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「ベンチ台を使う種目」一覧
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ブルガリアンスクワット｜片脚で効かせる下半身中級トレ
ブルガリアンスクワットはどんなトレーニング？ ブルガリアンスクワットで鍛えられる部位と主な効果 ブルガリアンスクワットは、ベンチや台の上に片脚を乗せて、もう一方の脚でしゃがみ込む「片脚スクワット系」のトレーニングです。両 […]
2026/01/02 -
ネックエクステンション入門｜首を痛めないための注意ポイント
ネックエクステンションはどんなトレーニング？ ネックエクステンションは、その名の通り「首（ネック）を後ろに反らす動き」を利用して、首の後ろ側の筋肉を鍛えるトレーニングです。主にうつむきがちな姿勢の改善や、頭を支える筋力の […]
2026/01/02 -
ベンチプレスの安全なやり方｜補助とフォームで胸に効かせる
ベンチプレスは「胸を鍛える種目」の代表格。見た目の変化が出やすい一方で、やり方を間違えると肩や肘、腰に負担がかかりやすく、トレーニング初心者ほど慎重に覚えたい種目でもあります。 この記事では、ベンチプレスを安全に続けるた […]
2026/01/02 -
ダンベルプレスのやり方｜左右差を整える胸トレ
ダンベルプレスは、胸を大きく・きれいに見せたい人にとって王道の「押す」トレーニングです。ベンチプレスと似ていますが、左右の手がそれぞれ独立して動くぶん、左右差の補正や肩まわりの安定性づくりに強いのが特徴。 一方で、フォー […]
2026/01/02