ライザップはリバウンドする？〖2026年〗卒業後に太る原因と防ぐ7つのコツ

「ライザップで痩せても、卒業したら結局リバウンドするんじゃない？」

「2ヶ月だけ頑張って、そのあと元の体重へ戻ったら38万円以上払う意味ある？」

「公式でリバウンド防止率96％って見るけど、本当に96％の人が太らないの？」

RIZAP（ライザップ）を検討するとき、かなり気になるのが卒業後のリバウンドですよね。

こんにちは。

53歳・99kg台からRIZAPを始めた、このサイト「I LOVE RIZAP」運営者の和久井朗（わくいあきら）です。

私はRIZAP開始時、99.7kg・体脂肪率36％。

最初の61日間で15.1kg減量し、その後もボディメイクを続け、最終的には60.9kg・体脂肪率10.4％まで身体を絞った時期もあります。

ただ、ここで格好いい話だけを書くつもりはありません。

私はRIZAP卒業後、一度リバウンドも経験しています。

だからこそ、

「RIZAPへ行けば、一生絶対に太らない」

なんてことは言いません。

むしろ卒業後こそ大切です。

RIZAPで学んだ、

• 食事の選び方
• 筋トレ
• 体重管理
• 生活習慣

を全部やめて、以前の生活へ戻れば、体重が戻る可能性は当然あります。

RIZAP公式も、減量に成功しても暴飲暴食をすれば当然リバウンドすると明確に説明しています。

この記事では、

• RIZAPでもリバウンドすることはあるのか
• 公式「リバウンド防止率約96％」とは何を意味するのか
• 卒業後に太りやすい7つの原因
• リバウンドを防ぐ7つのコツ
• 体重が戻り始めたときにやること
• 私自身がリバウンドして感じたこと

