女性・男性・年代別でこんなに違う！ライザップを始めるベストシーズン徹底解説

「ライザップって、結局いつ始めるのが正解なの？」

これ、めちゃくちゃ多い悩みです。しかも答えはひとつじゃなくて、性別と年代で“続けやすい季節”がガラッと変わります。

この記事では、女性・男性それぞれの生活リズム、体力の変化、イベント（飲み会・新生活・年末年始）まで含めて、「あなたにとっての始めどき」を分かりやすく整理します。

この記事でお伝えしたいこと（最初に結論っぽい話）

• 予約が取りやすい時期と、あなたが通いやすい時期はズレることがある
• 性別・年代で、忙しさ（仕事・家庭）と体調（睡眠・回復）の波が違う
• つまり「人気の季節に合わせる」より、「続く季節に合わせる」ほうが勝ちやすい

「いつ始める？」を間違えると、内容が良くても通うペースが崩れて損しがち。逆に、始めどきが合うと同じ努力でも結果が出やすいです。

まず前提：季節で“続けやすさ”が変わる3つの理由

1）予約の取りやすさ（店舗の混み具合）

どんなにやる気があっても、希望の時間が取れないとテンションが下がります。

まず全体像（混む月・空く月）を把握したい人は、先にこれを地図としてどうぞ。

「ライザップはいつが一番混む？」年間の繁忙期・閑散期カレンダー完全ガイド

2）生活イベント（新生活・繁忙期・飲み会・帰省）

春は新生活、夏はイベント、冬は忘年会＆正月…みたいに、行事が多い季節ほど崩れやすいです。

3）体調と回復（睡眠・疲労・冷え暑さ）

健康・医療の話は断定しませんが、調べてみると、睡眠は季節によっても変動することがあるらしく、冬のほうが睡眠時間が長くなる傾向が示された資料もあります（厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」）。

参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」（PDF）

性別で違う「ベストシーズン」の考え方

女性：体調の波＋ライフイベントで“無理しない設計”が正義

調べてみると、月経周期に伴うホルモン変動が睡眠や眠気に影響する可能性がある、という説明もあります（e-ヘルスネット）。

参考：e-ヘルスネット「女性の睡眠障害」

なので女性は、季節選びのコツがこうなりがちです。

• 忙しい季節に突っ込まない（春の新生活、年末年始など）
• 暑さ寒さで崩れやすい人は、気候が穏やかな季節を選ぶ
• “頑張る”より、「通える条件を先に作る」が続く

男性：仕事の繁忙＋飲み会イベントをどう避けるかがカギ

男性は、季節というより仕事の山と飲み会シーズンで崩れやすい傾向が強いです（これは現場あるある）。

• 年度末・決算期・繁忙期に入る前にスタートして、先に習慣化
• 忘年会シーズンに入る前に始めて、守り方（外食対応）を先に作る

年代が上がるほど「始めどき」が大事になる理由

ここも医療断定は避けつつ、調べてみると、加齢に伴い基礎代謝量が低下し、その理由として筋肉などの除脂肪量の低下が挙げられる、という説明があります（e-ヘルスネット）。

