仕事が忙しい人のライザップの通い方・スケジュール術

「どの店舗に通うか？」って、地味なんだけど継続できるかどうかを左右する超重要ポイントなんですよね。
とくに悩みがちなのが、

職場の近くがいいのか？
自宅の近くがいいのか？

問題。

ここはなんとなくのイメージで決めるより、
「自分はどんな通い方をする予定なのか」から逆算して選んだほうが失敗しづらいです。

まずは「いつ通うつもりか？」をはっきりさせる

店舗選びの前に、自分に聞いてほしいのはこの質問です。

• 平日仕事終わりに通いたい？

• 朝活で出社前に行きたい？

• それとも、土日メインで通いたい？

この答えによって、職場寄りがいいか、自宅寄りがいいかがほぼ決まります。

職場近くの店舗が向いているパターン

こんなライフスタイルの人は、職場近くのほうが相性◎です。

• 基本は平日夜型で通いたい

• 朝活も、出社前にそのまま行ける距離が理想

• 「一度家に帰ったらもう外に出たくない」タイプ

職場近くのメリット

• 仕事モードのまま直行できる
  → 帰宅してダラダラ…の前にトレーニングを終わらせられる

• 繁華街・主要駅にあることが多く、アクセスが良い

• 朝活の場合、「家→ライザップ→職場」ときれいな動線が作れる

注意ポイント

• テレワークが増えた場合、「行くのが面倒…」になりやすい

• 転職・異動で職場が変わると、店舗を変えたくなることも

平日はほぼ毎日出社していて、「会社帰りになら頑張れそう」という人には、職場近くがかなり有力候補になります。

自宅近くの店舗が向いているパターン

逆に、こういう人は自宅近くのほうが安心です。

• シフト制・不規則勤務で、決まった時間に退社しづらい

• テレワーク・在宅勤務が多い

• 土日メイン or 朝活でトレーニングしたい

• 家族との時間も大事にしたい

自宅近くのメリット

• 仕事の予定に振り回されにくい
  → 「今日は在宅だから、スキマ時間で行こう」がやりやすい

• 休日も通いやすく、土日集中型のスケジュールと相性が良い

• トレーニング後にそのまま帰宅して、自炊・食事管理につなげやすい

注意ポイント

• 仕事帰りに通おうとすると、一度家に寄るとそのままソファと結婚しがち

• 通勤ルートから外れていると、「わざわざ行く」感が強くなることも

在宅勤務が多い人・土日にしっかり通いたい人には、自宅近くのほうが現実的なケースが多いです。

第3の選択肢：「乗り換え駅・主要ターミナル付近」を軸にする

意外と便利なのが、

職場と自宅の“中間地点”（乗り換え駅・ターミナル駅）にある店舗を選ぶ

というパターン。

• どっちからも行きやすい

• 引っ越しや異動があっても使い続けやすい

• 「帰り道にあるから寄り道感覚で通える」

というメリットがあります。

たとえば、

• 職場：丸の内

• 自宅：郊外

• → 乗り換えで使う新宿・渋谷・池袋あたりの店舗を選ぶ…など。

「どちらか一方」じゃなくて「動線のど真ん中」を押さえる発想も、けっこうアリです。

最終チェック：「一番サボりにくい動線はどれか？」

最後に決めるときは、カッコつけずに**“サボりにくさ”基準**で考えたほうが現実的です。

• 仕事が終わってから、そのまま行けるルートか？

• 家から出るのが面倒なタイプなら、職場寄りのほうがいいのか？

• 逆に、出社が不定期なら自宅近くのほうがブレないのか？

ここを冷静に考えると、

「気合いが必要な店舗」より
「なんとなく足が向きやすい店舗」

が見えてきます。

結論：

• 平日出社多め・夜に強い → 職場近くが有力

• テレワーク多め・土日中心・朝活したい → 自宅近くが有力

• どちらもそこそこ → 乗り換え駅・ターミナル付近の“中間店舗”も候補に

迷ったら、無料カウンセリングをそれぞれの候補店舗で予約して、通いやすさ・雰囲気を実際に体感してから決めるのもアリです。
「場所の選び方」は、そのまま「続けやすさ」に直結するので、ここはちょっとだけ慎重にいきましょう。

