姿勢チェックから分析し、
あなたの体の弱点・伸ばしたい部位を明確にしてくれます。

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バルクアップか、細マッチョかでアプローチはまったく違う

男性の“なりたいカラダ”には大きく2パターンあります。

• ガッツリ筋肉を増やすバルクアップ体型

• 無駄な脂肪がなく引き締まった細マッチョ体型

無料カウンセリングでは、
どちらを目指すのかを明確にして、アプローチを分けて提案してくれます。

バルクアップ目的の場合

• 重量設定は高め

• 筋肉の分解を避けるための食事戦略

• 1日のタンパク質量の目安

• 増量期と減量期の進め方

細マッチョ目的の場合

• 無駄な脂肪を落としつつ筋量キープがテーマ

• 食事の“引き締めるポイント”の見極め

• インナー（体幹）強化でシルエット作り

• 姿勢改善で肩幅・胸の張りをキレイに見せる技術

ここまで具体的に分けてくれるのが、プロの強み。

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食事の重要性を“あなたの生活に合わせて”設計してくれる

筋肉をつけたい男性の多くが躓くのが、
食事管理の難しさ。

• タンパク質量が足りていない

• 逆に食べすぎて脂肪ばかり増えてしまう

• 仕事の付き合いや飲み会が多い

• 外食中心でどう調整したらいいか分からない

こうした悩みにも、無料カウンセリングで具体的に答えてくれます。

例えば…

• 「体重×2gのタンパク質をどう確保するか」

• 「揚げ物や丼ものばかりになってしまう時の対策」

• 「飲み会の時に“絶対避けたいメニュー”と“OKな選択肢”」

• 「増量期にやりがちな失敗パターン」

など、実践的なポイントをその場で提示してくれます。

筋肉づくりは、食事を制する者が勝つ。
でも、完璧主義で崩れる人が多いからこそ、
“現実的に続けられるライン”で設計してくれるのがライザップの強みです。

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トレーニング経験がある男性でも得られるメリット

「ジムには通ってるし、そこそこ筋トレは分かる」
という経験者でも、カウンセリングはかなり価値があります。

理由はシンプルで、

• 自己流のフォームの癖

• 筋肉が入りづらい部位

• 負荷のかけ方の偏り

• トレーニングプランの無駄

こういう“伸び悩みの原因”をプロが見つけてくれるから。

特に背中・肩・胸などの大筋群は、
フォームのわずかな差で効き方がガラッと変わるので、
経験者ほど目からウロコになることが多いです。

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“自分史上いちばんカッコいい体”への第一歩

筋肉をつける目的って、
「モテたい」「自信をつけたい」「スーツをキマらせたい」など、
本人の中に熱い気持ちが眠っていることが多いんですよね。

無料カウンセリングは、
その“熱”を現実的な計画に落とし込むための場所。

あなたの体の状態、生活、仕事、性格に合わせて、
“最短で理想に近づくロードマップ”を一緒につくってくれるので、
筋トレ初心者〜中級者の男性ほど価値を感じやすい内容になっています。

「本気で身体を変えたい」
その気持ちがあるなら、まずは一度相談してみる。それで十分です。

ゴルフ・マラソンなど趣味のパフォーマンスアップを狙いたい人

ゴルフやマラソンって、「めちゃくちゃ好きなのに、体力やカラダがついてこない…」というジレンマが出てきやすい趣味ですよね。

• ドライバーの飛距離が昔より確実に落ちた

• 18ホールの後半で体がブレてショットが安定しない

• マラソンで後半になると膝や腰が痛くなる

• タイムは伸ばしたいのに、練習量を増やすと故障が怖い

こういう“パフォーマンスの壁”や“ケガの不安”をきっかけに、ライザップの無料カウンセリングに来る人も少なくありません。

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まずは「今のカラダ」が趣味にどう影響しているかを可視化

無料カウンセリングでは、ゴルフやマラソンといった趣味の内容も詳しくヒアリングしてくれます。

• どのくらいの頻度でプレー・練習しているか

• 今感じている悩み（飛距離・フォーム・スタミナ・痛みなど）

• 過去のケガ歴

• 年齢・体力の自覚的な変化

こうした情報に加えて、体組成測定や姿勢チェックの結果を重ねることで、

• 体幹が弱くてフォームがブレやすい

• 下半身の筋力不足で、踏ん張りが効いていない

• 股関節や肩まわりの可動域が狭く、スイングやストライドが小さくなっている

• 筋持久力が不足していて、後半にパフォーマンスが落ちやすい

といった「カラダの状態」と「プレー・走りの課題」のつながりを見つけていきます。

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「競技特化」のゴリゴリトレーニングではなく、“土台づくり”を重視

ライザップで行うのは、
いきなり専門的なフォーム矯正や競技特化のトレーニングだけではありません。

まずは、

• 体幹（コア）の安定

• 股関節・肩関節の可動域アップ

• 下半身の筋力とバランス

• 正しい姿勢・重心の取り方

といった“どのスポーツにも効くベースづくり”から整えていく方針が多いです。

これによって、

• ゴルフなら：スイングの再現性が上がり、飛距離と安定感がアップ

• マラソンなら：フォームが崩れにくくなり、後半の失速やケガのリスクが減少

といった“趣味のパフォーマンス”にダイレクトにつながっていきます。

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練習量を増やさなくても「質」でパフォーマンスを上げる発想

忙しいビジネスパーソンほど、

• これ以上、練習時間は増やせない

• でも、今よりもう一段階うまく・速くなりたい

という悩みを持っています。

無料カウンセリングでは、

• 週に何回、現実的にトレーニング時間を取れるか

• 趣味の練習とのバランス（オーバーワークにならないように）

• 普段の姿勢・歩き方・座り方が競技にどう影響しているか

を考慮しながら、

「練習量を増やす」のではなく、
「カラダの使い方を整えて、今の練習の“質”を上げる」

という方向性でプランを提案してくれます。

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ケガ予防まで含めて“長く楽しめる身体づくり”を設計

ゴルフもマラソンも、「一生涯の趣味」にできるスポーツです。
だからこそ大事なのが、ケガをしにくい身体づくり。

カウンセリングの段階から、

• 膝・腰・肩など、痛みが出やすい部位

• 既往歴（ヘルニア・半月板・腱炎など）

• 年齢や体力に対する不安

をしっかり共有しておくことで、

• 無理な負荷を避けたメニュー構成

• 筋力アップと同時に柔軟性も高める設計

• リカバリーやストレッチの重要性

など、「攻め」と「守り」のバランスを取ったプランを提示してくれます。

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趣味のパフォーマンスアップ相談は、
単に「もっと飛ばしたい」「もっと速く走りたい」だけではなく、

「この趣味を、できるだけ長く全力で楽しめる体でいたい」

という本音が隠れていることが多いです。

ライザップの無料カウンセリングは、
その想いを、トレーニングと体づくりの観点から
“具体的な行動プラン”にしてくれる場所でもあります。

女性目線でチェックしたいポイント

ライザップに興味はあるけれど、
「本当に自分でも通えるのかな？」
「女性でも安心して続けられる環境なの？」
そんな不安を抱いたまま、一歩を踏み出せずにいる女性はとても多いです。

実際、女性がパーソナルジムを選ぶときは、
“痩せられるかどうか”よりも “安心して通えるかどうか”
のほうが大きな判断材料になることがあります。

たとえば…

• 男性トレーナーとの距離感は大丈夫？

• 女性トレーナーを希望できる？

• 食事制限がキツすぎないか不安…

• 産後や更年期など、女性特有の悩みに対応してくれる？

• 夜道や更衣室での安全面はどう？

• 仕事・家事・育児と両立できるスケジュールが組める？

こうした “女性ならではの気になるポイント” は、公式サイトだけでは分かりにくい部分でもあります。

だからこそ、無料カウンセリングは、
「女性目線で安心して通えるかどうかを確かめる場」 として役立つんです。

この章では、実際に女性がよく気にしている観点を取り上げながら、
カウンセリングで確認しておくべきポイントをわかりやすく紹介していきます。

不安を抱えたまま一人で悩む必要はありません。
気になることはすべて、カウンセリングで直接聞けます。女性にとっての“安心の基準”を、この章でじっくり押さえていきましょう。

