I LOVE RIZAP｜ボディメイクで健康寿命

健康寿命とカロリー計算、ゆるく付き合う新常識

こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。ライザップに通っていた時期、ぼくは一時期「カロリー電卓おじさん」になっていました。スマホアプリを開いては、コンビニのおにぎりや外食の定食のカロリーを細かく入力し、「あぁ…今日はあ […]

2026/02/22

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】「年だから仕方ない」は一番危険な思い込みだった

「最近ちょっと疲れやすいけど、年だから仕方ないか…」こうやって、自分の体や心の不調にフタをしてしまうことはありませんか。もちろん、私たちの体は年齢とともに変化します。「若い頃と同じ」というわけにはいかない部分も出てき […]

2026/02/22

健康寿命

健康寿命と「1日1万歩」の正しい付き合い方

ウォーキングが体に良いことは、きっと多くの方が肌で感じていると思います。そして一度は耳にしたことがあるのが「1日1万歩」という目標ではないでしょうか。ただ、40代・50代・60代・70代と年齢を重ねてくると、仕事や家 […]

2026/02/22

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】「食べなければ痩せる」の誤解が健康を壊す理由

40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「若いころと同じようには体重が落ちない」「とりあえず食べる量を減らしている」そんな声をよく耳にします。実は僕自身も、リバウンドをくり返していたころは「夜を抜けば何とかな […]

2026/02/22

健康寿命

健康寿命を守る！「ながら掃除」ボディメイク習慣

「運動しないといけないのは分かっているけれど、ジムに行く余裕も気力もない」――40代以降になると、そんな気持ちになることが増えてきますよね。私も同じです。だからこそ、今回は「掃除の時間を、少しだけ“カラダにいい時間”に […]

2026/02/22

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】「歩けば健康」って本当？その落とし穴を検証する

「とにかく歩けば健康にいい」「1日〇〇歩を目標に」といった言葉を、テレビや本、ネットなどで目にすることが増えました。実際、歩くことが心と体の健康に役立つ可能性がある、という研究結果はたくさん出ています。一方で、「姿勢が […]

2026/02/22

健康寿命

健康寿命と減量成功の「ゆるボディメイク」戦略

「健康寿命と減量成功のゆるボディメイク戦略」とは？「そろそろ本気でやせないとな」「でも、きついダイエットはもうムリ」──。40代・50代・60代で、そんな気持ちの板挟みになっている方は多いのではないでしょうか。私・和 […]

2026/02/22

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】５０代の肌荒れ、実はたんぱく質不足の警告

５０代の肌荒れ、「年齢のせい」だけと思っていませんか？鏡をのぞいたときに、「急にカサつきが増えてきた」「ファンデーションがうまくのらない」「スキンケアを変えても、前ほど効かない気がする」――。５０代になると、そん […]

2026/02/22

健康寿命

健康寿命のための“目標設定”ボディメイクノート活用術

ボディメイクも健康寿命も「続けた人がじわじわ勝つ世界」のように感じています。けれど実際は、やる気が続かなかったり、忙しさに流されたり、「また三日坊主だったな…」とノートの最初の数ページだけが埋まっている、なんてこともあり […]

2026/02/22

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】４０代の「疲労感」は肝臓のサインだった

４０代に入ってから、寝てもなんだかスッキリしない週の後半になると、体が鉛のように重い「昔はもっと動けたのになあ」とため息が出るそんな「疲労感」や「だるさ」を、なんとなく年齢のせいにしてしまっていませんか？実は、 […]

2026/02/22

健康寿命

健康寿命と筋トレグッズ、選び方のポイント

「そろそろ筋トレした方がいいんだろうな…」と感じていても、道具選びで迷ってしまうと、なかなか一歩が踏み出しにくいものです。とくに40代・50代・60代以降は、仕事や家事も忙しく、スポーツクラブに通う時間をつくるのも簡単で […]

2026/02/22

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】７０代で続ける血管ストレッチ、今からでも間に合う

「70代になってから動き始めても、もう遅いのでは…？」そんな声を、ときどき耳にします。けれど、からだは意外と素直で、軽い運動やストレッチを続けることで血流のめぐりが変わってくることもあるようです。ここでは、座ったまま […]

2026/02/22

健康寿命

健康寿命を意識した間食「ヘルシースナック生活」

40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「間食はガマンしたほうがいいのかな…」「でも、小腹がすくとついお菓子に手が伸びてしまう」そんな気持ちの揺れを感じる方も多いのではないでしょうか。健康診断の結果が気になり始 […]

