ダイエット・ボディメイクの成果が出る人はなぜ“プロ”に頼るのか？
「食事も気をつけてるし、ジムにも行ってるのに、なんか結果がイマイチ…」
そんなモヤモヤを抱えたまま、月日だけが過ぎていく。
一方で、同じくらい忙しいのに、するする体型が変わっていく人もいる。
この差って、「根性の差」じゃなくて「プロを使っているかどうか」だったりします。
この記事では、サイト運営者（私、和久井朗）がライザップ経験も踏まえながら、「成果が出る人はなぜプロに頼るのか」を、できるだけやさしく・現実的に解説していきます。
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
この記事を読むべき理由
この記事は、こんな人に向けて書いています。
- 自己流ダイエットをくり返してきたけど、いつも同じところで失敗してしまう
- パーソナルジムに興味はあるけど、お金をかけるほどの価値があるのか不安
- プロに頼むべきか、自分でがんばるべきか、決めきれずに時間だけ経っている
この記事を読み終わるころには、
- 自己流がうまくいきづらい理由
- プロに頼むと何が具体的に変わるのか
- どんな人がパーソナルジム向きか・そうでないか
がイメージしやすくなって、「じゃあ自分はこう動こう」という一歩が決めやすくなるはずです。
ライザップのトレーナーがどんな風にサポートしてくれるかを詳しく知りたい人は、こちらの記事もあわせてチェックしてみてください。
ライザップのトレーナーが付くメリット【筋トレ・食事・メンタル】
なぜ「頑張っているのに成果が出ない」のか？
自己流ダイエットが陥りやすい3つの落とし穴
まずは、よくある自己流ダイエットの落とし穴から整理しておきます。
① 情報のつまみ食いで「全体設計」がない
SNSやYouTubeを見ていると、
- 「これだけで痩せる○分トレーニング」
- 「1日○食ダイエット」
- 「夜は炭水化物を抜けばOK」
みたいな情報が山ほど流れてきます。
どれも一理あるのですが、バラバラに真似しても「自分専用の設計図」にはなりません。
調べてみると、自己流ダイエットが失敗しやすい理由として、「正しい知識の不足」や「極端な食事制限」が指摘されているサイトも多いです。
つまり、パーツ単位のテクニックだけ増えても、全体の戦略がないと結果につながりづらいということです。
② 極端な方法を選びがちで、続かない
アンケート調査を見てみると、ダイエット失敗の理由1位は「食事制限が続かなかった」という結果もあるらしいです。
（参考：ダイエット失敗理由に関するPR TIMESの調査 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000001.000024208.html）
「糖質ゼロ」「○時以降は一切食べない」など、短期勝負の“ガマン型ダイエット”になりがちで、続けるほどつらくなるんですよね。
結果として、
- 2〜3週間は頑張る → 体重は少し落ちる
- ストレスが限界に近づく
- ある日ドカ食い → 体重リバウンド
このループが、自己流ダイエットでは本当に多いです。
③ 自分で自分を「正しく評価できない」
体重の数字に一喜一憂して、
- 筋肉が増えて体脂肪が減っているのに、「体重が減らない＝失敗」と決めつける
- たまたま前日より1kg減っていただけなのに、「この方法は神！」と思い込む
こんな感じで、短期的な数字だけで判断してしまうクセも、成果を遠ざけます。
本来なら、
- ウエスト・ヒップ・太ももなどのサイズ変化
- 筋力・疲れにくさ・睡眠の質
- 血圧や血液検査の値（医療機関でのチェック）
なども見ながら判断したいところですが、自己流だと「どこを見ればいいか」もわからないことが多いです。
成果が出る人はなぜ“プロ”に頼るのか？
プロの役割①「あなた専用の設計図」を作ってくれる
パーソナルトレーナーや栄養のプロが入ると、まずやるのが「現状の棚卸し」です。
- 今の体重・体脂肪・筋肉量
- 仕事や家事の忙しさ、睡眠時間
- 好きな食べ物・苦手なもの・外食の頻度
こういった条件を整理したうえで、
- 「3ヶ月で体重−5kg」
- 「ウエスト−8cm」
- 「体脂肪率−5%」
といった現実的なゴールを一緒に決めて、そこに向かうための「あなた専用の地図」を作ってくれるイメージです。