女性トレーナーを希望できる？担当者の性別について

女性がパーソナルジムを選ぶとき、
「担当トレーナーの性別」はかなり大きな安心材料になりますよね。

「男性トレーナーだと少し緊張する…」
「できれば女性に相談したい」
「産後や更年期の悩みは、女性のほうが話しやすい」

こうした声はとても多く、ライザップの無料カウンセリングでもよく出る質問です。

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結論：女性トレーナーの希望は“事前に伝えれば対応してもらえる”ことが多い

ライザップでは、
「女性トレーナーがいいです」
と事前に伝えておくと、できる限り希望に合わせて担当者を調整してくれます。

ただし、

• 店舗の在籍状況

• 予約の混雑具合
  によっては、必ずしも100％希望通りにはいかない場合があります。

それでも、
“女性に担当してほしい”という要望自体は自然なものなので、遠慮せずに伝えて大丈夫。

無料カウンセリングの時点で聞いておけば、後のミスマッチを防ぐことができます。

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同性トレーナーを希望するメリット

女性トレーナーを希望する女性が多い理由は、大きく分けて3つあります。

① 体型の悩みを話しやすい

• 下腹

• 産後の骨盤まわり

• 太もも・お尻

• 胸の下垂
  など、“女性の体”に特有の悩みが共有しやすい。

② 食事やライフスタイルの相談が現実的

• 生理周期

• PMS

• 更年期のゆらぎ

• 育児の疲れや睡眠不足
  こういう話は、女性同士のほうが気兼ねなく伝えられます。

③ トレーニング時の距離感に安心感がある
マンツーマンで体を扱うため、同性の方がリラックスしやすいという女性も多いです。

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男性トレーナーでも安心できる理由も説明してくれる

一方、ライザップには経験豊富な男性トレーナーも多く、

• トレーニング時の配慮

• 触れる際の説明

• 距離の取り方

• 相談しづらい話への対応

など、女性が安心できる指導基準がしっかり整っています。

無料カウンセリングの時点で、
「実際どんな配慮をしてくれるのか？」
「距離感はどんな感じなのか？」
なども確認できます。

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おすすめの聞き方

無料カウンセリングでは、こんな伝え方でOKです。

• 「可能であれば女性トレーナーを希望したいです」

• 「産後の悩みがあるので、女性の方が話しやすいです」

• 「同性のほうが安心できるので、調整してもらえますか？」

強く言う必要はなく、
軽く相談するだけでスムーズに配慮してもらえるので安心してください。

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まとめ

担当者の性別は、
“痩せられるかどうか”と同じくらい大事な安心材料。

ライザップは希望に寄り添うスタンスなので、
気にせず無料カウンセリングで聞いてOKです。

あなたがリラックスして続けられる環境をつくるためにも、
最初の段階で遠慮なく伝えておきましょう。

産後・更年期・PMSなどライフステージに合わせたサポート

女性の体は、年齢やライフステージによって本当に大きく変化しますよね。
産後・PMS・更年期——どれも「気合い」や「食事制限だけ」では乗り越えられない時期です。

ライザップの無料カウンセリングでは、こうした“女性特有のコンディション”もちゃんと前提に入れて話してくれるのが大きな安心ポイントなんです。

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産後の悩み：お腹・お尻・骨盤まわりの変化は“努力不足”じゃない

産後は Hormone（ホルモン）・姿勢・睡眠・育児の負担が一気に変わり、

• お腹ぽっこり

• お尻の形が変わる

• 体重は戻っても体型が戻らない

• 腰痛・肩こりが慢性化
  こういった悩みが出るのは“自然なこと”。

カウンセリングでは、

• 骨盤の傾き

• お腹まわりの筋バランス

• 運動不足の度合い

• 睡眠やストレスの状況
  を細かくヒアリングし、再スタートできる“現実的なライン”を一緒に探してくれます。

「子どもを預けられる時間が短い」
「授乳が終わってから一気に太った」
など、日常のリアルな事情も相談してOKです。

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PMS（月経前症候群）：食欲の波・気分の落ち込みも考えてプランを設計

PMSの時期は

• 食欲が一気に強まる

• むくみがひどくなる

• 気分がガタッと落ちる

• トレーニングに集中できない

など、身体も心も揺れます。

ライザップでは、
「ここは頑張る週」「ここは緩める週」
というふうに、女性の周期に合わせてプランを調整してくれます。

• この週は軽めのメニューにします

• 食事は“完璧”じゃなくて“崩れすぎない”を目指しましょう

• むくみ対策はこうしましょう

など、“追い込むだけ”ではないサポートがあるので安心です。

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更年期：痩せにくさや気分の波、体力低下にも寄り添う

更年期に入ると

• 今までと同じ生活なのに太りやすくなる

• 筋肉が落ちやすい

• やる気が出ない日がある

• ホットフラッシュや不調が突然来る

といった変化が起こります。

無料カウンセリングでは、こうした変化まで含めて、

• 無理のない筋トレ強度

• 疲れやすさを前提にしたメニュー

• 食事改善の優先順位

• 「体調が悪い日はどうするか」の対応策

を丁寧に説明してくれます。

更年期の体は“ゆっくり育てる”方が合っていることも多く、
体調の波に合わせた“息の長いボディメイク”を提案してくれるのが嬉しいところ。

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女性は「頑張れない」時期が必ずある。だからこそ相談する価値がある

産後・PMS・更年期は、
どれだけ気持ちが強くてもコントロールしづらい時期です。

無料カウンセリングでは、
「いまの自分の状態を言葉にして、どう進めるか一緒に考える」
という時間がとても大きな意味を持ちます。

• 無理しすぎないで続けたい

• 自分の体と仲良くなりたい

• 女性の体の変化に理解がある人に相談したい

そんな女性にこそ、このステップが大きな助けになるはず。

あなたのライフステージに合わせた、“実現可能なペース”を一緒に見つける場所──
それがこの無料カウンセリングの魅力です。

食事制限がきつすぎないか不安…リアルな食事内容を確認

ダイエットと聞くと、どうしても
「食事制限が超キビしいんじゃない？」
という不安がつきまといますよね。特に女性は、家族の食事を作ったり、人付き合いがあったりして、
“自分だけ完璧な食事にする”なんて現実的じゃありません。