2026/02/22

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】６０代の高血圧対策は薬より“呼吸”がカギだった

今回は「６０代の高血圧対策は薬より“呼吸”がカギだった」という、ちょっと攻めたタイトルをつけましたが、最初に大事なことをお伝えさせてください。高血圧の治療の基本は、あくまで医師の診断と指示にもとづく治療（薬＋生活習慣の […]

2026/02/22

健康寿命

健康寿命のための「外食ボディメイク」入門

仕事の付き合い、家族との外食、たまのごほうびランチ…。40代以降の私たちにとって、外食は「避けるもの」ではなく、日常の楽しみのひとつになっていると思います。一方で、「外食が多いから太ってきた」「健康診断でひっかかるよう […]

2026/02/22

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】５０代の血圧が上がるのは塩分より○○のせい？

「検診で『血圧が高めですね』と言われた」「若いころは正常だったのに、最近じわじわ上がってきた」──５０代になると、こんな悩みが増えてきます。血圧と聞くと、まず思い浮かぶのが「塩分のとりすぎ」かもしれません。たしかに、日 […]

2026/02/22

ボディメイク健康寿命

健康寿命をのばす「日記ボディメイク」のススメ

40代を過ぎると、体型や体力だけでなく、「この先どれくらい元気で動けるだろう」という健康寿命のことが、じわじわ気になってきますよね。若いころのように一気に追い込むダイエットは、ケガや不調が心配になる年代です。そこでぼく […]

2026/02/22

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】４０代で始めたい“血管年齢”若返りチャレンジ

４０代になると、「健康診断の結果が気になるようになってきた」「最近“血管年齢”という言葉をよく聞く」と感じる方が増えてきます。私自身も、ライザップでの減量をきっかけに血圧や血管のことを意識するようになりました。この記事 […]

2026/02/22

健康寿命

健康寿命とストレス対策「深呼吸ボディメイク」

ゆっくり深呼吸も、ちゃんと「ボディメイク」になる「ボディメイク」というと、汗だくになる筋トレや、息が切れるような有酸素運動を思い浮かべる方が多いかもしれません。でも、人生の後半戦に入ってくると、いつもそんなに全力でが […]

2026/02/22

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】「汗をかけば健康」はウソ？脱水リスクを見直そう

「たくさん汗をかけばかくほど健康的」「汗を流した分だけ、体の中の悪いものが出ていく」――。こうしたイメージは、多くの人がどこかで聞いたことがあるのではないでしょうか。たしかに、汗をかくこと自体は、人間の大切な体温調節 […]

2026/02/22

健康寿命

健康寿命のカギ「体組成計」活用で差がつく体づくり

健康寿命のカギ「体組成計」活用で差がつく体づくり年齢を重ねると、「体重はそんなに変わっていないのに、なんだか体型が前と違う」「前より疲れやすくなった気がする」と感じることが増えてきます。40代・50代・60代と進むほど […]

2026/02/19

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】７０代でも食欲を保つ“味覚リセット”法

７０代になると、「昔より味が濃くないと物足りない」「前ほど食が進まなくなった」という声をよく聞きます。体を思って薄味にしようとすると、今度は「味がしない」「おいしくない」と感じてしまい、結局また濃い味に戻ってしまう……そ […]

2026/02/19

健康寿命

健康寿命×ボディメイク「毎日自分ほめ」で続く理由

ボディメイクや健康づくりを続けていると、つい「できなかったこと」に目が行きがちです。「また歩けなかったな」「お菓子を食べすぎた」「今日はサボってしまった」こんなふうに自分を責めてしまう日も、人生後半になるほど増えてい […]

2026/02/19

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】６０代男性の内臓脂肪、変われるのは今からでも遅くない

６０代の男性から、こんな声をよく耳にします。「若いころと同じ量を食べていないつもりなのに、お腹だけ出てきた」「健康診断で『内臓脂肪が多い』と言われたけれど、何から手をつけていいか分からない」「運動しろと言われても、 […]

2026/02/19

健康寿命

健康寿命を底上げする「水分補給」ボディメイク

「運動も食事もそれなりに気をつけているのに、なんだか体が重い」「夕方になると頭がボーっとしてくる」──そんなとき、見落とされがちなのが水分補給です。人生の後半戦に入る40代〜70代は、若い頃よりも体の「うるおい力」が少 […]