残業多めの会社員さんって、
「平日なんて何時に終わるか読めないし、ジムとか絶対ムリでしょ…」
って思いがちなんだけど、ここはちょっと発想の転換ポイントです。

ライザップ的には、

✅「毎日きっちり20時退社できる人」じゃなくて
✅「それでも週2回くらいはなんとか時間を作りたい人」

向けにスケジュールを一緒に組んでくれるイメージなんだよね。

パターン①「この曜日だけは残業しない」宣言型

いちばん現実的なのはコレ。

• 例）火曜・金曜の19:30〜 or 20:00〜で予約を固定

• その日はあらかじめ
  → 上司や同僚に「この日だけは早めに上がります」と軽く宣言

• どうしても外せない案件があるときだけ、事前に振り替え相談

「どこか空いた日に行こう」だと、永遠に“どこか”は来ないので（笑）、
“週2日はライザップ優先日”をカレンダーに先に入れてしまうのがコツ。

1週間イメージ

• 火：19:30〜ライザップ → トレ後に軽めの夕食

• 金：同じく夜にライザップ

• 他の日：

  • 残業多めでもOK

  • コンビニ・外食の選び方だけライザップ寄りにしておく

「全部の日を整える」のではなく、
“週2だけは自分のための時間として死守する”イメージだね。

パターン②「平日1日＋土日1日」のハイブリッド型

どうしても「平日は残業読めない…」という人は、
“平日1回＋土日1回”パターンもかなり現実的。

• 例）

  • 平日：比較的マシな曜日（たとえば木曜）の夜に1回

  • 週末：土曜の午前中 or 日曜の午前中に1回

メリット

• 平日1回だけなら「その日だけ頑張る」で済む

• 土日は時間に余裕があるので、

  • トレーニング前後の食事も整えやすい

  • 買い出し・作り置きまでセットでやることもできる

1週間イメージ

• 木：仕事帰りにライザップ

• 土：午前中にライザップ → 午後は買い物・作り置き

• 他の日：仕事優先でOK。
  → コンビニで「タンパク質＋野菜」を意識するくらい

「平日2回はしんどいけど、1回ならなんとか…」という人には、このハイブリッド型がかなりハマる。

パターン③「繁忙期は“朝活＋土曜”に逃がす」

月によって忙しさが乱高下するタイプの仕事なら、

忙しい月だけ 朝活型＋土曜 に切り替える

という逃げ方もあり。

• 例）

  • 火曜の7:30〜 出社前にトレーニング

  • 土曜の午前中にもう1回

• 繁忙期が終わったら、また平日夜型に戻す

こんな人に向いてる

• 終業時間は読めないけど、始業時間は固定

• 朝はちょっと早起きすれば時間を作れる

• 夜は帰宅するともう何もしたくないタイプ

「朝に終わらせてしまえば、その日はもうクリア」という感覚になるので、
メンタル的にかなりラクになる人も多い。

残業で行けなくなった日の「考え方」と「リカバリー」

どれだけスケジュールを組んでも、
残業でドタキャンしたくなる日は出てくる。

そんなとき大事なのは、

❌「もう今週ダメだ、全部崩れた…」
⭕「今週は1回にして、そのぶん食事と歩きでカバーしよう」

という発想の切り替え。

• 行けなかった日は

  • なるべく揚げ物より焼き魚やグリル系を選ぶ

  • 炭水化物はいつもの7〜8割量にする

• トレーナーには正直に

  • 「今週は残業続きで1回しか来られませんでした」

  • 「その代わり、コンビニと外食だけは意識しました」

と共有すればOK。
「じゃあ次の1週間はこう整えましょう」と一緒に調整してくれるから、そこでゲームオーバーにはならないよ。

残業多めの人ほど、「型」を決めるとラクになる

まとめると、残業多い会社員のおすすめはこの3つ 👇

• 平日夜2回固定型

• 平日1回＋土日1回のハイブリッド型

• 繁忙期だけ朝活＋土曜型

大事なのは、

「行けたら行く」ではなく
「このパターンで通う」とトレーナーと一緒に“型”を決めること。

型さえ決まってしまえば、
あとは 「今週はこの型どおりにいけそうか？」「崩れたらどう修正するか？」 を相談していくだけ。

残業が多いからこそ、
自分で全部考えずに、通い方そのものをプロと一緒に設計したほうが、むしろ現実的に続けやすくなるよ。

出張・接待が多いビジネスパーソンって、
ある意味いちばん「自分の時間を読みにくい人種」ですよね。

• 明日いきなり日帰り出張が入る

• 週の後半は連日会食

• 帰ってきたら溜まった仕事でまた残業…

このタイプの働き方だと、
「ジムに通う＝ヒマな人の特権じゃん」と思いがちなんですが、ライザップ的にはむしろ逆で、

「自分でコントロールできない時間が多い人ほど、
コントロールできる時間に“ライザップ枠”を打ち込んで安定させる」

という発想になります。

① 基本は「出張・接待の“前後”にライザップを固定する」

出張や接待そのものにライザップをねじ込もうとすると、ほぼ確実に折れます（笑）

なのでイメージとしては、

• 出張に出る前

• 出張から帰ってきた後

• 接待ラッシュの“手前”と“ひと段落したタイミング”

