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健康寿命を守る「寝る前ストレッチ」のススメ
夜、布団に入ってから「なんだか眠りが浅い」「寝ても疲れが抜けにくい」と感じることはありませんか。年齢を重ねると、若いころのようにぐっすり眠れない日が増えてくるように感じる方も多いようです。 この記事では、人生の後半戦を元 […]
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【健康寿命】未来を変えたいならまず“姿勢”を変えてみよう
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、体力や健康だけでなく「これからの人生をどう生きていこうか」というテーマも、だんだんリアルになってきますよね。 未来を変えると聞くと、すごい挑戦や大きな決断をイメージしがちですが […]
2026/02/11 -
健康寿命アップ！日々の姿勢改善ボディメイク
姿勢を整えることが「健康寿命アップ」につながる理由 「最近、写真に写る自分の背中が丸くなってきた気がする」「長く座っていると、腰や肩がつらい」。そんな小さな違和感は、じつは健康寿命へのサインかもしれません。ここでいう健康 […]
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【健康寿命】心が折れそうな時に思い出したい“歩幅の話”
がんばっているのに、体も心もクタクタで、ふと「もう無理かな」と感じてしまう日がありますよね。 そんなときに思い出してほしいのが、「歩幅」のイメージです。 元気なときは大股でスタスタ歩けても、疲れているときには自然と歩幅が […]
2026/02/11 -
【健康寿命】「健康」よりも「快適」を目指す方が長続きする理由
ボディメイクや健康づくりの話をしていると、よく耳にするのが「健康のために、もっと頑張らないと…」という言葉です。けれど、がんばろうと思えば思うほど、力が入りすぎて続かなくなることもありますよね。 そこで今回は、「健康」よ […]
2026/02/11 -
健康寿命とボディメイク、やる気ゼロの日の過ごし方
ボディメイクや健康習慣を続けていると、必ずやってくるのが「今日はなにもしたくない…」という日です。 以前の私は、そんな日があると「意思が弱い」「もうダメだ」と自分を責めてしまい、落ち込む→やめる→リバウンド…というお決ま […]
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【健康寿命】幸せホルモンを増やす「小さな喜びメモ」
「最近、なんだか楽しいことが少ないなあ」 そんな感覚が続くと、心だけでなく体の元気も落ちてくることがあります。 とはいえ、いきなり大きな目標を立てたり、劇的な出来事を起こしたりするのは、なかなか現実的ではありませんよね。 […]
2026/02/11 -
運動嫌いでもOK！健康寿命を延ばす“歩く習慣”
ジム通いもランニングもあまり好きになれない…という方でも、「歩くこと」なら日常の延長で取り入れやすいと思います。僕自身も、ガチガチのトレーニングだけでなく、ふだんの歩き方を見直すことで体調や気分がかなり変わったと感じてい […]
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【健康寿命】体調を崩しやすい人ほど“考えすぎ疲れ”をしている
年齢を重ねてくると、「前より風邪をひきやすくなった」「なんとなくいつも疲れている」と感じることが増えてきますよね。 もちろん、体力や免疫力の低下も関係していると思いますが、話をじっくり聞いていくと、背景に「頭が休めていな […]
2026/02/11 -
ストレスフリーなボディメイクで健康寿命もUP！
このページでは、がんばりすぎない「ストレスフリーなボディメイク」をテーマに、人生後半のからだと心をゆっくり整えていく考え方をまとめました。 40代・50代・60代と年齢を重ねると、若い頃と同じノリでダイエットや筋トレをす […]
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【健康寿命】ネガティブ思考をリセットする“呼吸の習慣”
気づいたら、同じことをぐるぐる考えてしまう…。 「なんであんなこと言っちゃったんだろう」「また失敗したらどうしよう」。 頭の中でネガティブな声が鳴りやまないとき、心も体もどっと疲れてきますよね。 そんなとき、僕自身がよく […]
2026/02/11 -
体調管理と健康寿命、毎日記録のすすめ
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、 「前より疲れやすくなった気がする」 「健康診断の結果がじわじわ悪くなってきた」 「このままの生活で大丈夫かな…」 そんなモヤモヤを抱える場面が増えてきますよね。かといって、い […]
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【健康寿命】前向きに生きる人がやっている「心のストレッチ」
年齢を重ねてくると、「体のストレッチをしないと」「筋肉を落としたくない」といった体のケアには意識が向きやすくなりますよね。一方で、忙しさや心配ごとが続くと、気づかないうちに「心のほう」がガチガチにこり固まっていることも多 […]