2026/02/19

ボディメイク健康寿命

健康寿命とタンパク質摂取、ボディメイクに効く食事法

40代を過ぎると、「前より疲れやすい」「体型が戻りにくい」「筋肉が落ちた気がする」といった小さな変化が、すこしずつ気になってきますよね。同時に、「いつまで自分の足で歩いていたいか」「仕事を引退したあと、どんなふうに過ご […]

2026/02/19

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】５０代女性の更年期太り、食べ方を変えるだけで解決

こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。ライザップでボディメイクに取り組んでから、これまで本当にたくさんの５０代・６０代の女性のお話を聞いてきました。その中で、よく出てくるのがこんな声です。「若い頃と食べる量は変わっ […]

2026/02/19

健康寿命

【健康寿命】４０代の糖質カット、やり方を間違えると逆効果

40代になると、「そろそろ糖質を控えたほうがいいのかな…」と感じる場面が増えてきます。体重が落ちにくくなったり、健康診断の数値が気になったりすると、つい「ご飯は全部抜こう」「パンや麺は封印しよう」と極端に走りたくなってし […]

2026/02/19

健康寿命

健康寿命×ボディメイク「ながらテレビ体操」のすすめ

一日の終わりにテレビの前でホッとひと息…という時間は、40代以降の楽しみのひとつだと思います。ただ、「気づいたら2時間ずっと同じ姿勢で見ていた」「見終わったら体がガチガチ」という経験も多いのではないでしょうか。そこで […]

2026/02/19

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】「健康のために食べすぎている」人が陥るワナ

「体にいいものを選んでいるつもりなのに、なぜかお腹まわりがすっきりしない…。」そんなモヤモヤを感じたことはありませんか。野菜たっぷりのサラダ、オリーブオイル、ナッツ、ヨーグルト、プロテイン…。どれも健康によさそうで […]

2026/02/19

健康寿命

健康寿命の新常識「ながら料理」ボディメイク

はじめに：台所が「未来の自分」をつくる場所になる 40代、50代、60代と歳を重ねるほど、「ちゃんと運動しなきゃ」と思いながらも、仕事や家事で一日が終わってしまうことが増えていきます。ジムに通う時間も気力もなかなか取れな […]

2026/02/19

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】７０代の元気を支える「小さな筋トレ」習慣

「もう７０代だし、激しい運動はちょっと…」そんな気持ちになるのは、ごく自然なことだと思います。ただ一方で、「まだまだ自分の足で歩きたい」「旅行や孫との時間を楽しみたい」という願いも、同じくらい強くあるのではないでしょう […]

2026/02/19

健康寿命

健康寿命UP！スクワット習慣の始め方

こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 40代を過ぎると、「前より疲れやすい」「階段がつらい」「ちょっとした段差でつまずくことが増えた」と感じる場面が少しずつ増えてきませんか。僕自身も50代のころ、体重の増加とともに、 […]

2026/02/18

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】６０代の“疲れない体”は朝の一杯から作られる

「最近、朝からなんとなくエンジンがかからない」「午前中でもすぐに疲れてしまう」――６０代前後になると、そんな感覚が当たり前になってくることがあります。でも、いきなりハードな運動や難しい栄養管理をしなくても、「朝の一杯」 […]

2026/02/18

健康寿命

健康寿命のための「おうちヨガ」入門

ヨガというと、若い人が難しいポーズを決めているイメージが浮かぶかもしれません。でも、40代・50代・60代・70代の私たちにとって大切なのは、「カラダを気持ちよく動かして、長く元気でいられること」。体が硬くても、運動が […]

2026/02/18

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】５０代がハマる「動かない時間」が老化を進めるワケ

こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。ぼく自身、５０代でライザップに通い始める前は「ほとんど座りっぱなし」の毎日でした。仕事のパソコン、移動中の電車、家に帰ればテレビとスマホ…。気がつくと、１日のほとんどを「動かな […]

2026/02/18

健康寿命

健康寿命と「ながら音楽」ボディメイクのススメ

散歩をしようと思っても、ついソファに座ったままテレビやスマホを見てしまう…。そんなとき、そっと背中を押してくれるのが「音楽」です。好きな曲を聴きながら歩いたり、ストレッチをしたりすると、同じ動きでも不思議と軽く感じら […]

2026/02/18

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】４０代からの「寝る前１０分習慣」で老けない体に

４０代に入ると、朝起きたときの「なんとなく重い感じ」や、昼間の集中力の落ち方に、２０代・３０代との違いをじわじわ感じる人が増えてきます。その一方で、仕事・家事・子育て・親のこと……と、やることはむしろ増えていく時期でも […]