この「谷間」と「前後」に、週2回のライザップを置いていく感じ。

例：

• 月：夕方ライザップ → 火〜水は出張

• 木：通常業務

• 金：仕事終わりにライザップ → 夜は軽めの食事でリセット

とか、

• 接待続きの週：

  • 月のうちに1回ライザップで「今週の戦い方」を相談

  • 週末にもう1回行って、「ダメージのリセット＋翌週の作戦会議」

みたいな感じで、「イベント週の前後を締める“アンカー”として通う」のが現実的です。

② 「いつも通りの週」と「出張・接待ラッシュ週」で通い方を分けて考える

出張・接待が多い人は、だいたいこんな感じになりがちです。

• 普通の週：そこまでカオスじゃない

• ヤバい週：出張＋接待＋会食のフルコンボ

この２つを同じテンションで管理しようとするから、しんどくなるんですよね。

ライザップではトレーナーと一緒に、

• 「通常週の基本パターン」
  → 例：火・金の夜にライザップ

• 「ラッシュ週の特別パターン」
  → 例：週1回だけにして、その代わり食事とコンビニ選びを重点的に
  → もしくは前週に3回入れて“前倒し”しておく

みたいに、“働き方の波”に合わせた通い方の2パターンを用意しておきます。

そうすると、ラッシュ週に入ったときも

「今週はこのモードでいけばいいんだな」

と切り替えやすくなって、気持ちもラク。

③ 会食・接待が多い日は「トレーニング日」か「完全オフ」かを決めておく

出張・接待族あるあるですが、

• 日中：仕事パンパン

• 夜：会食

• その合間にジムも…は、さすがに体がもたない

なので、トレーナーと相談しながら、

• 会食の日はトレーニングは入れない（食事コントロール＆翌日のリカバリーに集中）

• 逆に、会食がない日・移動だけの日はライザップを優先的に入れる

という形で、「この日はトレ日」「この日は付き合い優先日」と色分けしていきます。

さらに、

• 接待の週の前に、居酒屋メニューの選び方

• 出張中にコンビニ＆ホテル朝食で太らないコツ

なんかもセットで教えてもらえるので、
“トレーニングしない日もライザップの知識でダメージコントロールする”って感じになります。

④ 「1週間単位」じゃなく「1ヶ月単位」でならして考える

出張・接待が多いビジネスパーソンは、
正直、「どの週もきれいに週2回通う」は難しいです。

だからこそ、

• 今週：ラッシュなので1回 or 0回

• 来週：少し落ち着くので3回

• 再来週：また通常通り2回

みたいに、

「1ヶ月で合計〇回通えていればOK」

という感覚でプランするのが現実的。

ここもトレーナーが、

• 「今月は出張が多いので、トータル◯回を目標にしましょう」

• 「この週は無理しなくていいので、代わりに翌週ここで増やしましょう」

と“月トータルで帳尻を合わせる考え方”を一緒に組んでくれるから、
出張が入った瞬間に「今月もう終わった…」と絶望しなくて済みます。

⑤ 出張・接待多めの人ほど、「自分で全部考えないほうがうまくいく」

出張と接待のコンボ生活だと、

• どこまで頑張るべきか

• どこは割り切って楽しんでいいのか

• 崩れた後にどのくらい戻せばいいのか

これを自分一人で判断するのはほぼ無理ゲーです。

そこでライザップのトレーナーの出番。

• スケジュールを一緒に眺めながら「今月の戦い方」を決める

• 実際の出張・接待内容を聞きながら、「次からはここを変えましょう」と微調整

• 「このペースなら、このくらいの結果は十分狙えます」と現実的なラインを示してくれる

出張・接待が多い人ほど、

「忙しいから無理」じゃなくて
「忙しいからこそ、プロに設計を任せる」

発想に変えたほうが、むしろ現実的に結果が出やすいです。

ライザップは、
「付き合いも仕事も全部続けながら、太り方だけ変えていく」ための場所だと思ってもらえればOKです。

「時間がないからジムなんて無理」
忙しい社会人の口ぐせランキングがあったら、かなり上位に入りそうなセリフですよね。

でも冷静に見てみると、

• スマホをなんとなく触っている時間

• ダラダラテレビや動画を見ている時間

• 「なんか疲れた…」と言いながらソファで固まってる時間

実は、ちょっと工夫すれば“ライザップタイム”に変えられるスキマってけっこうあるんです。

このパートでは、

• 忙しい日でも週2回のトレーニング時間をひねり出すコツ

• 移動時間・待ち時間をうまく味方にする考え方

• トレーニング前後の時間をムダにしない小さな習慣づくり

など、「根性論じゃない時間の作り方」を具体的に紹介していきます。

“時間が余ってる人だけが通えるジム”じゃなくて、
“時間がない人でもやり方次第で通えるジム”としてのライザップをイメージしながら読んでみてください。

「時間がない…」って思ってても、1日をよーく振り返ると
“なんとなくスマホをいじって終わっている時間”って、けっこうありますよね。

ライザップ的には、そこを全部根こそぎ奪おう！じゃなくて、

「移動時間」と「スキマ時間」をちょっとだけ“自分のカラダのための時間”に変える

くらいの発想でOKです。

電車・バス移動中は「ダイエット脳をオンにする時間」に

通勤時間や移動時間って、ボーッとSNS見てたら一瞬で終わりますが、
ここを少しだけ“ライザップ寄り”にしてあげるとかなり使えます。

たとえば…

• スマホで食事記録を振り返る
  → 昨日〜今日の食事を見て、「ここは良かった」「ここだけ変えよう」と整理

• トレーナーへの報告・相談内容をメモっておく
  → 「今週は飲み会が多い」「出張のコンビニメニューを相談したい」など

• コンビニ・外食の“次の一手”を決めておく
  → 「今日の帰りはセブンに寄るから、サラダチキン＋サラダ＋スープにしよ」など事前に決定

「その場しのぎ」で選ぶより、
移動中に“次の食事でどうするか”を1分でも考えておくだけで、ブレにくくなります。

待ち時間は「ミニ勉強タイム」や「軽いケア」に

病院の待ち時間、客先での待ち合わせ、上司を会議室で待ってる時間…。
こういう“ポッと空いた5〜10分”も、意外と積み重なると大きいです。

• ライザップの食事ルールの復習
  → 自分のメモやサイトの記事を読み返して、「そうそう、こういう選び方だった」と再確認

• ストレッチをちょっとだけ
  → トイレ個室や人の少ない場所で、首・肩・腰を伸ばす

• 姿勢リセット
  → 座っているときに骨盤を立てて、軽くお腹に力を入れるクセをつける

「エクササイズ！」と意気込む必要はなくて、
“座りっぱなしで固まらないようにする”だけでも立派な自宅ケアの一部です。

ライザップへの移動自体を「運動チャンス」にしてしまう

ジムに行くまでの道のりも、ただの移動で終わらせるのはもったいないです。

• 家や職場から1駅だけ歩いてから電車に乗る

• エレベーター・エスカレーターを階段に切り替える

• 信号待ちのときに、こっそりお尻とお腹に力を入れて姿勢キープ

こういう細かい習慣って、1回だと大したことないんですが、
週・月単位で見るとかなりの差になります。

ライザップのトレーナーに、

「自分の通勤ルートで、何かできることありますか？」

と相談してみると、
あなたの生活道路専用の“ちょい運動ポイント”を一緒に設計してくれたりもします。

スマホを“敵”から“味方”に切り替える

ダイエットの敵扱いされがちなスマホですが、使い方次第でかなり強い味方になります。

• 食事写真を撮ってトレーナーに共有（コース料理・出張先のごはんなど）

