モデル体型の人が意識している日常習慣と食事バランス
「モデル体型」と聞くと、ただ細いだけのイメージを持ちやすいですが、実際は体のライン・姿勢・肌ツヤ・生活習慣など、いろいろな要素が重なってできているスタイルと言われることが多いです。
雑誌やインタビューを見ていると、ストイックに見える一方で、「これは一般の人でも真似しやすそうだな」というポイントもいくつかあるようです。
この記事では、モデル体型の人が意識しやすい日常習慣や食事バランスを整理しつつ、無理なく一般の人向けにアレンジするコツを解説していきます。ライザップ経験者としての視点も交えながら、「完璧なモデル体型」ではなく、自分らしい“モデル体型風”のシルエットを目指すヒントとして読んでみてください。
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モデル体型＝「細い」のではなく「バランスが整っている」
体重より「シルエット」と「姿勢」のバランス
モデル体型の人は、必ずしも極端に体重が軽いとは限らず、身長・筋肉量・体脂肪率のバランスが整っているケースが多いと言われています。
- 首がスッと伸びている
- 肩が前に丸まらず、耳の真下に位置している
- 骨盤の位置が安定していて、反り腰や猫背が少ない
- 立ち姿・歩き姿がきれいに見える
同じ体重でも、姿勢が整うと「やせて見える」シルエットになりやすいと言われています。体重だけでなく、鏡に映った自分の立ち姿をチェックする習慣が、モデル体型の第一歩になりそうです。
姿勢づくりの基本については、同サイト内の
「姿勢改善で『やせて見える』シルエットを手に入れる」も参考にしてください。
体脂肪が「付きにくく、落ちやすい」からだづくり
モデル体型の人は、過度なダイエットで筋肉を落とすよりも、ほどよく筋肉をつけて太りにくい体質をキープすることを大事にしているとインタビューなどで語られることが多いようです。
- 太もも、ヒップ、背中、体幹など、大きな筋肉をまんべんなく使う
- 極端な食事制限よりも、バランスの良い食事と軽い筋トレを組み合わせる
- 「短期間で激やせ」より「ゆるやかに落としてキープ」を優先する
この考え方は、「全身をバランス良く鍛える筋トレメニュー」が目指している方向性とも近いところがあるようです。
モデル体型の人が共通して意識しやすい日常習慣
1日の中でこまめに「動く」クセをつける
モデル体型の人は、ジムでのトレーニングだけでなく、日常の中でこまめに動く習慣を大切にしていると言われています。
- エスカレーターより階段を選ぶ
- 1〜2駅分は徒歩移動してみる
- デスクワークの合間に立ち上がってストレッチをする
- 買い物や家事を「小さな運動」としてとらえる
このようなこまめな活動は、NEAT（非運動性熱産生）という、運動以外の生活動作で消費されるエネルギーの積み上げにもつながると言われています。
「ながら運動」のアイデアは、「忙しい日もできる『ながら運動』で活動量を底上げする」も参考にしてください。
姿勢と歩き方をこまめにチェックする
モデルのレッスンでは、歩き方やポージングを徹底的に見直すことが多いようです。日常生活でも、以下のようなポイントを意識している人が多いとされています。
- スマホを見るとき、顔を前に突き出さない
- モニターを目線の高さに近づける
- 椅子に浅く座らず、骨盤を立てて座るよう意識する
- 歩くときは、かかとから着地して軽く腕を振る
こうした姿勢のクセは、「太りやすく見える体型」か「スッとした印象の体型」かにも影響しやすいと言われています。
睡眠と生活リズムを乱しすぎない
睡眠不足が続くと、食欲ホルモンのバランスが乱れて、食べる量が増えやすくなるという報告もあるようです。
厚生労働省の健康情報ページでも、生活習慣病予防の一つとして睡眠や生活習慣の見直しが紹介されています。
厚生労働省「栄養・食生活」（公式サイト）も参考にしてください。
モデル体型をキープしている人は、
- できるだけ毎日同じくらいの時間に寝起きする
- 夜更かしが続いたら、翌日はお酒や間食を控える
- 寝る直前のスマホやカフェインを減らすよう意識する
といった工夫をしているケースが多いようです。睡眠の重要性については、「睡眠の質が美ボディに与える影響と整え方のポイント」も参考になると思います。
ストレスを食べることで解消しすぎない
ストレスがたまると、甘いものや脂っこいものに手が伸びやすくなります。モデル体型の人もストレスは感じますが、
- 散歩やストレッチで気分転換する
- お風呂時間を長めにしてリラックスする
- 友人や家族と話すことで気持ちを整理する