ライザップの無料カウンセリングでは、
「実際の食事内容はどれくらいのレベルなの？」
という疑問を、かなりリアルに解消できます。

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結論：思っているほど“鬼の食事制限”ではない

ライザップ＝糖質制限のイメージが強いですが、
最近のライザップは 「ライフスタイルに合わせた調整」 を重視しています。

カウンセリングでは、あなたの

• 仕事

• 家事・育児

• 外食の頻度

• お酒の量

• 好き嫌い

• 食事の時間帯

といった生活全体を聞いたうえで、
“できる範囲で最も効果の出るライン”を提案してくれます。

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実際に「どこまで」が必要なのかを、その場で教えてくれる

無料カウンセリングでは、よくこんな質問が出ます。

• ご飯って一切食べちゃダメ？

• お菓子は完全に禁止？

• お酒はどうなるの？

• 家族と同じ食事ができるの？

• コンビニ生活でも対応できる？

これらに対して、カウンセラーがあなたの体組成データと生活パターンを見ながら、
“あなたの場合は、このくらいでOKです”
というラインを明確に示してくれます。

たとえば…

• 「白米はこの量ならOK」

• 「お酒は週◯回、種類はこれを選ぶと良い」

• 「おやつを完全にゼロにする必要はありません」

• 「家族と同じメニューで、調整ポイントはここだけ」

など、再現性の高い食事改善を教えてくれるのが特徴です。

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無理な制限ではなく、“優先順位”を教えてくれる

多くの女性が抱く誤解はこれ。

「全部完璧にしないと痩せないんでしょ？」

実際はそんなことなくて、
ライザップが教えてくれるのは、むしろ
「ここだけ押さえれば太りにくいよ」
という“最重要ポイント”。

• 夜遅くの糖質は控える

• タンパク質を少し増やす

• 脂質の摂り方を工夫する

• 間食は“代替案”を選ぶ

など、完璧さより 継続しやすいルール を中心に組み立ててくれます。

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食事管理が不安な人ほど、カウンセリングの価値が高い

実は、多くの女性が言います。

「食事が一番不安だったけど、話を聞いたらできる気がしてきた」

無料カウンセリングでは、
あなたが本当に続けられる範囲を一緒に探しながら、
“現実的にできる食事改善” を教えてくれるので、

• 家族と同じご飯を食べられるか

• お酒や外食とどう付き合うか

• 自炊できない時はどうするか

といった“日常のリアルな悩み”がその場で解消していきます。

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まとめ

「食事制限が怖い」と感じている女性にこそ、
無料カウンセリングは大きな安心材料になります。

厳しすぎる制限ではなく、
“あなたの生活にフィットした食事の整え方”を一緒に探す時間。

食事の不安が消えるだけで、ダイエットのハードルは一気に下がりますよ。

家事・育児・仕事と両立できるスケジュールかどうか

「通えそうかどうか」を決めるうえで、
一番リアルで、一番シビアなのがスケジュール問題ですよね。

• 仕事が忙しい

• 帰宅したら家事と育児でヘトヘト

• 自分の時間なんてほぼない…

この状態で「週2でジム通いましょう！」と言われても、
「いやいや、無理でしょ…」ってなります。

ライザップの無料カウンセリングでは、
“どのくらいなら現実的に通えそうか”を一緒に組み立てる時間があります。

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まずは「今の1週間」を洗い出すところから

カウンセラーは、ざっくりでいいので

• 平日の仕事時間

• 朝・夜の家事や育児の忙しさ

• 子どもの送迎や習い事

• 土日の過ごし方

こういう「リアルな1週間の流れ」を聞いてくれます。

そこで、

• 平日夜に1回入れられそうか

• 週末のどちらかをトレーニングにできるか

• 朝型が合うのか、夜型が合うのか

などを一緒に整理してくれます。

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“理想スケジュール”じゃなくて“現実スケジュール”で組んでくれる

ここで大事なのは、
「こうなれたらいいな」ではなく「これなら続けられそう」というラインで決めること。

カウンセリングでは、

• 週2がベストだけど、まずは週1スタートでもOKか

• 仕事が繁忙期の時はどうするか

• 子どもの行事や体調不良で行けない時の振替は？

こんな不安も、全部その場で相談できます。

ライザップ側も、
「完璧なペース」より
「続けられるペース」のほうが結果につながることをよく分かっているので、
ガチガチなスケジュールを押し付けてくる感じではありません。

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予約の取りやすさ・キャンセルルールもちゃんと確認

意外と大事なのがここ。

• 予約はどのくらい先まで取れる？

• キャンセルは何時間前までOK？

• 時間帯によって混み具合は違う？

このあたりも無料カウンセリングでそのまま聞いて大丈夫です。

「この時間帯は人気なので早めに予約したほうがいいですよ」
「この曜日は比較的空いています」

など、**その店舗ならではの“リアルな事情”**を教えてもらえるので、
通うイメージがグッと現実的になります。

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自分の生活に“無理やりジムをねじ込む”発想はなくていい

家事・育児・仕事をしていると、
どうしても「全部完璧は無理」が現実。

だからこそ無料カウンセリングは、

「今の生活を全部ひっくり返さないと通えないジム」なのか
「今の生活に、少しだけ自分のための時間を足せるジム」なのか

を見極める場でもあります。

「このスケジュールなら現実的にいける」
そう思えるプランを一緒に作れるかどうかが、
長く続けられるかどうかの分かれ目です。

モヤモヤしたまま一人で考えるより、
生活のリアルを全部さらけ出して、
“それでも通える形”を一緒に考えてもらうほうがずっとラクですよ。

男性目線でチェックしたいポイント

男性がライザップを検討するとき、気になるポイントって女性とは少し違いますよね。
「本当に結果が出るのか？」
「仕事の忙しさと両立できるのか？」
「食事制限はどこまでやるのか？」
「筋肉を落とさず痩せられるのか？」

こんな“現実的で数字に強い悩み”が多いのが男性の特徴。

そして、無料カウンセリングはまさに
「自分の目的にライザップが合っているかを合理的に判断する時間」
とも言えます。

• メタボ改善

• 見た目をスッキリさせたい

• 細マッチョになりたい

• スーツをかっこよく着たい

• 仕事や飲み会との両立が不安

• 続けられるかどうか見極めたい

こうした男性ならではの視点は、公式サイトでは読み取りにくい部分でもあります。

だからこそこの章では、
「男性が特に気にするポイント」にフォーカスして、
無料カウンセリングで必ず確認しておきたい点を分かりやすくまとめていきます。

効率重視の男性にこそ、
カウンセリングは“最短ルート”を見つけるための大事な一歩になります。

筋肉は残して体脂肪だけ落としたい人向けのプラン

「体重は落としたいけど、ガリガリにはなりたくない」
「お腹の脂肪は落としつつ、胸や肩の筋肉はむしろ残したい・増やしたい」

男性のダイエット相談でいちばん多いのが、このパターンです。
ライザップの無料カウンセリングでは、「筋肉を残したまま体脂肪だけを落とす」という目的に対して、どこまで現実的に狙えるかを具体的に教えてもらえます。

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「体重」ではなく「体脂肪」と「筋肉量」で判断する

まずカウンセリングで重要になるのが、
体重だけでなく体脂肪率と筋肉量をチェックすること。

• 今の筋肉量がどれくらいあるのか

• 体脂肪がどの程度ついているのか

• どの部位に脂肪がつきやすいタイプなのか

こうした情報をもとに、

「筋肉はキープ、もしくは少し増やしながら、体脂肪だけ落としていく」

という方針で、プランを組み立てていきます。

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なぜ自己流ダイエットだと“しぼんだだけの体”になりやすいのか

自己流で食事だけを減らすダイエットをすると、

• 体重は落ちる

• でも筋肉も一緒に落ちる

• 結果、見た目が「しぼんだ」「老けた」印象になる

ということがよく起こります。

ライザップでは、

• 筋肉にしっかり刺激を入れるトレーニング

• 筋肉を維持・成長させるためのタンパク質摂取

• 過度すぎないカロリー・糖質コントロール

を組み合わせることで、「落とすのは脂肪メイン」という状態を狙っていきます。

無料カウンセリングの時点で、
「どのくらい筋肉を残しながら、どの程度の体脂肪減が現実的か」
という目安を教えてもらえるのは、男性にとってかなり大きなポイントです。

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トレーニング内容も“筋肉を残す前提”で設計される

筋肉を残したい人向けのプランでは、トレーニングも

• 筋肉をしっかり使うウェイトトレーニング

• 大きい筋肉（胸・背中・脚）を重点的に鍛えるメニュー

• フォームを重視しつつ、適切な負荷をかける

といった内容が中心になります。

無料カウンセリングでは、

• 週に何回通えそうか

• どのくらいの強度から始めるのが安全か

• 過去のトレーニング経験

などを踏まえて、
「あなたの体ならこのくらいのペースで筋肉をキープ・強化できます」
というイメージを具体的に伝えてくれます。

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「細マッチョ」「スーツが似合う体」など、ゴールのイメージも共有できる