• 「こういうときどう食べたらいいですか？」とチャットで相談

• 自分用メモ帳に“太りにくいコンビニメニュー”リストを作っておく

これを移動時間やスキマ時間にサクッとやるだけでも、
「なんとなく食べてしまう」回数がグッと減っていきます。

まとめ：「時間を増やす」んじゃなく「スキマの意味を変える」

忙しい人に必要なのは、

「1時間どこかから捻り出せ！」じゃなくて
「すでにある移動時間・スキマ時間の“中身”をちょっと変える」

こと。

• 通勤中に食事と予定を軽く整理

• 待ち時間に姿勢やストレッチをちょい足し

• ライザップへの移動をミニ運動タイムに

• スマホで“ダイエット脳ON”の習慣を少しだけ

このくらいの意識なら、
「忙しいから何もできない」から「忙しいなりに、ちょこちょこやれてる」に変えていけます。

その“小さな積み重ね”を、
トレーナーと一緒に毎週確認して、微調整していけるのがライザップのいいところです。

トレーニングって「どんな内容か」ばかり気になりがちですが、
実は“その前後に何を・いつ食べるか”で体の変わり方がかなり変わります。

とはいえ、忙しい社会人にとって

• トレ前にしっかり自炊して〜

• トレ後はこだわりの高タンパクメニューで〜

なんて毎回やるのは、まず現実的じゃないですよね。

なのでここでは、「コンビニでもできる」「仕事帰りでもギリ現実的」なラインで
ライザップ向きの食事タイミングと簡単メニューの考え方をまとめます。

トレーニング前：空腹すぎず、満腹すぎずが基本

ざっくりの目安はこんな感じです。

• しっかりした食事：トレーニングの2〜3時間前までに

• 軽めの補食：30〜60分前までに

こんな状態はNG寄り

• 昼から何も食べてない「超空腹」で夜トレ
  → 力が出にくい・フラフラしやすい

• 開始30分前にガッツリ定食
  → 胃が重くて動きづらい

コンビニで済ませるなら（仕事帰りトレ前）

仕事終わりにそのままライザップに向かうパターンなら、

出社〜夕方のどこかで軽めに入れておくイメージが現実的です。

例えば：

• おにぎり1個 ＋ ゆで卵 or 味付きたまご

• サラダチキン or サラダフィッシュ ＋ 小さめおにぎり

• 無糖ヨーグルト ＋ ナッツ小袋

• プロテインドリンク（糖質控えめタイプ）＋チーズ1〜2個

「しっかりお腹いっぱい」じゃなくて、

“トレーニングで動けるだけのガソリンを少し入れておく”

くらいのイメージでOKです。

トレーニング後：できれば1時間以内に「タンパク質＋少しの糖質」

トレーニング後は、
筋肉の材料になるタンパク質をしっかり入れてあげたいタイミングです。

目安としては、

• トレーニング後30〜60分以内に「タンパク質中心の食事 or 軽食」

• 夜遅い時間なら、脂っこいもの・炭水化物どっさりは控えめに

仕事帰り・夜トレのあとにおすすめのコンビニメニュー例

• サラダチキン or グリルチキン
  ＋ カップサラダ or カット野菜
  ＋ 味噌汁・スープ系（具多めだと◎）

• 焼き魚惣菜 ＋ 冷奴 or 納豆 ＋ 野菜スープ

• プロテインドリンク ＋ ゆで卵 ＋ ブロッコリーサラダ

• 豆腐・厚揚げ・おでん（卵・大根・こんにゃくetc.）を組み合わせて「夜は炭水化物少なめセット」にする

「夜22時過ぎてるのに、ここからカツ丼・ラーメン」はさすがにキツいので、
“タンパク質と野菜を中心に、炭水化物は必要最低限”くらいを目安にすると◎です。

朝活トレーニングの場合

朝イチでライザップに行く場合は、

• 何も食べない完全空腹でヘビーなトレーニング
  → 人によってはフラつくこともあるので注意

朝トレ前のひと口アイデア

時間がなければ、「ひと口〜ふた口レベル」を軽く入れておくのもアリです。

• 小さいバナナ半分

• 一口サイズのプロテインバー少量

• 無糖ヨーグルト少し

• 小さめおにぎり半分

そのあと、トレ後にしっかり朝食を取る形にすると、代謝的にも気持ち的にも安定します。

「完璧なメニュー」より「崩さない型」を決める

大事なのは、

「毎回理想的なメニューじゃないとダメ」
ではなく
「トレ前後は“タンパク質を意識＋糖質・脂質のとりすぎを避ける”という型を作ること。

• トレ前：空腹すぎないように軽くガソリン補給

• トレ後：タンパク質メイン＋夜なら炭水化物は控えめ

• 選ぶときは、
  → 揚げ物・スナック・菓子パンより
  → 肉・魚・卵・大豆＋サラダ＋スープを優先

このざっくりした型さえ守れていれば、
忙しい中でも十分「ライザップ向きの食事リズム」になっていきます。

細かい量や品目は、
実際のライフスタイルや体重の変化を見ながら、トレーナーと一緒に微調整していくイメージでOKです。

忙しい社会人がライザップを続けられるかどうかって、
「時間があるかどうか」より「自分の時間を“優先枠”として確保できるかどうか」にかなり左右されます。

ここ、ちょっとシビアなんだけど現実的な話で、
どれだけやる気があっても、

• 家族からすると「急に自分だけジム行き始めた」

• 職場からすると「なんか最近だけ早く帰ろうとする」

みたいに見えてしまうと、
どこかで罪悪感が出てきて、自分の時間を削りがちなんですよね。

だからこそ、最初の段階で「家族」と「職場（言える範囲で）」に、ちゃんと一言通しておくのがめちゃくちゃ大事です。

家族には「目的」と「期間」と「協力してほしいこと」をセットで伝える

家族がいる人は、いきなり

「今日から週2でライザップ行くから」

とだけ言うと、
相手からすると

• 「え、家のことはどうなるの？」

• 「急に何？お金もかかるんでしょ？」

って不安だけが先行しがちです。

なので、できればこんな感じで伝えるのがおすすめです👇

• なんのために行くのか
  → 「体重もだけど、健康診断の数値も気になってて…」

• どのくらいの期間、本気でやるのか
  → 「まずは3ヶ月、本気でやってみたい」

• 協力してほしいこと
  → 「この曜日のこの時間だけは、トレーニング優先にさせてほしい」
  → 「その代わり、別の日は家のことを多めにやるね」

「自分だけの趣味時間」じゃなくて、「ちゃんと意味がある投資なんだよ」という文脈で話すと、
協力を得やすくなります。

職場には「毎日」じゃなく「この曜日だけ」を共有する

職場に対しては、全員に「ライザップ行きます！」と宣言する必要はないですが（笑）、
一緒に仕事をしているメンバーには、

「○曜と○曜だけは、できるだけこの時間に上がりたいと思ってます」

くらいは、軽く共有しておくとかなりラクです。

• 「毎日定時で帰ります」だと反発されやすいけど

• 「週2日だけ、この時間は死守したいです」なら、案外受け入れてもらいやすい

しかも、そのぶん

• 他の日はちゃんと残業もする

• 仕事の進め方を工夫して、迷惑をかけないよう動く

という姿勢を見せれば、
「あいつは勝手にジム行ってる」じゃなくて「ちゃんと自分を整えようとしてるんだな」と見てもらえることも多いです。

「自分の時間＝誰かの時間を奪う」だけじゃない

日本人的マインドだと、

「自分のための時間を優先する＝家族や仕事を犠牲にする」

みたいな罪悪感を持ちがちですが、
長い目で見ると、むしろ逆だったりします。

• 健康になれば、将来の医療リスクや家族の負担が減る

• 体力がつけば、仕事のパフォーマンスも上がる

• メンタル的にも余裕が出ると、イライラしづらくなる

つまり、

「自分のカラダと向き合う時間」は、
まわりの人にとってもメリットがある“投資”