まで、2026年現在の公式情報と私自身の経験から整理します。

結論｜ライザップでも卒業後に以前の生活へ戻ればリバウンドする可能性はある

結論からいきます。

RIZAPへ通ったからといって、一生リバウンドしない身体になるわけではありません。

これはRIZAP公式自身も説明しています。

公式のリバウンド解説では、減量後に暴飲暴食をすれば当然体重が戻る可能性があり、体型を維持するには、

• 自分に適した食事内容と量を知る
• 自分で食事を選べるようになる
• 運動習慣を続ける

ことが大切とされています。

RIZAP公式｜リバウンドしにくい・太りにくいカラダづくりを見る

つまりRIZAPの考え方は、

「2ヶ月だけ我慢して、その後は何をしても太らない」

ではありません。

2ヶ月などのプログラム中に、卒業後も使える知識・習慣を身につける。

こちらが本質です。

「ライザップのリバウンド防止率約96％」は本当？

RIZAP公式サイトには現在、

「リバウンド防止率 約96％」

という数字が掲載されています。

この数字だけを見ると、

「100人中96人は卒業後も絶対太らない！」

と受け取ってしまいそうですが、そこまで単純ではありません。

96％には対象条件がある

RIZAP公式の注記では、このデータは、

• 体重5％以上の減量に成功した人
• コース終了後の「リメイクセッション」に参加した人
• 対象者772人
• 2021年1月3日～2023年4月9日のデータ

を対象としています。

そして「リバウンド防止」とされた基準は、

リメイクセッション時に、RIZAP初回セッション時の体重を上回らなかった割合

です。

つまり、

「卒業時の最低体重を1gも超えなかった人が96％」

ではありません。

96％を「全会員の永久リバウンド率」と書かない

ここはSEO記事でもかなり大事です。

正確には、

条件を満たした772人のうち、約96％がリメイクセッション時点で初回セッション体重を上回っていなかった

というRIZAP社内データです。

ですから私は、

「RIZAPなら96％の確率で永久にリバウンドしない！」

とは書きません。

RIZAP公式｜リバウンド防止率データの注記を見る

それでも「リバウンド防止」を重視していることはわかる

数字の条件を正しく理解したうえでも、RIZAPが卒業後の体型維持をかなり意識したプログラムなのはわかります。

現在のBASICプラン公式ページでも、RIZAPで学んだ、

• 食事の選び方
• 食べ方
• 日常生活でのトレーニング
• 良い生活習慣

を終了後も継続することで、リバウンド防止につなげる考え方を示しています。

だから「RIZAPで痩せた」という結果だけではなく、

卒業するときに、自分だけで何ができるようになったか。

ここが大切です。

ライザップ卒業後にリバウンドしやすい7つの原因

原因1｜卒業した瞬間に以前の食事へ全部戻す

一番わかりやすい原因です。

RIZAP中は、

• 食事を記録
• 食品を選ぶ
• 量を考える
• 外食でも調整

していた。

ところが卒業した翌日から、

「終わったー！」

と、以前の食生活へ全部戻す。

これでは体重が戻る可能性があります。

糖質を一生禁止する必要はない

だからといって、卒業後も一生同じ減量食を続けるという意味ではありません。

RIZAP公式でも、身体づくりの段階に合わせて食事内容を調整し、体型維持段階ではバランスを考えながら糖質を取り入れる考え方を示しています。

重要なのは、

0か100かにしないこと。

です。

ライザップの食事制限・卒業後の食べ方を見る

原因2｜筋トレを完全にやめる

プログラム中は週2回トレーニング。

卒業した途端、運動ゼロ。

これも維持しにくくなる原因の一つです。

RIZAPへ一生通い続けなければならない、という話ではありません。

自宅。

24時間ジム。

ウォーキング。

自分に合う形で身体を動かす習慣を残します。

RIZAPでフォームを学んだなら、その知識は卒業後にも使えます。

原因3｜「目標達成＝ダイエット終了」と考える

70kgを目標にして70kgになった。

「終了！」

ではなく、そこからは維持フェーズです。

減量と維持では目的が違います。

減らす努力から、

増えすぎない生活を続ける努力

へ変わります。

原因4｜体重をまったく測らなくなる

体重計を毎日見なければいけないとは限りません。

でも、数ヶ月まったく確認しないと、

「気づいたら5kg増えていた」

となりやすくなります。

1kg、2kgの変化なら調整しやすい。

10kg戻ってから修正する方が大変です。

原因5｜少し増えただけで「もうダメ」と諦める

これも意外に危険です。

旅行後に1kg増えた。

飲み会続きで1.5kg増えた。

そこで、

「せっかく痩せたのに全部台無しだ！」

となって食生活そのものを投げ出してしまう。

でも短期の増減には水分なども影響します。

大切なのは、

増えたことより、増えたあとどう戻すか。

です。

体重が動かない・増えたときの原因チェックを見る

原因6｜完璧主義になりすぎる

月曜日から金曜日まで完璧。

土曜日にケーキを食べた。

「もう失敗したから何でもいい！」

となって日曜も暴食。

こうした0か100の考え方は長期維持と相性がよくありません。

一度崩れても、次の食事から戻す。

それくらいの柔軟さも必要です。

原因7｜生活環境が変わったのに以前と同じ管理を続ける

転職。

結婚。

育児。

介護。

夜勤。

仕事の繁忙期。

生活が変われば、運動や食事も変わります。

卒業時の理想的な生活を、そのまま何年も固定できるとは限りません。

だから、

その時の生活に合わせて維持方法も変更する。

必要があります。

私自身もRIZAP卒業後にリバウンドを経験した

ここは体験者として隠さず書いておきたいところです。

私はRIZAP後、一度リバウンドを経験しています。

だから、

「RIZAPへ行けば二度と太らない身体になりますよ！」

とは言えません。