たとえばライザップでは、低糖質食事法と筋トレを組み合わせたプログラムについて、大学と共同研究も行われていて、睡眠時間や食事タイミングまで含めて減量効果を高める工夫がされているようです。
（参考：東京医科大学などとの共同研究に関するニュースリリース https://cfltd.co.jp/archives/20240603_8062）
こうした「設計図づくり」を、個人でゼロからやるのはなかなか大変。
成果が出る人ほど、「設計図づくり」はプロに任せて、自分は実行に集中するというスタイルを取っています。
プロの役割②「正しいフォーム」と「安全圏」を守ってくれる
筋トレは、フォームが崩れると
- 狙った筋肉に効かない
- 関節に負担がかかる
- ケガでトレーニング自体が続かなくなる
といったリスクがあります。
調べてみると、厚生労働省の「身体活動・運動ガイド」などでも、筋力トレーニングや有酸素運動は、無理なく安全に続けることが大事だと書かれている資料が多いです。
（参考：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023関連ページ https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html）
パーソナルジムでは、
- 重さや回数があなたに合っているか
- フォームが崩れ始めるタイミング
- その日の体調に合わせた微調整
を見ながら、「効くけど、やりすぎない」ラインを守ってくれます。
ライザップのトレーナーが具体的にどうフォームを見てくれるのかは、こちらの記事で写真付きでまとめています。
ライザップのトレーナーが付くメリット【筋トレ・食事・メンタル】
プロの役割③「メンタル」を立て直してくれる
ダイエットは、数字だけでなくメンタルゲームでもあります。
たとえば、
- 1週間がんばったのに、体重がほとんど変わらない
- 飲み会で予定どおりに食べられなかった
- 忙しくてジムを1回サボってしまった
こういうとき、自己流だと「もうダメだ、自分は意志が弱い」と一気に落ち込んでしまいがちです。
プロがついていると、
- 「このペースならむしろ順調ですよ」
- 「飲み会の翌日は、こうリカバリーしましょう」
- 「1回サボったくらいで全部パーじゃないので大丈夫」
といった感じで、「続けて大丈夫だよ」のサインを出してくれる存在になります。
調べてみると、パーソナルジムの継続率は高くはないものの、無料カウンセリングや体験でトレーナーとの相性を確かめておくと続きやすいというコラムもあります。
だからこそ、「この人になら、ダメな自分も見せられる」と思えるプロに出会えるかがかなり大事になってきます。
「プロに頼る＝甘え」ではなく、「戦略」だと思ったほうが楽
時間とお金の計算をしてみる
「プロに頼るなんて甘えだ」「自分でできてこそ本物だ」
こういう考え方もわかるのですが、現実的に計算してみると、むしろ逆だったりします。
たとえば、自己流で2〜3年なんとなくジムに通って、
- 月1万円のジム代 × 36ヶ月 ＝ 36万円
- 成果は「体重−1〜2kgくらい…？」
みたいなケースは、正直かなり多いです。
一方で、パーソナルジムで3ヶ月みっちり通った場合、
- 総額：20〜30万円くらい（ジムによる）
- 体重：−5〜10kgを目指すケースが多い
- 姿勢や筋肉量、生活習慣もセットで変わる
というパターンもよく見かけます。
もちろん、必ずこの通りになるわけではありませんし、持病がある人などは医師と相談しながら慎重に進める必要があります。
ただ、「時間をお金で買って、遠回りを減らす」という意味では、プロに頼るのは立派な戦略だと思っています。
「一生プロに頼る」のではなく、「自立するまで習う」イメージ
もうひとつ誤解されやすいのが、
「一度プロに頼むと、ずっとお金を払わないと維持できないのでは？」
という不安です。
実際には、
- 最初の2〜3ヶ月：「正しいフォーム・食事・習慣」の基礎を叩き込んでもらう期間
- その後：学んだ内容をベースに、自分でアレンジしながら続けていく期間
と考えるとイメージしやすいと思います。
ライザップのトレーナーのクオリティや、「本当に教わる価値があるのか？」が気になる方は、こちらの記事も参考になると思います。
ライザップのトレーナーのクオリティ・質は本当に大丈夫なの??