なんですよね。

この考え方を自分の中でちゃんと持っておくと、
「ジムに行く自分＝ワガママな自分」という自己否定モードから抜けやすくなります。

最初に少しだけ勇気を出せば、あとがだいぶラク

• 家族に目的と期間を伝える

• 職場に「この曜日だけはライザップタイム」と共有する

• そのうえで、自分も仕事や家事を工夫して、ちゃんとバランスを取る

この “最初の一歩のコミュニケーション” をサボると、
後でこっそり行くことになって、罪悪感と戦うハメになりがちです。

逆に、ちょっと勇気を出して話しておくと、

• 家族も応援モードになりやすい

• 職場も「あ、その日ね」と理解してくれる

• あなた自身も「この時間だけは自分のために使っていいんだ」と思いやすくなる

ライザップで結果を出している人の多くは、
「自分の優先時間」をちゃんと家族・職場と共有して、応援される形を作っています。

“こっそり頑張る”より、“周りに宣言して一緒に進む”ほうが、
忙しい人ほど続けやすくなります。

どれだけ気合いを入れてスケジュールを組んでも、現実はなかなかきれいには進みません。

• 急な残業でライザップに行けなくなった

• 出張が伸びて予定していたセッションが飛んだ

• 体調を崩して数日まるっと休んでしまった

こういう「想定外」が重なると、

「もう今週は終わった…」
「せっかく組んだスケジュールが台無しだし、やる気も落ちた」

と、一気に気持ちが折れやすくなります。

でも本当に大事なのは、「崩さないこと」より「崩れたあとをどう立て直すか」です。
ライザップでは、トレーナーと一緒に

• 予定が飛んだ週の“ダメージの受け止め方”

• 「じゃあ今できる最善」を決める考え方

• 1週間・1ヶ月単位で帳尻を合わせるリカバリーのコツ

を整えていきます。

このパートでは、スケジュールが崩れたときに
「もうダメだ」と投げ出さずに済むための具体的なリカバリー術をまとめていきます。
“想定外”を前提にした付き合い方を知っておくと、長期的な継続力がぐっとラクになります。

「よし、今日はライザップの日！」
って決めてたのに、夕方になってから

• 「この資料、今日中に欲しいんだけど」

• 「急なんだけど、このあと打ち合わせいい？」

みたいなのが飛んでくると、

「うわ…今日はもう無理じゃん…」
「せっかくスケジュール組んだのに台無しだ…」

って、一気にテンションだだ下がりになりますよね。

でも、ここで大事なのは

「行けなかった自分を責める」より
「今日はこういう日だったんだな、と切り替えること」

です。

① 「今日は“ジムに行けない日”と割り切る」

まず一番やりがちなのが、

「どうにかして両方やろうとして、どっちも中途半端になる」

パターン。

残業確定・予定変更確定なら、
「今日はライザップはムリ。じゃあ代わりに何ができるか？」 に切り替えたほうが、メンタル的にも現実的にもラクです。

• トレーナーに一言連絡（キャンセル・変更）

• 次に行けそうな日をざっくりイメージしておく

ここまでやれれば十分合格点です。

※予約の変更・キャンセルは予約 12 時間前までに行うものとします。それ以降の変更・キャンセルは認められず、1 回分のレッスンを実施となりますから、注意が必要です。

② 「0か100か」にしないで、“その日なりのベスト”を決める

ジムに行けない日って、つい

「もう今日は何食べても同じだし…」

ってヤケ食いモードに入りがちですが（笑）、
ここで全部投げないのがリバウンド防止のカギです。

たとえば、その日の“代わりにやることリスト”をこんな感じにしておく👇

• 帰りにコンビニに寄る
  → 揚げ物ではなく、サラダチキン＋サラダ＋スープを選ぶ

• エレベーターじゃなく階段を使う

• 夜遅くなった日は
  → ご飯・パスタをモリモリ食べるのではなく、タンパク質＋野菜メインで軽めに

「ジムに行けなかった日の最低ライン」を自分なりに決めておくと、
トレーナーにも胸を張ってこう言えます。

「行けなかった日は、代わりにこれだけは守りました」

これは立派な前進です。

③ 次のセッションで“言い訳”じゃなく“事実”として共有する

急な残業が続くと、

「こんな忙しい自分なんて、ライザップ向いてないんじゃ…」

って落ち込みそうになりますが、
そこはトレーナーにそのまんま話してOKです。

• 「この週は残業が多くて、1回しか来られませんでした」

• 「行けない日が続きそうなんですが、どう組み直したらいいですか？」

と言っても、怒られるどころか、

• 「じゃあ、この期間は週1をベースにして、そのぶん食事で調整しましょう」

• 「忙しい週は“○○だけ守るモード”にしましょう」

と、“忙しい週用モード”を一緒に作ってくれます。

④ 「崩れた日」ではなく「続け方を学ぶ日」だと捉える

急な予定変更が入った日って、本当は

「計画どおりにいかなかったとき、自分がどう動くかを練習する日」

でもあるんですよね。

• 行けないと決まったら早めに切り替える

• その日の“最善の選択”を1つでもいいからやる

• 次のセッションで、トレーナーと一緒に対策を考える

このサイクルさえ回っていれば、
「崩れた日が増えるほど、立て直しスキルが上がる」状態になります。

まとめ：急な残業の日は「負け」じゃなく「プランBの日」

• 行けなくなったら、まずは割り切る勇気

• そのうえで、
  → 食事・階段・歩き方など「その日できるベスト」を1つ決める

• 次回のセッションで、
  → 「こういう日が多いんです」と正直にトレーナーに渡す

これができていれば、
「急な残業＝ダイエット終了」ではなく「プランB発動の日」に変えられます。

忙しい人のライザップは、
“計画どおりにいかない前提で、どう付き合うかを学んでいくプロジェクト” だと思っておくと、気持ちがかなりラクになります。

ダイエットって「今日はちゃんとできたか／できなかったか」で一喜一憂しがちですが、
ライザップ的には “1日ごとの○×” じゃなくて “1週間トータルでどうだったか” を見るのがすごく大事です。