など、ストレス解消の手段を「食」だけにしない工夫をしているようです。これは、リバウンドを防ぐ考え方とも共通していると言えそうです。
「やけ食いしがち」「ストレス太りが気になる」という人は、
「リバウンドを防ぐための『やりすぎない』ボディメイク思考」も参考にしてください。
モデル体型の人が大切にしやすい食事バランスの考え方
「何を減らすか」より「何を増やすか」を意識する
モデル体型の人の食事というと、「ほとんど食べないのでは？」と思われがちですが、インタビューなどを見ていると、
- たんぱく質と野菜をしっかり食べる
- 不足しがちな栄養素を意識して補う
- 甘いものや揚げ物は頻度と量で調整する
といった、「我慢」一辺倒ではないスタイルも多いようです。
特に、何を減らすかばかり考えると、エネルギー不足になり、筋肉が落ちやすくなったり、肌や髪のコンディションが崩れたりする可能性もあります。
「たんぱく質」「野菜・海藻・きのこ」「良質な脂質」など、増やしたいものから考えると、結果的に高カロリーな食品の比率が下がりやすくなります。
たんぱく質を食事の中心に置く
モデル体型の人は、筋肉量を落としすぎないよう、毎食たんぱく質を意識しているケースが多いと言われています。
- 朝：卵、納豆、ヨーグルト、サラダチキンなど
- 昼：鶏肉・魚・大豆製品がメインの定食
- 夜：脂身の少ない肉や魚＋野菜たっぷりの副菜
たんぱく質の推奨量の目安については、
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」などでも示されているようですので、気になる方は公式情報も参考にしてください。
市販のプロテインやヨーグルトについては、国産メーカーの公式サイトでも栄養成分や活用方法が紹介されています。
例えば、株式会社 明治（公式サイト）などの情報も参考にしてみると、商品選びのヒントになりそうです。
炭水化物は「量とタイミング」をコントロール
糖質を完全に抜いてしまうのではなく、
- 日中〜トレーニング前後にしっかり摂る
- 夜遅い時間は控えめにする
- 白いごはんだけでなく、玄米・雑穀・オートミールなども取り入れる
といった工夫で、エネルギーは確保しつつ脂肪として蓄積されにくいスタイルを意識する人も多いようです。
糖質との付き合い方については、ライザップでも「タイミング」「量」「食物繊維との組み合わせ」が重要とされているようです。
詳しい考え方は、「ライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】」も参考にしてください。
脂質は「質」と「隠れ脂に気づく」ことがポイント
脂質はカロリーが高い一方で、ホルモンや肌・髪の材料にもなるため、完全にカットするのではなく質を選ぶ意識が大切と言われています。
- 揚げ物やスナック菓子の頻度は調整する
- オリーブオイル・えごま油・ナッツ・青魚などの脂質を取り入れる
- ドレッシングやマヨネーズ、加工食品の「隠れ脂」にも目を向ける
モデル体型の人は、脂質をゼロにするのではなく、「どの脂を、どれくらい摂るか」を考えていることが多いようです。
水分と「むくみ」ケアも体型づくりの一部
撮影やイベント前のモデルは、塩分の摂りすぎや水分バランスによるむくみにとても敏感だと言われています。
- こまめな水分補給（甘い飲み物ではなく水やお茶中心）
- 外食や加工食品が続いた日の塩分調整
- 脚や顔のマッサージ・ストレッチ
こうした習慣は、一般の人にとっても「すっきり見える体型」づくりに役立つ可能性があります。
むくみケアについては、「むくみ対策マッサージで脚と顔をすっきり整える方法」も参考にしてください。
一般の人でも真似しやすい「モデル習慣」の取り入れ方
休日のリズムを崩しすぎない工夫
平日は気をつけていても、休日に食べ過ぎて一気に体重が戻るという悩みは多いようです。モデル体型の人も、休みの日に完全にストイックとは限りませんが、
- 朝・昼・夜の「3食」はできるだけ守る
- ダラダラつまむ時間を減らし、食べるタイミングを決める
- 外食が続く日は、翌日の朝を軽めにするなど調整する
といったルールを持っていることが多いようです。
休日に太りやすい人は、
「休日に太るのはなぜ？｜RIZAP式『2〜3食ルール』でダラダラ食いを終わらせる」で紹介されている考え方も参考にすると、取り入れやすいかもしれません。
間食は「量を減らす」のではなく「中身を変える」
甘いものを完全にゼロにするのは、現実的にはかなり難しいケースが多いと思います。モデル体型の人も、
- 甘いものを「毎日少し」から「週に数回」にする
- 洋菓子だけでなく、ナッツ・ヨーグルト・高カカオチョコなども活用する
