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良い油・悪い油の違い｜オリーブオイル・サラダ油の基礎

「オリーブオイルは体に良い」「サラダ油は体に悪い」って、なんとなく聞いたことありますよね。でも、いざキッチンに立つと、どの油をメインで使えばいいの？サラダ油って本当にやめたほうがいいの？オリーブオイルも“かけすぎた […]

2026/01/11

食事・栄養管理

「ダイエット中だから、油は全部カットしてます！」こんな話、まわりでもよく聞きませんか？最初は体重がスルッと落ちるので、「やっぱり油＝悪者だよね」と思いがちなんですが……。実は、「油を完全に抜くダイエット」は、続きに […]

2026/01/11

食事・栄養管理

「前より疲れやすい」「昔みたいに動けない」「体重はそんなに変わってないのに、なんだか体がゆるんできた…」 40〜60代で、こんな感覚が出てきていませんか？この年代は、意識していないと筋肉がじわじわ減っていくお年ごろです […]

2026/01/11

食事・栄養管理

「午後になるとついお菓子に手が伸びる」「おやつをやめたいのに、やめられない…」。そんな人ほど、おやつ＝たんぱく質タイムにしてしまうと、意外なくらいラクになります。ここでは、ライザップ的な考え方をベースにしながら、おや […]

2026/01/11

食事・栄養管理

「家ではちゃんとたんぱく質を意識できるのに、外食になると一気にバランスが崩れる…」そんなモヤモヤ、ありませんか？私もライザップの減量期に、会社の飲み会や家族との外食が入るたびに「せっかくの頑張りが台無しにならない […]

2026/01/08

食事・栄養管理

筋トレやダイエットをがんばっていると、つい「たんぱく質は多いほど正義！」みたいな気持ちになりがちです。でも、あるラインを超えてガンガン増やしていくと、胃もたれ・便秘・なんとなくだるい…という「しんどさサイン」が出て […]

2026/01/08

食事・栄養管理

こんにちは。ライザップ経験者でもあるサイト運営者（和久井朗）です。カウンセリングでお話していると、「ちゃんと食べてるつもりなのに、なんだか疲れやすい」「筋トレしてるのに、思ったほど筋肉がつかない…」という声をよく聞きま […]

2026/01/08

食事・栄養管理

ダイエットや筋トレを始めると、まず出てくるキーワードが「たんぱく質を増やしましょう」ですよね。でも、毎日ずっと肉ばかりだと、胃が重い・コレステロールが心配・お財布もツラい・飽きる…このあたりでつまずく人も多いはずです。 […]

2026/01/08

食事・栄養管理

「ダイエット＝鶏むね肉！」とがんばってきたけど、正直そろそろ飽きてきた…。そんな声、私、和久井朗もライザップ時代から山ほど聞いてきました。もちろん自分もその一人でした。鶏むねは優秀なたんぱく源ですが、1つの食材に頼り […]

2026/01/08

食事・栄養管理

「プロテインって気になるけど、どれを選べばいいの？」「飲むタイミングとか量とか、よくわからない…」。そんなプロテイン初心者さん向けに、この記事では「まずはここだけ押さえればOK」というポイントをやさしく整理していきます […]

2026/01/08

食事・栄養管理