ダイエット再スタートの秋にライザップはアリ？始めどきを見極めるチェックポイント

「食欲の秋が来ると、ダイエットのことを思い出す…」

そんな人、とても多いです。夏にいったん頑張って、仕事や家のことでバタバタしているうちにペースが崩れて、気づけば秋。そこで改めて「よし、もう一回ちゃんと痩せたい」と思ったタイミングで、ライザップが頭に浮かぶ方もいるはずです。

この記事では、ライザップ経験者の立場から、「ダイエット再スタートの秋」にライザップはアリなのか？を、かなり正直にお話しします。

この記事を読むべき理由

最初に、この記事でお伝えしたいポイントを整理しておきます。

• 秋スタートのメリット・デメリットがざっくり分かる
• 「自分は秋スタートに向いているか？」のチェックポイントが分かる
• 秋にライザップを始めるときの失敗パターンと回避策が分かる
• 「今すぐ始めるべきか、もう少し先か」判断するための質問が手に入る
• 3か月くらいの秋スタートモデルプランのイメージがつかめる

「食欲の秋だけど、ここで一度ちゃんと立て直したい」「冬・年末までに、少しでも自信を取り戻したい」と思っている方に向けて、やさしく・現実的な話をしていきますね。

なぜ「秋」はダイエット再スタートに向いていると言われるのか

まずは、秋そのものの特徴から見ていきます。「秋にダイエット再開って、ほんとにいいの？」という疑問に、生活リズムや気候の面から答えていきます。

気温と体調的に「ムリしすぎない」季節

真夏のダイエットは、暑さと湿度で体力が削られがちです。逆に真冬は、外に出るのがイヤで運動自体が億劫になりやすい。秋はその中間で、「動けば気持ちいい」くらいの気温の時期が多いんですよね。

ネットで色々調べてみると、「寒い時期は体温維持のためにエネルギーを使いやすいらしい」という話もあったりして、夏よりは身体が動きやすい印象です。ただし、個人差もあるので「体調が安定しているかどうか」が一番の判断ポイントです。

生活リズムが整いやすいタイミング

秋は、仕事や学校・家庭のペースが一度落ち着きやすい季節でもあります。

• 夏休みやお盆休みのバタバタが終わる
• 子どもの長期休みが終わり、生活サイクルが戻る
• 年度の前半・後半の間くらいで、スケジュールを組み直しやすい

ライザップのように「週2回ペース」が基本になるジムは、生活リズムにハマるかどうかがすごく大事です。秋はその意味で「スケジュールを組み直す」のにちょうどいい季節だと感じる方が多いです。

「仕切り直し」のメンタルになりやすい

夏が終わると、どこかで「今年もあと○か月か…」と、1年を振り返り始めますよね。そこで「ここから年末までに、少しでも変わっていたい」という気持ちが生まれやすいんです。

ダイエットやボディメイクは、メンタル的なスイッチもとても大事。「もう一回ちゃんとやり直したい」と思えた瞬間は、それだけでも大きなチャンスです。

秋にライザップスタートが向いている人チェックリスト

つぎは、秋にライザップを始めるのが「特に相性がいい人」の特徴をチェックリスト形式でまとめてみます。当てはまる数が多いほど、秋スタートとの相性は良いかもしれません。

こんな人は「秋スタート向き」かもしれません

以下のチェック項目のうち、3つ以上当てはまるなら、秋のライザップスタートを前向きに検討しても良さそうです。

• 夏の間にダイエットを頑張ったが、途中でペースダウンしてしまった
• 年末・年始までに、体型や健康面で少しでも安心しておきたい
• 仕事や家庭の予定が、秋〜冬にかけてある程度読めている
• 「涼しい季節の方が動きやすい」と感じるタイプだ
• これまで自己流で何度もリバウンドしてきた
• 「今回はちゃんとプロについてやりたい」と感じている
• 1人だとつい食べ過ぎてしまう「食欲の秋」が毎年の悩み

ライフスタイル別・秋スタートのイメージ

同じ秋でも、ライフスタイルによって「通いやすさ」は少し違ってきます。ざっくりとしたイメージをお伝えしますね。

会社員・フルタイムワーカーの場合

• 夏の繁忙期が落ち着き、残業が少し落ち着くタイミングでスタートしやすい
• 年末前に「健康診断」や「人事面談」がある人は、そこを小さな目標に設定しやすい
• 平日夜＋週末どちらか1回で、週2回ペースを組みやすい

主婦・パートタイムの方の場合

• 子どもの夏休みが終わり、日中に自分の時間を確保しやすくなる
• 運動会や行事の予定が分かっていれば、その合間を埋める形でスケジュールが組める
• 日中の比較的空いている時間帯に通えるので、予約が取りやすいケースも多い

フリーランス・経営者の場合

• 仕事の繁忙期・閑散期を自分で調整しやすいので、秋を「集中期間」と決めてしまいやすい
• 年末〜年度末に向けて仕事が忙しくなる前に、体力基盤を作っておく意味でも有効

