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筋肉量アップで基礎代謝を上げる仕組みとは?
こんにちは、サイト運営者（和久井朗）です。 「年齢とともに痩せにくくなった気がする…」 「前と同じくらい食べているのに、なぜか体重が落ちない」 そんなときに出てくるキーワードが、筋肉量と基礎代謝です。 この記事では、筋肉 […]
2025/12/28 -
有酸素運動だけで痩せにくい理由と上手な組み合わせ方
「ウォーキングもジョギングも頑張ってるのに、ぜんぜん体重が落ちないんだけど…」 ダイエット相談で、いちばんよく聞く悩みのひとつがこれです。 有酸素運動はたしかに脂肪燃焼に役立つ大事なピースなんですが、“それだけ”に頼ると […]
2025/12/28 -
筋トレがダイエットに必須な理由をやさしく解説
「ダイエットに筋トレって、本当に必要なの？」って思ったことありませんか？ 食事制限だけで体重を落とした経験がある人ほど、「筋トレまでやるのはしんどい…」って感じやすいんですよね。私、和久井朗もまさにそのタイプでした。食事 […]
2025/12/28 -
管理栄養士が教える正しいダイエット食事法
「ダイエット中の食事、何が正解なのか分からない…」「SNSの情報がバラバラで、結局どうすればいいの？」という声を、管理栄養士さんとお話していると本当によく聞きます。 そこでこの記事では、管理栄養士の考え方をベースにした「 […]
2025/12/28 -
ダイエットは“食事vs運動”どちらが大切？
ダイエットの話になると、だいたい出てくるのが「食事が9割だ！」「いや、運動が大事なんだ！」みたいな“食事vs運動”論争ですよね。 でも実際の現場でたくさんの人を見てきた感覚としては、どっちが正解・どっちが不正解というより […]
2025/12/28 -
「食事改善」だけで痩せない理由を解説【ダイエット】
この記事を読むべき理由 「食事改善しているのに痩せない…」って、かなりモヤモヤしますよね。炭水化物も気をつけてるし、お菓子も前より減らしたのに、体重計の数字はほぼ変化なし…。この記事では、そんな状態から抜け出すために、次 […]
2025/12/28 -
ダイエット中の「栄養バランス」セルフチェック
ダイエット中、「カロリーは意識しているのに、なかなか体重が落ちない」「何をどれくらい食べたらいいか分からない」…そんなモヤモヤはありませんか？ もしかすると、原因は“栄養バランスの偏り”かもしれません。 この記事では、ダ […]
2025/12/28 -
一生使える食事管理のルール集【ダイエット】
「今度こそ痩せるぞ！」と気合いを入れては、数週間で元通り…そんな経験、ありませんか？ ダイエットって「短期決戦」より「一生付き合うマナー」に近いんですよね。 この記事では、ライザップ卒業生であるサイト運営者（私、和久井朗 […]
2025/12/28 -
「チートデイ」は本当に必要？正しい取り入れ方【ダイエット】
ダイエット中の「チートデイ」、SNSでもよく見かけますよね。「入れた方が代謝が上がるらしい」「いや、ただ太るだけ」と真逆の情報も多くて、正直よくわからない…という人も多いはず。 この記事では、チートデイを「入れた方がいい […]
2025/12/28 -
食事制限で筋肉が落ちる危険性と防ぐ方法
食事制限ダイエットで体重は減っているのに、「なんか前より力が出ない」「見た目がしぼんだ気がする…」と感じていませんか？ もしかすると、それは脂肪だけじゃなく筋肉まで削ってしまっているサインかもしれません。 この記事では、 […]
2025/12/28 -
朝食を抜くと太りやすくなるって本当？
「朝ごはん抜いたほうがトータルのカロリーは減るし、むしろ痩せそうじゃない？」 ダイエット中に、一度は考えたことがある人も多いと思います。 でも、「朝食を抜くと太りやすくなる」と聞いたことがある人も多いはず。 どっちが本当 […]
2025/12/28 -
ミネラル不足による体調不良とダイエット停滞
「ちゃんと食事制限しているのに痩せない」「なんとなく体が重い・だるい」――そんなとき、カロリーや糖質だけを疑いがちですが、“見落とされがちなのがミネラル不足”です。 私もダイエット中、「食事量は減らしているのに、なんだか […]
2025/12/28 -
ビタミン不足で痩せにくくなる理由【ダイエット】
「食事も運動もがんばっているのに、なんだか痩せにくい…」 実はその裏側に、じわじわ進むビタミン不足が隠れているかもしれません。 最近は、「糖質制限」「カロリーオフ」などの情報がたくさん出てきて、 つい“量”ばかり減らして […]