男性の場合、「ただ痩せる」ではなく

• Tシャツ1枚で格好いい体

• スーツがきれいに決まる体

• お腹だけじゃなく、胸や肩にもハリがある体

こうした“なりたいシルエット”があるはずです。

無料カウンセリングでは、

• どのくらいの期間で“お腹まわり”を落とせそうか

• 胸や肩・背中など、どこにボリュームを残したいか

• そのために必要なトレーニングと食事のバランス

を、写真イメージや数値も使いながら説明してくれます。

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体重計の数字だけを追いかけるダイエットから、
「筋肉は資産、落とすのは脂肪」という発想に切り替えられるかどうかが、男性のボディメイク成功の分かれ目になります。

その第一歩として、
自分の体脂肪・筋肉量・生活パターンを踏まえた「現実的なプラン」を、無料カウンセリングで一度プロに組んでもらう。
それだけでも、かなり視界がクリアになります。

お酒・会食が多いビジネスマンでも結果を出せるか

ビジネスマンのいちばんリアルな悩みがコレですよね。

「お酒と会食が多い仕事なのに、本当に結果なんて出るの？」

ライザップに興味はあっても、

• ほぼ毎週のように飲み会・接待がある

• 取引先との会食で、自分だけサラダは頼みづらい

• お酒を完全にやめるのは現実的じゃない

• 深夜の締めラーメン・〆の炭水化物が“仕事の流れ”になっている

こんな状況だと、「どうせ無理だろう…」とスタート前に諦めモードになりがちです。

でも無料カウンセリングでは、このあたりをど真ん中テーマとして相談できます。

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結論：会食が多くても“結果を出す作戦”は立てられる

ライザップ側も、
「お酒も付き合いも一切ナシ！」という世界で生きているわけではありません。

無料カウンセリングでは、

• 週にどのくらい会食があるのか

• お酒の量・種類（ビール派・ハイボール派・ワイン派など）

• 開始時間・終了時間（深夜～など）

• 会食以外の食事パターン（朝・昼はどうしてるか）

こうした情報を細かく聞いたうえで、

「その働き方のままで、どこをどう変えれば結果が出せるか」

を一緒に組み立ててくれます。

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“ゼロか100か”ではなく、「ダメージコントロール」の発想

会食が多いビジネスマンにとって大事なのは、
「全部断つ」ではなく「どうダメージを最小限に抑えるか」という考え方。

カウンセリングでは例えば、

• どうしても飲む日は、事前の食事をこうしておく

• お店のメニューで“選び方”を変えるだけでだいぶ違う

• ビールからハイボール・焼酎に切り替えるタイミング

• 〆の一品を「量を減らす」「別のものに変える」などの現実解

といった、「現場で使える工夫」を教えてくれます。

「一滴も飲むな」「全部断れ」とは言われません。
むしろ、
“避けられない会食の中で、どこまでコントロールできるか”を一緒に考えるスタンスです。

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会食がある日・ない日で“メリハリ”をつける

毎日ストイックに完璧な食事をするのは、忙しいビジネスマンには非現実的。
そこでライザップでは、

• 会食がある日 → 「守りの一日」

• 会食がない日 → 「攻める一日」

みたいに、1週間単位でのメリハリを提案してくれます。

たとえば…

• 会食の前後の食事を、意識的に軽く＆バランス良くする

• お酒が入らない日は、タンパク質多め＋炭水化物の量を調整

• 休日はしっかりリセット＆体を動かす日にする

こうすることで、
トータルでは“痩せる方向”にカロリーと栄養バランスを傾けるイメージです。

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「結果が出せるかどうか」は、正直に話せるかどうかで決まる

ここでめちゃくちゃ大事なのが、

会食の頻度やお酒の量を、ごまかさずに正直に伝えること。

• 「ほんとは週4飲んでるけど、怒られたくないから週2って言っとこう…」

• 「接待＝太るって分かってるから、なんとなくぼかして話そう…」

こうなってしまうと、当然プランも現実からズレます。

無料カウンセリングは、怒られる場ではなく
“今の生活のままで、どこまで変えられるか”を一緒に作戦会議する場。

だからこそ、

• 正直な飲酒量

• 本当はやめる気がない習慣

• 絶対に外せない付き合いの頻度

ここまで含めて話してしまったほうが、
「それでも、こうすれば結果は出せます」というリアルな答えが返ってきます。

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「それでも無理なライン」は、はっきり教えてくれる

もうひとつ、男性目線で安心なのがここ。

• 今の会食ペースだと、どのくらいの結果なら狙えるのか

• このままだと体重は落ちても体型はあまり変わらないかもしれない

• さすがにこの頻度と量だと、健康面のリスクが高い

こういった、“シビアな現実”もちゃんと言ってくれます。

これは逆にいうと、

「この会食ペースなら、ここまでは現実的にいけます」

というラインも示してくれる、ということ。
数字とデータに基づいて話してくれるので、感情論ではなく、合理的に判断できます。

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まとめ：会食が多いからこそ、プロの作戦が必要

• お酒好き

• 接待・会食多め

• 夜遅めの帰宅

このあたりは、「ビジネスマンあるある」すぎて、
自己流ダイエットだとほぼ確実に詰むポイントです。

だからこそ、

「会食が多い自分でも、本当に結果は出せるのか？」

この疑問を、そのまま無料カウンセリングに持ち込むのが一番早いです。

“理想の生活なら痩せますよ”じゃなく、
“今の生活を前提に、どこまで現実的に変えられるか”を一緒に考えてくれる。
それが、ビジネスマンにとってのライザップ無料カウンセリングの大きな価値です。

ぽっこりお腹・メタボ体型からの卒業プラン

「体重はそんなに重くないのに、お腹だけぽっこり…」
「スーツのウエストだけが年々きつくなる…」
「健康診断で“メタボ予備軍”のスタンプを押されてしまった…」

こういう“ぽっこりお腹・メタボ体型”の相談は、ライザップ無料カウンセリングの中でもかなり定番です。
見た目の問題だけじゃなく、健康面の不安もじわじわ増えてくるゾーンですよね。

