休日に太るのはなぜ？｜RIZAP式「2〜3食ルール」でダラダラ食いを終わらせる

休日って、なぜか太りやすい。
でもあれ、意思が弱いんじゃなくて、仕組みの問題です。

休日の敵は「食べ過ぎ」より「積み上げ」。
ちょこちょこ、飲み物、つまみ食い。総量が見えなくなるのが原因です。

結論｜休日は“回数”が増えると負ける（総量が見えない）

休日に太る人の多くは、食事がこうなりがち。

• 起床が遅くなってブランチ化
• 家にいるからつまみ食い
• 夜にドカ食い

つまり、回数が増えているのに、本人は「ちゃんと食べてない」気分になってる。これが罠。

休日が崩れる“あるある”4連発

① 起床遅い→ブランチでズレる

朝が消えると、昼が重くなって夜もズレやすい。

② 家にいる→ちょこちょこ食べる

“一回は少ない”が積み上がるタイプ。

③ 外出→甘い飲み物が増える

カフェ・自販機・コンビニ。気づかない糖質が積み上がる。

④ 夜→ドカ食いで締める

一番の原因は「昼までに整ってない」こと。

RIZAP式テンプレ｜休日は「2食型」か「3食型」を選ぶ

休日は、最初に型を決めるだけで勝率が上がります。

2食型（ブランチ＋早めの夕食）

• ブランチ：定食寄り（たんぱく＋野菜＋主食）
• 夕食：軽め（汁物＋たんぱく中心）

3食型（軽い朝＋昼＋夕）

• 朝：軽くても入れる（卵・ヨーグルト・味噌汁）
• 昼：しっかり（外食なら定食寄り）
• 夜：遅くしない＆主食は軽め

共通ルール：お菓子は「時間と量」を決める

家にいる休日の攻略（冷蔵庫の前で負けない）

先に「飲み物」と「たんぱく」を入れる

水・お茶をまず一杯。次に卵やヨーグルト。
これだけで衝動が落ち着きやすいです。

お菓子は“見えない場所”へ（環境設計）

見える＝食べる。これ人類の仕様。
袋のまま置かない、机に置かない。勝てます。

外出する休日の攻略（外食・カフェ・映画）

外食は“定食寄り”が勝ち

サラダ単品で我慢→夜に反動、が多い。
主菜（たんぱく）を必ず入れるのがコツ。

カフェは“回数ルール”

甘い飲み物は、ゼロより回数で管理が現実的。
「週末だけ1回」でも十分勝ち。

歩数を“仕込む”（NEAT）

休日は活動量が落ちがち。
散歩20分でも、週末太りがかなり減ります。

週明けに体重が増えたときの戻し方（焦らない）

むくみと脂肪を分けて考える

週末の増加は水分（むくみ）も多い。焦ると逆に荒れます。

月曜のリカバリーテンプレ

• 朝：汁物＋たんぱく（卵など）
• 昼：定食寄り
• 夜：主食は軽め、早めに

まとめ｜休日は“ルール化”した人が勝つ