そこで役立つ考え方が、
「攻めの日」と「守りの日」を1週間単位で組み直すという発想です。

「攻めの日」と「守りの日」ってどう違うの？

ざっくり言うと、

• 攻めの日：
  → トレーニングもしっかり、食事もかなり意識して“減らす側”に寄せる日

• 守りの日：
  → トレーニングはできなくてもOK、
  　その代わり「これ以上は太らせない」ラインだけ守る日

忙しい人ほど、毎日「攻め」でいるのはムリです。
だからこそ、1週間の中で “攻める日” と “守る日” を意図的に分けてあげると、続けやすさがグッと変わります。

予定が崩れたら、その時点で「攻め／守り」を組み替える

たとえば、こんな1週間を想定していたとします。

• 火・金：ライザップ（攻めの日）

• それ以外：普通の日（軽く意識）

でも実際は、

• 火：急な残業でライザップ行けず

• 木：飲み会が追加

• 金：なんとかセッション行けた

みたいな“現実パターン”になりがちですよね。

このときのポイントは、

「あ〜計画崩れた、今週はもうダメ」

ではなく、

「じゃあ今週は “ここを攻めの日、ここを守りの日” に入れ替えよう」

と、その時点で週全体を組み直すこと。

例えば：

• 攻めの日：
  → ライザップに行けた金曜 ＋ 予定の空いている土曜

• 守りの日：
  → 火曜（残業の日）、木曜（飲み会の日）

こんなふうに、「攻め2日＋守り2〜3日」くらいのバランスをその週の中で作り直すイメージです。

守りの日に決めておく“最低限ライン”を用意しておく

守りの日は、「なんでもアリの日」じゃありません。
“これだけは守る”最低ラインを決めておくことが大事です。

たとえば守りの日のマイルールをこんな感じにしておく👇

• 炭水化物は「いつもの量の7〜8割」にする

• 揚げ物・ラーメンは“連チャンしない”

• 夜遅くなったら、
  → ご飯よりタンパク質＋野菜メインにする

• 移動はなるべく階段＆少し多めに歩く

これだけでも、
「完全に崩れた日」ではなく「ギリギリ踏ん張った守りの日」に変わります。

トレーナーと一緒に「今週の攻め／守り」を振り返る

週2回のセッションでは、

• 攻めの日に何ができたか

• 守りの日にどこまで踏ん張れたか

• 想定外の予定がどこで入ってきたか

をトレーナーと一緒に整理していきます。

トレーナーはそこで、

• 「この守り方ができていれば十分です」

• 「次の週はここを攻めの日に変えてみましょう」

といった感じで、“攻め／守りのバランス調整” をしてくれるんですよね。

これを繰り返していくと、

• 予定が崩れても「じゃあここで守ろう」とすぐ切り替えられる

• 1週間単位で見るクセがつくので、「1日の失敗」で折れにくくなる

という、かなり強いメンタルが育っていきます。

「毎日完璧」じゃなく「1週間で合格点」を目指す

忙しい人のライザップで目指したいのは、

“7日中7日完璧”じゃなくて、
“7日中3〜4日は攻め・残りは守りでトータル合格”

という状態です。

• 崩れた日があったら、その週の中で攻めの日を作り直す

• 守りの日には「太りすぎないための最低ライン」を死守する

• それをトレーナーと一緒に毎週微調整していく

このサイクルが回っていれば、
多少の予定変更があっても、ちゃんと前に進んでいけます。

スケジュールが崩れたときこそ、
「攻め／守りを組み直す練習のチャンス」と思ってあげると、長期戦がかなりラクになります。

ダイエットって、「やるぞー！」って走り出したあとに
じわじわとモチベーションが落ちてくるタイミングが必ずあります。

• 体重の減りがゆっくりになってきた

• 仕事が忙しくて、ライザップのことを考える余裕がない

• 最初のワクワク感が薄れて「いつまで続けるんだろ…」という気分になる

ここで 「自分は意思が弱いんだ…」と自己嫌悪に入らないこと がめちゃくちゃ大事です。
モチベが落ちるのは「普通の人間の仕様」なので、落ちた前提で立て直しパターンを持っておけばOK。