- 夕方の強烈な空腹が出ないよう、昼食のたんぱく質や食物繊維を増やす
といった工夫で、間食の「内容」と「タイミング」を調整していることが多いようです。
具体的な置き換えのアイデアは、
「【保存版】間食が止まらない人へ｜RIZAP式“置き換えテンプレ”で夕方の爆食を止める」も参考にしてください。
自宅でできる「美姿勢＆全身引き締め」トレーニング
ジムに行けない日でも、自宅での簡単な筋トレをコツコツ続けることで、モデル体型に近づく土台を作りやすくなると言われています。
- スクワット・ヒップリフトなど下半身の自重トレ
- プランク・クランチなど体幹トレーニング
- 軽いダンベルやペットボトルを使った上半身トレ
どんな種目をどのように組み合わせればよいか迷う場合は、
あたりから取り入れてみると、無理なくスタートしやすいと思います。
「完璧な1日」より「まあまあ良い日」を積み重ねる
モデル体型の人でも、毎日が100点満点の生活というわけではないと感じさせるインタビューも多いです。
- 今日は食べすぎたから、明日は早めに寝てリセットしよう
- 今週は外食が多かったから、来週は自炊を増やしてみよう
- 完璧じゃなくても「昨日より少し良い」選択をする
このようなゆるやかな調整を続けることで、リバウンドしにくいモデル体型風の生活リズムが作られていくのかもしれません。
リバウンドしやすいタイプかどうか気になる人は、
「リバウンドリスク診断」で一度自分の傾向をチェックしてみるのも一つの方法です。
モデル体型とライザップ式ボディメイクの共通点
「食事 × 筋トレ × 習慣」の3本柱で考える
モデル体型の人が大切にしているポイントを整理すると、ライザップが重視している
- 食事のコントロール
- 筋トレでの筋肉維持・強化
- 生活習慣とメンタルのサポート
という3つの柱とかなり重なる部分があるように感じられます。
ライザップのトレーニング内容に興味がある人は、
「ライザップでできる筋トレ種目一覧」も参考にしてみてください。
一人で続かない人は「プロに任せる」選択肢も
モデルの世界では、専属トレーナーや栄養士がついているケースも多く、「自分一人で全部管理しない」というスタイルも当たり前になっているようです。
一般の人でも、
- 一人だとどうしても続かない
- 自分に合ったメニューを組むのが難しい
- 健康診断の結果が気になり始めた
といった悩みがある場合は、パーソナルトレーニングに頼るのも一つの方法です。
ライザップの場合、無料カウンセリングで今の体型や生活習慣を相談したうえで、どんなプランが合いそうか提案してもらえるようです。雰囲気を知りたい人は、
あたりを読んでみると、イメージがつかみやすいと思います。
お得に始めたい人は「紹介制度」やキャンペーンもチェック
モデル体型を目指して本気でボディメイクを始めたい場合、コストも気になるポイントだと思います。ライザップでは、
- 紹介制度やキャンペーンを活用して入会する
- 自分の生活スタイルに合わせた回数やコースを選ぶ
といった工夫で、費用面の負担を少し軽くできるケースもあるようです。
お得に始めやすい方法は、
「【2026年】ライザップでお得になる入会方法大公開」も参考にしてみてください。
まとめ：完璧なモデル体型より「自分らしいバランス」を目指そう
モデル体型の人が意識している習慣や食事バランスを振り返ってみると、
- 体重の数字だけにこだわりすぎない
- 姿勢や歩き方など、「見え方」に影響するクセを整える
- たんぱく質・野菜・良質な脂質を増やし、炭水化物は量とタイミングを工夫する
- 睡眠・ストレスケア・むくみ対策など、生活全体を見直す
- 完璧を目指すより、「まあまあ良い日」を積み重ねる
といったポイントが見えてきます。
すべてをいきなり真似しようとすると息切れしてしまう可能性があるので、まずは
- 「姿勢を意識する」
- 「毎食たんぱく質を一品足す」
- 「休日のダラダラ食いだけ整える」
など、できそうなところから1つずつ取り入れていくと、無理なく「自分なりのモデル体型」に近づいていけるかもしれません。
ライザップ式の考え方や実際のトレーニング内容が気になる人は、
「RIZAP向き度チェック診断」や
「【4タイプ本気度】モチベ0でも変われる？｜RIZAPで結果が出る“勝ち筋”判定」
なども参考にしながら、自分に合ったスタートラインを探してみてください。
「モデルみたいにならなきゃ」と自分を追い込みすぎるのではなく、健康と見た目のバランスが取れた“自分史上いちばん心地よい体型”を目指していくことが、長い目で見たときの美ボディづくりにつながっていきそうです。