2026/02/11 -
健康寿命を意識した買い物リストの作り方
健康寿命を意識した買い物リストってどんなもの？ 「健康にいい食事をしよう」と思っても、毎日バタバタしていると、つい手近なものや安いものだけをカゴに入れてしまいがちです。ぼくも昔は、スーパーでその場のノリだけで買ってしまい […]
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【健康寿命】不安を減らすには“体を動かす”のが一番早い
40代・50代を過ぎると、漠然とした不安が増えやすくなりますよね。 お金のこと、健康のこと、仕事のこと、親やパートナーのこと、自分の老後のこと……。 考えれば考えるほど答えが出なくて、頭の中だけがぐるぐるしてしまう。私自 […]
2026/02/11 -
ゆる糖質オフ生活と健康寿命、失敗しない始め方
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ボディメイクや健康寿命のことを考え始めると、どうしても「糖質は悪者」「ご飯やパンはできるだけゼロにしないと」と考えてしまいがちです。僕自身もライザップに通い始めた頃は、極端な糖質 […]
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【健康寿命】健康寿命を延ばす人がやっている「手放す習慣」
健康のために「何かを始める」ことばかりに目が行きがちですが、実はその前に大事なのが「やめてみる・手放してみる」ほうだったりします。 たとえば、 つい夜更かししてしまう ベッドの中でだらだらスマホを見てしまう お腹はいっぱ […]
2026/02/11 -
朝の“ちょい筋トレ”で健康寿命を底上げ！
朝、目が覚めてから出かけるまでの時間は、人によっては「戦場」のような慌ただしさかもしれません。朝ごはん、身支度、仕事や家事の段取り…。そんな中で「筋トレをする余裕なんてないよ」と感じる方も多いと思います。 それでも、ほん […]
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【健康寿命】無理をやめた瞬間、体が軽くなる不思議な現象
きつすぎるダイエットや運動、仕事でのオーバーワーク…。 「このままじゃよくない」と頭では分かっていても、つい頑張りすぎてしまうことはありませんか。 不思議なことに、その“無理”をふっと手放した瞬間、 「あれ？ からだが軽 […]
2026/02/10 -
健康寿命とおしゃれ、両立させる体型管理術
健康寿命とおしゃれは十分に両立できる 「まだまだ好きな服を着ていたい」「体型が変わってきて、昔のようにおしゃれを楽しめない気がする」──40代以降になると、こんなモヤモヤを抱える方も増えてくるように感じます。 僕自身、ラ […]
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【健康寿命】自分に合った健康法を見つける“試行錯誤”のすすめ
テレビやネットを見ていると、「この健康法がすごい」「これさえやれば若返る」といった情報が次から次へと流れてきますよね。けれど、実際にやってみると「三日坊主で終わった…」「頑張ったわりにしんどいだけだった」という経験も少な […]
2026/02/08 -
健康寿命を考えるなら「座りっぱなし」に要注意！
パソコン仕事、スマホ、テレビ、車移動…。 気がつくと「あれ？きょうほとんど立ってないな」という日、ありませんか？ この記事では、「座りっぱなし」をテーマに、健康寿命（元気に動ける時間）を少しでも伸ばしていくための考え方と […]
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【健康寿命】モチベーションを上げずに続けるという発想
ボディメイクや健康習慣の話をしていると、よくこんな声を聞きます。 「やる気が続かないんですよね…」 「モチベーションが上がったらまた再開します」 でも実は、健康寿命を伸ばしている人たちの多くは、いつもやる気に満ちているわ […]
2026/02/08 -
眠りの質を上げるボディメイクと健康寿命の関係
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ボディメイクの話をしていると、どうしても「見た目」や「体重」の話に意識が行きがちですが、僕がライザップに通って一番実感したのは、体が変わると眠りの質も変わるということでした。 ぐ […]
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【健康寿命】朝の５分が１日のエネルギーを左右する理由
40代・50代を過ぎてくると、同じ一日でも「朝からなんとなく体が重い日」と「スッとエンジンがかかる日」が、ハッキリ分かれてきますよね。寝不足のせいかな、歳のせいかな……と感じてしまいがちですが、実は「朝の５分の使い方」が […]
2026/02/08 -
毎朝のラジオ体操が実は健康寿命を底上げ！
子どもの頃の夏休みと言えば、早起きしてハンコを押してもらう「ラジオ体操カード」を思い出す方も多いと思います。大人になると、あの時間はどこか遠い記憶になってしまいがちですが、実はラジオ体操は、人生の後半こそ頼りになる「健康 […]