2025/12/28 -
ダイエット中に飲むべき飲み物・避けるべき飲み物
「ごはんは気をつけてるけど、飲み物はノーカウント…」そんな感覚、ありませんか？ 実はダイエット中は、“何を飲むか”だけで1日のカロリーも血糖値もかなり変わります。逆に言えば、飲み物を整えるだけで、ラクにマイナス数百kca […]
2025/12/28 -
「食事記録」でダイエットが続く理由
「食事記録って、めんどくさいだけじゃない？」 ダイエットを始めると、だいたい一度はこう思いますよね。 私も最初は「書いたからって痩せるの？」と半信半疑でした。 でも、いろいろ調べたり、自分でも記録してみたり、ライザップの […]
2025/12/28 -
食事管理アプリの選び方とおすすめ活用法【ダイエット】
「せっかく食事管理アプリを入れたのに、3日で消した…」 「数字を見るたびに落ち込んで、逆にやる気がなくなる…」 こんな経験、ありませんか？ 食事管理アプリは、うまく使えばダイエットの強力な味方になりますが、 選び方と付き […]
2025/12/28 -
プロテインを使ったダイエットの成功法【使い方】
ダイエット中って、「とりあえずプロテイン飲んでおけば良さそう」と思いがちじゃないですか？ 実際、私のまわりでも 「毎日プロテイン飲んでるのに体重増えたんだけど…」 「筋トレしてない日もなんとなく2〜3杯飲んでる」 みたい […]
2025/12/28 -
ダイエットサプリの真実と上手な付き合い方【効果】
「ダイエットサプリって、結局どうなの？」 広告やSNSを見ていると、つい一度は試してみたくなりますよね。 でも、「飲めば勝手に痩せる魔法の粒」みたいに思ってしまうと、ほぼ確実にガッカリコースです。 この記事では、いろいろ […]
2025/12/27 -
「水を飲むだけで痩せる」は本当か？水分と代謝【ダイエット】
「水を飲むだけで痩せる」というフレーズ、よく見かけますよね。でも実際のところ、水だけで体脂肪がスルスル落ちる “魔法” みたいな話ではありません。とはいえ、水分と代謝・むくみ・食欲コントロールには確かに関係があって、「正 […]
2025/12/27 -
便秘がダイエットの邪魔をする理由と改善策
「食事もそこそこ気をつけているのに、体重が全然落ちない…」「なんだかお腹がいつも苦しい…」そんなとき、実はカギを握っているのが便秘だったりします。 私、和久井朗もライザップに通う前は、ダイエットがうまくいかない時期によく […]
2025/12/27 -
腸内環境を整えると痩せやすくなる理由【ダイエット】
「食事も運動もそれなりに頑張っているのに、思ったほど体重が落ちない…」 そんなときに一度チェックしたいのが、“腸内環境”です。 最近はテレビやSNSでも「腸活」「腸内フローラ」という言葉をよく耳にしますが、 なぜ腸内環境 […]
2025/12/27 -
食べながら痩せる人がやっていること【痩せる方法】
「ちゃんと食べてるのに、ゆるっと痩せていく人」って、周りに一人はいますよね。あれ、魔法でもなんでもなくて、“食べ方・選び方・時間の使い方”がちょっとだけ違うだけなんだろうな、と私（サイト運営者・和久井朗）もライザップの経 […]
2025/12/27 -
ダイエット中に避けるべき食品リスト【NG食品】
「これ食べたら太るって分かってるのに、つい手が伸びちゃう…」 ダイエットあるあるですよね。この記事では、ダイエット中に“できれば毎日は避けたい食品”をリスト化しつつ、その理由と代わりに選びたい食品をやさしく解説します。 […]
2025/12/27 -
コンビニで買えるダイエット向き食品ガイド
「今日もコンビニごはんかぁ…太りそう…」って、ちょっと罪悪感を覚えたことありませんか？ でも実は、コンビニは選び方次第でかなり“ダイエット向き”になるんですよね。私も減量期はコンビニにかなりお世話になりました。 この記事 […]
2025/12/27 -
外食が多くても太らない食事選びのコツ
「外食続き＝太る」が怖くて、楽しめなくなっていませんか？仕事の付き合い、家族との外食、ひとりランチ…気づけばほとんど自炊していない。そんな人でも、選び方と食べ方を少し工夫するだけで、体重の増え方はかなり変わります。 この […]
2025/12/27 -
夜遅く食べると太るのはなぜ？理由と対処法
「夜遅くに食べると太るからダメ！」って、誰しも一度は言われたことありますよね。 でも、現実問題として残業・飲み会・シフト勤務・家事育児などがあれば、「理想どおりの時間になんて食べられない…」というのが本音だと思います。 […]
2025/12/26 -