ライフスタイル別の「通いやすい季節」については、より詳しくまとめた記事もあります。
忙しい社会人・主婦・経営者…ライフスタイル別「通いやすい季節」とジム活プラン も、あわせてチェックしてみてください。

秋スタートでよくある失敗パターンとその対策

秋にライザップを始めるのはアリですが、気をつけたいポイントもあります。ここでは、ありがちな失敗パターンと、その回避策をセットで見ていきましょう。

失敗パターン1：「食欲の秋だから」と油断してしまう

秋は美味しいものが多く、外食や飲み会も増えがちです。「ライザップに通い始めたから大丈夫」という気持ちが出てしまうと、逆に食事がゆるみすぎることもあります。

対策としては、

• 「外食は週○回まで」など、ざっくりルールを先に決めておく
• イベントがある日は、前後の日で調整する
• 「絶対にNG」ではなく、「優先順位をつける」意識を持つ

くらいの、ゆるいルールが現実的です。食事内容の細かい部分は、カウンセラーやトレーナーに相談しながら決めていく方が続きやすいです。

失敗パターン2：予定を詰め込みすぎる

やる気が高まっているときほど、「仕事も頑張って、家のこともやって、週3でジムに行って…」とスケジュールをパンパンに詰め込みたくなります。でも実際には、「週2回を淡々と続ける」くらいが現実的なラインの方が多いです。

秋は、「年末までに○kg痩せたい！」という気持ちも出やすいのですが、調べてみると、だいたい「月に体重の3〜5％以内の減量ペース」が推奨されることが多いらしいです。ここはあまり数字に縛られすぎず、「3か月でじわっと変えていこう」くらいのイメージで捉えると良いと思います。

失敗パターン3：目標がふわっとしすぎている

「年末までに痩せたい」「来年こそ変わりたい」など、ふわっとした目標だけだと、途中で気持ちがブレやすくなってしまいます。

おすすめなのは、

• 「数字目標」＋「行動目標」をセットで決める
• 例）「3か月で体重−3kg」＋「ライザップ週2回＋自宅で週1回ストレッチ」
• 「人に会う予定」などのイベントを、目標の中間チェック日にしてしまう

といった形です。
「体重」だけでなく、「見た目」「体力」「メンタル」の変化も目標に入れると、途中でモチベーションが切れにくくなります。

秋のライザップはどれくらい混む？繁忙期との関係

「秋にライザップを始めたいけど、予約が取れるか心配」という声もよく聞きます。ここでは、ざっくりとした繁忙期のイメージと、秋スタートの予約対策をお話しします。

年間の繁忙期・閑散期のざっくりイメージ

ライザップは、

• 新生活シーズン（春）
• 夏前（薄着になる時期）

あたりが特に混みやすいイメージです。

年間の繁忙期・閑散期については、別記事でカレンダー形式で整理しています。より詳しく知りたい方は、こちらもどうぞ。

「ライザップはいつが一番混む？」年間の繁忙期・閑散期カレンダー完全ガイド

秋スタートは「超ピーク」ではないことが多い

店舗やエリアにもよりますが、秋は「春・初夏ほどのピークではない」ケースが多い印象です。特に、日中の時間帯や平日をうまく使える方は、比較的予約を取りやすいこともあります。

一方で、年末に向けて体型を整えたい人が増えるタイミングでもあるため、「完全にガラガラ」というわけではありません。気になる店舗がある場合は、早めにカウンセリング予約だけでも入れて、混み具合を直接聞いてしまうのが一番確実です。

「空いている時期」が気になる人へ

「できれば、もっと空いている時期に始めたい」という方は、閑散期スタートのメリット・デメリットも知っておくとバランスが取りやすいです。

実はいちばんねらい目？ライザップ閑散期スタートのメリットと意外な落とし穴

こちらの記事では、「空いている時期だからこその落とし穴」についても、少し踏み込んでお話ししています。

「今すぐ？来月から？」始めどきを見極める3つの質問

秋はたしかに再スタートに向きやすい季節ですが、「じゃあ、今すぐ申し込むべき？」というと、人によって答えは変わります。ここでは、判断のヒントになる3つの質問を用意しました。

質問1：これから1〜2か月のスケジュールは、ざっくり予測できる？

ライザップは基本的に週2回ペースなので、最初の1〜2か月でリズムが作れるかどうかがとても大事です。

• 出張・旅行・大きなイベントが連続していないか
• 仕事の繁忙期と重なりすぎていないか
• 家庭の行事とぶつかりすぎないか

をざっくりチェックしてみて、「なんとか週2回くらいなら時間を確保できそう」と思えるなら、秋スタートは十分アリです。

質問2：自己流であと3か月、現実的に続けられそう？

もうひとつの判断軸は、「自己流で続ける力が、今どれくらい残っているか」です。

もし、

• 何度も同じようなダイエットとリバウンドを繰り返している
• ひとりだと、どうしても「今日はいいか」となりがち
• 食事管理がストレスになりやすい

という状態が続いているなら、「プロに頼る」という選択肢を早めに取ってしまった方が、結果的にはラクなことも多いです。

質問3：秋〜年末の「小さな目標」は決められそう？

具体的な目標がひとつでもあると、「始めどき」がグッと分かりやすくなります。

• 会社の健康診断で、去年よりも少しでも数字を良くしたい
• 年末の同窓会や忘年会で、去年より自信を持って行きたい
• 家族旅行やイベントで、写真に写るのが少し楽しみになりたい