ここでは、無料カウンセリングでどんなふうに
「ぽっこりお腹・メタボ体型から卒業するプラン」を一緒に組み立てていくのかをイメージしやすくお話しします。

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「どれだけ“内臓脂肪型”か」をまず数字でハッキリさせる

ぽっこりお腹の正体は、主に内臓脂肪。
無料カウンセリングでは、体組成測定によって

• 体脂肪率

• 内臓脂肪レベル

• ウエスト周りの脂肪の付き方

• 筋肉量（特に下半身・体幹）

などをチェックし、
「単なる体重オーバーなのか」「メタボリスクゾーンなのか」を数字で見える化します。

ここで、

• どのくらい体脂肪を落とすべきか

• どのレベルまで減らせば“メタボライン”から抜けられるか

• 筋肉がどれくらい足りていないか

といった“卒業のための目標ライン”が、かなり具体的になります。

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いきなり腹筋より、「生活習慣＋大きな筋肉」から攻める

ぽっこりお腹というと、
「腹筋をやりまくらないといけないのでは？」と思いがちですが、
ライザップの考え方は少し違います。

カウンセリングでは、

• 仕事・生活リズム（残業・在宅・移動の有無）

• 間食・夜食・お酒の習慣

• 運動ゼロ期間がどれくらい続いているか

などを聞きながら、
「お腹まわりに効きやすい生活改善」と
「代謝を上げるための筋トレ」の両面からプランを立ててくれます。

具体的な方向性としては、

• 下半身（太もも・お尻）の筋力アップで消費エネルギーを増やす

• スクワット・デッドリフト系の大筋群トレーニング

• 体幹を鍛えて姿勢を整え、“お腹の出方”を物理的に変える

• 長時間の座り姿勢のクセを見直す

など、腹筋だけに頼らないアプローチがメインになります。

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メタボ卒業のカギは、「食べ方の修正」にあり

メタボ体型からの卒業において、
やっぱり外せないのが食事の見直し。

とはいえ、
「いきなりストイックに糖質ゼロ！」みたいな話ではありません。

無料カウンセリングでは、普段の食事をヒアリングしながら

• 仕事柄避けられない食事（会食・外食）の実態

• 夜の炭水化物の量・タイミング

• お酒の種類と量

• 間食・ジュース・甘いカフェドリンクの頻度

こういった“内臓脂肪を増やしやすいポイント”を一緒に洗い出し、

「まずはここを優先的に変えましょう」

という“ダメージが大きい部分からの改善”を提案してくれます。

たとえば、

• 夜だけ炭水化物の量を半分にする

• お酒の種類を変える／飲む日を決める

• 揚げ物・脂っこいメニューの頻度を調整する

• 間食を“脂肪に直行しにくい選択肢”に変えていく

など、現実的に続けられるラインを相談しながら決められます。

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「健康診断の数値」とセットで目標を立てるのもアリ

ぽっこりお腹やメタボ体型の悩みは、
見た目だけでなく健康診断の数値と直結していることも多いです。

• 中性脂肪

• LDLコレステロール

• 血糖値・HbA1c

• 血圧

こういった項目が気になっている場合は、
無料カウンセリングでその結果を見せながら

• どのくらい体重・体脂肪を落とせばリスクを下げやすいか

• 何ヶ月くらいで“今より良い状態”を目指せそうか

といったことも相談できます。

「ウエスト◯cm」「体脂肪率◯％」
といった目標と一緒に、

「次回の健康診断までにこの数値を少しでも改善したい」
というゴール設定もできると、モチベーションがかなり上がります。

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“ぽっこりお腹”は年齢のせいではなく、「仕組みを知らないだけ」

多くの男性が

「歳だから、もうこういう体型なんだろうな…」

と諦めかけますが、
無料カウンセリングで体組成と生活習慣を整理していくと、

• どこで内臓脂肪がつきやすい生活になったのか

• 何を変えれば“お腹から”落ちやすくなるのか

• 筋肉と代謝をどう立て直すか

がかなり明確になります。

**「ぽっこりお腹＝老化」ではなく、
「ぽっこりお腹＝習慣と体の使い方の結果」**だと分かるだけでも、
だいぶ気持ちが変わります。

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無料カウンセリングは、
“ただ痩せる”ではなく “メタボ体型からきちんと卒業する”ための作戦会議。

• ウエスト

• 体脂肪

• 生活習慣

• 健康診断の数値

このあたりを全部テーブルに並べて、
「自分の場合の卒業プラン」をプロと一緒に組んでもらえる時間だと思ってOKです。

バルクアップやスポーツ向けのトレーニング相談もOK

無料カウンセリングで確認しておきたいチェックリスト

通いやすさ（店舗の場所・営業時間・予約の取りやすさ）

通えるかどうかを決めるうえで、
「店舗の場所・営業時間・予約の取りやすさ」はめちゃくちゃ大事です。
どんなに良いジムでも、通うのが面倒になった瞬間に継続は難しくなります。

無料カウンセリングでは、ここをしっかり確認しておくと、
後から「思ってたのと違う…」を防げます。

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① 店舗の場所は“生活動線にあるか”が最重要

理想は、
「自宅・職場・よく行く駅」のいずれかにあること。

無料カウンセリングのときに、

• 最寄り駅から徒歩何分？

• 夜の帰り道は明るい？

• 駐車場はある？（車移動の人は必須）

• 雨の日でも通いやすい？

こういった “日常のリアル”を必ずチェックしましょう。

特に仕事帰りに通う予定の人は、
「一度家に帰ったら絶対行かない問題」が発生しがちなので、
帰宅ルート上にある店舗が圧倒的に続けやすいです。

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② 営業時間は自分の生活にフィットしているか

ライザップは基本的に朝〜夜遅くまで営業していますが、
店舗ごとに若干の違いがあります。

カウンセリングでは、

• 何時から何時まで営業しているのか

• 朝一番・夜遅めの枠はどれくらい空いているのか

• 土日は混雑しやすいのか

などを必ず確認。

たとえば…

• 仕事が19時に終わる → 「20時〜の枠は取れますか？」

• 朝型で通いたい → 「オープン直後の時間は？」

• 週末に集中したい → 「土日の予約状況は？」

こういった具体的な時間で質問すると、かなり現実的なイメージが湧きます。

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③ 予約の取りやすさは店舗ごとに違うので要チェック

実は、
予約の取りやすさは店舗で大きく差が出ます。

無料カウンセリングで聞くべきポイントは、

• 人気の時間帯

• 予約が埋まりやすい曜日

• どのくらい先まで予約できるか

• 直前キャンセルの扱い・振替ルール

このあたり。

特に仕事が不規則な人は、

「急に予定が変わった時、どこまで融通がきくのか？」

ここを確認しておくと安心です。

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④ カウンセリング当日に「実際に通う動線」を歩いてみるのもおすすめ

カウンセリングのあとに、

• 最寄り駅からのルート

• 夜道の明るさ

• 周辺環境（人通り・立地）
  などを一度チェックしておくと、
  実際に通うときの感覚がよりリアルに分かります。

女性で夜の時間帯に通う人は、特に確認しておく価値があります。

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まとめ：通いやすさは“継続力＝結果”につながる最重要ポイント

ジム選びで失敗しない鉄則は、

「通うのがストレスにならない場所を選ぶ」

これです。

無料カウンセリングでは、
立地・時間・予約状況などの“通いやすさ”を遠慮せず聞いて、
あなたの生活に無理なくハマるかどうかを必ず確認しておきましょう。

続けられる環境さえ整えば、結果は自然とついてきます。

料金・支払い方法・分割払いの可否

料金のことは、できれば後回しにしたい話題かもしれません。
でも 「無理なく払えるかどうか」 は、続けるうえで絶対に避けては通れないポイント。

無料カウンセリングでは、
料金体系はもちろんのこと、支払い方法や分割の仕組みまで詳しく聞くことができます。
ここでは、確認しておくべきポイントを分かりやすくまとめておきます。

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① ライザップの料金は“総額いくらか”を必ず確認する

ライザップはコース料金に食事指導やトレーニングが含まれているため、
料金はやや高めに感じる人も多いですが、そのぶん内容は手厚いです。

カウンセリングで聞いておきたいのは、

• コースの総額はいくら？

• 2カ月コース・3カ月コースでどれくらい違う？

• 入会金は必要？いくら？(55,000円税込)紹介の場合はサービス

• 食事指導は料金に含まれている？(実際には含まれています)

という部分。

「結局トータルでいくらかかるのか」
ここを明確にしておくと、後でギャップを感じずに済みます。

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② 支払い方法は複数あるので、自分に合うものを選べる

ライザップでは、主に以下の方法が利用できます。

• 銀行振込

• デビットカード

• ライザップ提携ローン（分割払い）

利息はかかりますが提携ローンを利用することで、月々の支払いを抑えられるのが大きなメリット。

たとえば、

• 「一括はキツイけど、毎月2〜3万円なら払える」

• 「仕事が落ち着く数カ月後に一気に支払いたい」

など、あなたのキャッシュフローに合わせて選択できます。

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③ 分割払いのシミュレーションは“必ずその場で”お願いする