「間食＝太る」は誤解？ヘルシーおやつの選び方
ダイエット中って、どうしても「おやつ＝悪」みたいなイメージがありますよね。 私もライザップに通い始めた頃、「間食なんて完全NGでしょ」と思い込んでいました。 でも、いろいろ調べて実践してみると、間食はやり方しだいで“太る […]
2025/12/26 -
ダイエットに最適な“食事のタイミング”とは
「ダイエットに最適な“食事のタイミング”って、結局いつなの？」というテーマで、朝・昼・夜・間食・トレーニング前後までまとめて整理していきます。食事内容よりも「時間」をちょっと整えるだけで、体のラクさや体重の落ち方が変わっ […]
2025/12/26 -
「糖質制限」が向く人・向かない人の違い
「糖質制限って、みんなにいいわけじゃないよね？」 ここ数年で一気に広まった糖質制限ダイエットですが、合う人はスルスル痩せる一方で、「全然続かない」「逆に体調が悪くなった気がする」という声もよく聞きます。 私たちは体質も生 […]
2025/12/26 -
脂質オフは危険？不足で起きるカラダの不調
「脂質＝太る」「油＝全部悪者」みたいなイメージ、強いですよね。ダイエット中はなおさらです。でも脂質を極端に削りすぎると、カラダのあちこちに不調サインが出てくることもあります。 私、和久井朗もライザップに通い始めたころ、脂 […]
2025/12/26 -
炭水化物を怖がらない！賢い糖質とのつき合い方
「ダイエット中だから炭水化物はNG！」「ご飯＝太るもの」 そんなふうに思い込んで、ご飯・パン・麺を全部カットしてヘトヘト… なんてこと、ありませんか？ この記事を書いているサイト運営者（和久井朗）は、ライザップに通いなが […]
2025/12/26 -
PFCバランスって何？理想の割合と献立例
PFCバランスって聞いたことはあるけれど、「結局どうやって普段のご飯に落とし込めばいいの？」という人は多いと思います。この記事では、ダイエット中の食事でよく出てくるPFCバランスの基本から、理想の割合の目安、そして実際の […]
2025/12/25 -
タンパク質がダイエット成功のカギになる理由
「タンパク質が大事って言われるけど、正直なんでダイエットに効くのかよく分からない…」そんな人、めちゃくちゃ多いです。私(サイト運営者:和久井朗)もライザップに入る前は「お肉＝太るもの」と思い込んでいて、タンパク質をかなり […]
2025/12/25 -
「痩せない」原因を徹底深掘り！自分に合う対策法
「食事も気をつけてるし、運動もしてるつもりなのに…全然痩せないんだけど？」 ダイエットを続けていると、必ずと言っていいほどぶつかるのが、この「痩せない期間」です。 ここで多くの人が「自分は向いてない」「もう無理」とあきら […]
2025/12/24 -
ダイエット初心者が最初に知っておきたい５つのこと
「そろそろ本気で痩せたい…」「でも、何から始めたらいいのか分からない」——そんなダイエット初心者さん向けに、まず最初に知っておくとラクになる５つのポイントをまとめました。 私も最初は、いきなり糖質ゼロにしてみたり、毎日走 […]
2025/12/24 -
痩せるための正しい目標設定の仕方
「今度こそ痩せたい！」と思ってスタートしたのに、気づいたら目標がどこかに行方不明…。そんな経験、ありませんか？ 私、和久井朗もライザップに通う前までは、まさにそのタイプでした。 ダイエットって、食事や運動より前に、「目標 […]
2025/12/24 -
短期間で痩せるダイエットのリスクと注意点
「〇月までに絶対◯kg落としたい…」「イベント前に一気にサイズダウンしたい…」気持ちはすごくわかります。でも、やり方を間違えると、体重は落ちても「健康」と「その後の人生」がしんどくなることもあります。 この記事では、短期 […]
2025/12/24 -
健康的なダイエットとは？リバウンドしない痩せ方
「今度こそちゃんと痩せたい。でも、もうリバウンドはこりごり…」そんな気持ち、すごくよく分かります。私もライザップに通う前は、自己流ダイエットで体重は落ちる → 気が緩む → リバウンドを何度もくり返してきました。 でも、 […]
2025/12/24 -
「自己流ダイエット」が失敗しやすい理由をプロが解説
「今度こそ痩せるぞ！」と気合を入れて始めたのに、いつの間にか元通り…そんな“自己流ダイエットループ”にハマっていませんか？ 私、和久井朗もライザップに通う前はまさにその状態で、「食べなきゃ痩せるでしょ？」と我流で頑張って […]
2025/12/24 -
運動しても痩せないと感じる時に見直すポイント