むしろ、自分で経験したからこそわかります。

痩せた身体を作るのと、

その身体を何年も維持することは別の技術

です。

RIZAPが終わると「見られている環境」がなくなる

プログラム中は、

トレーナーがいる。

体重を確認する。

食事を記録する。

次の予約がある。

この仕組みがあります。

卒業すると、自分でその仕組みを作らなければなりません。

私はここが大きな違いだと思っています。

リバウンド経験も無駄ではなかった

一度増えたことで、

「なぜ戻ったのか」

「何を残さないと維持できないのか」

を以前より意識するようになりました。

だから今では、

減量中より、卒業後の仕組み作りの方が大事

だと思っています。

53歳・99kg台からのRIZAP体験談を見る

ライザップ卒業後のリバウンドを防ぐ7つのコツ

コツ1｜食事を「元に戻す」のではなく段階的に調整

減量期の食事から通常生活へ戻すとき、

「今日から自由！」

ではなく、自分の維持体重を見ながら調整します。

主食。

外食。

間食。

全部一気に変えない。

体重・体脂肪の変化を見ながら、自分が維持しやすい食べ方を探します。

コツ2｜「絶対に超えたくないライン」を決める

例えば、目標体重が65kgなら、

「○kgを超えたら食事・運動を見直す」

という自分用ラインを決めます。

重要なのは具体的な数字そのものより、

早めに気づく仕組みを作ること。

です。

コツ3｜定期的に体重・体脂肪を確認

毎日の数字に一喜一憂する必要はありません。

でも完全に見なくなるのも危険です。

定期的に記録して、

「少し増えてきたな」

と気づける状態を作ります。

コツ4｜筋トレをゼロにしない

RIZAP卒業後も、運動習慣そのものをなくさない。

自宅トレーニングでもいい。

近所のジムでもいい。

自分が長く続けられる方法を選びます。

高価なパーソナルジムへ永久に通うことが維持の条件ではありません。

コツ5｜「食べすぎた翌日」の戻し方を覚える

誕生日。

旅行。

忘年会。

正月。

こういう日までずっと完璧にする必要はありません。

重要なのは、イベント後に普通の生活へ戻せること。

特別な1食より、その後の1週間。

こちらを見ます。

コツ6｜服のサイズ・見た目も確認

体重だけではなく、

• ベルト穴
• パンツのウエスト
• 鏡
• 体脂肪

なども体型変化のサインになります。

「体重はそれほど変わらないけど、服がきつくなった」

なら、一度生活を見直すサインかもしれません。

コツ7｜一人で維持できないならサポートを使う

一人でできるなら、自分で続ければいい。

でも、

「一人になると戻ってしまう」

とわかっているなら、それも重要な自己分析です。

パーソナルトレーニング。

一般ジム。

家族。

運動仲間。

記録アプリ。

どんな形でも構いません。

続く仕組みを外に作る

方法があります。

BASICとPRIMEでは卒業後への考え方も少し違う

2026年現在、RIZAPにはBASICとPRIMEがあります。

	BASIC	PRIME
主な方向性	短期集中	結果＋習慣づくり
契約期間	2ヶ月～	2ヶ月～
向きやすい人	期限を決めて集中したい	長く伴走してもらいたい

RIZAP公式は現在、PRIMEを「結果と習慣づくりを欲張りたい方」向けと位置づけています。

ただしPRIMEは初期費用も大きいプランです。

「リバウンドが怖いから、とにかく一番高いプラン」

と決める必要はありません。

自分に必要なサポート期間と料金を比較してください。

BASIC・PRIMEの料金と違いを見る

卒業後に少し体重が増えたら「リバウンド確定」？

いいえ。

数日の体重増加だけで決める必要はありません。

水分。

食事。

塩分。

生活リズム。

さまざまな影響があります。

重要なのは、

数週間・数ヶ月単位で右肩上がりになっていないか。

です。

体重が戻り始めたときの5ステップ

ステップ1｜まず記録する

慌てて食事を抜かず、最近の、

• 体重
• 食事
• 運動
• 飲酒
• 生活

を確認します。

ステップ2｜RIZAP中と何が変わったか探す

朝食を食べなくなった？

外食が増えた？

運動がゼロになった？

間食が増えた？

変化点を見つけます。

ステップ3｜全部ではなく1～2個戻す

一気に完璧へ戻そうとすると続きません。

まず、

「間食を見直す」

「週末に身体を動かす」

など、続けやすいところから。

ステップ4｜2～4週間程度の流れを見る

1日で結果を求めない。

短期変動ではなく、流れを確認します。

ステップ5｜自分だけで難しければ相談

何を修正すればいいかわからないなら、プロへ相談する選択もあります。

「また太ったから恥ずかしい」

と思う必要はありません。

体重管理は長期戦です。

卒業後に一番残したいのは「食事メニュー」ではなく判断力

私はこれが一番大事だと思っています。

RIZAP期間中とまったく同じ料理を、一生食べ続ける。

これは現実的ではありません。

旅行もします。

外食もします。

お正月も来ます。

ケーキも食べるかもしれません。

だから卒業までに身につけたいのは、

「何を食べるかを自分で判断する力」

です。

今日食べすぎた。

じゃあ明日からどうする？

最近増えてきた。

何が変わった？

これを自分で考えられるようになること。

RIZAP公式が「食事知識を身につける」としている意味も、そこにあります。

「卒業後が怖い」なら無料カウンセリングで先に聞いておく

まだ入会前なら、卒業後のことも先に聞いてしまいましょう。

1. 2ヶ月終了後、食事はどう戻しますか？
2. 卒業後はどんな運動を続ければいいですか？
3. 目標体重を維持する方法まで教えてもらえますか？
4. 体重が戻り始めたらどうすればいいですか？
5. BASICとPRIMEでは習慣づくりにどんな違いがありますか？
6. 私の場合は何ヶ月くらいサポートを受けるのが現実的ですか？
7. 卒業後も使える自主トレメニューを教えてもらえますか？