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【健康寿命】「休む勇気」がある人ほど元気で長生きする
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 日本では「休む＝サボり」のように感じてしまう空気が、まだまだ残っているように思います。 私自身も、53歳でライザップに通い始めるまでは「頑張ること」「根性を出すこと」が正義だと思 […]
2026/02/08 -
健康寿命を意識して「休む日」も作るボディメイク
ボディメイクを頑張っていると、つい「毎日なにかしないと不安」という気持ちになりやすいですよね。けれど、健康寿命をのばす視点で見ると、「休む日」をちゃんと作っておくことも、とても大事なボディメイクの一部だと感じています。 […]
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【健康寿命】忙しくても疲れにくい人の“時間の使い方”
「同じくらい忙しく働いているはずなのに、あの人はあまり疲れていなさそうだな…」 職場や身近な人を見ていて、そんなふうに感じたことはありませんか。体力の差もゼロではありませんが、実は「時間の使い方」「休み方」の違いが、疲れ […]
2026/02/08 -
体づくり初心者でも続く健康寿命視点の習慣術
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 このブログでは「ボディメイクで健康寿命をのばす」をテーマに、ライザップでの実体験や、日々の気づきをゆっくりお届けしています。 今回は、これから体づくりを始めたい「初心者さん」に向 […]
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【健康寿命】習慣を変えれば人生が変わる、本当にあった話
気がついたら、いつものコンビニスイーツ。ついエレベーターに手が伸びる。寝る前のスマホがやめられない。 どれも「よくある日常」ですが、この小さな習慣を少しずつ変えていっただけで、体も心も、人生の景色まで変わっていった人たち […]
2026/02/08 -
健康寿命の土台になるボディメイクの小さな一歩
「そろそろ体をなんとかしたいな」と思いながらも、 気づけば今日も一日が終わってしまう…。 40代以降になると、そんな日が増えてくるかもしれません。 ただ、健康寿命を考えるときに大事なのは、 大きな決意やハードなトレーニン […]
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【健康寿命】三日坊主でも大丈夫！続ける人の考え方とは
「また三日坊主で終わっちゃった…」 そんな自分にガッカリして、ダイエットや運動、早寝早起きなどをあきらめた経験はありませんか？ 健康寿命を意識し始める40代〜70代の世代にとって、「続ける力」はたしかに大切です。 でも、 […]
2026/02/08 -
食事制限の落とし穴と健康寿命、経験者の本音
「体重を落としたくて、食事量をガッと減らした」「糖質をほとんど食べない生活を続けてみた」。 こうした“がんばりすぎの食事制限”を、一度は経験したことがある方も多いと思います。 僕自身も、ライザップに通う前からいろいろなダ […]
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【健康寿命】健康になる人は“完璧を目指さない”人だった
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ライザップに通い始めてから、体重だけでなく「ものの考え方」もずいぶん変わりました。とくに大きかったのが、健康づくりで完璧を目指すのをやめたことです。 「毎日歩かなきゃダメ」「甘い […]
2026/02/08 -
美ボディと健康寿命、目標を同時に達成するには？
こんにちは。「I LOVE RIZAP」サイト運営者の和久井朗です。 僕は53歳のときにライザップに通い始めて、そこから体重と体型が大きく変わりました。見た目の変化もうれしかったのですが、同じくらい「体力」「疲れにくさ」 […]
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【健康寿命】小さな成功体験が健康を続ける最強の薬になる
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 このページでは、私がライザップでの体づくりを通して強く感じた「小さな成功体験の力」について、健康寿命という視点からお話しします。 「今日はエスカレーターではなく階段を使った」 「 […]
2026/02/08 -
“運動が苦手”な人が健康寿命と向き合う方法
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ライザップで約38キロ減量してからも、「健康寿命」をキーワードに体づくりを続けていますが、２０代後半からは運動、スポーツとはほぼ無縁の生活をしていました（笑）。 このページでは、 […]
