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ライザップ始めたい人必見

ライザップ柏店・122回目(バルクアップ期)・2018.10.18

ライザップ柏店・122回目(バルクアップ期)・2018.10.18

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第122回目・2018.10.18(木)(バルクアップ期)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で54歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?遂に2018.10.18よりバルクアップ期突入!目指せボディメイクグランプリ2019!

2018.10.18(木)体重計測

  • 朝計測 : 67.6kg
  • トレーニング前の計測体重 : 66.4kg
  • 夜計測 : 67.6kg
サイト管理人
ついに体脂肪率が15%台に入ったので、本日からボディメイク期(バルクアップ期)に入りました。

バルクアップ期 バルクアップ期 バルクアップ期

1年前の数値と比べるとホント変わりました(^^♪これもトレーナーのご指導の賜物です。←゚.+ヽ(´∀`感謝・感謝・感謝´∀`)ノ+.゚→

2010年10月1日からの体重推移です

weight=計測体重
入会8ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出しました(^^♪ほぼ5か月間停滞していましたが週3のトレーニングと毎日1時間半のウォーキング効果もあり、再び、体重が減りだしました(σ・ω・)σYO♪
実に25年ぶりの70kg台!

お得に始めたい方は、↓↓↓を必ずクリックしてご覧ください((ネ´∀`))b



⇒ サイト運営者がトレーニングしているのがライザップ柏店(^^♪

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2018.10.18(木)の自主トレ

  • バイク : 90分
  • バイク後の体重 : 66.6kg

ライザップ(RIZAP)第122回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ!

2018.10.18(木)のライザップのロッカー

3番のロッカーを使ってくださいと言われ、3番のロッカーへ。

3番のロッカー 3番のロッカー

2018.10.18(木)ライザップで血圧計測

2018.10.18(木)ライザップで血圧計測 2018.10.18(木)ライザップで血圧計測

2018.10.18(木)第122回目バルクアップトレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×1セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット

2.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※11.5kgを両手に持ってのスクワット。

3.スクワット(SQ)

15回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪

4.ベンチプレス(指1本分広げてゆっくり)

1回目・25.0kg・10回
2回目・27.5kg・10回
3回目・30.0kg・10回
4回目・25.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

5.ベンチプレス・インクライン(ゆっくり)

1回目・20.0kg・10回
2回目・20.0kg・10回
3回目・20.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

6.ダンベル(DB)ベンチプレス(ゆっくり)

1回目・11.5kg・10回
2回目・9.0kg・10回
3回目・9.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

7.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン(ゆっくり)

1回目・9.0kg・10回
2回目・9.0kg・10回
3回目・9.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

8.ダンベル(DB)フライ・インクライン(ゆっくり)

1回目・7.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

9.ベンチ台プッシュアップ(腕立て伏せ)

1回目・10回
2回目・10回
3回目・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

10.リバースプッシュアップ(ゆっくり)

1回目・15回
2回目・15回
3回目・15回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

11.トライセプスプッシュダウン(ゆっくり)

1回目・13.6kg・10回
2回目・13.6kg・10回
3回目・13.6kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

12.腹筋7種

ラスト10分腹筋

シットアップ20回
ツイスト・シットアップ20回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
レッグレイズ20回
ニーレッグレイズ20回
サイクリング30回

インターバル(REST)は30~60秒

2018.10.18(木)ライザップの食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。

2018.10.18(木)ライザップの食事と摂取した栄養素

2018.10.18(木)ライザップ流の朝食

2018.10.18(木)ライザップ流の朝食 2018.10.18(木)ライザップ流の朝食

 

2018.10.18(木)ライザップ流の昼食

2018.10.18(木)ライザップ流の昼食 2018.10.18(木)ライザップ流の昼食

 

2018.10.18(木)ライザップ流の夕食

2018.10.18(木)ライザップ流の夕食 2018.10.18(木)ライザップ流の夕食

 

2018.10.18(木)ライザップ流の間食

2018.10.18(木)ライザップ流の間食

2018.10.18(木)ライザップ担当トレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ(RIZAP)の店舗一覧

⇒ ライザップ(RIZAP)店舗一覧検索はコチラ!

カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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関連記事も参考にどうぞ!

⇒ オヤジ53歳・100キロからのライザップ挑戦記はコチラ!

⇒ ライザップ料金&契約・支払方法&ライザップ疑問Q&A!

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ライザップをはじめる前に見ておきたいユーチューブ

体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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ライザップ柏店・122回目(バルクアップ期)・2018.10.18

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