無料カウンセリングの良いところは、
その場で月々の支払いシミュレーションをしてもらえること。

例えば…

• 24回払いなら月々いくら？

• ボーナス併用で組める？

• 金利はどれくらい？

• 何回払いまで対応している？

こういったリアルな数字を聞いておくと、
「思ったより負担が少ないじゃん」
「この回数なら無理なく続けられそう」
など、冷静に判断できます。

とくにビジネスパーソンの場合、

“数字で納得できるかどうか”が決断のカギ。

ここを曖昧にしたまま契約するのはおすすめしません。

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④ 追加料金があるかどうかも確認しておくと安心

ライザップは基本的に追加料金が少ないジムですが、

• プロテインの購入

• トレーニング後のケア用品

など、オプションとしてお金がかかるケースもあります。

無料カウンセリングでは、

• 「絶対必要な追加費用はありますか？」

• 「買ったほうが良いものは何ですか？」

といった質問も遠慮なくしてOK。

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⑤ 料金に対して、“自分が得たい価値”と照らし合わせる

最後に大事なのは、
「値段」だけで決めないこと。

• 本気で痩せたい

• 健康診断の数値を改善したい

• 見た目を変えたい

• 一度きちんと体づくりを学んでみたい

これらの目的と料金が、本当に釣り合っているかどうか。
無料カウンセリングで話を聞く中で、
“自分にとってのリターン”が見えてきます。

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まとめ：料金は“納得して続けられるライン”を必ず見つける

• 料金の総額

• 支払い方法

• 分割の可否

• 月々の負担

• 追加費用の有無

この5つを押さえれば、金銭面での不安はほぼクリアになります。

無料カウンセリングは、
「どの支払い方法なら無理なく続けられるのか」を見つける場でもあります。

ここをしっかり確認しておけば、
あとは“体を変えること”に集中するだけです。

担当トレーナーとの相性とコミュニケーションの取りやすさ

パーソナルジムって、
どんなメニューかと同じくらい、いえ、それ以上に大事なのが

「担当トレーナーと合うかどうか」

です。

どれだけプログラムが優れていても、

• 話しづらい

• 質問しづらい

• プレッシャーが強すぎて疲れる

こんな状態だと、通うのがストレスになってしまいます。

ライザップの無料カウンセリングは、
「この人たちと一緒にやっていけそうか？」を見極めるチャンスでもあります。

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トレーナーの“話し方・聞き方”をよく見てみる

カウンセリング中は、トレーナー（またはカウンセラー）の

• 質問の仕方が丁寧か

• 否定せずに話を聞いてくれるか

• 難しいことも分かりやすく説明してくれるか

• こちらのペースに合わせてくれているか

このあたりを、さりげなくチェックしてみてください。

「ちゃんと話を聞いてくれる感じがする」
「この人なら本音を出しても大丈夫そう」

と感じられるかどうかは、かなり重要なポイントです。

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「厳しさ」と「優しさ」のバランスも質問してOK

ライザップ＝スパルタ、というイメージを持っている方もいますが、
実際のところは人によって“ちょうどいい厳しさ”が違うので、

• 「どれくらいのペースで励ましてくれるのか」

• 「きつい時にどうフォローしてくれるのか」

• 「サボってしまった時はどう対応されるのか」

こういったことも、無料カウンセリングで聞いてしまって大丈夫です。

たとえば、こんな質問がおすすめです。

「モチベーションが下がった時、どんなふうにサポートしてくれますか？」
「厳しくしてほしいタイプと、優しく見守ってほしいタイプ、どちらも対応できますか？」

答え方や表情を見れば、
“このジムのスタンス”がなんとなく掴めてきます。

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担当変更ができるかどうかも確認しておくと安心

どんなに慎重に選んでも、
「やっぱりちょっと相性が合わないかも…」
と感じることはゼロではありません。

そんな時のために、

• 担当トレーナーを変更できるのか

• 変更するとしたら、どんな手順になるのか

も、無料カウンセリングのタイミングで聞いておくと安心です。

店舗のその時々のゲストの数やトレーナーの人数により可否が決まります。

特にセッション時間を固定している方は、セッション時間の変更も必要なことがあります。

「もしもの時は変えられる」と分かっているだけで、
最初の一歩が踏み出しやすくなります。

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「この人となら頑張れそう」かどうかを、自分の感覚で判断しよう

最終的には、数字でも情報でもなく、
あなた自身の感覚がいちばん大事です。

• この人になら弱音も言えそう

• きついことも正直に言ってくれそう

• 一緒にゴールまで走り切るイメージが持てる

そう感じられたら、それはかなり良いサイン。

無料カウンセリングは、
「プランを見る場」であると同時に「人を見る場」でもあります。

料金や設備と同じくらい、
「誰とやるか」に意識を向けてみてください。
そこで納得感が持てれば、スタートしてからの心強さがまったく違ってきます。

自分の目的と提案されたプランが本当に合っているか

無料カウンセリングの最重要ポイントのひとつが、
「提案されたプランが、自分の目的とズレていないか」を確認することです。

カウンセラーの説明を聞いていると、
なんとなく全部良さそうに思えてしまう瞬間があるんですが、
大事なのは “あなたが本当に求めている結果” と一致しているかどうか。

ここを雑にすると、
「なんか違った…」と途中で挫折しやすくなります。

---

① まずは“自分の目的”を改めて言語化してみる

無料カウンセリングの前に、
ざっくりでいいので自分の目的を整理しておくと判断しやすいです。

たとえば…

• とにかく短期間で痩せたい

• お腹だけ重点的に引き締めたい

• 筋肉を残したまま体脂肪を落としたい

• バルクアップして体を大きくしたい

• 健康診断の数値を改善したい

• 趣味のスポーツでパフォーマンスを上げたい

あなたの目的によって、
必要なトレーニングも食事も“まったく変わる”からです。

---

② 提案されたプランの根拠を必ず確認しよう

無料カウンセリングでプラン提案があったら、
こんな質問をしてみてください。

「どうしてこのプランが自分に合っていると思われましたか？」

これを聞くと、

• 体組成（体脂肪・筋肉量）のデータ

• 姿勢・動作のクセ

• 生活習慣

• 目的との整合性

これらを根拠に、“なぜこのプランなのか” が説明されるはずです。

この説明が腑に落ちるかどうかは、とても大事。

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③ 「期間」と「結果」のバランスも要チェック

提案されたプランについて、

• どのくらいの期間で結果が出るのか

• どこまでがリアルに狙えるラインか

• 数値目標は現実的か

これも必ず確認しておきましょう。

特に男性に多いのが、

「2カ月で10kg落としたいです！」
「細マッチョにすぐなれますか？」

という“理想先行型”。

カウンセラーは、その理想が
“可能か・難しいか・どこまで狙えるか”を正直に教えてくれます。

---

④ 「やりたいこと」と「生活習慣」が矛盾していないか？

たとえば…

• 会食が多いのに、強い食事制限が前提のプランになっていないか

• 週1しか通えないのに、週2以上のプランになっていないか

• 筋肉を残したいのに、カロリーが低すぎる設定になっていないか

このように、
「目的 × 生活 × プラン」 がちゃんと整合しているかを確認することが大切。

生活にフィットしないプランは続かず、結果も出にくいです。

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⑤ 納得できないところは遠慮せずに聞く

遠慮してしまう人が多いのですが、
プラン内容に疑問があれば、どんどん質問してOKです。

• 「もっと筋肉寄りのメニューにできますか？」

• 「短期集中じゃなくて、緩やかなペースが良いです」

• 「会食が多いので、現実的な調整方法を知りたいです」

こうした要望は、ライザップ側も慣れているので、
柔軟に対応してくれます。

---

⑥ 最後の判断材料は “自分の心の感覚”

そして最終的にいちばん大事なのが、

• このプランなら続けられそう

• 無理なく取り組めるイメージがある

• やってみたい、という気持ちが湧いてくる

こういう自分の中のしっくり感。

説明が良くても、プランが立派でも、
「なんか違う…」と感じるならその直感は大事にしてOK。

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まとめ：プランは“提案されるもの”ではなく“一緒に作るもの”