「ちゃんと運動してるのに、体重も見た目もあまり変わらない…」 こういう相談、本当に多いです。私、和久井朗もライザップに通い始めのころ、同じようにモヤモヤしていました。 でも、「運動しても痩せない」には必ず理由があります。 […]
2025/12/24 -
食事制限ダイエットの落とし穴と長続きのコツ
「よし、食事を減らして痩せるぞ！」と気合を入れてスタートしたのに、数週間後には 気がついたら元の食生活に逆戻り どか食いして自己嫌悪… むしろ前より太った気がする こんな流れ、身に覚えはありませんか？私も何度もやらかして […]
2025/12/24 -
体重が落ちても見た目が変わらない理由と改善策
「体重は減ってるのに、鏡を見ると全然変わってない…」ダイエット経験者なら、一度は感じたことがあるモヤモヤかもしれません。数字は動いているのに、見た目が変わらないと「頑張り損」に思えてつらいですよね。 この記事では、ライザ […]
2025/12/24 -
失敗しないダイエット計画の立て方
「よし、今度こそ痩せるぞ！」とスタートしたのに、気づいたら元の生活に逆戻り…そんな経験、何回かありませんか？ ダイエットが続かない原因は、意志の弱さよりも「計画の弱さ」であることがすごく多いです。 私、和久井朗もライザッ […]
2025/12/24 -
太りやすい体質と遺伝のウソ・ホント
「食べたらすぐ太るのは、遺伝だからしょうがない…」 そんなふうにあきらめモードになっていませんか？ でも、“太りやすい体質＝一生変えられない宿命”ではありません。 ここでは、「太りやすさ」と「遺伝」の関係をやさしく解説し […]
2025/12/24 -
女性が男性より痩せづらいって本当？ホルモンと体質
「同じように食事制限してるのに、彼氏や夫の方が先にスルスル痩せていく…」そんなモヤモヤを感じたこと、ありませんか？結論から言うと、女性が男性より痩せづらいのは“気のせい”ではなく、ホルモンと体質の違いによる“現実”です。 […]
2025/12/24 -
年齢とともに痩せにくくなるのはなぜ？
「前はちょっと食事を気をつければ落ちたのに、最近まったく体重が動かない…」そんなモヤモヤ、ありませんか？ 年齢とともに痩せにくくなるのは、気のせいでも“意志が弱いから”でもなく、ちゃんと理由があります。 この記事では、「 […]
2025/12/24 -
ダイエット停滞期が起こる本当の原因と抜け出し方
「食事も運動も頑張ってるのに、ここ最近まったく体重が動かない…」そんな“ダイエット停滞期”にハマっている人に向けて、なぜ起こるのか・どう抜け出すかを、やさしく整理していきます。私、和久井朗がライザップで−38.8kg落と […]
2025/12/24 -
カロリー制限だけで痩せない理由と本当に効く方法
「とりあえず食べる量を減らせば痩せるはず…」そう思ってカロリー制限だけを頑張っているのに、体重が全然減らない・すぐ停滞する・リバウンドする。そんなモヤモヤを抱えている人に向けて、この記事を書いています。 この記事でお伝え […]
2025/12/24 -
BMI・体脂肪率・見た目の違いを徹底比較
体重計に乗るたびに、BMI・体脂肪率・見た目、どれを信じたらいいのか分からなくなることってありませんか？ 「数字は悪くないのにスタイルがイマイチ…」「前より体重は重いのに、なぜか引き締まって見える」みたいな“現場あるある […]
2025/12/24 -
体脂肪が減るまでに体内で起きる変化を解説
ダイエットを始めたのに、体重の数字ばかり見て一喜一憂していませんか？実は、体脂肪が減るまでに体の中ではいくつものステップがあって、「すぐには脂肪が燃えない」のが普通なんです。この記事では、脂肪細胞の仕組みから、ダイエット […]
2025/12/24 -
ダイエット成功のための「エネルギー収支」ってなに？
ダイエットの本質をひと言で表すと、「エネルギー収支をどうコントロールするか」です。 でも、「カロリー計算って難しそう…」「数字を見ると頭が痛くなる…」という方も多いはず。 この記事では、数字が苦手な人でもわかるように、エ […]
2025/12/24 -
代謝とは？痩せるカラダの“しくみ”を一から説明
ダイエットの相談を受けていると、「代謝が落ちて痩せません」「代謝を上げたいです」という声を本当によく聞きます。 でも、いざ「代謝って何ですか？」と聞かれると、スパッと答えられる人は意外と少ないんですよね。 この記事では、 […]
2025/12/24 -
ダイエットの基本をやさしく解説｜体重と体脂肪の違いって？
「体重ばかり気にして一喜一憂してしまう…」「体脂肪って、結局なにが違うの？」 そんなモヤモヤをスッキリさせるために、この記事ではダイエットの超基本をやさしく整理していきます。 私、和久井朗もライザップに通い始めたころは、 […]
