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ライザップ柏店・138回目(バルクアップ期)・2018.11.25(日)

ライザップ柏店・138回目(バルクアップ期)・2018.11.25(日)

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第138回目・2018.11.25(日)(バルクアップ期)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で54歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?遂に2018.10.18よりバルクアップ期突入!目指せボディメイクグランプリ2019!

目次(表示させると見出しが見られますよ!)

2018.11.25(日)体重計測

  • 朝計測 : 72.5kg
  • トレーニング前の計測体重 : 71.2kg
  • 夜計測 : 73.0kg

2018.11.25(日)体重計測

2010年10月1日からの体重推移です

weight=計測体重
途中約5か月も停滞ありましたが、入会8ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出し、1年ちょっとかかりましたが、体脂肪率が15.9%になり、2018年10月18日に減量期を無事に終了いたしました。
ちなみに、女性の場合は体脂肪率25%台も男性の場合は15%台になると減量期が終了し、いよいよボディメイク期へと進めるらしいですよ(^^♪
つまり、ここまで我慢してきた糖質摂取量が個人差はあるものの私の場合はボディメイク期になってから2倍から3倍程度まで増えました。筋肉を増やすためにセッション後には豆大福を食べることを進められています(笑)

実に25年ぶりの70kg台!

お得に始めたい方は、↓↓↓を必ずクリックしてご覧ください((ネ´∀`))b



⇒ サイト運営者がトレーニングしているのがライザップ柏店(^^♪

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2018.11.25(日)の自主トレ

  • ウォーキング : 90分で約1万歩
  • ウォーキング後の体重 : 70.6kg

ライザップ(RIZAP)第138回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ!

2018.11.25(日)のライザップのロッカー

1番のロッカーを使ってくださいと言われ、1番のロッカーへ。

1番のロッカー 1番のロッカー

2018.11.25(日)ライザップで血圧計測

2018.11.25(日)ライザップで血圧計測 2018.11.25(日)ライザップで血圧計測

2018.11.25(日)第138回目バルクアップトレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×1セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット

2.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※11.5kgを両手に持ってのスクワット。

3.スクワット(SQ)

15回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って
※10.0kgを両手で持ってのスクワット。

4.ラットプルダウン(カラダを傾斜させ幅広に握って)

1回目・36.3kg・10回
2回目・36.3kg・10回
3回目・36.3kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)

5.ビハインドラットプルダウン(幅広に握って)

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)

6.リバースグリップラットプルダウン(カラダを傾斜させ幅広に握って)

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)

7.V字グリップラットプルダウン(カラダを傾斜させ幅広に握って)

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒

8.シーテッドロウ

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)

9.斜め懸垂(チンニングハーフ)(幅広に握って)

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋)

10.バーベルカール

1回目・20.0kg・10回
2回目・20.0kg・10回
3回目・20.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕

11.ダンベルカール

1回目・9.0kg・10回
2回目・9.0kg・10回
3回目・9.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕
※片手9.0kg×左右

12.プランク

30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹

13.腹筋6種

ラスト10分腹筋

シットアップ20回
ツイスト・シットアップ20回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
レッグレイズ20回
ニーレッグレイズ20回

インターバル(REST)は30~60秒

2018.11.25(日)ライザップの食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。

2018.11.25(日)ライザップの食事と摂取した栄養素

2018.11.25(日)ライザップ流の朝食

2018.11.25(日)ライザップ流の朝食 2018.11.25(日)ライザップ流の朝食

 

2018.11.25(日)ライザップ流の昼食

2018.11.25(日)ライザップ流の昼食 2018.11.25(日)ライザップ流の昼食

 

2018.11.25(日)ライザップ流の夕食

2018.11.25(日)ライザップ流の夕食 2018.11.25(日)ライザップ流の夕食

 

2018.11.25(日)ライザップ流の間食

2018.11.25(日)ライザップ流の間食

2018.11.25(日)ライザップ担当トレーナーからの総評・コメント

2018.11.25(日)ライザップ担当トレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ(RIZAP)の店舗一覧

⇒ ライザップ(RIZAP)店舗一覧検索はコチラ!

カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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関連記事も参考にどうぞ!

⇒ オヤジ53歳・100キロからのライザップ挑戦記はコチラ!

⇒ ライザップ料金&契約・支払方法&ライザップ疑問Q&A!

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ライザップをはじめる前に見ておきたいユーチューブ

体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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