① 「やる気」じゃなく「約束」で動くモードに切り替える

モチベが落ちている時期に、

「よし、またやる気を出そう！」

と気合いに頼ると、ほぼ確実に空振りします（笑）

ここはむしろ、

• 「やる気がなくても、とりあえず予約してあるから行く」

• 「トレーナーに近況を話す日だから行く」

くらいの “約束ドライブ” に切り替えたほうがラクです。

ジムにさえ行ってしまえば、

• トレーニングが始まる

• 体を動かせば少しスッキリする

• トレーナーと話しているうちに、何となくもうちょっと頑張ろうかな…と思える

ので、「家を出るまで」「仕事帰りに寄るまで」をどう乗り切るかだけ考えればOK。

② 「できていないこと」ではなく「続いていること」を一緒に数える

モチベが落ちているときほど、

• 間食してしまった

• 外食が続いた

• トレーニングをキャンセルしてしまった

など、「できなかったこと」ばかりに目がいきます。

ここでトレーナーと一緒にやってほしいのは、

• それでも

  • 週1回は通えている

  • 階段を使う習慣は残っている

  • 前より甘い飲み物は減っている

みたいな、「まだ続いていること」をちゃんと数え直す作業。

「あ、自分なりに続いていることもあるんだ」

と実感できると、
“もう全部ダメ”モードから“じゃあここからもう一歩だけ上乗せしようか”に戻りやすくなります。

③ 目標を一度「小さくし直す」

モチベ低下期あるあるが、

「最初に立てた目標が、今の自分のテンションと合っていない」

状態。

• 〇月までに−10kg！

• 毎週必ず2回通う！

• 間食ゼロ＆飲み会も極力断つ！

みたいな“スタート時のテンション目標”は、
時間がたつと現実とズレてくることが多いです。

そんなときは、トレーナーと一緒に

• 「今は−10kgじゃなくて、まず−2〜3kgに集中しませんか」

• 「週2がきつい時期は、週1＋自宅ケアを合格ラインにしましょう」

みたいに、目標そのものを一段低くし直すのがアリです。

目標を小さくする＝負け、ではなくて、

「今の自分でも届く高さにバーを調整し直す」

という大事なメンテナンスです。

④ あえて「楽しむ日」を作って、メリハリをつける

ずっと我慢モードで来ていると、
どこかで 「もういいや！」爆発 が起きて全部ひっくり返ることも。

そうなる前に、トレーナーと相談しながら、

• 月に1回は、
  → 好きなものをちゃんと楽しむ“解放デー”を作る

• その代わり、前後の日で少しだけ攻めモードにする

みたいな “計画的なガス抜き” を入れるのも、立派な立て直し策です。

「ずっと我慢」じゃなくて
「我慢の中に、ちゃんと楽しみも用意されている」

と思えると、モチベの息切れを防ぎやすくなります。

⑤ とりあえず「トレーナーに現状報告だけしに行く」でもOK

モチベが落ちたときにいちばん危ないのは、

「この状態でジムに行ったら怒られそうだし、気まずいし…」
→ 「今日はやめておこう」
→ 「……そのままフェードアウト」

のコンボ。

本当は逆で、

「モチベが落ちているからこそ、トレーナーに会いに行く」

のが正解です。

• 正直に「最近ちょっとやる気落ちてます」と言う

• その原因（疲れ・仕事・体重停滞・ストレス）を一緒に整理

• 今の自分に合う“ゆるめのモード”を提案してもらう

ここまでできたら、
モチベ低下期を「サボり期間」じゃなくて「調整期間」に変換できたことになります。

まとめ：モチベーションは「守る」ものじゃなく「何度でも起こし直す」もの

• やる気任せにせず、「予約」と「約束」で体を動かす

• 続いていることを一緒に数え直して、自己否定モードから抜ける

• 目標を小さく調整して、「届くライン」に戻す

• 計画的に“楽しむ日”を入れてガス抜きする

• モチベが落ちたときこそ、トレーナーに相談しに行く

ライザップは、
「ずっとやる気MAXな人だけが結果を出す場所」じゃなくて、
“やる気の波がある前提で、一緒に立て直し方を身につけていく場所”です。

モチベが落ちたときは、
「終わったサイン」じゃなくて 「トレーナーに相談するタイミングの合図」 くらいに思っておくと、長く続けるのがかなりラクになります。

「せっかくお金も時間もかけてライザップに通うなら、ちゃんと元を取りたい」
忙しい人ほど、きっと心のどこかでそう思っているはずです。

でも、ライザップを“最大限活用できるかどうか”は、
意外と 「根性」や「時間の余裕」よりも、使い方のコツを知っているかどうか に左右されます。

• トレーナーにどこまで本音を話すか

• 通い方・食事ルールをどこまで“自分仕様”にしてしまうか

• 落ち込みそうなときに、どうやって立て直すか

こういう「ちょっとした使い方の差」で、
同じ週2回・同じ期間通っても、得られるものがガラッと変わってくるんですよね。

このパートでは、
忙しい社会人だからこそ意識しておきたい、ライザップの“おいしい使い方”のコツをまとめていきます。
「通う」だけで終わらせず、「任せて・相談して・一緒に調整していく」視点で読んでもらえると、かなりイメージが変わるはずです。