2026/02/18

健康寿命

50代からの「歩き方改革」で健康寿命を守る！

50代に入ると、同じ距離を歩いても「前より疲れる」「膝や腰が重い」と感じることが増えてきます。さらに60代、70代と年齢を重ねると、転倒や骨折がきっかけで一気に元気を失ってしまうケースも少なくありません。とはいえ、いき […]

2026/02/18

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】“健康を気にしすぎる人”が不健康になる理由

年齢を重ねるほど、「健康でいたい」という気持ちは自然と強くなってきます。定期健診の結果、テレビやネットの健康情報、周りの人の病気の話……。気になる材料はいくらでもあります。一方で、情報を追いかければ追いかけるほど不安 […]

2026/02/18

健康寿命

健康寿命と“ながら読書”ボディメイクの新提案

「ながら読書」で、体も頭もいっしょに育てる本や雑誌を読む時間は、多くの人にとって「静かに座って楽しむ時間」だと思います。私も昔は、ソファに深く座り込んで何時間も本の世界に入り込むタイプでした。でも、40代・50代・ […]

2026/02/15

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】休み方を変えるだけで人生の質が上がる

年齢を重ねてくると、「ちゃんと休んでいるはずなのに、疲れが抜けないな…」と感じることが増えてきませんか。休みの日はダラダラとスマホやテレビを見て終わってしまい、「明日からまた同じ毎日か…」とため息が出る。ぼく自身も、50 […]

2026/02/15

健康寿命

健康寿命と減塩生活、無理なく続けるコツ

減塩生活は「長生きのため」より「元気に動ける時間」のため「塩分を控えたほうがいいのは分かってるけど、薄味ばかりだと楽しみがなくなる」「家族は濃い味が好きだから、自分だけ減塩は難しい」そんな声を、40代〜70代の方か […]

2026/02/15

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】「忙しい」を言い訳にしないシンプル健康法

40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「健康のことは気になるけれど、とにかく忙しくて…」という声を本当によく聞きます。仕事、家事、親のケア、自分の体調管理…。気がつけば一日があっという間に終わってしまいますよね。 […]

2026/02/15

健康寿命

健康寿命を守るための「昼寝パワー」の使い方

40代を過ぎると、午前中は元気なのに、午後になるとガクッと電池が切れたように眠くなることが増えてきませんか。仕事中でも、家にいても、「ちょっと目を閉じたいなぁ…」というタイミングがあると思います。その「ちょっと眠い」を […]

2026/02/15

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】健康も人生も“リズム”を整えればうまくいく

40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、昔より疲れが抜けにくくなった休みの日に寝だめをしてもスッキリしない夜遅くまで起きていると、翌日ずっと調子が悪いこんな経験が増えてきていないでしょうか。私自身も、若いこ […]

2026/02/15

健康寿命

仕事の合間ボディメイクで健康寿命も延ばす！

一日の大半をオフィスやデスクで過ごしていると、肩や腰が重くなったり、夕方にはドッと疲れが出たりしやすいですよね。「運動したほうがいいのは分かっているけれど、仕事が忙しくてジムに行く余裕なんてないよ…」という声も、ぼくの […]

2026/02/15

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】自分を褒めると体調が良くなるって本当？

「つい、自分に厳しい言葉ばかりかけてしまう…」「褒めるなんて、なんだか気恥ずかしい…」 40代・50代・60代と年齢を重ねるほど、家族や仕事の責任も増え、「まだまだ足りない」「もっと頑張らなければ」と、自分にダメ出しを […]

2026/02/15

健康寿命

健康寿命アップのための「ながら家事ボディメイク」

家事のついでが「立派なボディメイク」になる時代「運動したい気持ちはあるけれど、時間も気力もなかなか…」そんな声を、40代以降の読者さんからよく耳にします。ぼく自身も、仕事や家事でヘトヘトだった頃は、「ジムに行く前に、 […]

2026/02/15

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】健康のためにやめたい「無意識の老け習慣」

「最近なんだか老けてきた気がする」「疲れやすくなった」…そう感じていても、毎日の生活はつい今まで通りになりがちです。実は、特別な悪習慣ではなく「なんとなく続けている小さな行動」が、見た目の若さだけでなく、元気に動ける時 […]