どんな人が「プロに頼ったほうがいいタイプ」なのか？
タイプ① 過去に3回以上ダイエットを繰り返している人
過去を振り返ってみて、
- 「短期集中ダイエット → リバウンド」を3回以上くり返している
- 毎回、「今度こそ！」と思って始めている
こういう人は、「やる気」ではなく「方法」の問題でつまずいている可能性が高いです。
同じパターンを繰り返す前に、一度プロにチェックしてもらうと、ガラッとルートが変わることが多いです。
ちなみに、自己流の極端な食事制限は、筋肉量の低下やリバウンドリスクの高さとも関連があると説明している医療系サイトもあります。
（例：医療ダイエットとリバウンドに関する解説サイト https://www.hiro-clinic.or.jp/diet/medical-diet-no-rebound/）
タイプ② 「がんばりすぎてしまう」真面目タイプ
・完璧主義で、決めたことはやり切ろうとする
・「ちょっとくらいなら…」ができない
こういう人は、一見「自分だけでもうまくやれそう」に見えますが、実はオーバーワークになりやすいタイプです。
プロが入ることで、
- 「そのペースはやりすぎなので、ここまでにしましょう」
- 「今日は疲れていそうなので、軽めメニューに変更しましょう」
といったブレーキ役をしてくれるので、結果的にケガや燃え尽きのリスクを下げてくれます。
タイプ③ 数字や記録が苦手で「なんとなく」でやってしまう人
逆に、
- カロリー計算とか面倒で続かない
- トレーニングメニューを考えるのがそもそも嫌
という人も、プロに任せたほうが成果が出やすいタイプです。
プロが
- メニューを決める
- 重さ・回数・セット数を記録する
- 写真や採寸で変化を見せてくれる
ところまでやってくれるので、あなたは「予約した時間に行って、言われた通り動く」だけでOKになります。
それでも迷う人へ：まずは「リバウンドリスク」を知るところから
いきなり高額コースに申し込まなくていい
ここまで読んで、
「なるほど、プロに頼るのもアリかもな…」
と思いつつも、
- いきなり高額コースを契約するのは正直怖い
- 自分がどれくらいリバウンドしやすいタイプなのかもよくわからない
という人もいると思います。
そんなときは、「自分のリバウンドリスク」を一度客観的に見てみるところから始めると、かなり考えやすくなります。
このサイトでは、生活パターンやダイエット歴から、リバウンドのしやすさをチェックする簡単な診断ツールも用意しています。
まずはここで「今の自分の立ち位置」を知ってから、
- 自己流でできる範囲をがんばるのか
- プロの力を借りて一気に習慣から変えるのか
を考えるのもアリだと思います。
まとめ：プロは「最後の手段」ではなく「最初の近道」
ここまでの内容を、サクッと振り返ってみます。
- 自己流ダイエットが成果につながりにくいのは、設計図がなく、極端で、自己評価がズレやすいから
- プロは「あなた専用の設計図づくり」「安全なフォーム」「メンタルサポート」をまとめて担ってくれる
- 特に「何度もリバウンドしている人」「真面目で頑張りすぎる人」「数字・記録が苦手な人」はプロ向き
- プロに頼るのは甘えではなく、「時間と健康への投資」だと考えたほうが現実的
健康や体型の話は、人によって体質・持病・過去のダイエット歴など条件がバラバラです。
ここで書いたことはあくまで一例なので、持病がある方や不安がある方は、医師や専門家にも相談しながら進めてくださいね。
ただひとつ言えるのは、
「ちゃんと変えたい」と思ったタイミングでプロを頼るのは、決して遅くないということ。
遠回りしてきた経験も、これからのダイエットやボディメイクに必ず活きてきます。
あなたの次の一歩が、「自己流でまた悩む1年」ではなく、「プロと一緒に、ちゃんと変わる1年」になりますように。