「痩せるまで」だけでなく、

「痩せたあと、どう維持するか」

まで聞いてください。

無料カウンセリングの流れ・聞くことを見る

ライザップのリバウンドについてよくある質問

ライザップ卒業後はリバウンドしますか？

必ずリバウンドするわけではありません。

ただし卒業後に以前の食事・運動不足へ戻れば、体重が増える可能性はあります。

リバウンド防止率96％は本当？

RIZAP公式が掲載している社内データです。

ただし、体重5％以上の減量に成功してリメイクセッションへ参加した772人を対象とした条件付きデータです。

96％の人は卒業時の体重を完全維持したの？

その意味ではありません。

公式注記では、リメイクセッション参加時に初回セッション時の体重を上回らなかった割合とされています。

卒業後も糖質制限を続けますか？

減量時とまったく同じ内容を永久に続けるという意味ではありません。

身体の状態に合わせて食事内容を調整します。

卒業後も筋トレは必要？

体型・筋力維持のため、運動習慣を残すことは大切です。

具体的な頻度・内容は身体や生活に合わせて決めてください。

少し太ったらすぐリバウンドですか？

短期間の体重変動だけでは判断できません。

一定期間の推移を確認しましょう。

5kg戻ったらもう手遅れ？

手遅れと決める必要はありません。

現在の食事・運動・生活を確認し、できるところから修正します。

卒業後もパーソナルジムへ通い続ける必要がありますか？

必須ではありません。

自分で食事・運動管理ができるなら、自宅トレーニングや一般ジムなどでも維持できます。

リバウンドが怖い人はPRIMEの方がいい？

PRIMEは公式上、長期的な習慣づくりを重視したプランですが、料金も大きくなります。

予算・必要なサポート期間をカウンセリングで比較してください。

私も一人では維持できない気がします

その自覚はむしろ重要です。

「一人で続ける仕組み」または「誰かと続ける仕組み」を卒業前から作ることをおすすめします。

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無料カウンセリング

卒業後の維持方法まで相談する

RIZAP紹介制度

「痩せるまで」だけでなく、

「痩せたあとも続けられそう」

と納得できた方はこちら。

RIZAP紹介制度・現在の特典を見る

まとめ｜リバウンドを防ぐカギは「卒業後も続けられる習慣」を作れるか

最後にまとめます。

• RIZAPへ通っても、卒業後に以前の生活へ戻ればリバウンドする可能性はある
• RIZAP公式は「リバウンド防止率約96％」を掲載している
• ただし対象条件のある772人の社内データ
• 「全会員の96％が永久に太らない」という意味ではない
• 卒業後に食事を一気に戻さない
• 運動習慣を完全にゼロにしない
• 体重を定期的に確認する
• 少し増えた段階で早めに調整する
• 完璧主義にならず、崩れても戻す
• 生活環境に合わせて維持方法を変える
• 卒業までに「自分で選べる食事知識」を身につける

私はRIZAPでかなり体重を落としました。

それでも、その後一度リバウンドを経験しています。

だから私は、

「RIZAPはリバウンドしないダイエットです」

とは言いません。

むしろRIZAPで本当に価値があるのは、体重を落とした数字だけではないと思っています。

何を食べればいいのか。

食べすぎたらどう戻すか。

どんな筋トレをするか。

体重が増え始めたらどう気づくか。

そういう、

卒業後に自分の身体を管理するための知識。

これを持って帰れるかです。

2ヶ月頑張って終わり。

ではなく、

2ヶ月をきっかけに、その後の生活をどう変えるか。

そこまで考えてRIZAPを使う方が、私は価値が大きいと思います。

入会前なら、

「何kg痩せますか？」

だけでなく、

「卒業後に戻さないためには、何を身につければいいですか？」

まで無料カウンセリングで聞いてください。

そこまで納得して、

「今度こそ、痩せて終わりじゃなく維持まで考えたい」

と思った方がRIZAPを選べばいいと思います。

痩せることがゴールではなく、痩せたあと自分で戻せること。

私はそこまで身につけて初めて「卒業」だと思っています。