2026/02/15

健康寿命

健康寿命と筋トレ、プロテインの正しい取り入れ方

筋トレとプロテインの組み合わせは、「最強タッグ」と言われることも多いですよね。実際、筋肉を育てていくうえで、たんぱく質はとても心強い味方になってくれます。一方で、「プロテインって飲んだほうがいいのかな？」「飲みすぎ […]

2026/02/15

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】疲れを感じた時にやってはいけない３つの行動

こんにちは、和久井です。 40代以降になると、「なんだか前より疲れやすくなったなあ」と感じる場面が増えてきますよね。ぼく自身も、ライザップに通う前は、疲れたらコーヒーでごまかし、夜更かしして動画を見て…という生活を長く続 […]

2026/02/15

健康寿命

お風呂時間も活用！健康寿命を意識した入浴ストレッチ

こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。ライザップで本格的にボディメイクを始めてから、トレーニング以外の「ちょっとした時間」の使い方を工夫するようになりました。その中でも、「お風呂時間」はかなり優秀なメンテナンスタイム […]

2026/02/15

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】健康の秘訣は“運動”より“気分転換”にあった

「健康のためには運動しなきゃ」頭ではわかっていても、忙しかったり気分が乗らなかったりして、つい先のばし……。そんな日が続くと、「自分は意志が弱いんだ」と落ち込んでしまうこともありますよね。でも人生の後半戦を元気に楽し […]

2026/02/15

健康寿命

健康寿命と筋力低下、40代から始める予防策

こんにちは。「I LOVE RIZAP ～ボディメイクで健康寿命～」を運営している和久井朗です。 40代をすぎたあたりから、こんな変化を感じることはありませんか？階段をまとめて上ると、前より息が上がりやすいちょっとし […]

2026/02/15

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】「自分の体と会話する」新しい習慣を始めよう

40代・50代を過ぎると、体のちょっとした変化が気になり始めますよね。「前より疲れが取れにくくなってきた」「なんとなく体が重い日が増えた」「健康診断の数字がじわじわ気になる」こうしたサインを見逃さないために、今回 […]

2026/02/15

健康寿命

健康寿命を延ばす「ながらストレッチ」生活のすすめ

テレビを見ながら、家事をしながら、スマホをいじりながら。気がつけば「ながら」で過ごしている時間が、一日のかなりの割合を占めている人も多いと思います。その「ながら時間」に、ほんの少しストレッチを足してあげるとしたらどうで […]

2026/02/15

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】頑張りすぎずに成果を出す「健康術」

40代以降になると、「体力が落ちてきた」「前みたいに根性だけでは動けない」と感じる場面が増えてきませんか。健康のために運動や食事改善が大事なのは分かっていても、「30分も運動する時間がない」「休みの日にまとめてやろう […]

2026/02/15

健康寿命

健康寿命に差がつく「朝ごはん」の新習慣

「朝ごはん、大事なのはわかっているけれど、ついバタバタして抜いてしまう…」 40代以降になると、そんな朝が続いている方も多いのではないでしょうか。この記事では、「寿命」ではなく「元気に動ける時間＝健康寿命」という視点か […]

2026/02/13

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】やりたいことがある人ほど健康を保てるって本当？

40代・50代を過ぎてくると、健康診断の結果や体力の変化が気になりやすくなりますよね。そんな中でよく耳にするのが、「やりたいことがある人ほど元気だ」「目標を持っている人は長生きするらしい」といった話です。では、本当に「 […]

2026/02/13

健康寿命

健康寿命を守る「寝る前ストレッチ」のススメ

夜、布団に入ってから「なんだか眠りが浅い」「寝ても疲れが抜けにくい」と感じることはありませんか。年齢を重ねると、若いころのようにぐっすり眠れない日が増えてくるように感じる方も多いようです。この記事では、人生の後半戦を元 […]

2026/02/11

ボディメイク健康寿命

【健康寿命】未来を変えたいならまず“姿勢”を変えてみよう

40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、体力や健康だけでなく「これからの人生をどう生きていこうか」というテーマも、だんだんリアルになってきますよね。未来を変えると聞くと、すごい挑戦や大きな決断をイメージしがちですが […]

2026/02/11

健康寿命

健康寿命アップ！日々の姿勢改善ボディメイク

姿勢を整えることが「健康寿命アップ」につながる理由「最近、写真に写る自分の背中が丸くなってきた気がする」「長く座っていると、腰や肩がつらい」。そんな小さな違和感は、じつは健康寿命へのサインかもしれません。ここでいう健康 […]

2026/02/11

ボディメイク健康寿命

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