無料カウンセリングは、
“言われた通り受け取る場”ではなく、

「自分の目的に合うプランかどうかを、プロと一緒に確認する場」

です。

• 目的

• 現状

• 生活

• 予算

• 期間

これらがすべて矛盾せず並んだとき、
ようやく「本当に合っているプラン」が完成します。

あなたの目的とプランがガチッと噛み合った瞬間、
結果はグッと近づきます。

他社パーソナルジムと比較するときの見極めポイント

ライザップ無料カウンセリングを最大限活用するコツ

「無料だし、とりあえず話だけ聞きに行ってみるか〜」
この気持ちでライザップのカウンセリングに行くのも全然アリなんですが、どうせ行くなら “最大限モトを取る” つもりで使ったほうが断然お得です。

ライザップの無料カウンセリングは、ただ説明を受ける場ではなく、

• 今の体の状態をプロ目線で分析してもらえる

• 自分に合うダイエット・筋トレの方向性が分かる

• 生活習慣のどこを変えればいいか教えてもらえる

• 他社ジムと比較するための判断材料が手に入る

という、かなり情報量の多い「ボディメイクの作戦会議」のような時間です。

逆に言うと、
何も準備せず、何も質問せず、ただ話を聞いて帰るだけだと、もったいなさすぎます。

この章では、

• 行く前に決めておくといいこと

• 当日に意識しておきたいポイント

• 帰ってきてからやっておくと得なこと

といった、「無料カウンセリングを120％活かすためのコツ」をまとめていきます。

ちょっとした準備と意識の差だけで、
「なんとなく話を聞いただけの30分〜1時間」が、
“自分の体と人生を見直すきっかけ”レベルの濃い時間に変わります。

せっかくなら、“聞かれる側”ではなく“使い倒す側”として、上手に活用していきましょう。

事前に「いつまでにどうなりたいか」をざっくり決めておく

無料カウンセリングを最大限活かすための“最初の一手”が、
事前に「いつまでにどうなりたいか」をざっくり決めておくこと。

これ、たったこれだけでカウンセリングの濃さが全然違ってきます。

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「ざっくり」でOK。細かい目標でなくてもいい

決めておきたいのは、この2つだけ。

• いつまでに

• どんな状態になりたいか

たとえば…

• 3カ月後に−10kgしたい

• 半年後の健康診断でメタボ判定から抜けたい

• 夏までにお腹の脂肪を落としてTシャツを自信もって着たい

• 次の結婚式までにスーツをかっこよく着たい

• 来シーズンまでにゴルフの飛距離を伸ばしたい

何でもOKです。

完璧な目標じゃなくていい。
“なんとなくこうなりたい”で十分。

ただこれを言語化しておくだけで、カウンセラーが
「あなたに最適なプランを逆算できる」ようになります。

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目的があると、アドバイスが「あなた専用」になる

目的が明確になると、カウンセリングが一気に精度アップします。

• トレーニングの強度

• 通う回数

• 食事の方向性

• 数値目標

• 理想のスケジュール

など、アドバイスが具体的になり
“あなたにカスタムされたプラン” が見えてきます。

逆に目的が曖昧だと、どうしても話が広くなり、ふわっとした提案になりがち。

せっかくプロと話すのにもったいないですよね。

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目的を伝えると、カウンセラーも“本音でアドバイス”してくれる

「本気でこうなりたい」という気持ちを伝えると、
カウンセラーもあなたの目的に沿って、より現実的で本質的な提案をしてくれます。

たとえば…

• 「その期間で−10kgは可能だけど、筋肉は少し落ちるかもしれません」

• 「半年あれば、細マッチョに近い形まで作れます」

• 「バルクアップなら、まずこの期間は筋肉を増やすフェーズにしましょう」

など、良いことも厳しいことも含めて教えてくれるようになります。

曖昧な相談だと、どうしても無難な提案になりがちですが、
目的があると“リアルな道筋”が見えて、決断しやすくなります。

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期限を決めると、自分自身のモチベーションにも火がつく

「いつまでに」という期限を決めることで、
あなた自身の中にもスイッチが入ります。

• 誕生日

• 結婚式

• 健康診断

• 夏の旅行

• ゴルフの大会

• 子どもの入学式

どんな理由でもOK。
“この日までに変わる” という意識が、行動の推進力になります。

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まとめ：目標は“ざっくりでいい”から決めておくと、カウンセリングが化ける

• いつまでに

• どうなりたいのか

この2つを決めておくだけで、
無料カウンセリングの時間が 「説明を聞くだけ」から「あなたの未来の設計時間」 に変わります。

事前準備としては最小の労力で、最大の効果が出る部分。
メモに一行書いておくだけでいいので、ぜひやってみてください。

食事内容や生活習慣は“正直に”伝えたほうが得な理由

無料カウンセリングでいちばん大事なのに、
多くの人がつい身構えてしまうのが、

「食事内容」と「生活習慣」をどこまで正直に話すか問題。

「こんな食生活してますって言ったら引かれるかな…」
「夜にラーメン食べてるの、正直に言うべき？」
「お酒の量、多いって思われるのが恥ずかしい…」

気持ちはめちゃくちゃ分かります。
でも結論から言うと──

正直に話した人ほど、カウンセリングの価値が何倍にも跳ね上がる。

理由はシンプルで、
プロは“あなたの今の生活”からしか、リアルな改善案を作れないからです。

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正直に伝えることで、“現実的で続くプラン”が作れる

たとえば…

• 週3で飲み会がある

• 夜中についお菓子を食べてしまう

• 朝は忙しくて何も食べていない

• コンビニ飯がほぼ毎日

• 運動ゼロで10年以上

• 休日は昼まで寝ている

こんな生活習慣でも、全然問題なし。

むしろ正直に伝えることで、
カウンセラーは 「その生活でも続けられる最適解」 を提案できます。

逆に、よく見せようとして事実を隠すと…

• 食事改善の難易度がズレる

• 現実的に無理なプランになる

• 途中で崩れやすくなる

結果、せっかくのプランが“机上の空論”になってしまいます。

---

プロは“ダメ出し”するために聞いているわけじゃない

ここ、大事なポイントです。

カウンセラーが食事の話や生活リズムを聞くのは、
あなたを評価するためではなく、あなたを成功させるため。

どんな生活でも、
どんな食習慣でも、
プロは驚きません。

むしろ、

• どこが太る原因になっているか

• 逆に変えなくてもいい部分はどこか

• 最小の努力で最大の結果が出るポイントはどこか

この“改善の核心”を知るために必要な情報なんです。

---

「正直に話せる」＝「改善スピードが速い」

正直なほど、カウンセラーは
“即効性のある改善ポイント” を見つけやすくなります。

例を挙げると…

• 夜の炭水化物だけ調整すればOK

• 朝プロテインを足すだけで代謝アップ

• お酒の種類を変えるだけで内臓脂肪に効く

• 間食は“これに置き換えるだけ”で痩せスイッチが入る

• 運動は週1スタートでも十分

こういう “すぐ効く改善ポイント” が見つかるのは、
正直な情報があるからこそ。

---

自分を良く見せても、得するどころか損する

正直じゃないと起きる問題はこんな感じです。

• 実際は会食が多い → カウンセラーは少ない前提でプラン作成

• 実際はお酒が週４ → “週1前提”の食事提案になってしまう

• 実際は運動ゼロ → “週2運動できる前提”でメニュー設定

このズレが、のちのち大きなストレスになります。

つまり…

正直に伝える＝自分が楽になる

ということなんです。

---

恥ずかしいなら「みんな言ってますよ」でOK

どうしても言いづらいなら、

「こういう習慣、多いですよね？」

みたいに“軽く相談モード”で話すだけでもOK。

カウンセラーも慣れているので、
否定せず、やさしく聞き出してくれます。

---

まとめ：正直に伝える人ほど、最短で結果に近づく

無料カウンセリングは、
“生活のリアル”をそのまま出していい場所。

• 食生活の乱れ

• 夜更かし

• 運動不足

• 飲み会の多さ

• 甘いものへの依存

どれも、話した人が勝ちです。

なぜなら、
本当の生活をベースにしたプランが、最も効果が出て、最も続きやすいから。

ちょっと勇気がいるけど、
その一歩であなたの改善スピードは確実に変わります。

気になることは遠慮せず全部質問してOK

無料カウンセリングを“ただ説明を聞く時間”にしてしまうのは本当にもったいないです。
むしろライザップ側は、
「どんな小さな疑問でも全部聞いてほしい」
というスタンスでいます。