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【健康寿命】「やる気が出ない日」こそ体を整えるチャンス
「やる気が出ないなあ…」と感じる日、ありますよね。 そんな日は、つい自分を責めてしまったり、「今日はダメな日だ」と落ち込んでしまいがちです。 でも健康寿命という視点で見ると、やる気が出ない日は「体と心からのサインを受け取 […]
2026/02/07 -
無理せず習慣化、健康寿命が伸びるボディメイク生活
「毎日きっちり運動しないと意味がない」「三日坊主になるくらいなら、最初からやらないほうがマシ」──ぼくも昔は、そんなふうに極端に考えていた時期がありました。 でも実際にボディメイクに取り組んでみると、完璧よりも「ゆるく続 […]
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【健康寿命】最後まで元気で生きる秘訣、それは「今日を楽しむ力」
こんにちは。「I LOVE RIZAP ～ボディメイクで健康寿命～」サイト運営者の和久井朗です。 このページでは、シリーズ企画「健康寿命」の第60回として、「最後まで元気で生きる秘訣＝今日を楽しむ力」というテーマをじっく […]
2026/02/06 -
ウォーキングで叶える健康寿命とボディメイクの二兎追い
「運動しなきゃ」と思いつつ、忙しさやおっくうさでなかなか動き出せない…。そんなときの強い味方が、特別な道具も場所もいらないウォーキングです。歩くことは、体型キープにも将来の健康にもつながると言われていて、まさに健康寿命と […]
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【健康寿命】人生１００年時代のゴールは“自分らしく生きること”
「人生100年時代」という言葉をよく耳にするようになりました。平均寿命も健康寿命も少しずつ伸びてきている一方で、「そんなに長く生きて、どう過ごせばいいんだろう？」と、モヤっとする気持ちを抱える人も多いようです。 ぼく自身 […]
2026/02/04 -
健康寿命の視点で見る筋肉量とボディラインの関係
この記事では「筋肉量が増えるとボディラインが変わる」という、ぱっと見の変化だけでなく、その先にある「健康寿命」とのつながりを、できるだけやさしい言葉でまとめていきます。 若い頃のようにガツガツ鍛えるというより、「人生後半 […]
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【健康寿命】心が動けば体も動く、幸せが健康を呼ぶ
40代・50代を過ぎると、「体のために何かしなきゃ」と頭では分かっていても、 実際にはなかなか動けないことが増えてきますよね。 仕事や家族のこともあるし、疲れているし、気づけば今日もソファから動かず一日が終わっていた…。 […]
2026/02/04 -
家トレ派が増やした健康寿命のための「ゆる筋トレ」
ライザップで38キロ落としてからも、「いかにラクに続けるか」「どうすれば健康寿命を伸ばせるか」をずっと考えてきました。ジムに行ってしっかり追い込む日もあれば、家でゴロゴロしながら「今日はこれで勘弁してね」という日もありま […]
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【健康寿命】健康寿命を伸ばす“ゆるストイック”という考え方
こんにちは。ライザップで38キロ超の減量に成功し、その後も「ボディメイクで健康寿命を伸ばしたい」とコツコツ体づくりを続けているサイト運営者の和久井朗です。 今日は、ぼく自身がかなり大事にしている考え方、「ゆるストイック」 […]
2026/02/04 -
健康寿命を本気で考えるなら無理な糖質制限は卒業！
ここ数年、「白いご飯はNG」「パンも麺もできるだけカット」という、かなりストイックな糖質制限が流行してきました。実際、短期間で体重がストンと落ちた経験がある方も多いかもしれません。 ただ、40代・50代・60代と年齢を重 […]
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【健康寿命】今からでも遅くない、自分の体を味方につけよう
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 「最近、体が言うことをきいてくれないなあ」「ちょっと動いただけで疲れるようになった…」 そんなふうに感じるとき、つい自分の体を責めたくなってしまうことがありますよね。 でも実は、 […]
2026/02/04 -
食事管理アプリで伸ばす健康寿命とボディメイク効果
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「そろそろ本気で体のことを考えたいな」と感じる場面が増えてくると思います。 とはいえ、毎日の仕事や家事、家族の予定に追われていると、食事を一から見直すのはなかなか大変です。 そ […]
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【健康寿命】“若い”とは見た目ではなく、挑戦を続ける心だった