ライザップを「最大限活用できる人」と「なんとなく通って終わる人」のいちばん大きな差って、
実は “トレーナーにどこまで本音を見せているか” だったりします。

トレーナーは筋トレの先生というより、

あなたの生活・仕事・メンタルも含めて、
「どうやったら結果が出るか」を一緒に設計してくれる相棒

みたいな存在です。

だからこそ、もったいないのはこんなパターン👇

• 本当は残業まみれなのに「まあそこそこ忙しいです…」とだけ言う

• 飲み会が多いのに、ちょっと盛り下げて伝える

• 間食しちゃった日を “なかったこと” にして報告する（笑）

これをやってしまうと、
トレーナー側の「前提条件」がズレたままプランが組まれるので、どうしても苦しくなります。

「こんな生活ですけど…」くらい正直でちょうどいい

トレーナーに共有してほしいのは、きれいに盛った姿じゃなくてリアルな生活です。

• 残業・シフト・出張・接待の頻度

• 家族との食事スタイル（子どもの好み、晩酌の習慣など）

• ストレスがたまるとつい食べてしまうもの

• 「本当はここまで制限されたらキツい」という本音ライン

これを素直に出してしまえばしまうほど、

「じゃあこの条件の中で、ここだけは頑張りどころにしましょう」
「この部分は無理に変えなくて大丈夫です」

と、あなた仕様の“現実的なプラン”にチューニングしてくれます。

うまくいかなかった週ほど「共有したほうが得」

忙しくて通えなかった週、
間食が増えた週、
飲み会で暴走した週…。

そういうときほど、

「今週は何も言わずにやり過ごしたい…」

という気持ちが出てきますが、実は逆で、

トレーナー的には「そういう週の話こそ聞きたい」んですよね。

• どんな予定が重なっていたのか

• どのタイミングで崩れたのか

• そのとき何を食べたり飲んだりしたのか

ここが分かると、

「じゃあ次に同じパターンが来たときは、こう切り抜けましょう」

という“対策レシピ”を一緒に作れるからです。

予定表ごと見せてしまうのもアリ

本気でやるなら、
スマホのカレンダーやシフト表をそのまま見せてしまうのも大アリです。

• 「この週は出張続きなんですよね」

• 「このあたり、飲み会が続きそうです」

と一緒に眺めながら、

• どこにライザップを入れるか

• どの日を“攻めの日”、どの日を“守りの日”にするか

• どの飲み会は割り切って楽しむか

までセットで決めていくと、
あなた一人で悩む時間が減って、そのぶん行動だけに集中できるようになります。

まとめ：トレーナーには「理想の自分」じゃなく「そのままの自分」を渡す

• 忙しいスケジュールも

• 飲み会の回数も

• 間食の失敗も

• やる気が落ちている本音も

ぜんぶ含めて 「こういう自分なんです」 と丸ごと出してしまったほうが、
ライザップは圧倒的に使いやすくなります。

トレーナーは“裁判官”じゃなくて、同じチーム側の戦略参謀。
カッコつけずに全部共有してしまうことが、
忙しい人にとってのいちばんの「ショートカット」になります。

「ライザップ行くからには絶対成功させたい！」と思うほど、
ついやりがちなのが “100点主義” なんですよね。

• 毎日ちゃんと食事管理しなきゃ

• 週2回絶対に休まず通わなきゃ

• 間食は一切NGにしなきゃ

こうやって自分に厳しすぎるルールを課してしまうと、
最初のうちは勢いでいけても、ちょっと崩れた瞬間に一気に心が折れます。

「また守れなかった…」
「こんなんじゃ意味ないよな…」
→ 気持ちがしぼんでフェードアウト……

このパターン、もったいなさすぎます。

ライザップでちょうどいいのは「常に70点をキープ」くらい

忙しい人ほど意識してほしいのは、

「毎日100点を目指す」のではなく
「だいたい70点を積み重ねる」 という考え方。

具体的に言うと、こんなイメージです。

• 食事：
  → 毎食ストイックじゃなくてもいいから、
  　「1日のうち2食は意識する」「3食中1食はかなり良い感じ」 を目安にする

• トレーニング：
  → 体調や仕事がきつい日は、
  　「今日はフォーム確認と軽めの負荷だけでもOK」 と割り切る

• 飲み会・外食：
  → 「前菜とメインで7割セーブ → デザートやシメで少し楽しむ」 くらいのバランス

完璧じゃないけど、「まあ合格ラインだよね」な選択を続けていくほうが、結果的に長く続きます。

7割主義だと「失敗」が「調整」に変わる

100点主義だと、

• 1回ルールを破る

• → 「もう全部ダメ」と投げ出す

• → そこでゲーム終了

になりがちですが、
7割主義だと、

• 今日は50点だった

• → 「じゃあ明日80点くらい狙えればOKか」

• → 1週間トータルでは70点前後におさめる

みたいに、“ならして考えるクセ” が付きます。

ライザップのトレーナーもまさにこの考え方で、

「この週は飲み会多かったので60点くらいですね。
その代わり、翌週はちょっとだけ攻めてトータル70点に戻しましょう。」

みたいな感じで、
“合否”じゃなく“微調整”として見てくれます。

「7割でもちゃんと結果が出る」という経験を早めに味わう

心理的にすごく効くのが、

「100点じゃなくても、ちゃんと体が変わる」
という成功体験を早めに味わうこと。

• 飲み会もゼロにしてない

• 間食も完全にやめたわけじゃない

• それでも、数ヶ月で体重や見た目が変わってきた

この感覚を一度でもつかむと、

「あ、ちゃんと“ほどほど”でも変わるんだ」

と分かるので、
無駄な完璧主義からかなり解放されます。

ここはまさにトレーナーの腕の見せどころで、

• どこまで頑張れば効果が出るか

• どこから先は「やりすぎゾーン」なのか

を、あなたの生活と体質に合わせて一緒に決めていってくれます。

まとめ：忙しい人ほど、「7割でOK」を自分に許す

• 毎日100点を狙うと、1回のミスで全部イヤになる

• 7割主義なら、多少崩れても「まだ軌道の中」と思える

• ライザップは「7割を積み重ねて身体を変える場所」と考えたほうが、むしろ成功しやすい

忙しい仕事・家族・付き合いのある生活で、
“常に完璧な自分”を維持し続けるのは人間離れした難易度です。

それよりも、

「今日は70点。たまに50点。たまに90点。
平均したらちゃんと前に進んでるよね」

くらいの感覚で、
ゆるく、でもやめずに続けること。

それが、忙しい人がライザップを「現実的に」「長く」続けて、ちゃんと結果につなげるための、一番大事なメンタルの持ち方です。

「忙しい人向けの通い方は分かったけど…
結局、自分のこの働き方で本当にいけるのかは不安なんだよな」

たぶん、ここまで読んだあなたって、心の中でそんなことを思っているはずです。

正直に言うと、ここから先は一人で考えていても答えは出ません。
なぜかというと――

• あなたの勤務時間・残業ペース

• 出張・接待・飲み会の頻度

• 家族との時間、家事の分担

• 体力や睡眠の質、今の体調

こういうものは全部、**あなた固有の“生活条件”**だからです。
そこにピッタリ合う通い方は、ネットの記事では「方向性」までしか提案できません。

そこで活きてくるのが、無料カウンセリングです。

無料カウンセリングでは、いきなり入会の手続き…ではなく、

• 今の働き方（残業・シフト・出張の状況）

• 平日にどの時間帯なら動けそうか

• 土日にどれくらい時間が取れそうか

• 過去に続かなかった理由（自己流や他ジムの失敗談も含めて）

• 「ここだけはあまり犠牲にしたくない」という本音（家族との時間、趣味、飲み会など）

こういったことを、そのまま全部テーブルの上に出してOKな場です。

そのうえでカウンセラーやトレーナーが、

• 「この働き方なら、こういう通い方のパターンが現実的です」

• 「この時期は週1〜1.5回ペースにして、落ち着いたタイミングでペースを上げましょう」

• 「出張・接待の多い月は、月トータルでこう組み立てると負担が少ないですよ」

といった感じで、あなた専用の“ざっくりプラン”をその場でイメージしてくれます。

そして大事なのは、

話を聞いて「これはムリだな」と思ったら、その場でやめても全然いい

ということ。

無料カウンセリングは、
「申し込んだら退路なし」の場ではなく、
“今の自分の働き方とライザップが合うかどうかを確認する場”です。

• 「思ったより現実的に通えそう」なのか

• 「今はまだタイミングじゃない」のか

ここを見極めるために使ってしまうのが、一番賢い使い方です。

この記事を読みながら少しでも、

「忙しいけど、本当は変わりたいんだよな…」

と思ったなら、
あとは一度、あなたの働き方ごとライザップ側に“丸投げ相談”してみるだけです。

そこで出てきた答えが、
「今の自分にとってのベストな一歩」だと思ってもらえればOKです。