遠慮して質問を飲み込んでしまうと、帰ってからモヤモヤが残ったり、
後で「思ってたのと違う…」が起きやすくなります。

無料カウンセリングは、あなたが主役。
気になることは、ほんとに全部聞いてOKです。

---

「こんなこと聞いていいのかな？」と思う内容こそ聞くべき

よくあるのが、

• 会食多いけど続けられる？

• 食事管理は厳しすぎない？

• トレーナーとの相性が不安…

• 予約って取りやすい？

• キャンセルしたらどうなる？

• 運動未経験でも本当に大丈夫？

• 途中で挫折したらどうなるの？

こういう “小さな不安” こそ、実は入会後の満足度を左右します。

些細なことでも、全部テーブルに出すのが正解です。

---

トレーニングの内容に関する質問も大歓迎

男性に多いのがこちら。

• どれくらいの重さを扱うの？

• 筋肉を残して脂肪を落とせる理由は？

• バルクアップはどこまで可能？

• 体組成で見て自分の弱点はどこ？

こうした“専門的っぽい質問”も、むしろ喜ばれる類いです。

トレーナーの説明の仕方を見るだけで
「この人に任せて大丈夫かどうか」も分かるので一石二鳥。

---

お金の話・契約の話は遠慮すると損

料金・支払い・分割・返金保証・追加料金など、
“お金関係”の質問ってなんとなくしにくいですよね。

でも、ここを曖昧にしたままスタートするのが一番危険。

例えば…

• 本当に総額いくらか？

• 分割だと月々いくら？

• 途中でやめたらどうなる？

• コース延長した場合の料金は？

• 入会金以外に必要なものはある？

などは必ず聞いておくべき内容です。

聞きづらいと思っているなら、
むしろ聞いておいたほうが絶対に安心できる部分。

---

トレーナー側も「全部話してくれたほうが提案しやすい」

実は、遠慮されると提案の精度が落ちます。

• ライフスタイル

• 食習慣

• 病歴

• 苦手な運動

• 過去のダイエット失敗原因

• スケジュールの限界

これらをすべて明かしてもらったほうが、

“現実的に続くプラン”が作れる

からです。

質問されるほど、
あなたの本音や優先順位が見えてくるので、
プランのクオリティがどんどん上がります。

---

「ちょっとでも気になったこと」は全部メモしてぶつけるのが最強

カウンセリング前に、

• 気になること

• 不安

• 聞いておきたいこと

をメモにしておくと、質問のし忘れがなくなって安心。

質問リストはどれだけ長くても大丈夫。
むしろ質問が多い人ほど、カウンセリングの満足度が高いです。

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まとめ：疑問は“遠慮せず出し切る”のがカウンセリング攻略法

無料カウンセリングは、
あなたが納得してスタートするための確認時間。

• 気になる

• 引っかかる

• 不安

• よく分からない

• 想像がつかない

これらは全部、口に出してOK。
遠慮するほど損します。

気になることを全部ぶつけたうえで、
「ここなら任せてもいいかも」と思えたら、それはかなり良いサインです。

その場で即決しなくても大丈夫｜冷静に比較検討するポイント

無料カウンセリングに行く前って、
「その場で入会を決めなきゃいけないんじゃないか…」
って、ちょっと身構えちゃいますよね。

でも結論から言うと──

その場で即決しなくても全然OK。むしろ一度持ち帰って冷静に考えるほうが健全です。

ライザップ側も、勢いだけで入会して途中で後悔されるより、
きちんと納得してスタートしてくれるほうが嬉しいはず。

ここでは、カウンセリング後に落ち着いて比較検討するときのポイントを整理しておきます。

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① 「感情」と「条件」を分けて整理してみる

カウンセリング直後は、どうしても気持ちが高ぶりがち。

• 感じよかった

• 話を聞いてやる気が出た

• なんかいけそうな気がする

この「感情」はすごく大事なんですが、
それとは別に、家に帰ってから

• 料金（総額・月々）

• 通える頻度・時間帯

• コース期間

• サポート内容（食事・フォロー）

など、条件面を紙やメモに書き出して整理してみると冷静になれます。

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② 他の候補（他社ジム or 他の使い道）とも比べてみる

ライザップだけでなく、

• 他のパーソナルジム

• 月額のフィットネスジム

• そのお金でできる別の自己投資（スクール・資格・趣味など）

とも比較してみると、

「自分はいま何を一番優先したいのか？」

が見えてきます。

• 「多少高くても、本気で体を変えたいならアリ」

• 「今はお金より時間が厳しいから、タイミングを少しずらそう」

みたいに、“自分軸”で判断しやすくなります。

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③ 「3カ月後の自分」と「何もしなかった自分」をイメージしてみる

決断に迷ったら、ちょっとだけ未来をシミュレーション。

• ライザップを始めて3カ月後の自分

• 何もせずに今の生活を続けた3カ月後の自分

この2パターンを頭の中で比べてみて、

「どっちの自分のほうが、納得感があるか？」

を考えてみると、意外と答えが出やすいです。

ここでも大事なのは、
「入会するのが正解」ではなく「自分で選んだ、と納得できるかどうか」。

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④ 不安が残っているなら、もう一回質問してから決めてもOK

カウンセリング後に、

• 料金の細かいところ

• 返金や途中解約の条件

• スケジュールの調整

• 他社との違い

など、「まだここがモヤモヤする」という部分が出てきたら、
電話やメールで追加質問してから決めても大丈夫。

「一度聞いたのにまた聞くのは悪いかな…」
なんて思う必要はまったくなくて、
むしろちゃんと質問してくる人のほうが、ライザップ側も本気度を感じて丁寧に対応してくれます。

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⑤ “焦らされて決めた”と感じるなら、一旦保留でOK

もし仮にどこかで、

• 「今日決めていただければ…」の圧が強かった

• なんとなく断りづらい雰囲気だった

と感じたなら、それはそれで一つのサイン。

「その場の空気で決めて、後で後悔しそう」

と少しでも感じたなら、
一度持ち帰って考える選択はいつでもアリです。

そのときの言い方は、

• 「一度家に帰って、冷静に考えてから決めたいです」

• 「他のジムとも比較してから最終判断したいです」

くらいでOK。失礼には当たりません。

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まとめ：即決は“してもいいし、しなくてもいい”。大事なのは「自分で決めた感」

無料カウンセリングのあとに大事なのは、

• 条件（お金・時間・内容）

• 感情（やりたい・やれそう・ここに任せたい）

この両方が、自分の中でちゃんと整っているかどうか。

その場の勢いで決める必要はまったくありません。
即決してもいいし、持ち帰ってじっくり考えてもいい。

大事なのは、

「自分で納得して選んだ」と思えるかどうか

その感覚があれば、スタートしてからもブレにくいし、
ちょっと大変なときも「自分で決めたんだから」と踏ん張れます。

ライザップが気になった方へ

「ここまで読んでみて、ライザップちょっと気になってきた…」
そんな方も多いと思います。

ライザップの食事ルールって、やってみると
「思っていたより現実的」「でも一人で続けるのはちょっと不安」
という声が本当に多いんですよね。

• 自分の生活リズムで本当に続けられるのか

• どれくらい食事を変えればいいのか

• 料金に見合う効果があるのか

このあたりは、正直ネットの情報だけだと分かりづらい部分もあります。

「ちゃんと話を聞いてみたい」「自分の場合どうなるか知りたい」と感じたら、
一度プロのトレーナーに無料カウンセリングで相談してみるのがいちばん早くて安心です。

当サイトでは、ライザップを検討している方向けに、
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