「最近チャレンジしてること、ありますか？」と聞かれると、ちょっとドキッとするかもしれません。白髪やシワは増えてきたけれど、毎日の暮らしはどこか同じことのくり返し…。そんなときこそ、「若さ」は見た目よりも心の動き方で決まる […]
2026/02/04 -
年齢を言い訳にしない健康寿命重視の体づくり
40代・50代・60代になってくると、体力や見た目の変化を前にしてつい口から出てしまうのが「もう歳だから…」という言葉かもしれません。実は、ぼく自身も50代半ばでライザップに通い始める前は、同じようなことをよく思っていま […]
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【健康寿命】病院よりも効果がある!? 笑いと運動の相乗効果
「病院に行く前に、自分でできることって何だろう？」 40代・50代を過ぎると、そんなことを考える場面が少しずつ増えてくるかもしれません。 その答えのひとつが、じつはとてもシンプルな 「笑い」と「適度な運動」の組み合わせだ […]
2026/02/04 -
ボディメイク仲間と一緒に叶える健康寿命プロジェクト
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ライザップに通いはじめてから、ひとりで頑張る期間もありましたが、振り返ってみると「仲間の存在」があった時期のほうが、圧倒的に心も体も前向きでした。 このページでは、ボディメイク仲 […]
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【健康寿命】いつまでも動ける人が実践している“秘密の習慣”
「あの人、いつ見ても背筋がピンとしていて、足取りも軽いなあ」 そんな方、まわりにいませんか？ 特別なトレーニングをしているようには見えないのに、階段もスタスタ上がっていく。 実際に話を聞いてみると、意外と「ジム通い」より […]
2026/02/04 -
体型維持のモチベーションは「健康寿命」にあり！
若い頃と同じように体重を落としたり、ウエストを細くしたりするのはだんだん大変になってきます。それでもどこかで「今の体型はキープしておきたいな」と感じるのは、見た目だけではなく、「できるだけ長く元気に動ける自分でいたい」と […]
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【健康寿命】「今を整える」だけで未来の不安が減る理由
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、ふとした瞬間にこんな不安が顔を出しやすくなります。 「このまま体力が落ちていったらどうなるんだろう」 「もし病気になったら、仕事や家族はどうしよう」 「老後のお金や、介護のこと […]
2026/02/04 -
体力づくりと健康寿命、どちらも欲張るボディメイク術
このページでは、「筋肉」も「体力」も両方育てながら、健康寿命もしっかり伸ばしていくボディメイクの考え方をまとめてみました。 40代を過ぎると、筋力だけでなく「疲れやすさ」や「回復の遅さ」も気になってきますよね。 私自身も […]
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【健康寿命】健康を諦めない人は夢も諦めない
40代・50代を過ぎてくると、体力や健康に不安を感じる場面が増えてきますよね。階段を上ったあとに息が切れたり、検診で要注意マークが付いたり、「若い頃とは違うな」と実感することも多くなると思います。 そんな中でつい出てくる […]
2026/02/03 -
健康寿命を守るための“おやつ改革”と体づくり
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「ご飯はそこそこ気をつけているけれど、おやつだけはやめられない」「間食が多いせいで、体重も血糖値もじわじわ上がってきた気がする…」と感じる方が多いようです。 一方で、「おやつ＝ […]
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【健康寿命】毎日を整えることが人生を豊かにする
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「いつまで元気に動けるかな」「このままの生活で大丈夫かな」といった不安が、ふと頭をよぎることが増えてくるかもしれません。 ただ、健康寿命（元気に自分のことができる期間）を伸ばす […]
2026/02/02 -
モチベ低下の日に読みたい健康寿命×ボディメイク論
「今日はどうしてもやる気が出ないな…」そんな日って、誰にでもありますよね。 このページは、まさにそんなモチベ低下の日に読むための、健康寿命×ボディメイク論です。 トレーニングも食事管理も、長い目で見ればマラソンのようなも […]
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【健康寿命】歳を重ねるほど、体も心も自由になれる
「若いころはなんでもできたのに、最近はあちこち痛くて不自由になってきたなぁ」 そんな気持ちになること、ありますよね。 一方で、40代・50代・60代と歳を重ねるほど、時間や人付き合い、物事の優先順位を「自分で決められる自 […]
2026/02/01