参考：e-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」

さらに、骨格筋量の低下は25〜30歳頃から始まり生涯を通して進行する、という説明も見つかります（e-ヘルスネット「サルコペニア」）。

参考：e-ヘルスネット「サルコペニア」

つまり、年代が上がるほど「気合いで短期集中」より、「続く季節に始めて、淡々と積む」が勝ちやすいわけです。

【早見表】性別×年代：おすすめスタート季節（ざっくり）

※これは“平均的に外しにくい”目安。あなたの生活が特殊（夜勤・育児・介護・出張多め）なら、こちらの記事が相性いいです。

忙しい社会人・主婦・経営者…ライフスタイル別「通いやすい季節」とジム活プラン

20代：勢いで勝てる。でも新生活の罠がある

女性20代：おすすめは「春後半〜初夏」「秋」

理由：新生活のドタバタ（3〜4月）が落ち着くと、生活リズムが整って一気に通いやすくなります。

具体例（ありがち）

• 4月に始めたら、残業・歓迎会で予約が飛ぶ
• 5〜6月に始めたら、生活が固まっていて継続しやすい

春の混み具合や注意点はここで詳しくまとめています。

新生活シーズンは本当に混む？春のライザップ繁忙期に通い始めるメリット・デメリット

男性20代：おすすめは「春」「秋」

理由：仕事が固まりやすく、イベントも比較的少ない季節。ここで習慣化できると強いです。

ポイント：最初の1か月は、体重より「予約を守る」を目標にすると勝ちやすい。

30代：仕事と家庭イベントが増える。だから“落ち着いた季節”が強い

女性30代：おすすめは「秋」

理由：夏のイベントが終わり、年末行事が本格化する前。家族行事も比較的コントロールしやすい。

よくある成功パターン

• 9〜10月開始 → 習慣が固まってから年末に突入できる
• 忘年会・帰省が来ても、「崩れても戻せる」状態になっている

男性30代：おすすめは「夏前」「秋」

夏は飲み会・旅行で乱れやすい人が多いので、6月までに土台づくりができるとかなり楽です。

40代：体調と回復の比重が上がる。“無理しない季節”を選ぶ

女性40代：おすすめは「秋〜冬前」

暑さが落ち着くと通いやすい人が増えます。逆に真冬が苦手なら、冬本番前までにスタートが◎。

現実的な作戦

• 10〜11月開始：年末前に食事の型ができる
• 年末年始は「完璧」より「最小ダメージ」を狙う

年末年始の“崩れやすいポイント”はこの記事が参考になります。

忘年会＆正月太りシーズンのライザップ事情｜年末年始の通い方と注意点まとめ

男性40代：おすすめは「春前〜初夏」

年末年始で体重が動きやすい人は、春に仕切り直しが向いてます。気候も穏やかで継続しやすい。

50代：気候の影響を受けやすい人が増える。“春か秋”が安定

女性50代：おすすめは「春」「秋」

理由：気温が極端じゃない季節は、体調と気分が安定しやすいです。

調べてみると、加齢に伴う基礎代謝量の低下は筋肉量の低下とも関係がある、と説明されています（e-ヘルスネット）。

参考：e-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」

ここが大事

• 体重だけで判断しない（見た目・体力・習慣の変化で評価）
• 頑張りすぎると疲労で止まりやすいので、最初から余白を作る

男性50代：おすすめは「春」「秋」

仕事の忙しさより、体調と回復のほうが影響しやすい年代。気候が穏やかな時期が堅いです。

60代〜：勝ち筋は“安全に、淡々と続ける”。おすすめは春

女性60代：おすすめは「春」

寒さが強い時期は動き出しが億劫になりやすいので、春のほうがスタートしやすい人が多いです。

調べてみると、骨格筋量の低下は25〜30歳頃から始まり進行する、とされていて（e-ヘルスネット「サルコペニア」）、筋肉は鍛えることで何歳になってからでも発達させられる、という説明もあります。

参考：e-ヘルスネット「サルコペニア」 ／ e-ヘルスネット「QOLの維持・向上に大切な筋肉は？」

男性60代：おすすめは「春」

生活リズムを作り直すのにも春は向いてます。暑さが来る前に土台を作れるのが強い。

「結局いつ始める？」で迷う人へ：最短で答えを出す方法

ここまで読んでも迷うなら、季節だけじゃなくて「あなたの生活」を含めて決めたほうが早いです。

• 混雑の波を見てから決めたい → 年間カレンダー記事へ
• 春スタートが不安 → 春繁忙期の記事へ
• 年末年始が怖い → 冬記事へ
• 自分に合うタイミングを機械的に判定したい → 診断へ

年間の繁忙期・閑散期カレンダー
春の繁忙期に通い始めるメリット・デメリット
忘年会＆正月太りシーズンの通い方と注意点
【簡単診断付き】あなたがライザップを始めるベストタイミングはいつ？
ライフスタイル別「通いやすい季節」とジム活プラン

ちょい体験談：結局、勝つ人は「季節」より「設計」を優先してる

ここだけ一回だけ名前を出しますね。サイト運営者（和久井朗）として色んな相談を見てきて思うのは、成功する人ほど「やる気」より先に、通う条件（時間・頻度・崩れた時の戻し方）を決めてます。

だから季節は、言ってしまえば「追い風」。追い風の向きに合わせて帆を張れた人が、一番ラクに進みます。

まとめ：あなたのベストシーズンは「続く季節」

最後にもう一回、要点だけギュッと。

• 女性：体調と予定の波が出やすいので、穏やかな季節＋落ち着いた時期が強い
• 男性：仕事と飲み会シーズンを避けて、先に習慣化できる季節が強い
• 年代が上がるほど：短期の根性より、淡々と続く設計が勝ちやすい

大丈夫。始めどきをちゃんと選べば、ライザップは「頑張り続ける場所」じゃなくて、続く仕組みを作る場所になります。

今日のあなたにとっての一歩は、「いきなり入会」じゃなくてOK。まずは診断や年間カレンダーで、自分の追い風を見つけていきましょ。