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ディップスのやり方｜胸と腕に効かせつつ肩を守る自重トレ
ディップスは、自分の体重を支えながら「胸（大胸筋）」と「二の腕（上腕三頭筋）」を一気に鍛えられる、自重トレーニングの中でも上級者向けの種目です。正しく行えば、上半身のボリュームアップや二の腕の引き締めにとても効果的ですが […]
2026/01/02 -
プルアップ（懸垂）への道｜自重で背中を鍛えるステップ
プルアップ（懸垂）はどんなトレーニング？ プルアップ（懸垂）で鍛えられる部位と主な効果 プルアップ（懸垂）は、自分の体重をバーにぶら下がった状態から引き上げる自重トレーニングです。主に鍛えられるのは背中の広がりをつくる広 […]
2026/01/02 -
ブルガリアンスクワット｜片脚で効かせる下半身中級トレ
ブルガリアンスクワットはどんなトレーニング？ ブルガリアンスクワットで鍛えられる部位と主な効果 ブルガリアンスクワットは、ベンチや台の上に片脚を乗せて、もう一方の脚でしゃがみ込む「片脚スクワット系」のトレーニングです。両 […]
2026/01/02 -
ネックエクステンション入門｜首を痛めないための注意ポイント
ネックエクステンションはどんなトレーニング？ ネックエクステンションは、その名の通り「首（ネック）を後ろに反らす動き」を利用して、首の後ろ側の筋肉を鍛えるトレーニングです。主にうつむきがちな姿勢の改善や、頭を支える筋力の […]
2026/01/02 -
レッグレイズのフォームと注意点｜腰反りを防ぐ下腹トレ
レッグレイズは、あお向けの姿勢で足を持ち上げていく「下腹部メイン」の体幹トレーニングです。 しっかりできると下腹ポッコリ対策や姿勢改善にとても役立ちますが、その一方で腰が反れやすく、やり方を間違えると腰を痛めやすい種目で […]
2026/01/02 -
シットアップ徹底解説｜腰を痛めないための体幹トレ
シットアップ（上体起こし）は、腹筋運動の代表格。でも実は「腰を痛めやすい種目」でもあります。勢いで起き上がったり、反り腰のまま繰り返すと、腹筋より先に腰が悲鳴を上げがち。 この記事では、シットアップで体幹を鍛えつつ、腰を […]
2026/01/02 -
クランチの正しいやり方｜お腹に効かせる体幹トレ
クランチはどんなトレーニング？ クランチは、床に仰向けになり、上体を小さく丸めるように起こしていく「腹筋運動」の一種です。 一般的な「シットアップ」のように大きく起き上がるのではなく、みぞおちのあたりから背中を少し丸める […]
2026/01/02 -
プレスダウンのやり方｜二の腕に効かせるケーブルトレ
プレスダウンは、ケーブルマシンを使って二の腕の裏側（上腕三頭筋）をピンポイントでねらえるトレーニングです。二の腕のたるみが気になる人や、腕を引き締めたい人にとって、非常に頼りになる種目です。 ライザップのセッションでも、 […]
2026/01/02 -
トライセプスエクステンション｜二の腕を引き締める基本フォーム
「二の腕を引き締めたい！」と思ったとき、真っ先に候補に入るのがトライセプスエクステンション。上腕三頭筋（いわゆる二の腕の裏側）を狙って鍛える、超ど真ん中の種目です。 ただし、地味に奥が深いのがこの種目。肘の角度・肩の位置 […]
2026/01/02 -
バーベルカール入門｜力こぶを作る上腕二頭筋トレ
バーベルカールは、いわゆる「力こぶ」をつくる代表的な上腕二頭筋トレーニングです。腕を太くしたい男性はもちろん、半袖をキレイに着こなしたい女性にもおすすめの種目です。 ライザップのセッションでも、上半身の引きしめや筋力アッ […]
2026/01/02