2025/12/24 -
ライザップサポートミールは口コミで話題!食べ方・効果をご紹介
ライザップのサポートミールとは？食べて、楽しんで、理想の自分へ！ たんぱく質、糖質コントロールが考えられたメニュー ダイエット、ボディメイクには低糖質が良いと言われても、何を食べて良いのか全くかわからないという方に超お勧 […]
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【ハリに満ちた肌へ】セラシークからダブルバウンスクリームA誕生
”毎日使える” パワーアップした弱酸性レチノールで、肌の悩みを問題にしないハリに満ち溢れた肌へ。CELASEEQ（セラシーク）よりダブルバウンスクリームA誕生 2022年9月16日(金)から『ダブルバウンスクリームA』の […]
2022/09/09 -
何歳になってもボディラインを維持したいならライザップ!?
脂肪を燃焼させ皮下脂肪を減らすことで、ボディラインがキープ出来ますよ! 普段はバスや電車を使っているけれど、たまには歩いて行ってみようとか、帰りの一駅を歩いてみよう! という行動も大切ですね。 ボディラインを維持するため […]
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生活習慣病にはなりたくないからこそライザップで食生活の改善!!
ライザップは筋トレ＆食事制限をするところと思っている方も少なくないと思いますが、 ”食事制限”ではなく、”正しい食事の習慣” 1日3食、2ヶ月で全180食分の食事を専属トレーナーが指導。 トレーニングの仕方と、正しい知識 […]
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適正な体脂肪率を知ってダイエットの目標にしてみませんか?
ダイエットをするために、やみくもに食べる量を減らしてみたりいきなり運動をすればよいというものではありません。 ここでは、「体脂肪率」に的を絞ってみていきたいと思います。 ところで、肥満度を表す言葉として BMI指数 体脂 […]
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あなたの、そのお腹、内臓脂肪??それとも皮下脂肪??
体脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪があり、いずれも余分なカロリーがカラダに積み重ねられ主に脂肪細胞に貯えられています。 そのお腹、内臓脂肪??それとも皮下脂肪?? おなかの脂肪は、 内臓脂肪 皮下脂肪 どちらのタイプかを知る […]
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ダイエットを長続きさせる方法とは??
ライザップは３日坊主になりがちなダイエットをいかに３日坊主にならないようにするかを追求した結果できたサービスなので痩せないわけはないんです(笑) しかし、一人で行うダイエットってなかなか長続きしないですよね(汗`･ω･ι […]
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やせ細ってガリガリに見えなスマートで健康的なボディが欲しい
ダイエットしても、ただやせ細ってガリガリなカラダにはなりたくないですよね? 何歳になっても、張りのある健康的な体を手に入れたいものです。 ライザップがその、お悩みも解決してくれますよ(^^♪ ライザップ流の解決策 低糖質 […]
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一生太りたくないのに若いころと同じ量を食べると太る一方ってこと?
現役の相撲取りの中には太りたくない方も何パーセントかいるんだとか(笑) 一般人なら尚更太りたくない人はたくさんいますよね。 美味しいものを腹いっぱいになるまで毎日食べられたら幸せですもの(^^♪ ３０代、４０代、５０代と […]
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ライザップ流 居酒屋での、おすすめ低糖質メニューとは???
お酒で、OKなもの!! 焼酎 ウォッカ ブランデー ウィスキー ジン 糖質ゼロ発泡酒 赤ワイン(グラス１杯) 糖質ゼロのビール ※アルコールには、筋肉分解酵素があるので、極力控えたいところですが、飲む場合は、糖質が少ない […]
2021/02/13