こんな「小さなゴール」が見えているなら、そこから逆算して「じゃあ、今のうちに始めておこう」と考えるのは、とても自然な流れです。

診断ツールでざっくり確認してみるのもアリ

「自分だけでは判断しづらい…」という方は、ざっくりとした診断ツールを使ってみるのも一つの方法です。

【簡単診断付き】あなたがライザップを始めるベストタイミングはいつ？

こちらでは、質問に答えていくと「今すぐタイプか、準備してからタイプか」などがわかるように工夫しています。秋スタートと他の季節を比べたい方にもおすすめです。

秋スタートの3か月イメージプラン

ここからは、秋にライザップをスタートした場合の、ざっくり3か月イメージをご紹介します。実際のプログラム内容は個人の状態によって変わりますが、「こんな流れかな」という参考にしてみてください。

1か月目：生活リズムと身体を慣らす期間

• 週2回のトレーニング＋食事アドバイスで、まずは「パターン作り」
• 姿勢・フォームの基礎を覚える
• 食事記録をつけて、自分の「クセ」を知る

この時期は、「体重を一気に落とす」より、「続けられる生活に組み込む」ことがメインになります。最初は不慣れでも、だいたい2〜3週間すると少しずつペースが分かってきます。

2か月目：体型や体力の変化を感じやすくなる期間

• トレーニングの強度・バリエーションが少しずつ上がってくる
• 「前より疲れにくい」「姿勢が良くなった気がする」などの変化を感じやすくなる
• 食事も、「我慢」だけでなく「選び方のコツ」が身についてくる

秋の深まりとともに、「去年の服が少しゆるくなってきたかも」と感じられると、モチベーションも高まりやすい時期です。

3か月目：年末〜冬に向けて「定着」を意識する期間

• トレーニングで鍛えてきた部分を、日常生活の中でも意識できるようになる
• 食事も「イベントの日は楽しむ、その分前後で調整する」というバランス感覚が育ってくる
• 年末に向けて、「来年どうしたいか」をトレーナーと一緒に考える

ここまで来ると、「ダイエット」から「生活の一部」へ少しずつ変わっていく感覚が出てきます。ここが秋スタートの大きなメリットで、年末年始を「完全なリセット」にせず、ある程度守りながら過ごしやすくなるんですよね。

私自身の実感：秋は「自分を責めない再スタート」にちょうどいい

ここまで色々と書いてきましたが、最後に少しだけ、私、和久井朗の実感ベースの話もさせてください。

ダイエットやボディメイクって、どうしても「続かなかった自分」を責めやすい世界です。夏の間に頑張れなかったり、途中でペースが落ちたりすると、つい自分にガッカリしてしまう瞬間もありますよね。

でも、秋って本来、「実りの季節」「振り返りと仕切り直しの季節」でもあります。

だからこそ、

• 「またゼロからやり直し」ではなく
• 「今までの経験を活かして、もう一度ちゃんと整える期間」

と捉えてあげるのが、心にも身体にもやさしいんじゃないかなと思うんです。

まとめ：ダイエット再スタートの秋にライザップはアリ？

ここまでの内容を、改めてシンプルにまとめてみます。

• 秋は、気温や生活リズムの面で「動きやすい」季節
• 年末に向けた「小さな目標」を立てやすく、再スタートのきっかけになりやすい
• 自己流に限界を感じている人にとって、秋からライザップに頼るのは十分アリ
• 一方で、「食欲の秋」の油断や、予定の詰め込みすぎには注意が必要
• 3つの質問や診断ツールを使って、「今すぐか、もう少し先か」を落ち着いて判断するのがおすすめ

そして、ライザップに限らず「いつ始めるか」よりも、「始めたあと、どう続けるか」の方がずっと大事です。その意味で、秋は「無理なく続けるリズム」を作りやすい季節だと思います。

「今年の秋こそ、自分の身体との付き合い方を整えたい」
そんな気持ちが少しでも心にあるなら、その感覚を大事にしてあげてください。それはもう、立派な第一歩です。

年間を通したタイミングの違いや、他の季節との比較も気になる場合は、

• 「ライザップはいつが一番混む？」年間の繁忙期・閑散期カレンダー完全ガイド
• 実はいちばんねらい目？ライザップ閑散期スタートのメリットと意外な落とし穴
• 【簡単診断付き】あなたがライザップを始めるベストタイミングはいつ？
• 忙しい社会人・主婦・経営者…ライフスタイル別「通いやすい季節」とジム活プラン

なども、あわせて読んでもらえるとうれしいです。

「食欲の秋」をきっかけに、「自分を責めない再スタートの秋」に変えていきましょう。